Hoved / Undersøkelsen

Hva å gjøre for å spise mindre

Men kvinner torturer ikke seg selv for å miste de hatet ekstra centimeter - slankingste, vanvittige kosthold, mirakelpiller, utmattende treningsøkter, etc. Som regel gir alt dette ikke resultater, og til slutt går det i ånd, en kvinne avgår seg til hennes figur eller Til slutt kommer til forståelsen at det er på tide å revidere dietten.

Er det mulig å lære å spise mindre, og hvilke metoder finnes for å redusere appetitten?

  • Gå til mini-porsjonene. Hvorfor? Og fordi overeating er den viktigste fienden i vår kvinnelige harmoni. Med rikelig ernæring og lav energi utgifter, sender kroppen alle innkommende kalorier inn i fettvev, med en gang å inkludere prosessen med å "fylle opp ressurser". Derfor reduserer vi våre vanlige porsjoner til et minimum og spiser brøkdel - ofte og litt (5 ganger om dagen - det meste). Og ikke to ganger om dagen fra magen.
  • Bruk små tallerkener til mat. I et stort bekken eller på en veldig bred tallerken vil du automatisk sette (og deretter spise) mer enn nødvendig. Derfor fjerner vi alle bassengene med Olivier fra øynene, skjul de brede plåtene i skapet, og spis porsjoner fra små plater.
  • Vi spiser bare hjemme! Vel, selvfølgelig, jeg vil gå på vei fra jobb til hvor, hvor det lukter så herlig, pommes frites, hamburgere eller en bøtte med røykevinger. Men det er umulig! Velg en annen rute hvis du ikke klarer å motstå fristelsen. Hvis beina virkelig kommer seg rundt, hopp over det forhåndsbestodte eplet eller drikk yoghurt. Men måltidet selv - bare i veggene i huset.
  • Enhver ekstraordinær (ikke-planlagt) sult angrep stoppes av et glass fettfattig yoghurt, tørket frukt eller frisk frukt. Gjør deg selv en vane. Slik at i tilfelle av et plutselig angrepet av sult, ville du ikke nå for kjøleskapet å varme opp en bolle med borsch eller kjøtt med pasta, men vær ganske fornøyd med et lite smil på ansiktet ditt. Forresten, før du sitter ved bordet, forstyrrer ikke et glass kefir, noen få bær av svisker eller yoghurt. Å redusere appetitten og at "mindre passer".
  • Vi drikker mer vann. Minimum liter per dag (uten gass), og helst en og en halv - for å mette kroppen med fuktighet, god gastrointestinal funksjon og redusere sult. Når du drikker et glass vann, blir du dermed kort lurte kroppen som krever lunsj, og duller følelsen av sult før, direkte, å spise. I tillegg til vann kan du bruke naturlig juice. I kampen mot appetitt vil det hjelpe appelsin, grapefrukt, bananjuice.
  • Vi kveler sult med fiber. Grønnsaker (dette er kjent for alle) er rike på fiber, som igjen gir en følelse av mykhet og fordøyes i lang tid, og øker intervaller mellom måltider. Valget er i retning av salater, appelsiner og grapefrukt krydret med yoghurt, bakt epler med nøtter i stedet for desserter.
  • Hvert måltid er av hensyn til seremonien, ikke for satiationens skyld. Det er ikke noe verre for en figur enn uvitende sprengning av alt under en TV, nyheter fra en bærbar datamaskin eller en hyggelig samtale. Distrahert, du mister kontroll over mengden mat spist. Start tradisjonen med en familie middagsseremoni, i sin helhet, uten TV, med bruk av vakre og sunne retter. Vær oppmerksom på bordets design og kvaliteten på retter, i stedet for deres mengde og valg av morsom komedie til bordet.
  • Dagligvare tabuer. Møt dine ernæringsmessige behov med omhu. Vil du ha en sjokoladebar? Kjøp en bitter sjokoladebar (det er sunt) og spis et stykke. Ønsker du en fruktig høy kalori dessert? Spis en fersken, drikk et glass kefir. Lag en liste over produkter som absolutt ikke kan kjøpes under noen omstendigheter, og heng den på kjøleskapet. I løpet av shopping og markeder, følg regelen tydelig - omgå produkter fra listen.
  • Tug maten grundig. Tenk nonsens? Ingenting sånn. Først tygger maten grundig, grind du produktet i grøt, takket være at maten fordøyes og absorberes bedre. Svelger raskt og i store biter, du overbelaster fordøyelseskanalen og skaper deg selv ekstra problemer. For det andre, jo langsommere du tygger maten din, desto raskere blir du full. Metning skjer innen 20 minutter (i gjennomsnitt). Det vil si at en liten del av salaten, som du spiser sakte, sakte, legger merke til hvert brikke, er lik metningen av en stor tallerken pasta med kjøttboller, spist i et fall.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, sliter med stress. Mannen "på nerver" ser enda lenger inn i kjøleskapet og prøver å drikke og gripe hans problemer. Bedre bryg en te på urter og spis en bit bitter sjokolade (det øker stemningen).

Hvordan spise mindre

Slik spiser du mindre: nyttige tips

Å spise store mengder mat er det vanligste problemet for personer som er overvektige eller har litt ekstra vekt.

Å spise mindre, du må følge noen regler, og det ønskede resultatet vil ikke ta lang tid å vente.

Hvis du spiser mindre, er det mulig å gå raskt ned i vekt ^

Hvis du reduserer mengden mat som forbrukes, kan du redusere vekten, og denne nyansen har lenge blitt bevist. Dette forklares av at kroppen får færre kalorier, og som et resultat, må den trekke seg ut gjennom nedbrytning av fettforekomster.

Det er verdt å merke seg at dette fungerer selv når en person spiser fet mat, bare i mindre mengder, men den beste effekten for å miste vekt kan bare oppnås ved bruk av sunne produkter og retter i menyen.

Selvfølgelig er det best å bytte til riktig ernæring, men ikke alle kan gjøre det, og det kan bare være én grunn til dette - mangelen på psykologisk forberedelse. Før du begynner å spise mindre og endre kostholdet ditt, må du sette klare mål - for eksempel å miste 10 kg i en måned, og bare da begynne å handle.

Når du skriver diettmenyen, anbefales det å gi preferanse til proteiner og treg karbohydrater, men fett og raske karbohydrater inneholdt i søtsaker må reduseres. Hvis det ikke er noe ønske om å forlate den vanlige maten, akkurat nok til å redusere mengden å spise mindre, fordi den vanlige mengden kalorier i alle fall vil bli redusert.

Hvordan trene deg selv å spise mindre: regler, triks ^

Hvordan spise mindre: enkle regler

Hvordan lære å spise mindre

Å stille deg spørsmålet "hvordan å spise mindre" trenger ikke å tenke at det er vanskelig å bli kvitt overspising. Faktisk er dette ikke spesielt vanskelig hvis du overholder følgende regler:

  • Du må spise sakte. Når en person tygger maten grundig, kommer metning raskere enn når han "kaster" det i en hast. I tillegg bidrar lukter fra retter til dette, fordi man ved å spise mat, ikke bare tilfredsstiller sine fysiologiske behov, men også får estetisk nytelse. Hvis du ikke kan bli kvitt vane med å spise alt om 5 minutter, kan du stille en tidtaker som gradvis øker tiden først til 10 og deretter til 20 minutter;
  • Spis mat fra små tallerkener. Studier viser at folk som foretrekker å spise fra store plater, ikke klarer å kontrollere størrelsen på sine porsjoner, og til slutt spiser alt som ligger i dem. Hvis du bruker 200 g av en tallerken i stedet for en 400 g beholder, vil du få mindre å spise;
  • Vær oppmerksom på svakhetene dine. Alle mennesker har favorittmat og, som regel, er de høyt kalorier og skadelige. Deres bruk er nødvendig for å begrense. Det er ønskelig at de ikke var i kjøleskapet i det hele tatt, eller i det minste ville de ikke komme over;
  • Hold en matdagbok. Det er nødvendig å registrere alle rettene som har blitt spist hele dagen, og om kvelden å tenke: var det verdt å spise? Hadde de helsemessige fordeler? Kunne de ha blitt forlatt? Som regel svarer folk på de to første spørsmålene negativt - det betyr at neste gang slike mat kan bli forlatt;
  • Kombiner proporsjoner riktig. Mange restauranter serverer retter med et stort stykke fett kalvekjøtt og et minimum av grønnsaker - slike proporsjoner er gale. Det beste alternativet er 70% av grønnsaker og 30% kjøtt. Bunnlinjen er at grønnsaker inneholder fiber, som bare bidrar til å påskynde metning. Kjøtt tilfredsstiller også appetitten godt, men er vanskelig å fordøye og inneholder fett, som deretter legges på sidene.
  • Foretrekker proteiner: magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, belgfrukter. Proteiner er et byggemateriale for muskler, og under kostholdet tillater de ikke deres ødeleggelse, og de slukker dessuten raskt deres appetitt.
  • Spis halv servering. Hvis et stort måltid ble tatt inn i et festmåltid, bør du spise akkurat ½ av det for å unngå overmåling.
  • Sørg for å spise frokost. Det første måltidet er en garanti for hele dagen, og det er han som gir hovedforsyningen av energi. På middag, tvert imot - porsjonene skal være små, helst på dette tidspunktet for å spise noe lys: salat, steames grønnsaker og så videre;
  • Enkel karbohydrater bør spises mindre, fordi de bidrar til vektøkning. De finnes i søtsaker, bakevarer, konditori;
  • Tid til å gå i seng. Mange mennesker er interessert i hvordan man spiser mindre, og prøver å bli kvitt overmålingsproblemet om dagen, men om kvelden våkner de sin appetitt, og de spiser alt som er i kjøleskapet. Det er veldig enkelt å forhindre dette: det er nok bare å hvile senest 23.00, og du må sove i minst 8 timer slik at kroppen har tid til å gjenopprette sin styrke neste dag.

Hvordan redusere magen og spise mindre: Råd fra leger og ernæringseksperter ^

Svært ofte spør pasienter næringsdrivende om hva de skal gjøre for å spise mindre. I tillegg til ovennevnte regler, anbefaler leger at de skal bruke tid til fysisk anstrengelse og utarbeide en daglig rutine.

Hvordan spise mindre: uttalelse fra leger

I noen tilfeller kan økt appetitt indikere tilstedeværelsen av ulike sykdommer: diabetes, metabolske forstyrrelser, nervøs utmattelse, depresjon, sykdommer i mage-tarmkanalen. Først av alt er det nødvendig å analysere om det er noen symptomer, og hvis de blir funnet, kontakt lege.

Hvis årsaken bare er vant med å spise mye, vil det være nok å overholde ovennevnte regler, og etter 1-2 uker vil ønsket resultat vises i form av vekttap på 2-3 kg.

Hvordan lage deg selv spise mindre: 13 trinn til harmoni

Når du ser på snøen utenfor vinduet, er det vanskelig å tro at våren er kommet. Men hun kom. Det vil ta en og en halv time, og den jubile solfylte april vil fjerne jakker og pelsfrakk fra jentene. Verden vil være miniskjørt, slanke ben og midje. For å føle deg vakker, lett og sporty, må du forberede deg på dette fantastiske øyeblikket akkurat nå.

Overraskende, nesten alle mennesker som er utsatt for corpulence, vet hvordan de skal miste fra 2 til 6 kilo på kort tid. Likevel er det klart: Spis mindre, drikk mer og gå intensivt inn i sport. Det eneste spørsmålet er hvordan du gjør deg selv, gjør alt og hvordan du begynner å spise mindre?

Spesielt for deg, har vi forberedt et utvalg av liv hack som vil hjelpe deg å dempe din appetitt. Hovedregelen - ikke forsøm de små tingene. Prøv å bruke alle disse triksene, og du vil definitivt finne de som hjelper deg.

Drikk når du har lyst til å spise. Det er kjent at overholdelse av riktig drikkregime reduserer appetitten, normaliserer fordøyelsen, og bidrar til vekttap. Men du trenger vann, ikke te eller juice. I løpet av dagen bør du drikke minst to liter vanlig ikke-karbonert vann, og ikke telle andre drikker.

Sett en flaske vann på skrivebordet ditt og drikk et glass hver time. Hvis du glemmer, sett påminnelser på smarttelefonen din. Drikk et fullt glass en halv time før måltider og umiddelbart etter måltider. Drikk når som helst på stedet: gikk til skriveren - drikk et glass vann.

For å få vannet til å virke mer attraktivt og ikke irriterende, kan du legge inn i det pre-frosne stykker sitron, lime og oransje hjemme.

Finn ut hvilken temperatur du foretrekker å drikke vann. Kanskje du liker varmt vann mer enn kaldt vann.

Bare deilig mat. Diettmat er ofte forbundet med deprivasjon. Å spise det er ikke velsmakende, så det er så lett å tillate nedbryting av mat og spise rikelig med godbiter. Gi opp på smakløst mat! Hvis du ikke liker grøt eller cottage cheese - ikke spis den! Blant kalorimatene kan du alltid finne det du liker. Bruk litt krydder, eddik, sennep, pan-asiatisk kalori-sauser - gjør maten mer smakfull. Det burde gi glede!

Spis ofte. Denne enkle teknikken tillater deg ikke å føle deg helt sulten og å feie bort alt du kan nå fra bordet ved middagsbordet. Du må spise fem eller seks ganger om dagen, men i svært små porsjoner - 150-200 gram per mottak. Da husker du at du nylig har spist, og du føler deg mindre deprivasjon. I tillegg unngår du ofte smak, noe som betyr mindre tristhet.

Det siste måltidet er bedre å gjøre 3-3,5 timer før sengetid. Hvis du spiser klokka seks, og legger deg til sengs klokken én, så klokken elleve er du så sulten at de nattlige raidene på kjøleskapet er uunngåelige.

Ernæringseksperter sier at vellykket vekttap krever 7-8 timers uavbrutt søvn daglig. Og ikke når det kommer, nemlig i mørket, når hormonene som er nødvendige for dette, blir produsert.

Liten plate. Psykologer har funnet ut at etter å ha spist en full tallerken, føler de seg mer fornøyde. Samtidig er platens størrelse ikke avgjørende. Bruk dette trikset! Spis en full tallerken, men bruk den minste. En skje er også bedre å ta en te, eller i det minste dessert. Da vil hjernen din merke til at antall skjeer spist var signifikant, og sendte en følelse av mat!

Blå farge. Forskere har funnet ut at fargemiljøet til en person under et måltid påvirker hans appetitt. Så, varme toner forårsaker ønsket om å spise, og kalde toner reduserer appetitten. Den sterkeste effekten er blå. Ikke forsøm denne kunnskapen! Hvis du ikke kan male veggene og møbelene i blått, så legg du i det minste en duk i fargen på ultramarine, sett maisblomsterkar, henge lyse blågardiner.

Spis sakte. Spis ettertanke og nyt hver bit. Så informerer vi de metningene som vi spiste i lang tid og med glede, noe som betyr at vi spiste nok. Prøv å vurdere og lukte maten før du legger den i munnen. Dette øker bevisstheten om prosessen.

Amerikanske forskere har funnet ut at det er lukter, som, alt annet, er like, akselererer vekttap med en tredjedel. Alt er enkelt og tilgjengelig: det viste seg å være lukter av mynte, eple og banan. Tankefull lytte til dem bør være før du går videre til ethvert måltid.

Gå før middag. Det antas at en tur i frisk luft bidrar til økt appetitt. Det er til og med uttrykket "hån din appetitt." Men forskere har funnet ut at hvis du går intensivt, i et raskt tempo, er kroppen mettet med oksygen, og appetitten tvert imot minker. Så du kan lure kroppen: Etter turen vil selv en liten del virke ganske tilstrekkelig.

Fjern fristelsene. Slip av kjøleskapet og hele huset fra disse produktene ved synet som du mister viljen. Ikke hold kaker, søtsaker, rosiner, sjetonger, saltede nøtter og andre produkter som er ondsinnede fiender i livet. La luft kli eller skiver gulrøtter ligge i ren syn.

Hvis du kommer til å besøke og delta i festet, kan fristelsene ikke unngås. Taktikken bør være slik. Forsøk å ikke komme til å besøke helt sulten. For det andre, legg straks på en liten tallerken alt du skal spise, og kom deg bort fra bordet. Gi deg et ord for ikke å fylle opp platen og ikke dra noe av bordet. For det tredje, for å lure deg selv, kan du sette en bolle med isbiter foran deg under en lang fest og gradvis spise dem. Du kan gjøre det samme med frosne usøte bær eller frukt. Frosne frukter spiser ikke raskt, og du vil langsomt strekke denne glede. La vennene dine vurdere dette din ekstravagante særegenhet og forberede på forhånd for deg ikke tekaker, men en liten pose med frosne bær.

Snack på høyre side. For snacking i midten av dagen, er tørket aprikoser eller svisker, skiver gulrøtter, selleri stilker, tomater, agurker eller salte epler egnet. Alltid, når du vil spise, men det er ikke tid ennå, kan du kaste deg i luften sprø kli. De er behagelige for smaken og med det laveste kaloriinnholdet har de en tendens til å raskt absorbere væske og øke i volum, noe som gir en følelse av mytthet.

Lette fettsyrer, protein shakes eller protein barer, som selges i sportsbutikker, er også gode, gode snacks.

Det er viktig at sunne snacks alltid er innen hånden. Dette minimerer risikoen for å bryte og kjøpe en bolle eller kake i en stall.

Fantastiske kosttilskudd. Svært ofte, når vi føler sult, signalerer kroppen dermed mangelen på noen sporstoffer og vitaminer. Og vi forstår ikke og sender i fryktelig. Derfor anbefaler ernæringseksperter ikke å starte noe diett uten støtte av vitaminmineralkomplekset.

For eksempel kan et økt behov for søtsaker bety en mangel på krom i kroppen. Reglyukol hjelper problemet med å løse dette problemet, det kompenserer for mangelen på dette stoffet, hjelper sammenbrudd kroppens akkumulerte fett og øker hastigheten på metabolisme.

Obsessivt ønske om å spise sjokolade kan være et tegn på magnesiummangel. Det er lett å fylle opp, det er nok å plukke opp og drikke et vitamin-mineralsk kompleks med magnesium.

Angrep av ukontrollabel appetitt er ofte forbundet med lave serotoninnivåer. Spesielle kosttilskudd som inneholder tryptofan eller 5-hydroksytryptofan (5-HTP), som er grunnlaget for produksjonen av serotonin, vil bidra til å takle sin mangel.

En annen naturlig supplement som leger anbefaler å inkludere i kosten for vekttap er hakket spirulina alga. Det fyller vellykket mangel på de fleste vitaminer, aminosyrer, mineraler, samt essensielle flerumettede fett enzymer. Spirulina normaliserer metabolisme og kjemper med ekstra pounds.

Ikke rush fra ekstreme til ekstreme: Ikke puss av de sultne smertene, men gjør ikke syltetøy med noe - fyll inn hva kroppen din egentlig mangler, og økt appetitt vil forsvinne av seg selv.

Tilbringe penger på en ernæringsfysiolog. Selvfølgelig er å miste vekt lettere med en ernæringsfysiolog. Og selv om du vet helt godt hva du trenger å gjøre, gå til ham uansett! Dette er overraskende, men pengene som tilbys på spesialister, tillater ofte ikke å gi opp alt halvveis og nekter sine anbefalinger. Innvendig padd er en flott ting! I tillegg sier næringsdrivende at to ganger i en diett ikke er inkludert. Hver gang du får igjen vekt, må du justere anbefalingene for å redusere den.

Lag ditt eget topp liv hacking. I ferd med å miste vekt, vil beslutten om å overholde en bestemt diett og mosjon gradvis svekke seg. Hjelp deg selv! Les regelmessig motiverende artikler, kommuniser med de som støtter deg, til slutt å gå til en psykolog. Og sørg for å lage din egen liste med triks som passer for deg og gi den beste effekten.

Gode ​​resultater for deg! La deg lykkes!

Ni enkle triks å spise mindre

Hvilke faktorer påvirker hva og når vi spiser?

Planer (for eksempel å gå ned i vekt) og deres gjennomføring (for eksempel å kontrollere mengden mat spist) er to helt forskjellige ting. Men å snakke om valget mellom et sunt kosthold og en diettbegrensning er ikke alltid sant.

Det faktum at og hvordan vi spiser, påvirkes av mange av de mest varierte faktorene: miljøet, mengden mat som forbrukes, styrken av sult, psykologisk involvering i spiseforløpet, hvor raskt maten blir konsumert, den følelsesmessige tilstanden. Denne listen er uendelig.

Den gode nyheten er at du kan kontrollere mange av disse øyeblikkene selv - bare fokusere oppmerksomheten på dem til de blir vane.

Her er 9 dokumenterte måter å hjelpe til med å spise mindre og samtidig kontrollere kaloriinnholdet i maten. Over tid vil alle disse teknikkene bli din "andre natur", og du vil ikke ha like i veien for å danne en slank figur.

1. Spis sakte

Liker du å lukte blomster? Hva med å nyte lukten av rettene du spiser? Ta deg tid og nyt omverdenen, inkludert mat. Når du legger merke til hvert stykke du skal spise, vil du gradvis flytte til et bevisst kosthold, noe som betyr å redusere kaloriinntaket, skille mellom sant og emosjonell sult, og lær også å skille følelsen av matfett.

Som en følge av dette, vil du aldri igjen uanstrengt rengjøre tallerkenen, så senere angre på lenge om hva han gjorde. En avslappet atmosfære mens du spiser vil føre til mer grundig tygge av mat, noe som igjen er bra for fordøyelsen. Men for å lære å spise bevisst, må du trene litt. Kjas og mas i vårt daglige liv slipper ikke et øyeblikk. Noen ganger er det nødvendig å gjøre en innsats for å fokusere på maten og innse at du er full. Før vanen blir dannet, organisere deg en påminnelse som vil være foran øynene dine under et måltid, for eksempel et notat med motivasjon på middagsbordet.

Handlingsguide

Still inn timeren. Begynn med tidspunktet for tiden på maten. Du kan bli overrasket over å plutselig finne deg selv å spise frokost eller lunsj foran en datamaskin på 5-10 minutter. Gradvis ta måltidstiden til minst 20 minutter.

2. Bruk mindre matbeholdere.

Sannheten blir fortalt, du kan spise alt med øynene dine. Som nyere studier har vist, hvis folk bruker store tallerkener og dessuten legger de seg mat, de spiser faktisk mer. Under en av studiene, hvor resultatene ble publisert i American Journal of Preventive Medicine, ble 85 personer bedt om å spise en iskremsvase. I dette tilfellet var alle vaser og skjeer av forskjellige størrelser. Forskere har funnet ut at deltakerne i forsøket, som fikk mer volumetriske retter, spiste 31% mer iskrem. Hvis iskrem ble påført med store skjeer, var 14,5% mer dessert på platen. Derfor, selv om platene er store og ser vakre ut, må du lagre dem for spesielle anledninger. Husk at så snart du ser en stor container, vil du naturlig nok fylle den!

Handlingsguide

Hver dag bruker du dessertplater - så du spiser mindre. Hvis bestikket ditt er for stort, er det kanskje tid for en ny tallerken som ikke vil være et hinder for harmoni.

3. Spis små måltider.

Hvor ofte spiser du kjeks og chips direkte fra en stor pakke? Men er det mulig å spore hvor mye du spiser uten å måle mengden mat? Det er derfor du aldri kan spise noen av de store pakkene. For å kontrollere kaloriinnholdet er det nødvendig å bruke målekopper og små beholdere (se punkt 2). Hvorfor? Fordi når du har en bunnløs veske med noe velsmakende foran deg, er det for lett å spise for mye.

Handlingsguide

I stedet for å spise snacks fra en vanlig tallerken på en fest, for eksempel, sett deg på en liten tallerken, og bare gå bort fra bordet (eller fjern emballasjen uten syn, hvis du spiser hjemme) og nyt hvert brikke (se punkt 1).

4. Kjenn dine svakheter.

Vi har alle ernæringsmessige svakheter. Dette er produkter hvor vi ikke kan nekte oss selv, som vi spiser, selv uten å oppleve sult, og om hva vi tenker, selv om de ikke er i vårt synsfelt. Det første skrittet til frigjøring er bevisstheten om din avhengighet. Ta deg tid til å tenke på hva som egentlig er slik "matfelle" for deg, så du kan ta tiltak for å unngå fristelsen (det kan få favorittrestauranten til å ikke få øynene i løpet av dagen eller være fornøyd med bare en liten del av det).

Handlingsguide

Lag en liste over spesielt attraktive produkter og steder hvor du kan møte dem. Tenk på hvordan du "ikke skal være på feil sted på feil tidspunkt", for eksempel, unngå søtsaker i butikken, eller prøv å ikke møtes igjen med en kollega som har en vane med å behandle deg med smultringer. Følg planen din helt til du slutter å svare på "stimulansen".

5. Hold en matdagbok.

Det beste verktøyet for å miste vekt - ernæringsdagbok. Dette ble bekreftet av forskere. Ifølge resultatene av studien, som er rapportert i American Journal of Preventive Medicine, var pasientene som holdt en matdagbok, vekttap 2 ganger mer enn kontrollgruppen. Skrive matvarer du spiser i løpet av dagen, gjør deg mer oppmerksom på mat og oppfordrer deg til å planlegge kostholdet ditt. Dermed nærmer du deg mer intelligent diett og begrenser dens kaloriinnhold. Du kan ta opp på små notater eller i et lite notisblokk som lett passer i vesken din.

Handlingsguide

Hvis du ikke holder en mat dagbok, begynn å gjøre det akkurat nå. Selv om du ikke vil spesifisere kalori, fettinnhold eller mengde karbohydrater, er det nok å lage en enkel liste over forbrukte matvarer. Ikke glem å skrive ned også drinker, sauser, krydder og andre smakstilsetningsstoffer. Eksakte kalorier kan gjemme seg i dem.

6. Kombiner produkter i riktig proporsjon.

De fleste rettene serveres i restauranter, og de som vi spiser hjemme, "organisert" feil. Disse er for eksempel store deler av kjøtt og svært få (hvis de eksisterer i det hele tatt) grønnsaker. Hvis grønnsaker er til stede i kostholdet ditt bare som en sidefarge, bruker du sannsynligvis mye ekstra kalorier, noe som ikke bidrar til vekttap. Kombiner mat i riktig mengde.

Handlingsguide

Halvparten av tallerkenen din bør være opptatt av sunne grønnsaker, en kvartmager proteiner, og et annet kvartal - helkornsprodukter. En slik "konstruksjon" av parabolen vil automatisk øke visjonen visuelt, og kalorier med lavt kaloriinnhold gir kroppen fiber, vitaminer og mineraler som vil styrke helsen din. I tillegg kan du på denne måten kontrollere overdreven inntak av stivelse og proteiner. Men husk, selv med riktig fylling, skal platens størrelse fortsatt være rimelig.

7. Lag opp på proteiner

Studier viser at proteiner spiller en nøkkelrolle i å regulere appetitten. De som systematisk bruker proteiner, får mindre kilo etter å ha gått ned i vekt, og resultatene av kampen med fedme er mer imponerende. Proteiner forårsaker følelse av mat, fordi de blir fordøyet lenger. Hvis du forsømmer proteinmat, vil sultesmerter gjøre deg for mye. Derfor, la vane med proteininntak med hvert måltid.

Handlingsguide

Konsumere fettfattige proteiner: bønner, hvite hvitt, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter (hytteost, yoghurt, ost og melk) - alt dette bidrar til å styrke muskelvevet og inneholder ikke fett.

8. Spis en halv servering

Porsjoner serveres i de fleste restauranter bidrar sterkt til overmålingen. Selvfølgelig ønsker vi å få så mye mat for pengene som mulig, men for ofte må du betale for det med helsen din. Lunsj på en kafé kan koste deg mer enn 1200 kalorier. Og det er selv uten dessert! Hvis du har en god intensjon om å spise en halv servering, vil det være veldig vanskelig å stoppe, så vel som å forstå når det er på tide å sette av gaffelen, spesielt hvis du også kommuniserer med noen under måltidet.

Handlingsguide

Ta et nytt skritt mot dine gode hensikter. Spør servitøren om å organisere halvparten av den bestilte opptakskålen før den er på bordet ditt. Så du vil ikke bare spise målet halvparten, men du vil få en liten del neste dag. La dette være ditt "stoppesignal" på vei til overspising (se punkt 3), fordi de fleste ikke har vane med å spise fra matposer rett i restauranten.

9. Sørg for å spise frokost

Det er et ordtak "Spis frokost selv.". Forskere har funnet ut at folk som ikke forsømmer frokost, har en mindre BMI (kroppsmasseindeks), og ikke bare bruker mindre kalorier, men spiser også mye mindre i løpet av dagen. Tross alt, de som er "belastet" med frokost, opplever ikke en slik akutt følelse av sult som de som, etter å ha savnet morgenmaten, prøver å få den manglende energien ved hjelp av flere kalorier. Vanen med å spise frokost er virkelig et tegn på en sunn livsstil og en viktig del av et program for å oppnå en sunn vekt.

Handlingsguide

Mange mennesker kan bare ikke spise noe om morgenen. Begynn liten. Med enkle og sunne frokostmat kan du faktisk lære kroppen din å oppleve "morgensjelen" og nyte morgenmåltidet.

Ved å bruke alle de ovennevnte tipsene, har du ikke tid til å se tilbake, da den ekstra vekten begynner å gå bort.

Sarah Haan ernæringsekspert
Nicole Nichols sunn livsstilinstruktør

Personlig erfaring: hvordan du begynner å spise mindre

Hvorfor er populære metoder anbefalt for å kvitte seg med sult som ikke virker, og hva er hemmeligheten til den eneste som hjelper? Personlig erfaring fra Yulia Kolycheva

Vi vet alle den enkleste måten å gå ned i vekt. Ja, ja, jeg skal spise mindre. Åh, hvis i butikken i kassen vil sikkerheten ta mat med høyt kaloriinnhold, men nei, ingen bryr seg! Alle smiler bare søtt. Alt bortsett fra vekter. Ærlig å gram. Igjen, da jeg så nummer 60, bestemte jeg meg for at det var umulig å leve på denne måten, og det var på tide å handle.

Det er mange måter å tamme på appetitten. På en gang prøvde jeg alle de viktigste. Ikke alle hjelper. Men la oss få alt i orden.

Om havregryn og puer

Jeg begynte med å kjøpe en populær te som overvelder sult og et halvt kilo havregryn, som skulle gi langvarig følelse av metning (som rapportert av Internett, takket være dets oppløselige naturlige fibre med beta glukaner). Ja, og uten smør og sukker, kan du ikke spise mye av det - det burde ha jobbet.

Jeg fjernet vafler og kaker, slik at ghrelin-appetitthormonet ikke ble produsert og brygget puerte. Jeg drakk to kopper. Jeg prøvde å føle ettersmaken. I tillegg til å føle den rå jorden følte ingenting. Men vaffel ikke lenger ønsket. Jeg sovnet.

Ikke her var det! Måken oppmuntret til mer kaffe! Falt sovnet klokken to. Om morgenen våknet jeg meg sulten og sint. Vågen lot som om det ikke var noe.

Tilberedt havregryn med tørket frukt. Stor bolle. Kunne overmanne tre skjeer. Hun fikk syltetøy, det ble ikke noe bedre. En smak av havremel ødelagt alt. Jeg drakk kaffe uten noe og gikk på jobb.

Pro sitronvann og grønn te

En kollega brakte kaker med mandelbrikker og syltetøy. Og høyt fortalte nøyaktig hvordan hun bakt det. Jeg tok den med på den svarte listen, helles vann fra kjøleren og gikk til neste avdeling fra skade. Hun drakk et glass, og håpet å lure magen med følelse av fylde, kakene ville være skumle. Jeg drakk mer. For å øke effekten, tilsett et stykke sitron, som, takket være pektin, skulle drukne ut alle mine ønsker. Tilsynelatende la hun til for mye. Fordi følelsen av sult økte halsbrann.

Antacids lagret av halsbrann, arbeid - fra informasjonskapsler. Til lunsj laget jeg sukkerfri havregryn og grønn te med antioksidanter for å øke stoffskiftet mitt. Magen var allerede fornøyd med dette.

Om grønnsaker og fiber

På middag, laget en grønnsakssalat. Mye fiber, få kalorier: Det du trenger, som bestilt av ernæringseksperter. Salaten var deilig, men noe manglet. Jeg gjettet hva, men sterkt avviste tanken på en fransk bolle og kjøttløk fra kjøleskapet. Brygget te Pu-erh. Jeg så på ham. Smaken av rå jord dukket opp av seg selv. Å spise og drikke ble syk i det hele tatt. Effekten er imponerende.

Falt sov tidlig. Drømmede kinesiske og tibetanske munker i lyse klær. De handlet i te og byttet den til orientalske søtsaker.

Våknet opp sulten. Men skalaene fornøyd. Jeg bestemte meg for ikke å gi opp.

Om essensielle oljer og bilder for motivasjon

Hun gikk på jobb til fots, kjøpte flere essensielle oljer i apoteket for å redusere sin appetitt. Kanskje oljerne ville gi den ønskede effekten over tid, men ledelsen tok meg i snuffeprosessen. To ganger. Notert en flaske vann på bordet og et blekt utseende. Sjefen ringte på teppet og ble forhørt med lidenskap. Tvang sendt til lunsj. Brutal mann.

I tillegg til kosthold og aromaterapi for å redusere appetitten bestemte seg for å bruke en visuell irritasjon. Sett på skrivebordsbeskjermsparer med uanstendig full kvinne. De to første dagene hennes form var skremt og reddet meg fra en god lunsj og middag. Ved slutten av den tredje dagen syntes hun ikke så fullstendig for meg, i slutten av uken fant jeg henne pen. En person blir vant til alt, det er et faktum.

Hendelsen kom ut med en venn da jeg tre ganger nektet å gå til en kafé og min favoritt tiramisu. Den første tanke var at jeg ikke ville se ham. Den andre er at noe er galt med meg. Og som en rehabilitering ble jeg tatt til Moskva for etudes. Alt var malt der: både kunstnere og de som ikke var i det hele tatt. Det var en fantastisk følelse jeg ikke hadde opplevd siden søsteren min ga meg en synthesizer, og jeg tilbrakte nettene hele tiden i hodetelefoner, og husket alt jeg hadde lært fra i barndommen. Denne turen syntes å vekke meg opp. Jeg torturte meg ikke med sult, bare maten ble mindre viktig. I tillegg til henne var det så mye at jeg ikke la merke til så lenge, eller flyttet det til en ubestemt svette. Kveldsturer og danseklasser, maling og børster, dagene når jeg kan gå med søsteren min til bassenget, har blitt betydelig. Jeg fikk igjen et elektronisk piano og lekte ikke bare om natten. Jeg elsker fortsatt å spise, men det presser meg ikke lenger.

Når jeg spurte en venn, må jeg gå ned i vekt? "Ja, jeg bryr meg ikke," svarte han ganske seriøst, "så lenge du smiler."

Hva å spise å spise mindre?

Merkelig nok, men i dag snakker vi om produkter som ikke forårsaker et ønske om å spise noe, men tvert imot - bidrar til redusert appetitt. Enig for vårt varme, smakfulle "kjøkken", dette er et uventet emne. Men det er veldig populært!

Det absolutte flertallet av mennesker, spesielt med alderen, står overfor en nedgang i stoffskiftet. Og så... hvert stykke, hver slurk går til spørsmålet om fettavsetning. Hva skal jeg gjøre? Å sulte? Utstøt deg selv med fitness? Nei, du må spise med appetitt. Imidlertid er det slike produkter som undertrykker appetitten.

Hvordan virker det?

La oss se hvordan prosessen med appetittundertrykkelse finner sted i kroppen vår, så vel som normal funksjon av stoffskiftet. Denne prosessen er primært ansvarlig for skjoldbruskkjertelen. Hun elsker produkter med jod, som tillater henne å opprettholde den ønskede balansen i metabolisme. Hvis stoffskiftet er i orden, øker ikke kroppsvekten, fordi Det du spiste er "brent ut". Matvarer som inneholder mye jod er kjent for alle: dette er noen sjøfisk og alt sjømat - spesielt kelp, pærer, løk; iodisert salt kan også inkluderes i dietten, men det er bedre å erstatte det med havsalt.

Vi har også oppgave å bedra oss vår egen mage, som har en direkte forbindelse med "senteret for fly" - hjernen. Litt igjen uten arbeid, så umiddelbart signalet "opp": SOS! Sult! Og hjernen pålegger å umiddelbart finne og spise noe for å berolige brawleren. For å lure magen, glir det lavt kalori, men vanskelig å fordøye mat. Det er mange grønnsaker rik på fiber, som er gode for å redusere appetitten. Cellulose i magen øker i volum, og forårsaker følelse av metthet, men legger ikke til kalorier.

Det finnes også produkter hvis små andel forbedrer humøret og reduserer appetitten på grunn av produksjonen av "hormonet av glede" seratonin. Du vet, dette er også enkle og kjente produkter: ost, kyllingost, havremel, bananer, nøtter og belgfrukter - bønner, linser, erter, etc.

Plus - bitter sjokolade med høyt innhold av kakao. Mange næringsdrivende anbefaler å spise 2-3 små biter mørk sjokolade etter en arbeidsdag - slik at du kan holde appetitten til et minimum, og om kvelden vil du være ganske nok lett og ikke-næringsrik middag. Sjokolade bør ikke knekke umiddelbart - det er bedre å suge på det i noen minutter, som en slikkepulver, slik at hjernen mottar signaler så lenge som mulig at kroppen får kalorier. Forresten, vi får virkelig den nødvendige mengden kalorier, og det er nok næringsstoffer i sjokolade.

Vurder den glykemiske indeksen

Produkter som motstår appetitt kan være forskjellige - og grønnsaker, fisk og frukt og meieriprodukter. En ting forener dem: en lav glykemisk indeks. I en studie av britiske forskere fra Cambridge er det sagt at høy glykemisk indeks har hvitt brød, mange korn og søtsaker og lavfrukt, de fleste grønnsaker og meieriprodukter. De øker produksjonen av hormoner som undertrykker appetitten og sender et signal for å mette kroppen.

Dette ble bekreftet av resultatene av en studie hvor deltakerne spiste lave GI-matvarer til frokost, og som et resultat hadde plasma GLP-1-nivåene 20% høyere og insulin 38% lavere enn de som konsumerte høyt GI-mat. Merk at dette er den første studien der spesialister kunne visuelt illustrere effekten av lave GI-matvarer på GLP-1-produksjon og kroppsmetning.

Nivået på sukker i blodet forblir normalt, når det er nok krom i kroppen - følelsen av sult reduseres. Kildens kilde er fullkornsmel, hvetespirer, bryggergær, lever, sort pepper, sitronmelisse, ost.

Glykemisk indeks tabell av ulike matvarer:

Karbohydrater med høy glykemisk indeks ("dårlig" karbohydrater)

Seks enkle triks å spise mindre

Det vi spiser og hvordan det påvirker alt: innstillingen, mengden mat på tallerkenen, sultens kraft, gleden av å spise. Kan vi kontrollere alt dette? Her er seks måter å hjelpe til med å spise mindre og samtidig kontrollere kaloriinnholdet i maten.

1. Spis sakte

Liker du å lukte blomster? Hva med å nyte lukten av rettene du spiser? Ta deg tid og nyt omverdenen, inkludert mat. Så lærer du å plukke opp en følelse av fylde og legge av det du ikke lenger vil spise. I en avslappet atmosfære vil du tygge maten mer grundig, noe som er bra for fordøyelsen. Påminn deg selv oftere om de nye reglene, og hver gang du setter deg ned ved bordet, gjentar du selv: "Jeg har ikke travelt". Sett et mål: Spis frokost eller lunsj i minst 10 minutter. Legg merke til tiden. Gradvis ta måltidstiden til minst 20 minutter.

2. Ta små tallerkener

Hvis folk bruker store plater og også pålegger sin egen mat, spiser de mer. I en studie ble 85 personer bedt om å spise is i en vase. I dette tilfellet var alle vaser og skjeer av forskjellige størrelser. Deltakerne i forsøket, som valgte en større beholder, spiste 31% mer iskrem. Velg spiseskjeer, sett på 14,5% mer iskrem. Konklusjon: bruk dessertplater og dessertskjeer - så du spiser mindre. Ikke spis noe fra store pakker. Vil du ha noen sjetonger? Ta en tallerkenplate og hell en håndfull der. Fra bunnløs pakke spiser du mye overskudd.

3. Hold en matdagbok

De som holder matdagboken mister vekt 2 ganger raskere enn de som stoler på sitt eget minne. Hold oversikt over mat spist, og da vil du kunne planlegge kostholdet ditt, og derfor begrense det kaloriinnholdet. Selv om du er for lat til å telle gram og kalorier, er det for første gang en enkel liste over hva du har spist nok. Ikke glem å ta hensyn til drikkevarer, sauser, krydder og smaksstoffer. De er også fulle av ekstra kalorier.

4. Proteiner, ikke karbohydrater

Ekorn gir følelse av mat, fordi de blir fordøyet lenger. Ellers er det sult som vil gjøre deg for mye. Velg bønner, egghviter, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter (kremost, yoghurt, ost og melk) - alt dette bidrar til å styrke muskelvevet og inneholder ikke fett.

5. Spis en halv servering

Ved lunsj kan du enkelt sluke 1200 kalorier. Men fortsatt dessert! Gi opp en halv porsjon eller ta en porsjon for to med en venn som også vil gå ned i vekt.

6. "Spis frokost selv..."

For de som ikke kan leve uten frokost, er vekten alltid mindre enn for de som ikke kan uten middag. Fans spise godt om morgenen forbruke mindre kalorier i løpet av dagen. Hvis et stykke i halsen ikke går om morgenen, start små. Gradvis vil du lære å nyte frokosten.

Hvordan tvinge deg til å ikke spise?

Spørsmålet er ikke at du må forlate bruken av mat og sitte på samme vann. I dette tilfellet må du lære å spise riktig, spise bare sunne matvarer, rike på vitaminer og sporstoffer, og ikke tomme karbohydrater og fettstoffer.

Tving deg selv til å ikke spise trenger i kveld, like før sengetid, og natt, fordi i denne perioden tarmen og magen lastebil er i ro, og legger dem - vi provosere fremveksten av overflødig vekt.

Hvordan tvinge deg til å ikke spise?

Det er mange tips om hvordan du gjør dette, hvilket av dem er effektive - velg deg selv.

  1. Ingen diett og oppfunnet restriksjoner vil gi resultater, hvis det ikke er viljestyrke, må en person bestemme seg selv - hvorfor trenger han å begrense seg i ernæring, og hva slags resultat han forventer.
  2. Riktig kosthold vil bidra til å unngå lange sultestreker, mens du kan spise fullt ut, uten å få ekstra pounds. Det er viktig å snakke med en ernæringsfysiolog, lage en liste over mat og retter som ikke skader figuren, og begynner å spise sunne matvarer.
  3. For å overvinne sin avhengighet, for eksempel kjærlighet for søtsaker før du sovner eller noe annet som er skadelig for figuren, må du ta vare på utskifting av ett produkt til et annet, for eksempel velge søte frukter, som vil være mye mer nyttig for organismen som helhet.
  4. Du kan også fokusere på andre mål, finne en fascinerende hobby som vil bidra til å distrahere fra mat. Så du kan gå ned i vekt med fordeler for mental og fysisk helse.
  5. Drikk mer flytende, vanntett vann uten gasser, eller compotes uten sukker, fruktdrikker, urte dekokser, vann vil bidra til å etablere metabolske prosesser og øke hastigheten på prosessen med å miste vekt.
  6. Når du spiser mat, er det viktig å lage en måltidsplan for hver dag, å male i timen, når du vil spise frokost, lunsj, middag og lette snacks.
  7. Mer høy-kalori mat du trenger å spise i morgen, fordi alle ruller og burgere, spist etter 18:00, umiddelbart slå til kroppsfett og ikke har en gunstig effekt på menneskers helse.
  8. Du trenger ikke å haste fra en diett til en annen, det mister kilo, og etter litt tid. Kroppen bør ikke være i konstant stress, det vil medføre nervøse og psykiske lidelser, vil forårsake depresjon og tretthet.
  9. I tillegg må du trene, gå til dans, fitness, svømming, starter jogging, slik at kaloriene effektiv overgang i energi, og ikke akkumuleres i kroppen i de subkutane lag.
  10. Mindre stressende situasjoner, mer orden og fred i livet ditt. Det viser seg at nervesjokk og hyppige konflikter kan påvirke figuren negativt. Og i slike øyeblikk er det bedre å drikke beroligende urtete, og ikke haste for å stormme butikken på jakt etter søtt.

Tips opplevd!

Det de sier, de som allerede har klart å tilpasse sitt kosthold, har lært å spise i moderasjon, slik at de ekstra kaloriene ikke reflekteres i parametrene til figuren. Overeating er den viktigste fienden av harmoni, og derfor er det nødvendig å spise i små porsjoner, men ofte for å være full og ikke overmette magen.

Menneskekroppen er en kompleks mekanisme, men den kan ikke overbelastes, slik at kaloriene blir overført til fettvevet, og alle indre organer vil føle press fra slikt trykk.

Fraksjonell næring gjør at du kan øke stoffskiftet, du vil ikke føle følelsen av sult, og leve et normalt liv og samtidig miste vekt perfekt uten helsehelse. Hvilken meny er best å velge:

  • til frokost kan du lage en tallerken med 2 egg, spise en liten del av frokostblandingen og drikke et glass te;
  • ved den andre frokosten - plukk opp noen frukt, helst mindre kalori, helst en appelsin eller et eple;
  • til lunsj - en del av suppe, et stykke brød;
  • Til lunsj kan du spise en ostebrygging, hytteost og drikke te;
  • spise middag med bakt grønnsaker med et magert stykke fisk eller fjærfe kjøtt;
  • en time før sengetid drikke et glass kefir.

Hvordan tvinge deg til å spise i små porsjoner?

Hvis denne menyen er uvanlig for deg, kan du tilpasse deg den ved hjelp av noen enkle tips:

  1. Du må sette mat i små tallerkener for ikke å oppleve ubehag visuelt.
  2. Å prøve å spise hjemme, ikke i bakerier eller McDonald's, er en helsefare!
  3. Hvis du virkelig vil spise, så i intervaller kan du drikke fettfri kefir eller vann.
  4. Når du sitter ved bordet, visualiser dine ideer om fremtiden, og best av alt gjør en collage av avguder som du etterligner. Slike motivasjon vil få deg til å spise riktig og i små porsjoner.
  5. Før du spiser, må du drikke et glass vann, så magen vil fylle seg til en viss størrelse, og du vil ikke kunne spise mye, selv om du har et stort ønske!

Dette er tipsene som presenteres for de som ikke vil spise, for å gå ned i vekt!

Hvordan slutte å spise mye?

Vel, jenter og gutter, vil du alltid zhraat? =) Vet ikke hva jeg skal gjøre / hvordan å være, følger Zhor dumt? Ahaha, ikke du alene)). Men vær ikke motløs, jeg ønsker deg, som en stor ekspert i vekttap - jeg vil gi råd om mange ting))).

Gutter, hvis jenta din spiser som i seg selv, og du ser slik ut:

Deretter kan du uten tøff og tvil bruke anbefalingen fra Jusik Stetim, for han, som du vet, vil ikke råde de dårlige)):

Vel, hvis det er alvorlig, er temaet svært alvorlig, i et nøtteskall - pepperrot Th fortelle, må du igjen tjuefem (i andre saker, jeg har allerede berørt i denne saken, ikke direkte, men likevel) alle tygge, men hva faen, er ikke L og ønsker å gjøre, jeg tenker:

Som er dobbelt trist, men til hvem jeg ligger))). Ok, det er det! Har spist - det er mulig og å jobbe.

Hvordan slutte å spise mye?

Jeg er sikker på at alle som vil aldri, men hørt og vet mest populære i hele Rådet miro hensyn til vekttap - "Vil du gå ned i vekt = Stopp å spise." Men foruten det faktum at dette konseptet er absolutt ikke sant i form av vekttap, slik forfatterne yeshe hvorfor det ikke gidder å forklare hvordan å gjennomføre det i praksis... Jeg mener "hvordan å slutte å spise", "hvordan å overvinne mat avhengighet," etc. (sannsynligvis fordi de selv ikke fungerte, ha ha ha). Så må du fullføre sitt arbeid.

ANBEFALING nr. 1. Bestem hva du gjør det for.

Først av alt må du bestemme motivasjon. Hvorfor vil du slutte å spise mye? Hvorfor trenger du det? Hva vil det gi deg? Er det lønnsomt for deg (ahaha)?

  1. Jeg vil slutte å spise mye fordi jeg spredte seg
  2. Jeg vil ha en attraktiv figur, men jeg elsker å spise. Analogen, jeg vil virkelig gå ned i vekt, men jeg kan ikke slutte å spise, spise, spise.
  3. Jeg vil slutte å spise mye, fordi det er veldig skummelt.
  4. Jeg vil ha alle de ovennevnte på en gang...
  5. Dine andre grunner / ønsker...

Og vær sikker på at du for tiden beskriver det ønskelige sluttresultatet (f.eks. En vakker kropp uten overvekt eller -15 kilo). Forstår du Og i det øyeblikket, når du vil spytte på alt, og det er ikke barnslig å drepe et lam, bare husk hvorfor du jobber så hardt (det vil si motivere deg selv). Tro meg, det fungerer veldig bra (hjelper), verifisert.

Det er også veldig god hjelp når du motivere folk rundt deg (mamma, pappa, bestemor, bestefar, venn, kjæresten din eller kjæresten din vice versa, etc.), men ikke glem at motivasjonen - en subjektiv ting, For alle er det sin egen, derfor er jeg ikke en rådgiver.

Poenget med alt dette er at en stimulus vil ikke bryte (ikke gi opp alt til helvete, ikke begynner å spise som en elefant, spise alle de i huset), men heller til å fortsette og igjen fortsetter. STIMULERT Å VÆRE BEDRE enn du er. Derfor er det godt å ha slike venner eller slektninger som kan støtte deg, motivere..

ANBEFALING nr. 2. Riktig sunt kosthold er grunnlaget for alt (helse, utseende (figur), trivsel, aktivitet, etc.).

Hva snakker jeg om riktig sunt kosthold? Og dessuten, at hvis du spiser riktig (ikke sitte på en rigid diett), men bare hele tiden å spise riktig (det er ikke så vanskelig som det ser ut, jeg har trent meg til dette 5-6 år eller så siden, og ingenting i live: D ), så du har ikke engang tenkt på vozniknot å lese noen artikler der ute om hvordan å stoppe å spise... mye.

Nå vil jeg kort fortell deg om hva RIGHT HEALTHY NUTRITION (including DIET) er.

Husk at i begynnelsen av artikkelen nevnte jeg det mest populære rådet blant mennesker om SLIMMINGS: "ØNSKER Å VED VIKT = STOPP SPISE". Så, faktisk, hvis du vil gå ned i vekt = du må spise, men du må gjøre det riktig. Nå vil jeg forklare.

DIET er et sett med regler for å spise mat i henhold til sin type, kvalitet, beløp og tid.

Gjør ingen feil, for de som ikke forstår at Kazhe oss Google: KOSTHOLD = er ikke sult (som naivt trodd av mange kvinner), er bruk av visse mat (ikke så hva du vil, og slikt, som er nødvendig for å nå målet) ikke så mye som du ønsker (bare chuchut eller øyne), og så mye som du kan (i dine beregninger, du må veie maten på skalaen), ikke når du vil, men strengt på et bestemt tidspunkt. Igjen forklarer jeg mer detaljert.

Visse matvarer ikke det hva du vil, ikke noe som forbruker flertallet av mennesker på planeten Jorden, som pølse, ost, majones, ketchup, pommes frites, chips, dumplings, kjeks og dritt,

og den som vil hjelpe deg med å nå dine mål, dvs. Vi snakker om riktig mat fra karbohydrater er: ris, bokhvete, havregryn, poteter, laget av protein er egg, kyllingbryst, kjøtt (helst biff), fisk (torsk, sei), cottage cheese 0% fett melk 1% fett, fiber: grønnsaker (agurker, tomater, kål, etc.), vann.

Ikke så mye du vil, og så mye som du har lov (etter dine beregninger). Hva slags beregninger - spør du. Det faktum at den grunnleggende regelen for de riktige dietter for vekttap - mangel på kalorier (kalorier) - dette er når du begrense deg på karbohydrater, og dermed i løpet av dagen bruke mer energi enn du tar denne energien og få deg dem hovedsakelig fra karbohydrater. Forstår du På grunn av dette mister du vekten. Med andre ord, uten å telle kalorier (kalorier fra mat) kan du aldri gå ned i vekt (ned i vekt). En annen funksjon er at for å få dette brist CaAl - vi trenger å vite hva og hvor mye vi spiser i løpet av dagen.. men vanligvis folk ikke engang tenke på det (de bare sitte på som søppel KIFIR drikke, spise salater og alle kortere sult, så det jeg har nevnt ovenfor), noe som er grunnen til at det ikke fungerer, fordi det er fundamentalt ikke sant. Forstår du nå?

IKKE når du vil, men strengt på et bestemt tidspunkt. Dette betyr at å spise (spise mat) du har ikke når du ser passer (vil - spise), og strengt i henhold til tid i løpet av dagen og 2-3 ganger om dagen (landsby hadde spist opp magen og gikk på jobb, som mange gjør), men i små brøkdeler, men ofte).

Nærmere bestemt, det er at du trenger hver 2-3 timer (du må justere det slik at det ville være hver dag på samme tid), vel, for eksempel: 8.00 (første måltid), så kl 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. kan du se Hver 2 timer. HEU-HEU-HEU.. palehche fyr, du vil bli lurt, - mange vil si. Mange (på disse sannsynligvis diettene) ble vant til å spise 1-2 ganger om dagen, nå så de hvor mange måltider (5-6 om dagen) sannsynligvis nesten ikke kom seg unna... de vil si hva slags kosthold er det, hva å spise Jeg trenger å gjøre det selv))), men jeg snakker ikke, jeg må trene meg selv for å dele måltider innenfor det nødvendige antall kalorier, ellers vil stoffskiftet din bli redusert og fettforbrenning vil oppstå veldig sakte eller ikke i det hele tatt. Valget er ditt.

Vel, nå vet du hva en diett er og hva en sult er. Ikke forveksle disse konseptene, DIET = det er bra (både for helse og utseende), FASTENER = det er dårlig (det gjør vondt i kroppen din, helse + ditt sinn).

Det som folk flest gjør (formentlig å miste vekt) = er HUNGER, de gjør i utgangspunktet søppel, det er derfor de har sammenbrudd, de er sultne hele dagen, derfor vil de spise, derfor når FASTING = sammenbrudd er uunngåelig, er kroppen din i ekstreme forhold ( Vel, jeg fortalte om det ovenfor), du bare skade deg selv. og DIET = det er bra, du dør ikke av HUNGER, tvert imot, du spiser i løpet av dagen (du har allerede 5-6 måltider), du spiser bare i brøkdeler innenfor det nødvendige antall kalorier, og du spiser ikke noe du vil ha, og hva som er mulig (det vil si sunt, riktig mat), for å oppnå de ønskede resultatene har jeg allerede sagt, disse er treg karbohydrater + animalske proteiner + fiber + vann. Her, faktisk, er det alt.

Med dette dietten vil du ikke ha en følelse av HUNGER (for det første fordi du spiser hver 2-3 timer, for det andre, spiser du riktig mat, ikke søt, mel, stekt osv. Hva forårsaker insulinproduksjon hopper i bukspyttkjertelen (for de som ikke vet, insulin er ansvarlig for sult, det er jo mer bukspyttkjertelen produserer insulin, jo mer sult, derfor, hvis vi spiser riktig mat (sunt, det er treg kull + animalske proteiner + fiber + vann), så vil det ikke være noen insulinsprang (Sukker i blodet er lav), derav sult = vil ikke.

Se, det er komplekse karbohydrater, og det er enkelt. Alt søtt, mel, etc. disse er selvsagt enkle karbohydrater. Og komplekse er ris, bokhvete, havregryn, kortere korn etc.

Hovedforskjellen mellom enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater er den tiden det tar for kroppen å absorbere dem og omdanne dem til glukose. dvs. komplekse karbohydrater gir en lang og jevn tilførsel av energi (og en følelse av metning av kroppen), men enkle karbohydrater ledsages av en rask energiforhøyelse og samme raske tilbakegang (en skarp følelse av saturasjon og den samme kraftige nedgangen som fører til sult, noe som også bidrar og akkumulering av overflødig fett / fremveksten av ulike sykdommer.

Se, når du spiste et produkt som inneholder enkle karbohydrater (tomme kalorier, noe søtt, mel, etc.), stiger blodsukkernivået umiddelbart (for enkle karbohydrater øker sukker veldig sterkt) kroppen umiddelbart, som om "et rødt lys kommer på" i form av overdreven blodsukker.

Og dette overskuddet (forhøyet blodsukker) er ikke trygt (fordi det skader kroppen), derfor er det ikke gunstig for kroppen (det skader ham) og han gir umiddelbart en kommando til bukspyttkjertelen, og hun produserer insulin som fjerner sukker fra blodet og svinger det er i fett.

Jeg mener at det er en kraftig økning og fall av sukker i blodet (på vårt emne, en skarp følelse av metning og en kraftig tilbakegang, sultens utbrudd), som et resultat, kroppen er beskyttet, og du kan bli gratulert med sult (hvor neste gluttony vil følge) og nye tillegg kg gevinster i form av fett, du ender opp med å bli fett (økende vekt, + på vei til sykdommer i et "utviklet" samfunn: overvekt, diabetes og hjerte-og karsykdommer, og noen andre.

Her er et bildebilde (av alt sagt):

Vel, det skjer noe på denne måten, for det første, utbruddet av sult hos de fleste, og for det andre akkumuleringen av overflødig vekt (fett) på menneskekroppen på grunn av enkle karbohydrater. Det er derfor du trenger å konsentrere deg om komplekse, fordi de gir lang tid å mette kroppen uten å forårsake insulinprang.

ANBEFALING nr. 4. Fraksjonal, sunn, balansert ernæring.

Dette er et sunt balansert kosthold. Målet ditt er å trene deg selv til en brøkdelig balansert diett (litt, men ofte), minst 5 måltider per dag, hver 2. time. Jo oftere alle spiser mat, om dagen, jo bedre for deg.

For lange pauser i mat (noen mennesker spiser det 3 ganger om dagen, om morgenen ved lunsjtid og om kvelden) vil presse deg til å overvære, som følge av vektøkning. Og å spise ofte, men litt etter litt (hver 2. time) under forutsetning av at det vil være riktig mat (komplekse karbohydrater + animalske proteiner + grønnsaker og frukt + vann) og ikke dumme enkle karbohydrater, vil du balansere nivået av insulinhormon i blodet, du vil være full i løpet av dagen, du vil ikke ha noen skarpe hopp i stigningen og fallet av blodsukker, og dermed eliminere risikoen for overeating noe der.

ANBEFALING nr. 5. Få en notatbok eller notatbok (DIARY POWER for å spore dynamikken).

Jeg anbefaler å starte denne tingen uten å feile. Hvorfor? Ja, fordi den eneste måten en person vil kunne holde oversikt over mat spist. Dette vil hjelpe både ME (som mentor) og dem (hvis hun er mentorer selv) å evaluere menyen og finne de stedene hvor maten er langt fra rasjonell... analyser, tenk over, og deretter, basert på resultatene av analysen av postene, gjør "arbeid på feilene". Generelt, det nødvendige, bare takket være hei, kan du spore dynamikken til positive eller negative endringer. Tror du dette er vill? - skriv ned hva du spiser? Og som for meg, wildness å gå med en saggy mage og cellulite ass...

ANBEFALING nr. 6. Mat, når stress eller erfaring.

Mange mennesker med stress, problemer, erfaringer, etc. begynn å "ZAT" dem. Vel, hvordan ville du forklare. Gutten kastet jenta, hun begynner å ta på seg stresset med en iskremmaker eller en kake... =) Dette er bare et eksempel... men oftest beslaglagt med søtsaker (enkle karbohydrater) fordi de inneholder den såkalte hormonens "lykke" (SEROTONIN).

I slike tilfeller må du huske at du for en stund kan løse problemene dine (jamming med noe velsmakende), men deretter oppstår et annet problem. Hvordan ville balansen (balanse). Problem = "problemløsning" = forekomst av et annet problem...

Tenk på det... og i øyeblikket av "X" vil du ikke gjøre feil. Dermed vil du etter en tid vinne.

Merchandising er en mega-effektiv ting, hvis du ikke tror på det, så det sikkert tror på deg))). Ahaha.

Tidligere da jeg skulle gå til butikken, laget jeg alltid en liste (på vanlig papir) av produktene jeg trengte, og da tok jeg bare alt på den (listen). Og mange mennesker går til butikken, "beholder" en liste over nødvendige produkter i hodene deres, som et resultat, de er overrasket, de kom for å kjøpe brød og melk, og kjøpte en hel kurv med alle "nødvendige" ting.

Forresten vil denne anbefalingen også hjelpe deg med å spare mye penger, tro meg, jeg vet hva jeg snakker om)))) fordi jeg selv tidligere hadde de samme problemene. PS! I stedet for papir kan du score en liste over produkter, for eksempel i en mobiltelefon (i telefonen), for hvem det er mer praktisk, se for deg selv.

Således vil det i ditt hus bare være de nødvendige matvarer som du vil spise, uten å sluke (spise, snacking eller til og med "fullt" spise) noe som er kjøpt, faktisk unødvendig søppel i matbutikken.

Det er et prinsipp her: Når du har mange unødvendige ting i huset (som du kjøpte i dagligvarebutikken), og du vet om det, hvisker stemmen din inne i deg: "Spis meg", og mange mennesker kan ikke motstå og ikke spise når det ligger LIKT, før øynene.

Det er ganske annet når de ikke er det. Det er mye lettere for deg, for i dette tilfellet vil du bare spise det du spiser (i vårt tilfelle er det riktig mat du trenger). Og hvis du tenker på det, og hva skal jeg spise, husk at det ikke er noen nichrome, og du må heve rumpa og forlate komfortsonen ved å gå til matbutikken)), som også er veldig vanskelig i praksis)). Letthet, alle ting... Vel, poenget er, jeg tror du tok det.

ANBEFALING nr. 8. Eliminere alkohol fra livet ditt.

Ideelt sett gi opp alkohol helt. Mange sier noe der, sier de, hvis du vil ha det - drikke det, hvis du ikke vil ha det - ikke drikk det. Litt mulig at du hører på ham, etc. Jeg er uenig med dette fordi Jeg er for en sunn livsstil, og alkohol ødelegger kroppen. MEN! Hvis dette ikke er mulig, må du først og fremst være forsiktig når du velger en drink, og for det andre må du begrense bruken. Dette er grunnleggende retningslinjer du trenger å vite.

Faktum er det for det første jo høyere graden av en drink, desto mer kalorier inneholder den. For det andre, i tillegg til at alkoholholdige drikkevarer er svært høye i kalorier, bærer de en annen fare for figuren din: I en grad kan du miste kontroll over deg selv og bryte kostholdet ditt, ha blitt full på hva du kunne...

Personlig, hvis noe skjer (en slags ferie, DR eller NG), foretrekker jeg bare et glass tørr rødvin. Og det er alt. Et glass vin har ikke skadet noen, dessuten er tørr rødvin en nyttig drink, og i så fall er det bedre å gi preferanse til det, og ikke til champagne, brandy, vodka, etc. Ta mitt ord for det, det blir så mye bedre!

ANBEFALING nr. 9. Spis sakte, sakte, platen er ikke en UFO, heller ikke hvor den ikke vil fly bort))).

Trikset ligger i det faktum at hvis du tygger maten grundig, stykker etter hverandre, vil du føle smaken, nyte den, og dessuten, bli mye raskere. Og følgelig, spise mindre. I tillegg, når du sakte og sakte spiser mat, absorberer og fordøyer kroppen din mye bedre.

Og hva i praksis?

Men i praksis har vi i Ukraina og Russland (kom, grep som den var og igjen), så det vil ikke skje. Jeg gjentar, følelsen av abnormitet i kroppen vises ikke umiddelbart, men bare etter en stund, men mange mennesker gjør det ikke ( og spise) eller vel folk stresser og på grunn av dette, ikke har tid til å føle metning (i kroppen), vel og derfor spiste og sulten, derav videreføring kishkobludiya... begynne å spise mer (spiser for mye før ikke føler det, så er det metning, matfett), grovt sett er de fortært... som du kanskje forstår, å Bunnen av hovedproblemene prøver derfor å spise mat sakte, sakte, tykt tygge det.

Spesialister anbefaler å spise det minst 20-30 minutter, men etter min mening er dette f # opa, en halv time er.. Vel er det nødvendig å flytte tankene. Jeg spiser vanligvis ikke mer enn 10, vel, maksimalt (svært sjelden) på 15 minutter. Så det blir normen.

Vel, for eksempel, er det noen mennesker (fanatikere, som meg) som hele dagen kan spise en bokhvete eller ris. Men for de fleste passer den ikke til. De fleste vil ikke overleve lenge, så du bør prøve å diversifisere kostholdet ditt, for eksempel: spis havregryn om morgenen med vann eller melk, deretter snack på bokhvete, ris til lunsj, deretter poteter, kjøtt til middag eller fisk.. vel, i hvert fall litt variasjon noe skal være obligatorisk, det vil bli mye lettere, mer korrekt og lettere for deg og kroppen din. Ellers er sammenbrudd og kløften ikke reversibel.

ANBEFALING nr. 11. Psykologisk anbefaling: Legg mat i små tallerkener.

Men hvis du bruker små og kanskje til og med små tallerkener, vil det virke for deg at MATEN ER MEGET (hvor ellers, og så en full plate), og på et psykologisk nivå vil du motta metning fra en full plate spist (men essensen ved at på en liten eller middels plate er delen mye mindre enn på en stor en... dette er fordelen).

Derfor må du aldri være grådig. Ikke ta for mye mat om gangen, spis i små porsjoner. Hvis du er et sted, vel, for eksempel, i en restaurant, og de brakte deg en stor tallerken med mat, og du kan ikke spise den til slutten, så ikke voldtekt deg selv, det du betalte for mat betyr ikke at Du må spise alt til slutten. Ta mat med deg (spis en annen gang). Her er det generelt ikke noe skamfullt om det ikke er noen mulighet til å ta det med deg (vel, du vet aldri), så la den være der... og ikke engang bekymre deg derfor på grunn av disse små ting i livet.

ANBEFALING nr. 12. Aldri spise foran en TV / datamaskin / ikke snakk / andre eksterne irritanter.

Så ironi er at med alt dette føler personen at han ikke er full))... at du må spise noe annet. Derfor fortsetter han uten å tenke to ganger, fortsetter å tukle til han føler seg full, uten å vite eller glemme at følelsen av fylde kommer bare 15-20 minutter etter å ha spist, og ikke umiddelbart, som et resultat, en person som er oververdig, og etter å ha gitt ut en pretzel: "fuuh, dette er det jeg spiste, men har vi mezim?"....

Anbefaling nr. 13 Finn din hobby

For å unngå å måtte spise den igjen, anbefaler jeg deg å være "Opptatt" i løpet av dagen. Opptatt kan ikke bare jobbe... gjør det ikke galt, mener jeg gjør noe interessant, det kan være noe, en tur på gata, å gå på kino, besøke en treningsstudio, lese en bok... listen fortsetter og fortsetter, viktigst, hva ville det gi deg PLEASURE, som vil distrahere deg om tankene til monsteret.

Anbefaling nr. 14. Hvis du ønsker å vite alt som er å vite om å miste vekt (uten vann, løgn, løgn og annet dritt) og anbefaler å bli kjent med min bok:

Vel, i prinsippet, og alle de grunnleggende anbefalingene jeg kan dele med deg.

Til dessert - en morsom tegneserie))) hvor den svake grisen forsøkt prøver å få informasjonskapsler fra kjøleskapet:

Også, jeg vil være veldig takknemlig hvis du deler lenken i sosiale nettverk (sosiale knapper er under). Vi ses snart snart

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

I et betydelig antall laboratoriediagnostiseringsmetoder er det de som alle vet hvem som noen gang har besøkt klinikken (for eksempel fullført blodtall eller biokjemi), men et stort antall spesifikke studier forblir ute av syne.

Kunnskapsbase: Kalsium ionisertIonisert kalsium er kalsium, som sirkulerer fritt i blodet og er ikke bundet til proteiner. Derfor kalles det også gratis kalsium.* Før prøven skal testrøret ikke åpne.

Hypertyreoidisme er et kompleks av symptomer som skyldes en økning i sekresjon og en utilstrekkelig høy grad av sekresjon av skjoldbruskhormoner i blodet.