Hoved / Undersøkelsen

Øk serotoninnivået naturlig

Serotonin er en av de viktigste nevrotransmittere. Mange prosesser i kroppen er avhengige av nivået: blodpropp, termoregulering, fordøyelse og seksuell oppførsel. Serotonin påvirker også humøret. Høye konsentrasjoner av dette hormonet gir følelser av lykke, kraft og glede. For å overvinne depresjon, er det nødvendig å øke nivået av serotonin i blodet. Men ikke alle vet hvordan man øker serotoninnivået.

Hvilke faktorer påvirker serotonin

Denne nevrotransmitteren kommer ikke fra mat, men dannes i menneskekroppen. Det utskilles primært av furuskjertelen (epifysen) og celler i fordøyelseskanalen.

Serotonin er produsert fra essensielle aminosyre tryptofan ved hjelp av komplekse biokjemiske reaksjoner. Vitaminer i gruppe B og magnesium deltar i denne prosessen.

I tarmene er syntese avhengig av mikrofloraens tilstand. Dysbacteriosis reduserer produksjonen av nevrotransmitteren sterkt.

Sekresjon av hormonet i furuskjertelen er direkte avhengig av dagslysets lengde. Jo lengre en person er i et opplyst rom eller på dagen på gaten, desto bedre serotonin blir produsert.

Konsentrasjonen av nevrotransmitter i blodet er relatert til nivået av andre hormoner i blodet. Så utslipp av insulin fra cellene i bukspyttkjertelen fører til en økning i sekresjonen av serotonin.

Psykologiske faktorer påvirker også funksjonen til serotonin-produserende celler. Det er kjent at følelsen av skyld og fortvilelse hemmer produksjonen av denne nevrotransmitteren. Og kjærlighet og følelsesmessig oppfatning av kunst er akselerere.

Tiltak for å øke serotoninnivået

For å overvinne nedsatt stemningsbakgrunn, er det nødvendig å stimulere produksjonen av serotonin i kroppen - en nevrotransmitter av glede og lykke.

Tiltak for å øke hormonnivåene:

  • spesiell balansert diett;
  • korreksjon av dysbiose;
  • riktig dagbehandling;
  • psykologiske teknikker.

Kosthold for å øke serotonin

Endringer i ernæring kan fundamentalt påvirke produksjonen av en nevrotransmitter. Hvordan øke serotonin med mat? Bruk tryptofanrik mat, balansere inntaket av karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Mange tryptofan inneholder:

  1. Meieriprodukter. Ulike typer ost og hytteost er spesielt rike på den.
  2. Kjøttretter. Svin, and, kanin, kalkun inneholder det største beløpet.
  3. Nøtter. Først og fremst peanøtter, cashewnøtter, mandler.
  4. Seafood. Spesielt mange aminosyrer i rød og svart kaviar, blekksprut og skygge.
  5. Belgfrukter. Soyabønner, erter og bønner er de rikeste i tryptofan.
  6. Noen søtsaker. For eksempel sjokolade og halva.

Omtrent 2000 mg tryptofan bør inkluderes i den daglige menyen. Det anbefales at du bruker mat som er rik på aminosyrer fra forskjellige grupper. Dette vil bidra til å balansere dietten og gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer.

I tillegg er det nødvendig å øke inntaket av magnesium og B-vitaminer som er nødvendige for syntesen av serotonin. Disse stoffene er rikelig i korn (bokhvete, bygg, hirse og havregryn) og biprodukter (lever).

Et viktig poeng for å akselerere syntesen av serotonin i hjernen er tilstrekkelig karbohydratinntak. Deres inntak utløser insulinutslipp.

For å øke serotonin i blodet, spis minst en liten mengde karbohydrater i hvert måltid. De bør tegne seg for minst 60% av de daglige kaloriene. Ethvert protein diett, for eksempel "Kremlin", forstyrrer normal syntese av nevrotransmitteren. Derfor, prøv å forlate disse restriksjonene i kostholdet.

Dagbehandling og nevrotransmitterkonsentrasjon

Jo mer sollys, jo mer aktivt produsert serotonin. Prøv å være daglig på gaten i dagtidene. Selv i den mørke høst-vinterperioden er det nødvendig å betale 20-30 minutter for en tur i perioden fra kl. 11.00 til 15.00.

I rommet hvor du er ofte, må du ha tilstrekkelig kunstig belysning. De mest nyttige lampene etterligner dagslys.

Hvis sesongdepresjon allerede har åpenbare manifestasjoner, kan en solseng være et mål for å bekjempe det. I seg selv er denne prosedyren ikke så nyttig for huden, men det er bra for å øke stemningen og vitaliteten.

Kanskje det mest radikale og effektive tiltaket for å håndtere et dårlig humør er å ta en ferie i vintermånedene og gå til et varmt feriested.

Andre tiltak for å øke nivået av nevrotransmitter

Syntese av en nevrotransmitter avhenger av tilstanden til tarmbakteriene. Dessverre fører den moderne livsstilen til dysbiose hos de fleste voksne.

For behandling og forebygging av denne lidelsen, konsulter en spesialist (gastroenterolog, immunolog).

En liten korreksjon kan utføres uavhengig. Inkluder i kostholdet av gjærte melkeprodukter. Det er nyttig å drikke et glass kefir eller usøtet yoghurt daglig. Slike tiltak vil øke nevrotransmittersyntesen i cellene i fordøyelseskanalen med 50%.

Hvis årsaken til depresjon ikke er høst-vinterperioden eller feil dagbehandling, er det tilrådelig å henvende seg til en psykoterapeut. Overvinne personlige problemer ved hjelp av automatisk trening, hypnose eller medisiner stabiliserer konsentrasjonen av serotonin i blodet.

Hormon lykke serotonin hvordan å øke

Serotonin er et hormon som hjelper en person til å føle seg lykkelig, trygg, fornøyd i lang tid. Men dette er ikke den eneste funksjonen til en av de viktigste nevrotransmitterne.

Godt minne, vedvarende oppmerksomhet, tilpasning i samfunnet, motstand mot stress - alt dette er umulig uten deltagelse av serotonin.

Generisk aktivitet, metabolske prosesser, blodpropper, full søvn - dette er en ufullstendig liste over fysiologiske prosesser der serotonin er involvert.

Studier på måter å øke lykkhormonet i menneskekroppen er mange og motstridende. Og likevel er det påvist metoder for praksis, akkumulert kunnskap om hvordan å påvirke dannelsen av serotonin.

Hormonet med lykke serotonin stoff er uforutsigbar og lunefull.

Symptomer på lykkehormonmangel

Hvis en persons psyko-emosjonelle reaksjoner forstyrres i lang tid, kan dette skyldes en reduksjon av mengden serotonin i kroppen. Utad, ser det ut som følger:

  • stadig dårlig humør, depresjon, dysterhet og som et resultat av utbrudd av depresjon;
  • uimotståelig underbevisst craving for søtsaker;
  • søvnløshet;
  • usikkerhet;
  • falsk frykt, uforklarlig angst, panikkanfall.

Disse negative manifestasjonene i nervesystemet medfører fysiologiske forstyrrelser:

  • spontan muskel smerte;
  • kramper og smerte i underkjeften;
  • hyppige migrene (lokalisert alvorlig smerte i bare en del av hodet);
  • urimelige tarmlidelser
  • fedme.

Hvis noen av tegnene på fysiologisk natur oppstår på grunn av symptomene på depresjon, bør du konsultere en lege. Disse patologiene kan utvikle seg til alvorlige kroniske sykdommer.

En person syntetiserer et hormon alene, så med hjelp av enkle metoder kan du øke produksjonen av serotonin i kroppen.

Måter å øke serotonin

Serotoninproduksjon forekommer i epifysen (5%) og i tarmen (95%). Lykkehormonet er et spesifikt kjemikalie - en biogen amin, dannet av en aminosyre som kalles tryptofan.

I dietten må være tilstedeværende produkter - kildene til denne aminosyren.

For å øke nivået av serotonin, må du opprette tilleggsbetingelser. Du kan forbedre syntesen ved å bruke følgende metoder:

  • meditasjon;
  • massasje;
  • fysisk trening;
  • kunstig belysning;
  • sollys;
  • sosial suksess;
  • riktig ernæring;
  • normalisering av intestinal mikroflora
  • alkohol- og koffeinrestriksjon
  • narkotika;
  • folkemessige rettsmidler.

mat

Folk som vet at serotonin er produsert i kroppen på egenhånd, vil ikke spesifikt se etter produkter som inneholder dette hormonet. Det er veletablerte misforståelser om tilkoblingen av visse matvarer og økning av konsentrasjonen av serotonin i kroppen.

En av mytene er å forbruke bananer daglig.

Akk, det er vanskelig å starte produksjonen av serotonin i hjernen, i tarmen på denne måten. Bananer inneholder virkelig lykkehormonet, det er det i fisk og kjøtt, men i dette skjemaet absorberes det ikke av kroppen. For å trenge gjennom magen i magen, tarmen, kan han ikke, slik at fordøyelsesenzymer fullstendig ødelegger det. Bananer, kjøtt, fisk påvirker syntesen av glødshormonet indirekte, det vil si på grunn av stoffer som bidrar til syntese av hormonet.

Den andre misforståelsen er knyttet til bruk av matvarer som er rike på tryptofan. Produksjonen av serotonin i kroppen øker faktisk på grunn av nærværet av denne aminosyren. Det er verdt å merke seg at bare 1% av tryptofan kroppen bruker til å produsere hormonet av glede.

Ikke vær forvekslet med at å spise kalkun, hard ost (disse produktene er veldig rike på tryptofan), du øker automatisk nivået av hormonet. For å aktivere syntesen, i tillegg til tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde tryptofan, er det nødvendig med et visst nivå av insulin i blodet. Bare i denne kombinasjonen kan kroppen produsere serotonin.

Mange vil huske den søte, gjennom hvilken insulinnivåene stiger nesten umiddelbart, og konsentrasjonen overskrider grensen. Denne effekten er kortvarig, glukosenivået vil raskt tilbake til normalt på grunn av det kraftige arbeidet i bukspyttkjertelen.

Derfor er insulinproduksjonen bedre stimulert av komplekse karbohydrater. De vil ikke bare gi tilstedeværelse av insulin, men gir også ytterligere betingelser for økt serotoninproduksjon. Hvis du oppsummerer alle forholdene under hvilke kroppen vil syntetisere nevrotransmitteren serotonin, bør dietten omfatte matvarer som er kilder:

  • tryptofan;
  • B-vitaminer;
  • omega-3 fettsyrer;
  • glukose;
  • magnesium.

Produkter som inneholder alle disse stoffene må være til stede i det daglige dietten for å sikre uavbrutt syntese av en av de viktigste nevrotransmittere.

Med tanke på at 95% av glødshormonet er produsert i tarmen, er det verdt å ta vare på mikrofloraen. Dette krever grønnsaker og frukt (de er rike på vitaminer, sporstoffer, fiber) og høyverdige melkesyreprodukter (de er kilder til tryptofan og gunstige bakterier).

Motoraktivitet

Regelmessig øvelse stimulerer aktivt syntesen av lykkens hormon. Etter å ha utført fysiske øvelser, aktiveres prosesser for å gjenopprette muskelvev.

Konsentrasjonen av aminosyrer i blodet øker, som er nødvendig for syntesen av muskelreparerende proteiner. Direkte byggemateriale til syntetiseringsstedet for insulin (opprettholde sukkerbalansen i blodet er ikke den eneste funksjonen til dette hormonet).

Bare tryptofan påvirkes ikke av insulin. Den kommer fritt til steder av syntese av serotonin. En positiv effekt på syntese av hormonet har trening, som utføres med glede, og ikke utmattende til grensen.

Et godt alternativ til trening kan gå i frisk luft. Turgåing er en enkel naturlig bevegelse. Under turen er alle muskelgrupper involvert i arbeidet, så på 30 minutter bruker kroppen en anstendig mengde kalorier.

En av de viktigste funksjonene til serotonin er å gi en god natts søvn. Serotonin er et daglig hormon, så det er viktig å bruke nok tid i solen, for å gi god belysning innendørs og på arbeidsplassen. Melatonin er et natthormon, dets oppgave er å sikre full gjenvinning av kroppen.

Serotonin og melatonin er uløselig forbundet. Begge hormonene produseres av pineallegemet (epifysen). Dette paret hormoner er ansvarlig for den daglige biologiske rytmen til personen, kroppens fysiologiske respons til veksling av dag og natt.

Med utbruddet av mørke i epifysen, blir serotonin omdannet til melatonin.

Morgen sollys starter i en fullstendig restaurert kropp serotonin syntese, syklusen lukkes. Derfor er dagens modus, en sunn natts søvn - gode måter å opprettholde konsentrasjonen av lykkens hormon på, er normalt. Elektrisitet tillot en person å forlenge dagslysetimer, men hyppig nattsvakning fører til en "biologisk klokkefeil". Dette påvirker nivået av serotonin og melatonin negativt.

Meditasjon og yoga

Meditasjon er en spesiell psykologisk praksis som tar sikte på å fokusere sinnet på den indre tilstand, for å gi slipp på negative tanker. Målet er å forbedre kroppen gjennom en psykologisk tilpasning til en positiv oppfatning av oss selv og verden rundt. Denne praksisen er nødvendig for å lære, men det er verdt det å opprettholde kroppens helse.

En person trenger å lære å takle stressende situasjoner, da de reduserer nivået av serotonin betydelig. Derfor, i tilfelle av livsproblemer, anbefales det å gjøre meditasjon, yoga, pusteøvelser, for å besøke flere massasjessessioner. Disse metodene er naturlige for å overvinne stress.

medisiner

Mangel på serotonin over en lengre periode fører til depresjon og andre psyko-emosjonelle lidelser. Ikke ignorere slike tilstander. Hvis ulike metoder for velvære, gir naturlige metoder ikke positive resultater, bør du søke medisinsk hjelp.

Moderne farmakologi har et betydelig arsenal av verktøy for å bekjempe depressive forhold. Utnevnelse av medisiner kommer til å redde normaliseringen av den fysiologiske prosessen assosiert med arbeidet til de tre viktigste nevrotransmittere. En av dem er serotonin.

Når kroppen mangler en kraftig frigjøring av endorfin, er antidepressiva foreskrevet for å takle depresjon. De utnevnes kun av lege og er tatt i henhold til anbefalte ordningen. Disse stoffene bidrar til å normalisere prosessen med frigjøring av nevrotransmittere i blodet, som under depresjon er i blokkert tilstand i hjernen.

Fordelen med disse stoffene er at de ikke er vanedannende og har nesten ingen bivirkninger. Siden 50-tallet i forrige århundre, da antidepressiva ble syntetisert av farmakologer, erstattet de nesten beroligende midler, som også ble brukt til behandling av depresjon og andre nevrotiske lidelser.

Folkemidlene

God effekt på syntesen av dette stoffet er uttrykket av mennesket i ulike kunstformer. Kraftig mørk sjokolade er en kraftig ideell naturlig stimulans for produksjon av lykkens hormon.

Det antas at kaffe, koffeinholdige drikker, te kan betraktes som naturlige antidepressiva. Men det faktum at koffein reduserer serotonin og svekker appetitten, er bekreftet av vitenskapen. For å redusere den negative effekten av drikken på kroppen, bør kaffe og koffeinholdige drikker konsumeres etter måltider. Når det gjelder te og dens innflytelse på syntesen av lykkehormonet, har den endelige konklusjonen ennå ikke blitt gjort av vitenskapen.

Du bør ikke lete etter en vei ut av depresjon og forsøke å forbedre humøret ved hjelp av alkohol. Først ser det ut til å fungere. Men "alkohol og serotonin" -interaksjonen har ingenting å gjøre med lykke og glede.

Alkohol undertrykker ikke bare syntesen av den viktigste nevrotransmitteren, men blokkerer også de fysiologiske funksjonene til hormonet som allerede finnes i kroppen. Uttakssyndromet utvikler seg gradvis, som kun kan motvirkes ved hjelp av neste del av alkohol. Over tid fører dette til alkoholavhengighet og enda mer alvorlige manifestasjoner av depresjon.

Hvordan øke serotoninnivåene

"Lykkehormonet" er navnet på denne fantastiske kjemikalien som produseres i menneskekroppen og påvirker dens humør og ikke bare. I øyeblikk av glede, på tiden for ekstase, øker nivået av serotonin i kroppen betydelig. Omvendt, under en depressiv tilstand, reduseres mengden i kroppen. Hva er dette mystiske hormonet og hva har det sin mirakuløse effekt på?

Symptomer på lav serotonin i kroppen

Mangel på serotonin i menneskekroppen fører til utseende av ulike symptomer:

  1. Depresjon. Folk som lider av mangel på gledehormonet, er en nedgang i humør og vitalitet. Dette er den vanligste og slående manifestasjonen av serotoninmangel;
  2. Siden søtsaker er ansvarlige for å lage denne mediatoren, så føler han med sin mangel hele tiden behovet for søtsaker, sjokolade, baking og andre søtsaker;
  3. Søvnløshet. Konstant mangel på søvn på grunn av plutselige nattlige veksler;
  4. Redusert selvtillit og selvtillit
  5. Plutselig panikkanfall, konstant frykt.

Men i tillegg til disse symptomene, er det også andre som er mest merkbare for folk rundt dem:

  • Fedme, rask vektøkning;
  • Migrene - angrep av skarpe hodepine, forverret av eksponering for sterkt lys eller høy lyd;
  • Forstyrrelse av fordøyelsessystemet: forstoppelse, diaré, kvalme og oppkast;
  • Muskel smerte;
  • Kramper kjever.

Effekten av serotonin på metabolisme

Serotonin har en effekt på mange typer metabolisme i kroppen. Den største innvirkning på bioenergiprosessene som oppstår i kroppen. Under virkningen av serotonin endres karbohydratmetabolismen. Det øker aktiviteten til leverenzymer, skjelettmuskler og myokard, reduserer innholdet av glykogen i dem, stimulerer prosessen med glukoseoksydasjon. Serotonin øker oksygenforbruket av vev. Med en økning i konsentrasjonen i vevet, oppstår en reduksjon i styrken av oksidative prosesser.

Hvilke stoffer øker serotoninnivået

På et apotek kan du kjøpe et stoff som vil øke hormonet med glede i kroppen din.

Sertralin. Legemiddel med antidepressiv effekt. Den har egenskapen til å fange serotonin, og øker nivået i humant blod. Dosen er foreskrevet av lege og varierer fra 40 til 250 mg, avhengig av pasientens tilstand.

Fluoksetin. Piller som øker hormonnivået. Det tas en tablett om morgenen. Varigheten av behandlingen avhenger av forsømmelsen av depresjon.

Citalopram. Antidepressiv, som er en av de mest populære måtene i kampen mot mangelen på gledehormonet. Godta 1-2 gram per dag i en måned. Gradvis tilbaketrekking av legemidlet anbefales.

Paroksetin. Legemidlet tilhører gruppen antidepressiva. Handlingen er rettet mot å øke mengden serotonin i kroppen. Den brukes til depressiv, panikk, angstlidelser, uten å påvirke den menneskelige psyke negativt. Som med alle legemidler har kontraindikasjoner og uten resept ikke akseptert. Dosering og hyppighet av administrasjonen velges individuelt avhengig av typen av lidelse.

Luvox. Et stoff som lammer serotonins gjenopptak av celler. Dosering velges individuelt. Begynn å ta stoffet med små doser, gradvis øke daglig dose. Maksimal dose av stoffet avhenger av alvorlighetsgraden av depressiv lidelse. Det er tatt i lang tid.

Det skal huskes at å ta medisiner er et ekstremt tiltak. I den innledende fasen av manifestasjonen av en mangel på serotonin i kroppen, kan du ty til behandling av folk rettsmidler.

Folk rettsmidler for å øke serotonin

For å øke innholdet i dette hormonet kan ikke bare stoffer, men også folk, uten hjelp av leger.
Forskere har vist at nivået av gledehormon direkte avhenger av sollys. Derfor er alle mennesker som lider av mangel, vist et langt opphold i solen.

Overholdelse av biorhythms av søvn og våkenhet er en annen viktig betingelse for å opprettholde høye nivåer av hormonet i kroppen. En person bør få nok søvn, og det betyr bare en natts søvn. Bare om natten vil en tilstrekkelig mengde hormon bli produsert.

En positiv effekt på hormonbalansen i kroppen har gamle metoder for å lindre fysisk og psykisk stress - yoga og meditasjon. Slike øvelser balanserer kroppen, har en gunstig effekt på humør og hindrer depresjon.
Lær å nyte livet, gjøre din favoritt ting, om det er din favoritthobby, å spille sport, møte venner eller en enkel tur gjennom skogen og et overskudd av det hormon av lykke du har gitt.

Kilden til serotonin i matvarer

Produkter som bidrar til å øke serotoninnivået

Dette stoffet selv ble ikke funnet i produktene. Det er produsert i kroppen ved hjelp av aminosyrer som finnes i mange matvarer. Tryptofan er en av dem.

  • melkholdige matvarer (oster, stekt ost, yoghurt, melk);
  • egg;
  • banan og mørk sjokolade er mestere for å øke serotoninnivået;
  • bokhvete, havremel og hirse
  • Bulgarsk pepper og tomater, kål og rot grønnsaker;
  • bønner, linser og andre belgfrukter;
  • frukt, som plomme, fersken, melon, sitrus;
  • tørket frukt, spesielt, datoer, fiken, svisker;
  • sjømat, så rik på magnesium;
  • Ekte bladte eller malt naturlig kaffe.

Uønskede produkter
Ikke alle matvarer bidrar til å øke nivået av hormonet av glede i humant blod. Det finnes også de som reduserer det, så hvis du har en mangel på dette hormonet, så prøv å unngå følgende matvarer:

  • Fruktose. Denne typen sukker finnes i honning, poteter, vannmeloner, kirsebær og blåbær, derfor anbefaler vi deg å begrense bruken av disse produktene;
  • Alkohol. Den har en undertrykkende effekt på nervøsitet. Med sin konstante bruk, reduserer produksjonen av serotonin i hjernen, noe som fører til depresjon og andre lidelser;
  • Kostholdsdrikker. De inneholder en stor mengde fenylalanin, noe som i stor grad reduserer produksjonen av gledehormonet, som ofte fører til paranoia eller panikkanfall.
  • Koffein. Ved moderat bruk av koffeinholdige drikker øker nivået av serotonin, men hvis du misbruker disse produktene, taper nivået av hormonet tvert imot;
  • Hurtigmat. Alle dine favorittbrikker, hamburgere og pommes frites inneholder stoffer som fører til mangel på hormonet av lykke i menneskekroppen.

Forebygging og tips

For å være sunn og glad, må du følge noen enkle regler:

Følg det daglige diett. Prøv å planlegge tydelig hver dag, gå til sengs og våkne på samme tid, selv i helgene. Husk at en fullstendig langvarig søvn vil holde deg frisk og ung i mange år;

Ikke overdriv det. Hvis du begynner å bli sliten i hvilemodus Ta en pause og gjør litt oppvarming. Dette vil tillate deg å spare styrke for videre arbeid;

Spis riktig. Eliminer hurtigmat, salt og søt, karbonert drikke fra kostholdet ditt. Å spise nok frukt og grønnsaker vil holde deg i god form;

Husk alltid om farene med alkohol og røyking. Ikke bli påvirket av samfunnet. Har din mening om dette. Og la det være riktig.

Gi opp dietter. Ikke sulk deg selv ved å følge mote. Husk at alt er vakkert på sin egen måte, og det er ikke noe poeng i å streve etter et ikke-eksisterende ideal. Mangel på essensielle aminosyrer vil bare føre til brudd og depresjon.

Gjør sport. Ikke bare kan du bringe deg i form, men også øke nivået av serotonin. Regelmessig trening vil gi deg helse og god form;

Ikke vær stresset. Prøv med alle midler for å unngå stressende situasjoner, alltid hold den olympiske roen, smil og nyt livet!

Serotonin: Hva er dette hormonet, hvor og hvordan det produseres, årsakene til mangel på et hormon og hvordan å øke nivået i kroppen

I prosessen med livet har hver person øyeblikk når han slutter å oppleve eufori, lykke, glede, godt humør. Forstår tillit til at alt vil vise seg. Gradvis er livet malt i svarte farger, og i en slik tilstand er en person ikke en dag eller en måned.

Folk er spesielt berørt av dette i høst - vinterperioden, når det er overskyet og kjedelig utenfor vinduet. Når været ikke er lykkelig for solfylte dager i lang tid, begynner depresjon, apati, dekadent humør å gripe personen. Til syvende og sist kan dette føre til selvmordstilstand. For å unngå slike uønskede konsekvenser, blir hormon serotonin produsert i menneskekroppen.

Hva er hormonet serotonin og hvor det produseres

Hva er serotonin? Dette er et hormon som gjør at du kan føle all livets glede, det gir folk et godt humør. Takket være ham er det letthet og tillit til fremtiden. En person forlater slike ubehagelige følelser som:

  • depresjon;
  • tretthet,
  • angst;
  • tearfulness;
  • irritabilitet;
  • tilstand av håpløshet.

Serotonin 5-NT-molekylene (betinget navn i den vitenskapelige verden) i menneskekroppen er lokalisert i det sentrale, muskulære, nervesystemet, binyrene og i blodet.

Serotonin er produsert av tarmslimhinnen, det er 95%, de resterende 5%, produserer epifysen. Den fysiske effekten av serotonin er manifestert på hvilken type reseptor er virkningen av lykkens hormon. I menneskekroppen er det flere lagringsplasser for serotonin, disse er primært slimhinnene i mage-tarmkanalen, blodplater, midtveien.

Lykkehormonet spiller en viktig rolle i blodkoagulasjon, det øker aktiviteten av blodplater og deres tendens til å danne blodpropper. I tillegg er serotonin tilstede i livmoren. Dette hormonet spiller en stor rolle i å redusere livmor og eggleder. Mengden serotonin øker betydelig et par timer før leveransen.

Serotonin er produsert i øyeblikket av ecstasy, nivået av hormonet stiger betydelig i perioden med eufori og reduseres betydelig under depressiv tilstand.

Hormonet serotonin påvirker menneskekroppen, på grunn av ikke en rekke faktorer:

  • en tilstrekkelig mengde tryptofan (en aminosyre som danner serotonin);
  • proteininntak;
  • så mye dagslys som mulig
  • mobil aktivitet;
  • god hvile om natten.

Alle disse faktorene påvirker produksjonen av dette hormonet i menneskekroppen. Formelen av serotonin er ganske enkel N2OC10H12, den brukes til og med av mods som en tatovering. For dem er hun et symbol på lykke, høy ånder, kampånd, eufori. En person føles lykkelig virkelig bare med en viss mengde serotonin i kroppen.

Hvilke funksjoner i menneskekroppen gjør hormonet

Dette hormonet har følgende funksjoner:

  • gjenoppretter minne, oppmerksomhet og oppfatning av livet;
  • øker fysisk mobilitet
  • med en viss mengde av dette stoffet reduseres smertegrensen;
  • støtter normal libido og reproduktiv aktivitet av kroppen;
  • gir fullstendig hvile;
  • har en positiv effekt på intestinal motilitet;
  • fører en aktiv kamp mot betennelse og allergiske reaksjoner;
  • blodkoagulasjon er akselerert;
  • tar del i kroppens arbeid;
  • endre livsforståelse;
  • gir mer positive følelser.

Symptomer på serotoninmangel

Serotonin er produsert i kroppen og har en gunstig effekt på sekretjonen av hypofysehormoner. Mangel på serotonin hos mennesker bidrar til utviklingen av følgende symptomer:

  • depresjon;
  • eksponering for stress;
  • en tilstand av konstant despondency;
  • generell forverring av helse
  • redusert immunitet;
  • kronisk søvnløshet og nattsvikt lidelser;
  • vises enuresis, diatese;
  • skizofreni og andre mentale abnormiteter;
  • hodepine;
  • hos gravide er forgiftningen forverret;
  • appetitten øker eller går tapt helt;
  • det er en forkjærlighet for alkoholholdige drikker;
  • minnet forverres raskt.

Dessuten provoserer en serotoninmangel i kroppen:

  • i en tilstrekkelig lang periode et dårlig humør;
  • apati, uten tilsynelatende grunn;
  • mangel på energi;
  • tap av all interesse i saker som tidligere førte til glede;
  • tanker om døden;
  • avhengighet av røyking og legemiddeleksponering;
  • distraksjon i oppmerksomhet;
  • for raskt tap av arbeidskapasitet
  • spontan muskel smerte;
  • langvarig migreneangrep;
  • dysfunksjon i tarmene;
  • forekomsten av de første symptomene på fedme;
  • selv-flagellasjon, panikk, frykt, impulsivitet, sterk aggresjon.

Årsaker til mangel på dette hormonet

Før du begynner å ta medisiner, bør du finne hovedårsaken som fremkalte symptomene ovenfor. Det kan påvirke slike sykdommer som:

  • idiopatisk parkinsonisme syndrom;
  • Down syndrom;
  • leversykdom;
  • psykiske lidelser og andre sykdommer.

Matvarer som påvirker serotoninproduksjonen

Seratonin er produsert av matvarer som:

  • erter;
  • bokhvete;
  • bønner;
  • hard ost;
  • frokostblandinger;
  • østers sopp;
  • bananer;
  • greener, salat;
  • mørk sjokolade, bitter;
  • datoer, tørkede aprikoser, rosiner;
  • hvetekim;
  • poteter,
  • sjømat;
  • kli;
  • bønner;
  • øl gjær;
  • pastinakk,
  • fettfattige varianter av kjøtt;
  • cottage cheese (fett, fettfattig, fettfri);
  • soya mat;
  • naturlig kaffe (2 kopper per dag);
  • kalkun leveren;
  • gjær;
  • Bunting.

Medisiner for å hjelpe til med å gjenopprette serotoninproduksjon

Du kan øke nivået av serotonin i kroppen på en annen måte, ved å ta piller som inneholder kunstig serotonin. Den positive effekten av å ta piller, pasientene føler seg umiddelbart, noe som igjen gir dem en utbrudd av energi, forbedrer humøret, er en effektiv kamp mot stressende situasjoner, depresjonen blir overvunnet. Disse medisinene forårsaker ikke forstyrrelser i de indre organene. For å ta serotonin i piller, er det nødvendig allerede i det mest ekstreme tilfellet når menneskekroppen signalerer slike ubehagelige manifestasjoner som: reduksjon i seksuell lyst, stivhet og andre uønskede konsekvenser.

Serotonintabletter skal kun tas som anvist av den behandlende legen.

Blant stoffene verdt å merke seg følgende:

  • Reglucol -1095 rubler - i kombinasjon med ernæring og fysisk anstrengelse bidrar det til å normalisere blodsukkernivået hos pasienter, bidrar til å kontrollere kroppsvekten og forbedrer det generelle velvære
  • Demithylaminoethanol - 980 rubler - toner hjernen og forbedrer hudtilstanden;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubler - påvirker restaureringen av balansen mellom hormoner og er effektiv for å redusere vekten;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 rubler - gjenoppretter skjoldbruskkjertelen;
  • L-fenylalanin (Revord) - 1540 rubler;
  • Serotonin 5 hydroxytryptophan - 1817 rubler. Dette antidepressiva hjelper til med å gjenopprette den nødvendige konsentrasjonen av lykkens hormon. I nervesystemet er hormonet involvert i overføring av signaler som påvirker: humør, søvn, oppblåsthet, kardiovaskulær system. Påvirker menneskekroppen som et ikke-medisinsk antidepressivt middel.

Serotonin 5 hydroksytryptofan er foreskrevet for profylaktiske formål for pasienter som lider av alkoholisme og narkotikamisbruk. Dette antidepressiva reduserer appetitten, de menneskene som lider av overmåling på dagtid og om natten. Det er angitt for bruk av personer som lider av følgende lidelser:

  • deprimert tilstand
  • brudd på nattesøvn eller fullstendig fravær
  • fobier;
  • alvorlig utmattelse;
  • migrene;
  • tilstand av angst og nervøsitet;
  • tilstand av aggressivitet, irritabilitet, etc.;
  • redusert sult;
  • bruk i kompleks behandling av pasienter fra alkohol og narkotikamisbruk, er dette antidepressiva effektivt i profylaktiske formål med avhengighet av skadelige stoffer;
  • påvirker vedlikeholdet av det optimale innholdet i hormonet "serotonin" og regulerer naturligvis innholdet i blodet;
  • gjeldende for å støtte kroppens kardiovaskulære system;
  • bidrar til regulering av kroppstemperatur;
  • påvirker vedlikehold av funksjonen og riktig drift av det urogenitale systemet, gastrointestinale og respiratoriske kanaler, etc.;
  • denne antidepressive kilden for syntetisering av melatonin.

Serotonin 5 hydroksytryptofan er kontraindisert:

  • gravide kvinner;
  • sykepleier mødre;
  • i schizofreni
  • Hvis du er overfølsom overfor komponentene, må du ikke ta den med hemmere.

Det er også andre medisiner.

Alle de ovennevnte tabletter har bivirkninger på menneskekroppen, nemlig:

  • svimmelhet;
  • hodepine;
  • forstyrrelse i fordøyelseskanalens aktivitet og søvn;
  • nyresvikt.

Selektive serotonin reuptake inhibitorer

Det er også et slikt begrep som serotonin gjenopptak. For å øke lykkens hormon brukes selektive serotonin reuptake inhibitorer. Virkningsprinsippet på kroppen er som følger, dette stoffet blokkerer gjenopptaket av hormonet i området der kontakten mellom nerveceller. Som et resultat forbedrer pasientens mentale og nervøse tilstand betydelig.

Selektive hemmere er de sikreste antidepressiva til mennesker, selv om de har bivirkninger spesielt:

  • søvnløshet;
  • diaré;
  • hodepine;
  • økt emosjonell irritabilitet.

Pasienter behandles med slike antidepressiva i omtrent en måned. SSRI-legemidlene (selektive serotoninopptakshemmere) skal tas oralt uten å tygge. For bedre absorpsjon av stoffet i magen. Medisiner må drikke mye væske. Abrupt opphør av stoffet anbefales ikke, her er det nødvendig å gradvis redusere doseringen, ellers kan det føre til tilbakefall.

I tilfelle hvor serotoninivået ikke er forbundet med mentale abnormiteter, vil ikke-medisinske metoder for hormonproduksjon hjelpe mer effektivt. Legemidler som har effekter på serotonin bør ikke tas av kvinner under graviditet og amming. Denne kontraindikasjonen skyldes det faktum at medisinene ikke er riktig undersøkt, og det er ikke kjent hvordan dette vil påvirke nyfødte. Selektive serotoninopptakshemmere har samme kontraindikasjoner som andre legemidler, nemlig:

  • individuell overfølsomhet overfor medisineringskomponenter;
  • renal dysfunksjon;
  • høyt blodtrykk;
  • bronkial astma;
  • akutt trombose;
  • kode tilstand økte blod koagulering.

Du kan øke nivået av lykkehormonet i kroppen uavhengig av hverandre, ved å bruke visse matvarer, eller ved å søke hjelp fra de aktuelle spesialistene, dersom det ikke trer ut i seg selv.

Ikke-medisinske metoder for å øke hormonet

Hormonet av lykke serotonin kan forbedres gjennom yoga, auto-trening, meditasjon, kunstterapi, pusteøvelser.

Øk serotoninnivået i kroppen vil hjelpe positive minner, fysisk aktivitet (fysisk utdanning), så mye som mulig sollys og går i frisk luft. For å bidra til å utvikle et hormonbadprosedyre, finsk badstue.

Serotonin er produsert i kroppen på grunn av wild rose buljonger med honning, lindete og hypericum te. Fra ekstraktet av Hypericum produserte stoffet "Negrustin."

Slike mennesker er i stand til å overvinne det negative, ikke slippe seg til depressive stater. Denne kategorien mennesker trenger ikke lenger å tenke på hvordan du øker nivået av serotonin i kroppen. Bare de som endelig er skuffet i livet, når en person finner det vanskelig å finne positive øyeblikk i livet, er det i denne perioden at selvkjenning begynner, tanker om død og selvmordsforsøk går over. I slike tilfeller er det viktig å øke nivået av serotonin i kroppen.

Ovennevnte metoder øker nivået av hormonet i kroppen betydelig.

Mange mennesker skjønner ikke engang at serotonin produseres gjennom slike grunnleggende ting som trening, å gå i frisk luft og en positiv holdning til livet, disse er viktige komponenter for god helse.

Klargjøring av pasienten for levering av analysen

Serotonin er foreskrevet for å bli testet hos pasienter som diagnostiserer onkologiske tumorer assosiert med bukhulen i sine tidlige manifestasjoner, akutt intestinal obstruksjon og leukemi. En slik prosedyre som en analyse av serotonin er ikke inkludert i listen over sykehusprosedyrer som er kjent for mange, derfor utføres den i store laboratorier. Det biologiske materialet for denne analysen er en blodprøve, som tas fra en pasient med en ulnær ven. Før testing for serotonin, må pasienten være forberedt og følge visse regler, nemlig:

  • analysen er tatt fra pasienten på tom mage;
  • i løpet av dagen bør pasienten utelukke fra næringsmiddelet slike matvarer som alkoholholdige drikkevarer, kaffe, te, ananas, bananer;
  • to uker før testen, må pasienten enten slutte å ta stoffene eller stoppe den (dette gjelder alle typer legemidler uten unntak);
  • Før du tar testen, bør pasienten sitte en stund (ca. 30 minutter) i avslappet tilstand slik at den følelsesmessige bakgrunnen til personen blir normalisert.

For kvinner er det spesielt viktig å øke nivået av dette hormonet, siden det er de som i denne sammenheng er ganske tårefulle, ofte opplever følelser av angst og dårlig humør.

De negative effektene av hormonet av lykke på menneskekroppen

Et overskudd av serotonin i menneskekroppen, forårsaker en svært farlig tilstand hos mennesker - serotoninsyndrom. Denne patologien er forbundet med forhøyede serotoninnivåer. Serotonin syndrom kommer fra å ta antidepressiva og andre medisiner, samt rusmidler og feil kombinasjon av stoffer. Ved overkant av pasienter blir psykiske lidelser observert, som for eksempel:

  • eufori;
  • rask pust og puls;
  • økning i kroppstemperatur.

Å kurere dette problemet er bare mulig på sykehuset. Terapeutiske aktiviteter for pasienter er utviklet under hensyntagen til alle de individuelle egenskapene til en person. Hvis konsentrasjonen av hormonet overskrider de tillatte grensene, kan det være en trussel mot livet.

Antallet serotonin i kroppen

Standardinnholdet i hormonet av lykke i kroppen, regnes som 50-220 ng / ml. Hvis tallene er for høyt, indikerer dette en karcinoid tumor i mage-tarmkanalen, atypiske karcinoide tumorer. Hvis en pasient har en liten økning i serotonin, kan dette tyde på en tarmobstruksjon, fibrocystisk dannelse i mage-tarmkanalen. Informasjon om en økning i nivået av et hormon i pasientens blod vil gjøre det mulig for leger å gjøre en mer nøyaktig diagnose.

Som konklusjon kan vi si at det er mulig å øke nivået av hormonet, både hjemme, ved å benytte seg av mat, meditasjon, yoga, fysisk anstrengelse, og bruk anbefalinger fra psykologer og gjennomgå en behandlingskurs ved å ta serotonintabletter.

11 naturlige måter å øke serotonin

ata_day

Serotonin er en nevrotransmitter som påvirker slike ting som humør, minne, søvn og til og med seksualitet. Ved å øke nivået av serotonin i kroppen på en naturlig måte, kan du forbedre din mentale helse, unngå alvorlige tilfeller av depresjon og øke motivasjonen.

Her er 11 måter du kan gjøre dette på:

1. Spis tryptofanholdige matvarer.

Tryptofan er en essensiell aminosyre som hjelper kroppen til å produsere serotonin. Tryptofan finnes i egg, meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter og korn.

2. Gå for en massasje

Selvfølgelig er det ikke overraskende at massasje forbedrer humøret, men visste du at det også senker kortisolnivåene? Cortisol er et stresshormon som produseres når du er i en vanskelig situasjon. Overdreven mengder kortisol i kroppen blokkerer produksjonen av serotonin.

3. Hold deg i solen mer

De som bor i nord vil ikke bli overrasket over det faktum at mangel på sollys har en negativ effekt på humøret deres. Faktisk, takket være sollyset, begynner produksjonen av serotonin i kroppen!

4. Spis mer magnesium.

Dette mineralet bidrar til å kontrollere blodtrykket, regulere funksjonen av nerveceller, og øker også nivået av serotonin. En stor mengde magnesium finnes i urter, bananer og fisk.

5. tenk positivt

Du kan øke nivået av serotonin ved å endre holdningen til livet ved hjelp av positive tanker - alt dette påvirker hjernen vår. Husk at når du gjør noe du liker, vil du alltid føle deg bedre. Å utvikle positive vaner kan bidra til å øke serotoninnivået.

6. Spis mindre sukker

Et av symptomene på en reduksjon i serotoninnivå er krever for søtsaker. Men bukser for fristelsen, vil du snart møte en krise. Prøv å øke serotoninnivået på en sunnere og mer naturlig måte.

7. Øv meditasjon

Under meditasjon produseres 5-HIAA-syre, som er direkte relatert til serotonin. Ved å gi meditasjonstid hver dag, kan du redusere stress, redusere kortisol og andre stresshormoner, og øke serotoninproduksjonen.

8. Spis B Vitaminer

Vitaminer B12 og B6 hjelper spesielt produksjonen av serotonin. Det er enda studier som tyder på at å ta disse vitaminene bidrar til å bekjempe depresjon. Den tillatte doseringen av vitamin B for de fleste er 50-100 mg / dag, men det er bedre å konsultere en lege.

9. Øvelse

Enhver aktivitet som akselererer blod og gjør hjertearbeidet, bidrar også til produksjon av serotonin. Sport produserer også endorfiner, som bidrar til å øke humøret ditt.

10. Spis rikelig med vitamin C

C-vitamin er nært knyttet til humør, og har også antidepressive egenskaper. En studie viste selv at de som tok økt mengde vitamin C i løpet av uken, følte seg lykkeligere. C-vitamin er ikke direkte relatert til serotonin, men det hjelper definitivt produksjonen av andre nevrotransmittere, som adrenalin og dopamin, noe som gjør oss til å føle seg bra.

11. Ta vare på deg selv

Når du er under stress, må du gjøre noe for å ikke bli sittende fast i den. Den beste måten å bekjempe stresshormoner på er å være positiv og ta vare på deg selv.

Hvordan øke serotoninnivåene?

Serotonin påvirker sterkt tilstanden til vår appetitt, seksuell aktivitet og stemning. Enkelt sagt, jo mer av dette hormonet - jo lykkeligere og mer behagelig vil vi føle. Hvordan øke serotoninnivåene? La oss se.

Serotonin er et "gledehormon" som produseres av kroppen i øyeblikk av glede og slutter å bli produsert under depressive og deprimerte forhold. For syntese av hormonet er ansvarlig epifyse - et vedheng av hjernen, lokalisert mellom de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninnivåer

En rekke symptomer på lave serotoninnivåer i kroppen:

  • langvarig depresjon uten tilsynelatende grunn
  • overdreven impulsivitet;
  • konsentrasjonsforstyrrelse;
  • inkonsekvens, forvirring, stivhet;
  • psyko-emosjonelle sammenbrudd, irritabilitet;
  • selvmordstanker;
  • øke terskelen for smertefølsomhet
  • konstant tørst etter søtsaker, konfekt.

Serotonin er laget av aminosyre tryptofan, som vi får fra mat. Melatonin er dannet fra serotonin ved hjelp av samme pinealkirtlet, som hjelper oss til å sovne om natten og våkne opp med de første lysstrålene.

Av dette følger at en mangel på serotonin bidrar til utseendet av søvnløshet, alvorlig å våkne opp fra søvn. Hos deprimerte mennesker er hyppigheten av melatoninproduksjon ikke-rytmisk: den er forbundet med økt tretthet, brudd på arbeidsmodus og hvile, vanlig søvnmangel.

Serotonin er i stand til å kontrollere andre prosesser i kroppen, inkludert reaksjonen på adrenalin. Hvis det er lite serotonin, er utviklingen av angst og panikktilstand inkludert, selv i fravær av noen grunn. Irritabilitet og varmt temperament oppstår på grunn av helt ubetydelige grunner, følsomhetstærskelen reduseres, sosial atferd kan bli ikke helt tilstrekkelig.

Årsaker til utilstrekkelig serotoninsekresjon kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, ytre toksiske effekter, mangel på sollys, vitaminmangel og hjernecirkulasjon.

Legemidler som øker serotoninnivået

Legemidler som er utviklet for å øke mengden serotonin i blodet kalles selektive (selektive) serotonin reuptake blokkere. Slike legemidler er i stand til å opprettholde tilstrekkelige konsentrasjoner av serotonin i nerveforbindelser, og har færre bivirkninger enn andre antidepressiva.

De hyppigste bivirkningene av slike rettsmidler er dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelser og hodepine. Vanligvis går disse symptomene av seg selv, selv uten å stoppe medikamenter. Når du bruker slike legemidler, ser noen pasienter skjelving i hendene, reduserer lysstyrken i orgasmen, kramper. Slike symptomer er sjeldne og er hovedsakelig knyttet til pasientens spesifikke psykiatriske patologier.

Blant spesifikke legemidler som øker serotoninnivået, bør følgende fremheves:

  • Fluoxetin-tabletter tas en morgen hver morgen, behandlingens varighet avhenger av alvorlighetsgraden av pasientens depresjon og kan vare i omtrent en måned;
  • Paroksetin - daglig dose av legemidlet 20 mg om gangen, tatt med mat, helst om morgenen, i 14-20 dager;
  • Sertralin - ta fra 50 til 200 mg per dag, avhengig av tilstanden og egenskapene til pasienten;
  • Citalopram (Opra) - den første doseringen av legemidlet er 0,1-0,2 g per dag, kan økes i henhold til indikasjoner på 0,6 g;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - tatt fra 50 til 150 mg per dose per dag, varigheten av behandlingen kan være 6 måneder.

For behandling av alvorlige og kroniske depressive tilstander brukes kombinasjonsmedikamenter som har en kompleks effekt på serotonin og norepinefrin. Dette er en ny generasjon medikamenter:

  • Venlafaxin (Efectin) - startdose på 0,75 g en gang daglig. Øke dosen av legemidlet, samt avbestillingen, utføres gradvis, og endrer dosen i minst to uker. Tabletter tas sammen med mat på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang daglig før du går i seng, skjer effekten av behandlingen 3 uker etter starten av behandlingen.

Alle stoffer som blokkerer gjenopptaket av serotonin er inne, ikke tygge, vaskes ned med tilstrekkelig mengde vann. Narkotika kan ikke kanselleres brått: de gjør dette, og reduserer dosen gradvis fra dag til dag.

Den normale indikatoren for serotonin i blodet er 40-80 mcg / liter.

Å ta med stoffer er et ekstremt tiltak, som bare brukes i ekstremt vanskelige tilfeller. Hvis saken ikke gjelder for psykiatri, er det bedre å prøve å øke mengden serotonin i blodet på mer naturlige måter.

Hvordan øke nivået av serotonin folkemidlene?

Den enkleste og mest effektive måten å øke mengden serotonin i blodet er å bruke mer tid og lengre i solen. Svenske forskere overvåket 11 pasienter som lider av sesongmessig depresjon. Etter å ha målt nivået av serotonin ble pasientene plassert under aktiv lyseksponering. Som et resultat returnerte nivået av serotonin til normalt alle fag som var i en tilstand av dyp depresjon.

God natts søvn er en annen viktig faktor i økende serotoninnivå. Legg merke til at det er nødvendig å sove om natten, når det er mørkt: bare på denne måten vil kroppen vår kunne skape de nødvendige hormonene på riktig måte. Arbeider med nattskift, sitter på en datamaskin om natten, besøker nattunderholdning, og som et resultat er den viktigste søvn i løpet av dagen en viktig faktor for å redusere serotoninnivåene. Med denne daglige modusen blir hormonproduksjonens rytme av og blir kaotisk. Prøv likevel å følge det naturlige regimet for organismen: om natten - sove, om ettermiddagen - aktive handlinger.

God effekt på mengden serotonin yoga, meditasjon (spesielt i naturen), aktiv trening. Et rikt samfunnsliv, forbinder din favoritthobby, lytter til god musikk, svømming, sykling - alt dette har en positiv effekt på vårt humør, og dermed på nivået av hormonet. Gleden blir enda større hvis det er våre slektninger og venner som vi liker å kommunisere med.

Mat inneholder ikke serotonin. Det er imidlertid stoffer i mat som kan stimulere produksjonen av serotonin i kroppen. Slike stoffer inkluderer aminosyrer, spesielt tryptofan. Hvilke matvarer inneholder tryptofan?

Produkter som øker serotoninnivået:

  • meieriprodukter (helmelk, hytteost, yoghurt, yoghurt, ost);
  • banan (moden, ikke grønn);
  • belgfrukter (spesielt bønner og linser);
  • tørket frukt (tørket dato, fiken, tørket banan);
  • søte frukter (plomme, pære, fersken);
  • grønnsaker (tomat, paprika);
  • mørk svart sjokolade;
  • egg (kylling eller vaktel);
  • frokostblandinger (bokhvete og hirsegrøt).

En av de enkleste måtene å øke mengden serotonin kan kalles å spise desserter. Enkel karbohydrater, som finnes i kaker, søtsaker, pepperkake og andre konditorvarer, øker nivået av hormonet raskt. Vanen med "stikker" problemer og stressende situasjoner er forbundet med dette. Denne effekten passerer imidlertid også raskt, og kroppen begynner å kreve en ny dose serotonin. Søtsaker i denne situasjonen er en slags narkotika som blir stadig vanskeligere å nekte. Det er derfor eksperter anbefaler ikke å spise enkle karbohydrater: det er mye mer nyttig å erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv å spise havregryn og bokhvete grøt, salater, meloner, sitrusfrukter, gresskar, tørkede frukter. Spis nok matvarer som inneholder magnesium: dette er vill ris, sjømat, svisker og kli. Du kan bare drikke en kopp god malt kaffe eller aromatisk te.

Mangel på folsyre (vitamin B9) kan også utløse en dråpe i serotoninnivå. I denne forbindelse kan vi anbefale bruk av mat som er rik på dette vitaminet: mais, alle slags kål, rotgrønnsaker, sitrusfrukter.

Tilstedeværelsen i kostholdet av omega-3 fettsyrer kan stabilisere nivået av serotonin. Slike syrer finnes i sjømat (reker, krabber, fisk, tang), så vel som i lin- og sesamfrø, nøtter, soya og gresskar.

Unngå produkter som reduserer serotonin. Disse inkluderer kjøtt, chips, produkter med konserveringsmidler, alkohol.

For personer som er positivt relatert til ulike typer kosttilskudd, kan vi anbefale et evalueringseffektivt stoff som nylig har dukket opp på det innenlandske farmasøytiske markedet - 5-HTP (hydroxytryptophan). Dette er et naturlig antidepressivt middel, som gjenoppretter den optimale konsentrasjonen av serotonin i kroppen. Legemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, lar deg kontrollere den opphissede og deprimerte tilstanden. Hydroxytryptophan tar en kapsel fra 1 til 2 ganger daglig, helst i andre halvdel av dagen før måltider.

Analogen av dette legemidlet er en beroligende Vita-Tryptophan-ekstrakt fra frøene til en afrikansk plantegriffonia. Legemidlet regulerer søvn, lindrer spenning og følelser av frykt, hjelper med alkoholisme, bulimi, og er effektiv for symptomene på kronisk tretthet.

Hvordan øke serotoninnivåene? Du velger, men ikke haster for å starte med tablettformer av narkotika. Naturlige måter å øke mengden av hormonet - solens stråler, aktiv hvile, sunn mat - ikke bare takle oppgaven og løfte humøret ditt, men også legge til kroppens helse, styrke og energi.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Hvis hypofysen kan kalles kommandopunktet til hele endokrine systemet, er pinealkirtlen leder av hele systemet, en slags biologisk klokke. hunPå grunn av aktiviteten til denne kjertelen sover de fleste pattedyr om natten, og i løpet av dagen er de mest aktive.

Bukspyttkjertelen betraktes som sunn hvis dens ekkogenitet er sammenlignbar med denne indikatoren for forsvarlig diagnostisering av milten og leveren.

Hva viser insulinanalyse? Vi vil forstå. Hvorfor skal en person som ikke er syk med noe kontrollere blodinnholdet i en komponent som insulin? Faktum er at det gjør det mulig i tide å oppdage de første tegn på alvorlige patologier som kan vesentlig svekke livskvaliteten til en person.