Hoved / Tester

10 måter å øke testosteron hos menn

Testosteron er det ledende androgene hormonet i den mannlige kroppen, som er ansvarlig for seksuelle funksjoner og regulering av spermatogenese. Det stimulerer et sett med muskelmasse, fysisk aktivitet, beskytter kroppen mot stressens påvirkning. Testosteronmangel påvirker både fysisk og emosjonell tilstand negativt. Hvordan øke testosteron hos menn?

Testosteron i hannkroppen

Hormonet er produsert i binyrene og testikler. Norm - 11-33 nanomol / liter. Hvordan påvirker testosteron den mannlige kroppen? Dens innvirkning skjer i to hovedretninger:

Testosteron er ansvarlig for seksuell funksjon av en mann, hans utseende, maskulinitet, karakter.

  • androgen: regulering av prosessene for seksuell utvikling av organismen. Progesteronaktivitet bidrar til utvikling av seksuelle egenskaper hos gutter under puberteten,
  • anabole: syntese av proteiner, insulin, endorfiner oppstår, muskelfibre dannes, den fysiske utviklingen av organismen oppstår.

I tillegg utfører testosteron en rekke vitale funksjoner:

  • tar en aktiv rolle i metabolske prosesser,
  • regulerer vektøkning og dannelse av anatomisk kroppsform,
  • kontrollerer blodsukkernivået
  • stimulerer motstand mot stress,
  • støtter nivået på libido, seksuell aktivitet av en mann.

Testosteron er en naturlig anabole substans som er helt trygg for kroppen, i motsetning til sine syntetiske kolleger. Maksimal konsentrasjon av testosteron er registrert ved 18 år, og etter 25 år begynner den gradvis å falle. I alderen 35-40 år reduseres hormonproduksjonen med 1-2% hvert år. En slik reduksjon i nivået av hormonet er en naturlig prosess og krever ingen behandling.

Øker muskelmassen.

· Stemmen blir grov;

· Sebaceous kjertlene kan virke i økt modus, noe som ofte forårsaker utslett.

· Kroppshår ser ut i puben, underarmene, på ansiktet. Gradvis vises hår på brystet, bena, armene.

· Det er en økning i kjønnsorganene og økt seksuell lyst.

Øker evnen til å bli gravid.

· Samtidig med en reduksjon i testosteronnivået, utvikler sykdommer i hjertet og blodkarene, kan osteoporose utvikles og funksjonsfeil i det vegetative systemet.

· Med alderen øker risikoen for Alzheimers sykdom.

Men testosteronprosessen kan forstyrres under påvirkning av uønskede faktorer:

  • røyking, alkoholmisbruk,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniske sykdommer
  • noen stoffer
  • ugunstig økologisk situasjon
  • Overvekt, konstant stress.

Testosteronnivåer: Normalt og unormalt

Med alder reduseres mengden testosteron gradvis, ved fylte 60 år kan den falle med 50%. Videre er økningen eller reduksjonen i nivået av hormonet allerede merkbart med en avvik fra normen på 5-15%. Det totale hormoninnholdet i blodet består av den frie delen - 2% og den delen som er forbundet med proteiner - 98%.

Årsaker og effekter av å redusere nivået av mannlig hormon

En reduksjon i testosteron kan være primær (skade på testikler) og sekundær (patologier i hypotalamus-hypofysesystemet). Dessverre er senket hormonnivåer vanlige hos moderne unge menn. Hva er årsaken til et slikt underskudd? Både ulike sykdommer og livsstil kan påvirke nedgangen i testosteron.

En reduksjon i hormonnivået påvirker umiddelbart stoffskiftet og er preget av typiske symptomer:

  • vondt ledd, redusere muskelmasse,
  • minneproblemer
  • problemer med ereksjon, tidlig utløsning,
  • brystforstørrelse, overvekt,
  • søvnløshet, nedsatt libido,
  • reduksjon av hår.

Hormonmangel fremkaller vektøkning, mannen blir irritabel, utsatt for depresjon, og risikoen for å utvikle ulike typer sykdommer øker. Faktorer som bidrar til lavere nivåer av kjønnshormoner:

Hvis du ser en mann med overvekt, vet du, han har nøyaktig senket nivået av testosteron i blodet.

  • påkjenninger,
  • ubalansert ernæring
  • alkoholmisbruk
  • STI
  • tar noen stoffer
  • kjønnsskader,
  • stillesittende livsstil
  • uregelmessig sex
  • ugunstig økologisk situasjon.

Hvordan øke testosteronnivåene hos menn? Selvfølgelig finnes det effektive stoffer for slike tilfeller, men de kan bare foreskrives av en spesialist etter undersøkelsen. For å begynne å se på de naturlige og trygge måtene.

mat

Produksjonen av hormoner er en kompleks prosess som involverer organer og systemers felles arbeid. Hvilke matvarer øker testosteron hos menn? For normal produksjon av androgener er det først nødvendig å gi kroppen nyttige stoffer:

· Sjømat (reker, blekksprut, østers, krabber),

· Fisk (sild, ansjos, karpe),

· Nøtter (pistasjenøtter, valnøtter, mandler).

Det er viktig å gi kroppen nok selen, magnesium og kalsium.

· C-vitamin - en kraftig antioksidant, er ansvarlig for kroppens forsvar, hemmer produksjonen av kortisol,

· E-vitamin - hjelper insulin i kampen mot høyt blodsukker,

· Omega-3 og Omega-6 - essensielle syrer som er nødvendige for produksjon av testosteron,

Sunn fett: linfrø, peanøtt, olivenolje, bananer, laks, eggeplommer.

Ytterligere ernæringsmessige retningslinjer:

Sjømat er kjent for sin evne til å øke styrke.

  • inkludere persille, spinat, dill i menyen din - vegetabilske former for testosteron,
  • tørket frukt er veldig nyttig, de inneholder lutein,
  • sørg for å spise frokostblandinger - fiber er nødvendig for kroppen,
  • unngå soyaprodukter
  • utelukkende øl, hurtigmat, karbonatiserte drinker, raske karbohydrater (bakverk, søtsaker),
  • begrense mengden salt
  • per dag kan du ikke drikke mer enn en kopp økologisk kaffe,
  • Produkter som øker testosteron hos menn bør være naturlige, så prøv å kjøpe kjøtt på markedene, da importerte kjøtt kan ha motsatt effekt. Faktum er at for å øke kroppsvekten, er storfe matet med kosttilskudd som inneholder hormoner. Og 80% av hormonene som legges til å mate griser, øker raskt mengden av fettkvinnere.

Vekt normalisering

Hvordan øke testosteronproduksjonen hos menn? Overvektige menn trenger å kvitte seg med ekstra pounds. Det er bevist at menn med fedme senket testosteronnivå. Mannlige kjønnshormoner i fettvev konverteres til kvinner. Derfor er sport og ernæring satellitter til en sunn mann.

Fysisk aktivitet

Det er bevist at styrketrening med byrden bidrar til produksjon av testosteron. Viktige anbefalinger:

  • Den optimale varigheten av treningen er en time
  • Antall treningsøkter - 2-3 per uke
  • Det er nødvendig å trene store muskler i ryggen, bena, brystet,
  • Ta vekten slik at du kan gjøre øvelsen fra 8 til 10 ganger, den siste - med innsats.

Bli kvitt dårlige vaner

Under påvirkning av alkoholholdige drikker blir testosteron omdannet til østrogen. En hvilken som helst type alkohol har negativ innvirkning på hormonproduksjonen, mens øl inneholder analoger av noen kvinnelige kjønnshormoner. Unntaket er rød rødt vin av høy kvalitet, som er nyttig i moderasjon.

Fysisk aktivitet øker nivået av mannlige hormoner.

Begrenser mengden sukker i kosten

Forhøyede nivåer av sukker fører til en reduksjon i testosteronproduksjonen. I tillegg fører misbruk av søtt til vektøkning. Derfor er det nødvendig å begrense mengden sukker og hurtig karbohydrater (dette er pasta, bakervarer).

Normalisering av søvn

Sunn søvn er svært viktig for menns helse. Interessant er de fleste hormoner produsert i den dype søvnfasen. Derfor fører mangel på søvn til en kraftig reduksjon i testosteronnivået.

Unngå stress

Stress påvirker kroppen som helhet, og bidrar også til utviklingen av hormonet kortison - antagonisten til mannlige kjønnshormoner. Prøv å opprettholde en stabil emosjonell tilstand.

Vanlig sex

Aktivt sexliv stimulerer produksjonen av mannlige hormoner og en positiv effekt på hele kroppen, det er en hyggelig og effektiv måte å øke testosteron på menn. Hvis det ikke er noen permanent seksuell partner, ikke glem sikkerheten, da STI er farlige for menns helse og ofte blir årsaker til komplikasjoner. Det ble også bemerket at en enkel kommunikasjon med den vakre halvdelen av menneskeheten øker testosteronivået betydelig.

sole

Solen er ikke bare en kilde til vitamin D. Studier har bevist at sollys stimulerer testosteronproduksjonen. Derfor, ikke glem å sole seg om sommeren.

Vinne!

Testosteron er et vinnerehormon. Gled deg selv til dine små prestasjoner, nyt livet i alle dets manifestasjoner.

Lite om stoffer

Legemidler som øker testosteron hos menn er foreskrevet av spesialister når hormonnivået er under 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injeksjoner foreskrevet i strid med gonads. Bivirkninger - væskeretensjon og salt i kroppen, ødem, økt seksuell lyst.
  2. Orale preparater (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteron patch.

Midler som øker nivået av testosteron hos menn kan kun foreskrives av en lege, siden langvarig bruk av slike legemidler kan provosere utviklingen av komplikasjoner:

  • undertrykkelse av hormonproduksjon av kroppen,
  • utviklingen av gynekomasti (dette er en patologi der brystkirtlene svulmer),
  • Det er en økende risiko for å utvikle patologier i hjertet og blodårene, og kreft i prostatakjertelen.

Økt testosteronnivå

Tegn på økt testosteron hos menn:

  • økt kroppshår,
  • godt utviklet muskulatur
  • økt sexdrift
  • impulsivitet, slike menn er veldig aggressive,
  • Et skallet sted kan vises på hodet, i motsetning til kroppen.


Konsekvenser av økt testosteron hos menn kan være testikulære svulster, infertilitet. Årsaker til økte hormonnivåer:

  • prostata patologi,
  • svulster i testiklene,
  • patologiske prosesser av binyrene,
  • arvelighet,
  • tar medikamentholdige hormoner
  • overdreven trening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonal regulering av mannlig seksuell funksjon". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonterapi", 2007.

Hvordan øke nivået av testosteron hos menn?

Impotens, vekttap, utilsiktet tretthet, apati og til og med gynekomasti (brystforstørrelse hos menn) kan alle være et resultat av lave testosteronnivåer.

Når mangel på dette viktigste mannlige hormonet blir funnet, går folk straks til apoteket, kjøper piller, hvis effekt er rettet mot økt produksjon av hormonet. Dette bør imidlertid ikke bli rushed, fordi syntetiske stoffer ofte fører til bivirkninger.

Løsningen på problemet kan bli funnet ved å referere til populære oppskrifter. Derfor, i dag vil vi se på hvordan man øker testosteron hos menn med folkemessige rettsmidler.

Årsaker til testosteronreduksjon

Hovedårsakene til nedgangen i mannlig hormon i synkende rekkefølge:

  1. Alder - jo eldre en person blir, jo lavere er testosteronproduksjonen han produserer. Etter 40 år faller nivået av hormonet med 15%, og etter 50 år kan det reduseres med ytterligere 20%. Maksimal nivå av hovedhanskemonnet blir observert i alderen 18-30 år. Deretter er det en jevn (noen ganger skarp) reduksjon i testosteron med 1-2% per år.
  2. Dårlige vaner.
  3. Dårlig mat.
  4. Mangel på fysisk aktivitet.
  5. Mangel på søvn

Såper, kroppsrør, husholdnings kjemikalier, deodoranter, plastredskaper - alle disse tingene inneholder bisfenol - et stoff som senker testosteronnivået. Derfor er det ønskelig å redusere bruken av disse elementene i hjemmet.

Hvordan øke nivået av testosteron hos menn: de grunnleggende reglene

For å øke nivået av dette hormonet, må du følge et antall regler:

  1. Spis riktig.
  2. Å gjøre sport.
  3. Unngå stress.
  4. Bli kvitt dårlige vaner.
  5. Normaliser søvn og våkenhet.
  6. Å lede et vanlig sexliv.
  7. Styrke kroppen.

Hjelp til å raskt øke testosteron hos menn vil bidra til å se på erotiske filmer.

Effekt av søvn på testosteronnivåer

Fortsatt vet ikke hvordan å øke testosteron hjemme på en naturlig måte? Mange menn trenger bare å få nok søvn, og ikke å jobbe i dager, hviler bare 3 timer om dagen.

Riktig søvn og våkenhet er svært viktig for menns helse. Under søvn forekommer maksimal konsentrasjon av kjønnshormoner, inkludert testosteron, i menneskekroppen. Det er derfor, å våkne om morgenen, opplever mange menn en ereksjon.

Og nå tenk hva som skjer med den mannlige kroppen, hvis han står opp tidlig, får ikke nok søvn? Kønshormoner kan ganske enkelt ikke, har ikke tid til å trene for en kort hvile, i fremtiden blir de mindre og mindre.

Derfor, for ikke å oppleve alle vanskeligheter med lavt testosteron, må du:

  1. Sov minst 7 timer om dagen.
  2. Sørg for normale forhold i rommet: sov i stillhet, i et godt ventilert soverom.
  3. Gå til sengs senest kl 12

Hvordan overvinne stress og forhindre nedgang i testosteron?

Under en konstant følelsesmessig stress forårsaket av konflikter på jobben, produseres stridigheter i familien, feil i yrkesaktivitet, stresshormoner konstant i kroppen. De som igjen fører til utgivelsen av kortisol - et stoff som nøytraliserer testosteron.

For ikke å senke nivået av dette hormonet, må du lære å kontrollere deg selv. Ved å overvinne stress situasjoner vil hjelpe / vil hjelpe:

  • sport;
  • pusteøvelser;
  • gymnastikk;
  • Evnen til å beskytte mot negative situasjoner;
  • gå (langsom tur i frisk luft);
  • rådgiver psykolog.

Ernæringsregler for å øke testosteron

Hvis du ikke har lyst til å ha sex, føler du konstant tretthet, svakhet, så har du sannsynligvis redusert testosteronnivå.

I de fleste tilfeller, for å øke nivået til normale nivåer, vil det bidra til riktig ernæring.

Nedenfor er en rangering av de mest populære og effektive produktene for å øke testosteron.

Første plass: havfisk. Den inneholder en stor mengde sink, noe som bidrar til økt hormonproduksjon. Spesielt nyttig for å spise abbor, laks, sild, ansjos, sardin.

2. plass: valnøtter. De inneholder mye sink, fosfor, vitamin E. Disse stoffene bidrar til produksjon av testosteron, stimulerer seksuell høyde, belaster en mann med energi, kjemper mot seksuell impotens. For å øke effekten, bør valnøtter bli spist med honning.

3. plass: bær. Tranebær, blåbær, vannmelon, bringebær - disse bærene stimulerer produksjonen av hormonet.

4. plass: frisk frukt og grønnsaker. Å oppnå en manns seksuelle lyst, for å gi ham selvtillit, for å forbedre reproduktive evner, vil hjelpe slike produkter: brokkoli, gulrøtter, gresskar, avokado, druer, granateple, oransje, plomme, datoer.

5. plass: greener. I persille, koriander, spinat, løk, hvitløk mye sink, ansvarlig for produksjon av testosteron.

Å vite at du trenger å spise for menns helse, kan du forhindre en reduksjon i testosteron. Men i tillegg til bruken av de ovennevnte produktene, må du følge prinsippene for sunt å spise:

  1. Ikke overeat.
  2. Det er ofte, men i små porsjoner.
  3. Drikk mer vann.
  4. Gi opp dårlige vaner.
  5. Middag 3 timer før sengetid.
  6. Gi opp testosteron-senkende matvarer.

Hvilke matvarer kan redusere testosteron? Disse produktene inkluderer salt, sukker, koffein, hvitt brød, fullmette melk, vegetabilsk olje og karbonatiserte drinker.

Den beste kosttilskudd for å heve testosteron i blodet

Hvis du ikke vet hvordan du kan øke testosteron i kroppen til en mann uten rusmidler, så hjelper vi deg.

Tross alt er det et stort antall naturlige tilsetningsstoffer, der du kan øke nivået av hormonet. Les om de mest effektive kosttilskuddene nedenfor.

gurkemeie

Våre forfedre visste om effekten av dette krydderet, de var sikre på at gurkemeie øker seksuell lyst, bekjemper ulike sykdommer hos menn, øker styrke.

Forskere gjennomførte et forsøk og konkluderte med at etter bruk av dette krydderet hos menn stiger trykket i kjønnsvevet raskt.

De fant også at med regelmessig bruk av krydder, reduserer nivået av østrogen i hannkroppen, og dette bidrar til økt testosteronproduksjon.

Som en del av gurkemeie inneholder curcumin - et stoff som øker nivået av hormon testosteron, som bidrar til å raskt brenne det subkutane fettet. Foruten det faktum at krydder øker testosteron, har det også andre egenskaper:

  • normaliserer hormoner;
  • forbedrer sædkvaliteten;
  • bidrar til å øke libido;
  • hindrer risikoen for prostatitt.

For å øke testosteron er det nok å legge til krydder til ulike retter hver dag. Du kan også blande krydderet med vann (1 teskje pulver per 200 ml varmt vann) og drikk en drink umiddelbart. Ta denne folkemedisinen 2 ganger om dagen i 2 måneder.

Tribulus

Dette tillegget er et ikke-hormonelt middel, dets tiltak er rettet mot å øke produksjonen av ditt eget testosteron, og ikke ved å motta det fra utsiden. Dette er hva stoffet skiller seg fra farmasøytiske stoffer.

Naturmiddel "Tribulus" er ikke bare beregnet for idrettsutøvere som får muskelmasse, men også for vanlige menn. Med dette tillegget kan du:

  • forbedre produksjonen av ejakulat;
  • øke ereksjonen;
  • forbedre kvaliteten på kjønn;
  • øke samlet fysisk aktivitet.

Det er nødvendig å ta tilsetningsstoffet "Tribulus" fra 1 til 3 måneder, så sørg for å ta en pause i 2-3 måneder.

Hvis du ikke opprettholder intervallet mellom kursene, kan det oppstå komplikasjoner - kroppen vil glemme hvordan man selvstendig produserer den nødvendige mengden testosteron, og en person vil etter hvert utvikle en vane.

Behandling rettet mot å øke testosteron er ikke vist for alle. Bare en lege kan fortelle om en person trenger å ta hormoner eller ikke. Faktisk, mange farmasøytiske stoffer hemmer produksjonen av egne hormoner og fører til prostata kreft.

Royal gelé

Dette biavlproduktet stimulerer aktivt produksjonen av testosteron, forbedrer spermatogeneseprosessen, kvaliteten på sædvæsken, øker hastigheten på bevegelsen av spermatozoa. Hvis en mann er fruktbar, vil han sikkert bli hjulpet av kongelig gelé.

Den produseres i kjertlene til unge bier for å mate livmoren. Det, takket være kongelig gelé, vokser mer enn andre bier, lever lengst og beholder sin reproduktive evner til slutt. På samme måte virker kongelig gelé på menn.

For å øke testosteron er det nok å ta 20-30 mg per dag. I noen tilfeller kan doseringen av kongelig gelé økes. Men dette spørsmålet må diskuteres tidligere hos legen.

Royal gelé kan kjøpes på apoteket eller via Internett. Stoffet er produsert i den innfødte formen, honningblandingen, så vel som i form av kapsler, tabletter og granulater.

For å bevare menns helse etter 50, 60 år, bør du alltid våkne opp i godt humør, nyt hver dag, prøv å realisere planene dine, leve et rikt og levende liv.

Hvordan øke testosteron? Urter vil komme til redning

Å vite hvordan man øker testosteron hos menn på naturlige måter, kan du ikke bare opprettholde helsen til en elsket, men også hindre de negative effektene av hormonmangel: prostatitt, hypertensjon, nervesykdommer, fedme og mer.

Av metodene for tradisjonell medisin har urter blitt utbredt i behandlingen av mannlige problemer. Vi har travelt med å dele med deg de påviste oppskrifter av tradisjonell medisin.

Eleutherococcus rot

Det bidrar til den raske økningen i det naturlige hormonet testosteron.

Det er nødvendig å slipe roten av planten, det resulterende råmaterialet helle et glass kokende vann, la det brygge i 10 minutter.

Stamme og drikke i form av varme 150 ml 2 ganger om dagen.

Hvis det ikke var mulig å finne roten til Eleutherococcus, kan du kjøpe tinktur med denne planten i et apotek.

Perikumslekten

Denne planten er en ekte mannlig afrodisiakum. På grunn av den rike sammensetningen av Hypericum fører til en umiddelbar økning i mengden testosteron, forårsaker et rush av blod til fallus.

Du må ta 15 g Hypericum, hell 200 ml vann over dem, kok i 20 minutter over lav varme. Deretter deksel med lokket, sett på et varmt sted, suge i 40 minutter.

Ta infusjonen er nødvendig opp til 6 ganger daglig og 1 spiseskje før måltider.

Ginger Root

Denne planten fyller den mannlige kroppen med vitalitet og tone.

Det kan raskt øke blodsirkulasjonen i kjønnsorganene, føre til økt mengde testosteron, øke følsomheten til erogene soner.

Du kan ganske enkelt legge til hver dag strimlet rot av denne planten til te.

Det anbefales også å ta ingefær med honning.

Yakorets krypende

Saften fra denne planten stimulerer produksjonen av testosteron, bekjemper østrogene toksiner i kroppen, gjenoppretter nivået av det viktigste mannlige hormonet, uten å føre til en overdrivelse av mengden av dette hormonet i blodet.

Fra krypende yankortsa er det nødvendig å lage medisinsk avkok: Hell 1 spiseskje gress med 250 ml kokende vann, sett i vannbad (holdetid - 30 minutter), belastning, ta volumet til opprinnelig verdi med kokt vann. Ta halv eller et halvt glass te opptil 4 ganger daglig før måltider.

Nå vet du hvordan du kan øke testosteron på en naturlig, naturlig måte. Som du kan se, kan du uten narkotika.

Det viktigste er å følge alle anbefalingene fra en spesialist under behandlingen, for å følge en sunn livsstil, riktig ernæring, fysisk aktivitet. Og så trenger ikke å tenke på problemene med styrke, ereksjon.

Ved å eliminere de provokerende faktorene som reduserer testosteron, øker du nivået av hovedhanskemonnet.

Hvordan øke testosteron hos menn

Testosteron er en av de viktigste hormonene som produseres av det endokrine systemet. Det finnes i begge kjønn, men spesielt hos menn. Og for dem er det viktig i utgangspunktet. Det er dette hormonet som er ansvarlig for egenskapene til en manns kropp som gjør ham forskjellig fra kvinner i biologiske termer. Og derfor er det ekstremt viktig for en mann å opprettholde et tilstrekkelig høyt nivå av dette hormonet. Men likevel forekommer det noen ganger i funksjonen av endokrine systemfeil, og nivået av hormonet reduseres. Er det mulig å forhindre dette fenomenet?

Testosteron Priser

Hos menn blir testosteron syntetisert i gonadene - testiklene (testikler), så vel som i binyrene. Ved kjemisk struktur tilhører stoffet klassen av steroider. Hypofysen og hypothalamus er også involvert i prosessen med hormonsyntese, som utskiller enzymer som styrer det endokrine systemet for å starte syntese av hormonet.

For det meste er testosteron i kroppen assosiert med forskjellige proteiner. Gratis testosteron står for ca 2% av det totale hormonet. Testosteron hos unge menn i alderen 18-20 når maksimal konsentrasjon. Da begynner hormonnivået å synke. Fra ca 35 år faller testosteronnivået med 1-2% per år. Å redusere mengden hormon i blodet av menn med alder er en naturlig prosess. Imidlertid oppstår det ofte en situasjon når et lavt nivå av hormonet forekommer hos menn av ung og middelalderen. Denne situasjonen er selvfølgelig ikke normal og krever behandling.

Hastigheten av testosteron i menns blod for ulike aldre

Hva er testosteron for en mann

Testosteron er ansvarlig for dannelsen av den mannlige kroppen. Denne prosessen begynner i barndom, fortsetter i barndommen og ungdommen, og slutter i voksen alder. Imidlertid er testosteronens rolle ikke bare i dannelsen av reproduktive organer og eksterne seksuelle egenskaper. Testosteron spiller en viktig rolle i metabolisme, for å opprettholde menneskers helse. Med sin deltakelse er prosessen med spermatogenese. Testosteron er ansvarlig for dannelsen av muskel- og skjelettsystemet, for regulering av kroppsvekt. Testosteron er også ansvarlig for mange mentale prosesser. For eksempel, testosteron nivåer effektene av stress hormon kortisol. På grunn av hormonets effekt, føles mannen gleden av liv og optimisme.

Symptomer på lavt testosteron

Hos menn med lav testosteron er det en rekke symptomer at de ofte ikke forholder seg til denne årsaken. Dette er:

  • depresjon, tap av interesse i verden,
  • redusert libido eller impotens,
  • fedme
  • feminisering - tap av kroppshår, gynekomasti,
  • redusert muskelmasse
  • minneforringelse, distraksjon.

Årsaker til testosteronreduksjon

Nivået på hormonet kan avta av ulike årsaker. Men som regel er de delt inn i primær, forårsaket av sykdommer i organene i det endokrine systemet, og sekundær, forårsaket av eksterne faktorer og faktorer forbundet med livsstilen til en person.

Hvilke faktorer kan føre til en nedgang i hormonnivåene? Dette er:

  • stillesittende livsstil
  • usunt kosthold
  • overflødig vekt
  • ubalansert sexliv
  • dårlige vaner
  • påkjenninger,
  • mangel på søvn
  • medisinbehandling,
  • eksponering for skadelige stoffer fra miljøet.

Sedentary livsstil

Det er velkjent at bevegelse er livet. Denne regelen gjelder for alle mennesker, men spesielt for menn. Naturen arrangerte den mannlige kroppen slik at det var praktisk å kontinuerlig engasjere seg i ulike fysiske øvelser. Tidligere var menn engasjert i jakt, oppdrett, kvegavl og kamp. Alle disse aktivitetene krevde høy utholdenhet og fysisk aktivitet, som ble opprettholdt på riktig nivå på grunn av det høye nivået av testosteron. Nå er de fleste menn engasjert i stillesittende arbeid, som ikke krever høye nivåer av hormonet.

Selvfølgelig er det ikke nødvendig å gå tilbake til vanevennets vaner for å øke nivået av hormonet. Det er imidlertid nyttig å huske at for å opprettholde en optimal mannlig form, er det nødvendig å trene regelmessig. Det har lenge vært fastslått at intens fysisk trening bidrar til produksjon av testosteron i menns blod. Dette er en naturlig reaksjon av kroppen, fordi uten dette hormonet er en økning i muskelmasse umulig.

underernæring

Ikke alle produktene vi bruker bidrar til å opprettholde et tilstrekkelig nivå av testosteron. Mat må inneholde nødvendig mengde sporstoffer, vitaminer, proteiner, fett og karbohydrater, både fra dyr og fra plantekilder. Både overeating og utilstrekkelig, uregelmessig ernæring fører til at testosteron er redusert.

overvekt

Den ekstra pund av en mann er ikke bare en feil i utseende, ødelegger det typiske utseendet på en kul macho. Faktisk er celler av fettvev fabrikker for produksjon av en antagonist av testosteron-østrogen. I tillegg, i kroppsfett, kan testosteron også ødelegges og konverteres til østrogen.

Uregelmessig sexliv

Regelmessig sex bidrar også til testosteronproduksjon, spesielt i voksen alder. Det bør imidlertid ikke være for hyppig (ikke mer enn 2-3 ganger i uken), siden i dette tilfellet vil motsatt effekt bli observert - hormonet vil redusere.

alkohol

En populær stereotype forbinder maskulinitet med tilbøyelighet til å konsumere alkoholholdige drikker i store mengder. Og det er helt forgjeves. Alkohol har blitt funnet å påvirke hjernens sentre som er ansvarlig for dannelsen av det mannlige hormonet, noe som resulterer i kroppens omvendte prosess - omdannelsen av testosteron til østrogen.

Sikkert, ølelskere her kan hengive smil - deres favorittdrink inneholder dessuten relativt liten alkohol, og av denne grunn virker det ikke, bør det ikke på alvor påvirke testosteron. Men dette er absolutt ikke tilfelle. Øl inneholder en stor mengde plante østrogen. Dermed er øl en enda større fiende for det mannlige hormonet enn sterke drikker.

påkjenninger

Under stress produserer kroppen et spesielt hormon - kortisol. Dette hormonet påvirker ikke mengden testosteron direkte. Men kortisol kan blokkere testosteronreseptorer, noe som gjør testosteron ubrukelig. Dermed er det observert de samme symptomene hos menn som er utsatt for stress, som hos menn med mangel på testosteron.

Mangel på søvn

De fleste menn er godt klar over følelsen av spontan morgen ereksjon. Dette fenomenet skyldes i stor grad at det er det høyeste nivået av testosteron om morgenen. Det meste av dette hormonet produseres om natten, under søvn og dyp, og ikke overfladisk.

sykdom

Mange somatiske sykdommer kan føre til en reduksjon i testosteron. Dette gjelder spesielt for sykdommer som påvirker androgynesystemet, for eksempel prostatitt. Men de kan påvirke hormon nivåer og slike sykdommer som diabetes, hypertensjon, lipid metabolisme lidelser, leukocytose.

Narkotikabehandling

Testosteron reduseres ofte med medisiner. Disse inkluderer karbamazepin, veroshpiron, tetracyklin, magnesiumsulfat, glukokortikosteroider. Som regel skjer en reduksjon bare ved langvarig bruk av narkotika, og etter avslutning av administrasjonen, blir nivået av hormonet tilbake til normalt.

Miljøforurensning

Moderne sivilisasjon forgifter kroppen vår med mange kjemikalier som negativt påvirker testosteronnivåene. Spesielt mange lignende stoffer i eksosgassene til biler. Studier viser at bensinstasjoner har et redusert hormonnivå. Men husholdnings kjemikalier blir heller ikke fratatt stoffer som er skadelige for det mannlige hormonet. Spesielt inkluderer disse bisfenoler som finnes i mange personlig pleieprodukter og vaskemidler - sjampo, lotioner, flytende såper, etc., samt i plastrater.

Hvordan øke testosteron hos menn?

Hvis du ikke vet hvordan du kan øke nivået av dette hormonet, kan du konsultere en lege for råd. Men før du begynner behandling, bør du forstå opprinnelsen til situasjonen. En reduksjon i nivået av hormonet kan skyldes en rekke årsaker, og derfor er en økning i testosteron hos menn avhengig av mange faktorer. Selvfølgelig er det hormoner som inneholder testosteron. Imidlertid anbefales det at de kun tas i unntakstilfeller, for eksempel i tilfeller av endokrine organers patologi, siden de ikke erstatter hormonet som produseres på en naturlig måte.

Så hvordan øker testosteron på naturlige måter?

Gjør sport

Menn som regelmessig spiller sport, har som regel ingen problemer med testosteron. Mest av alt er øvelser rettet mot utvikling av ulike muskelgrupper i kroppen, for eksempel på trenere, egnet for dette formålet. Klasser bør være ganske intensiv, men ikke særlig lang. Det viktigste her er ikke å overdrive det, for ellers vil kroppen oppleve øvelsene som stress, og dermed vil cortisol bli produsert. Å øke produksjonen av testosteron, nok til å gjøre omtrent en time om dagen, og ikke hver dag, men 2-3 ganger i uken.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Forbedre ernæring

For å øke testosteron, bør du strømlinjeforme mat, ikke overatt, spise 3-4 ganger daglig og ikke senere enn 3 timer før sengetid.

Å observere en rimelig balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett er hva som øker nivået av hormonet. I tillegg er det visse stoffer som direkte stimulerer produksjonen av testosteron av kroppen.

kolesterol

De fleste testosteron produseres i kroppen fra kolesterol. Derfor, i kostholdet bør inkludere matvarer som inneholder det i store mengder:

Selvfølgelig, her er det nødvendig å observere tiltaket, siden mat rik på "dårlig" kolesterol kan føre til problemer med kardiovaskulærsystemet.

Sink vil bidra til å øke nivået av hormon i kroppen. Dette sporelementet er direkte relatert til produksjonen av testosteron. Det er mye i sjømat, fisk, nøtter, solsikke- og gresskarfrø, oster, noen grønnsaker.

Andre ernæringsmessige tips

Hva annet kan øke nivået av hormonet? Det anbefales også å inkludere matvarer som inneholder selen, vitamin C og B, den essensielle aminosyren arginin (kjøtt, egg, erter, sesam, mandler, hytteost, peanøtter, melk) og korsbærplanter som kål, brokkoli, etc.. Enkel vann spiller også en betydelig rolle. Du må drikke rikelig med rent vann (minst 2 liter per dag).

I tillegg til alkohol bør kaffekonsumet reduseres. Som etablert, bidrar en enkelt kopp kaffe til å forbrenne det mannlige hormonet i kroppen. Sannt, denne effekten varer ikke lenge, men vanlig bruk av kaffe kan føre til at nivået av testeron er betydelig redusert.

Et annet produkt som er skadelig for å opprettholde et høyt nivå av hormonet er soya. Studier viser at soya inneholder mye plantestrogen.

Eksponering for skadelige kjemikalier

For å øke testosteron, bør du også minimere effektene på kroppen av skadelige stoffer som finnes i byluften. For å gjøre dette, tilbringe mer tid utenfor byen, i naturen. Når du reiser med bil og står i trafikkorker, bør du lukke vinduet helt. Det anbefales også ikke å bruke husholdningsprodukter til personlig pleie som inneholder bisfenol - lotioner, sjampo, etc. Du kan bruke vanlig toalettsåpe til vask. Selv tannkrem inneholder bisfenol, så for å pusse tennene dine bør du ta minimumsmengden pasta - ikke mer enn en ert.

For å øke testosteron, trenger du mye søvn, fordi nivået av hormonet i kroppen påvirker full søvn. Det anbefales å sove minst 7 timer om dagen, og helst 8-9 timer. Det er viktig å huske på at søvn må være dyp, ikke overfladisk.

Regelmessig sexliv

Nivået på det mannlige hormonet påvirkes negativt av både avholdenhet fra kjønnsliv og for hyppig kjønn. Vær også oppmerksom på at frigivelsen av hormonet bidrar til en enkel kommunikasjon med det rettferdige kjønn, samt visning av menns magasiner og oppriktige videoer.

tan

For å øke testosteron, trenger du også mye solbrenthet. Under eksponering for solen produseres vitamin D i kroppen, som har en gunstig effekt på produksjonen av hormonet. Denne faktoren bør heller ikke diskonteres.

Legemidler som øker testosteron

Men naturlige metoder krever mye innsats og tid. Hvis du ikke vet hvordan du raskt øker nivået av hormonet, kan du ty til bruk av rusmidler. Nå på apotek kan du kjøpe mye medisiner for å øke testosteron. Disse er kosttilskudd og hormonelle legemidler som bør tas som foreskrevet av en lege. Legemidler til testosteron i apoteket er vanligvis reseptbelagte.

De viktigste legemidlene utviklet for å øke hormonnivåene:

  • testosteron propionat (injeksjon),
  • testosteron undecanoat (tabletter),
  • Proviron,
  • stimulanter av hormonproduksjon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Ikke forveksle piller for å øke testosteronnivået og betyr å øke potensiteten. Den førstnevnte påvirker ikke virkningen direkte, men de kan indirekte ha en positiv effekt på den. Prinsippet om det andre, som regel, er ikke forbundet med en økning i nivået av det mannlige hormonet.

Hvor får testosteron

Menn har en tendens til å øke testosteronnivået av flere grunner:

Naturlige metoder for å øke testosteronnivåene:

  • Styrketrening - det har gjentatte ganger vist seg at fysisk trening fører til økt testosteronnivå hos menn.
  • Riktig ernæring - fedme fører til en reduksjon i konsentrasjonen av testosteron hos menn, men et lavt kalori diett og sult gir også en reduksjon av sekresjonen)
  • Dagregimet - i studier har det blitt fastslått at kronisk søvnmangel fører til en reduksjon i nivået av dette hormonet
  • Redusert stress (fordi kortisol undertrykker testosteronsekresjon)
  • Eliminering av dårlige vaner (alkohol bidrar til å redusere testosteronnivåene, mens nikotin kan til og med øke testosteronnivået, siden det blokkerer aromatisering)
  • Solbrenthet [1] [2]
  • Bruken av sportsernæring

Interessante data ble oppnådd av forskere, som måler den hormonelle bakgrunnen til 1113 gifte menn, det viste seg at med ekteskap testosteron reduseres. [3].

Narkotika og kosttilskudd som øker testosteronnivåene [rediger]

  • Testosteronpreparater (testosteron enanthate, cypionat, propionat)
  • Aromatase Inhibitors
  • Tamoxifen, toremifene og andre antiøstrogener
  • Humant korionisk gonadotropin
  • Testosteron boostere
  • Anabole komplekser
  • Vitamin D (Cholecalciferol), men bare med sin mangel
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (tvilsomt)

Det bør bemerkes at alle androgene stoffer forårsaker effekter som testosteron, men de undertrykker sekretjonen av naturlig hormon i kroppen via en tilbakemeldingsmekanisme.

Pass på quackery, siden de fleste anabole kosttilskudd er ineffektive!

Material fra litteraturen [rediger]

Med alder er det vanskeligere å stoppe testosteron uten hormonbehandling, men det er mulig, og for dette må du radikalt endre din vanlige filistiske livsstil. I dette tilfellet risikerer du ikke din egen helse i det hele tatt, men bare forbedre den. Forresten, effekten av naturlige måter å øke testosteronnivåene kan være mye høyere enn for hormonbehandling.

Nå ble det kjent at nivået av testosteron i blodet faller hos mennesker med overdreven drikking og røyking. Det har vist seg at testosteronnivået reduseres med 50 prosent for en vanlig person som drikker. Så du må gi opp disse "sjarmene", samt justere dagens modus - for å få nok søvn, i tide for å hvile og spise er også veldig viktig.

Det er viktig å overvåke din vekt og spise riktig. Å spise til rett tid er bra, men det er like viktig å spise riktig. Amerikanere besatt av fedmeproblemer, gjennomførte en annen studie. Det viste seg at hos menn over 30 som lider av fylde (når vekten er 30% mer enn ideell kroppsvekt), blir hvert år i testosteronblod mindre. 10-20%. Men det er ikke alt. Adiposevevet til slike menn absorberer selv de androgenene som fremdeles produseres. De bosetter seg i det og blir til kvinnelige hormoner, og derfor blir det i kvinnelige menn - figuren kryper, brystet vokser, håret forsvinner på "mannlige" steder.

Videre kan dannelsen av testosteron i testiklene inhiberes ikke bare fra overflødig ernæring, men også fra utilstrekkelig. Derfor er det nødvendig å observere mellomgrunnen og velge et hormon-sunt kosthold. For det første er balansen mellom protein og karbohydratfett viktig. Slike fasjonable karbohydrat dietter, basert på ubegrenset forbruk av proteiner og fett, kan føre til hormonell ubalanse (i dette tilfellet er legen hvis brev jeg sitert i begynnelsen av kapittelet 100% riktig). På den annen side reduserer det totale fraværet av tilstrekkelig mengde proteiner av høy kvalitet til menns diett testosteronnivåer (her er en respektert lege feil - proteiner er ekstremt viktige for testosteronsekresjon og muskelvekst!). Proteininnholdet skal være ca 30-40% av de daglige kaloriene, 40-50% skal være karbohydrater og bare 20% for fett.

Protein er best scoop fra hvitt kjøttfjærfe, fisk og egg. Karbohydrater er bedre å velge ikke enkle, som sukker, men kompleks, hvorav det er så mange i brun ris, hel hvete og grønnsaker. De gir en varig følelse av mykhet med et minimum av kalorier og bidrar til utviklingen av serotoninet "gledehormon", som bidrar til å slappe av og opprettholde optimisme.

I tillegg må du sørge for at dietten er rik på mono- og flerumettede fettsyrer. De finnes i nøtter, vegetabilske oljer, ørret eller laks.

Kvinner i en periode med lavere hormonnivåer bør legges på produkter som inneholder fytoøstrogener. Disse stoffene etterligner virkningen av sine egne hormoner. Det er mange av dem i sitrus, soya, rødvin, druer, røde bønner. Kort sagt, ikke glem balansen i dietten. For ikke å nevne at både kvinnelige og mannlige legemer i overgangsperioden er spesielt viktige for å bli matet med vitaminer og sporstoffer.

  • Fysisk aktivitet. Våre forfedre hadde ikke treningsstudioer, men med nivået av hormoner i kroppen var bedre enn våre. Faktum er at de var veldig aktive, de kjempet for å overleve - de jaktet, streife rundt, løp bort fra sine fiender, og generelt trengte de seg mye.

Den moderne mannen er overveiende stillesittende.

De beste metodene for å øke nivået av naturlig testosteron:

  • eliminere dårlige vaner
  • spis riktig og se på vekten din;
  • Prøv å holde deg godt og unngå stress;
  • trene regelmessig.

Bare en vei ut - fitness og bodybuilding. Det har vært vitenskapelig bevist at det er styrkeøvelsene på den naturlige måten som maksimerer nivået av kjønnshormoner i treneren, og at ingen andre idretter kan gi en sammenlignbar effekt. Unge mennesker som lider av et overforbruk av testosteron, vil kroppsbygning i stor grad bidra til å oversette overskudd av deres hormoner i musklene. Studier viser også at fysisk aktive ungdom er minst sannsynlig å delta i en forbrytelse eller aggresjon.

For voksne vil fitness og kroppsbygging i motsetning bidra til å kompensere for mangel på hormoner. Usportslig fortid - ingen grunn til å forlate klassene. Hvis du begynner å trene minst to ganger i uken i en time fra fylte 40, vil det være en sjanse til å passere krisen i god form.

Også kvinner kan ikke skje fra fitness. Praksis viser at vanlige treningsøkter med tilstrekkelig belastning, i tillegg til å forbedre formen, forbedrer stemningen når den svinger mot depresjon.

Den beste måten å øke testosteronnivået på er gjennom bodybuilding. Forskere har avledet enkle regler for den naturlige utviklingen av sine egne kjønnshormoner.

  • 2-3 treningsøkter per uke: hver bør ikke vare mer enn en time. De grunnleggende øvelsene skal være grunnleggende (knebøy, barbell traction, benkpresser og stående). Prioritet er gitt til store muskelgrupper: bryst, rygg, ben. Øvelser på små muskelgrupper, som biceps, triceps, buk eller kalver, bør utføres for harmonisk utvikling av kroppen, men husk: de har nesten ingen effekt på produksjon av hormoner.
  • Under treningen jobber du på 1-2 store muskelgrupper og 2-3 små. Alle øvelser skal utføres i 2-4 sett med 5-8 reps. Resten mellom settene er 1-5 minutter.
  • Med den betingelsen at du spiser et balansert kosthold, bruker bare sunn mat og nok hvile, om noen måneder vil du legge merke til positive endringer i utseende og i sengen. Viagra er ikke nødvendig.

Eksempel på 1. kompleks

1. treningsdag (bryst, biceps, bein blir utarbeidet):

2. treningsdag (arbeider tilbake og triceps):

Eksempel på 2. kompleks

1. treningsdag (bryst, triceps, ben er utarbeidet):

  • Benkpress (dumbbells) ligger.
  • Ledningshåndhevere ligger på en skrånende benk.
  • Push-ups på de ujevne linjene.
  • Tricep presser på en vertikal blokk.
  • Klemmer eller benpresser

2. treningsdag (arbeider tilbake, biceps):

  • Stramme stort grep.
  • T-Rod.
  • Løfte barbell biceps på benken Scott.
  • "Hammer" (stående vekselvis løfte dumbbells for biceps med parallell grep).

Disse to kompleksene er en av de beste (i deres kombinasjoner av å trene muskler i en treningsøkt) for naturlig stimulering av hormoner.

Begynn med det første komplekset og trene det i 1-2 måneder. Deretter etter en 1-2 ukers pause, trene på sett 2, etc.

Den grunnleggende tilstanden: mellom første og andre treningsdager, er det nødvendig med 1-3 hviledager (avhengig av ditt velvære). Men i alle fall bør du ikke ha mer enn 3 treningsøkter per uke.

Opplæringen i seg selv skal ikke vare mer enn 1 time. Men det er nødvendig å trene med ekstrem intensitet. Pause mellom tilnærmingene varierer fra 1 til 5 minutter - avhengig av energiintensiteten til øvelsene (i utgangspunktet er resten lengre, i de isolerte øvelsene - mindre).

På hver treningsøkt, prøv minst en liten (0,5-2 kg) for å øke vekten av de brukte vektene.

Kaviar og press kan trent på slutten av treningen. Men hvis du under treningen helt "klemmer" deg selv, kan treningen deres utelates.

Hvordan kroppsbyggere øker sekresjonen av sitt eget testosteron gjennom ernæring [rediger]

La meg minne deg om mekanismen for produksjon av testosteron av kroppen. Hypothalamus (hormonsekresjon kjertel, plassert i hjernen) utskiller hormonet gonadotropin, som igjen forårsaker produksjon av lutiniserende hormon. Dette hormonet, som kommer inn i blodet, kommer til slutt til de mannlige kjønnsdelene og gir kommandoen spesielle enzymer for behandling av kolesterol i testosteron. Siden testosteron er ansvarlig for veksten av kroppsvev, og levering av bygningskomponenter gir ernæring, følger det at dietten direkte regulerer produksjonen av testosteron.

Ernæringsregler for å øke sekresjonen av ditt eget testosteron

  • Flere kalorier. Ved 1 kg av egen vekt bør det falle minst 40-50 kalorier (se kapittel 3 "Alt om ernæring i kroppsbygging" s. 52 om kalorier).
  • Spis tett, men ikke overmål. Gitt regel 1, husk at du ikke kan overvære, fordi de ekstra kaloriene blir omdannet til fett.

Husk at fettvev er et endokrine organ. Det produserer flere hormoner, og noen av dem kontrollerer vår sans for sult. Så jo mer fett du har på kroppen din, jo mer du vil spise. Verst av alt er det i fettvevet at aromatisering (transformasjon) av testosteron inn i det kvinnelige kjønnshormonet østradiol oppstår. Årsaken til dette fenomenet er at det aromatase-aromatiske enzymet akkumuleres og lagres i fettceller. Og jo mer fett du samler, jo mer vil du miste testosteron.

  • Ta 1 kg av egen vekt, ta minst 4 g karbohydrater. Men overdriv det ikke med fiber, fordi dets høye innhold i kostholdet hemmer produksjonen av testosteron (fullstendig forlate fiber av helsemessige årsaker er ikke verdt det). Ta gjerne på pasta, hvit ris og baking. Forresten vil det beste være forholdet mellom karbohydrater og protein 2: 1.
    • Protein bør tas i strengt definerte doser, ca 2-3 g per 1 kg kroppsvekt. Hvis dosen er mye høyere, kan det påvirke utsöndringen av testosteron negativt. Protein fra animalske produkter (biff og fjærfe) har en mye bedre grønnsakseffekt på testosteronsekresjon.
    • Ta whey protein. Whey protein inntak før og etter trening er svært kraftig for å øke testosteronnivåene. Handlingen vil øke mange ganger, hvis etter trening for å ta den med raske karbohydrater.
    • Ta høykvalitets soya protein. Det påvirker ikke testosteronivået på noen måte, men det senker konverteringen til østrogen.
  • Opptil 30% av ditt kaloriinntak skal leveres med fett. Flerumettet fett som inneholder fisk og andre vegetabilske oljer har liten effekt på testosteronnivåene. Derfor trenger du de såkalte "skadelige" mettede fettene fra biff og eggeplommer, da de inneholder kolesterol, hvor testosteron er laget. Selvfølgelig bør de ikke bli misbrukt, men de bør være til stede i kostholdet. Fordi deres mangel påvirker nivået av testosteron negativt.
  • Spis mat som inneholder sink, som nøytraliserer enzymet aromatase. Som et resultat blir mindre testosteron omdannet til farlig kvinnelig estradiol for menn. Myk sink i belgfrukter, helmelk, nøtter, reker, kylling og biff.
  • Inkludere cruciferous planter. For å blokkere nivået av østrogen (det kvinnelige kjønnshormonet som er i blodet), ta korsfarlige planter med vanlige måltider (enhver form for kål, reddik, rogn, reddiker, kohlrabi, brokkoli, rutabaga). Disse plantene inneholder spesielle forbindelser som blokkerer østrogen og reduserer nivået i blodet. På grunn av denne effekten har testosteron en mer uttalt effekt.
  • Ikke misbruk alkohol på noen måte. Siden etter å ha tatt det, er testosteron nesten umiddelbart konvertert til østrogen. Mekanismen for en slik handling av alkohol er ennå ikke løst av vitenskapen. Det antas at alkoholen "slår av" hypofysen, og i sin tur slutter å sende signaler for å utvikle testosteron. Neste dag gjenopprettes hormonell sercion. Imidlertid, hvis inntaket av alkohol har blitt foretatt av en stor fysisk anstrengelse, er utvinningen verre og forsinket. En trygg alkoholrate med aktiv styrketrening er et par glass lysvin i uken.
  • Kontroversiell vegetarianisme. Avslaget på kjøtt og overgangen til grønnsaker i utgangspunktet virkelig forbedrer trivsel. Vet du hvorfor? Hovedbetingelsen for helse er den korrekte syrebasebalansen. De fleste som følger den tradisjonelle dietten, kroppen "syrnet". Grønnsaker alkaliserer det indre miljøet og gjenoppretter syrebasebalansen. Det er alt. Likevel går mange sykdommer som ved magi. Men da kan du begynne å ha problemer med masseøkning - vegetabilsk kosthold er helt uten dyrfett, sammen med dem og kolesterol - det viktigste råmaterialet for produksjon av testosteron.

Hvis du er en god vegetarianer, må du ikke frata deg selv med kolesterol og ikke glem om fisk, ost og egg.

Advarsel! Disse anbefalingene, som du har lagt merke til, er svært forskjellige fra det tradisjonelle kostholdet til en bodybuilder (som tar hensyn til prinsippene for sunt å spise) av listen i "usunn side". Men det er med denne dietten i kombinasjon med styrke trening kroppen produserer testosteron i maksimal mengde. Men for å unngå en situasjon når helsen går tapt i jakten på muskler, hold deg bare til denne dietten i løpet av intensiv rekruttering av muskelmasse. Og ikke lenger enn 1,5-2 måneder. Deretter går du tilbake til den tradisjonelle bodybuilding-menyen.

Effekt av diett og ernæring på testosteron [rediger]

Testosteron er et steroidhormon, hvor sekresjonen forekommer i de spesialiserte cellene i testene hos menn og eggstokkene hos kvinner. Kostholdet kan både negativt og positivt påvirke testosteronproduksjonen.

I skjelettmuskulatur er testosteron involvert i reguleringen av proteinmetabolisme, særlig ved å stimulere proteinsyntese, mens effekten av denne steroiden på proteinbrudd er uklart. [4] I fettvevceller hemmer testosteron lipidopptak og lipoproteinlipaseaktivitet (LPL), og stimulerer også lipolyse ved å øke antall lipolytiske p-adrenerge reseptorer. [5]

Endringer på grunn av inntak av mat [rediger]

Endringer i testosteron etter inntak av isocalorisk mat (800 kcal (3350 kJ)) med høyt (57% fett, 9% protein og 34% karbohydrat) og lavt (1% fett, 26% protein og 73% karbohydrat) fettinnhold ble analysert hos friske menn. [6] Ingen endringer i testosteron ble oppdaget etter et fettfattig måltid, men 4 timer etter et høyt fettmåltid var det en reduksjon i total og fri testosteron med ca. 30%. Denne reduksjonen var ikke forbundet med endringer i andre steroider (estron, estradnol, dihydrotestosteron, luteiniserende hormon (LH), relative fri testosteronnivå eller sexhormonbindende globulin (SHBG). Denne studien antyder at maten er høy i fett (men ikke karbohydrater), fører til en reduksjon i testosteronnivået etter å ha tatt det. I vårt laboratorium har vi også observert en signifikant reduksjon i total (-22%) og fri (-23%) testosteron hos friske menn etter inntak av diett rik på fett. [7]

I en annen studie ble det gjort sammenligninger av endringer i testosteronnivå etter et måltid som inneholder protein av forskjellig opprinnelse (soya og kjøtt), fett i forskjellige mengder (rask og fet mat) og av forskjellig opprinnelse (animalske og vegetabilske fettstoffer). [8] Nedgang i testosteron var mer uttalt etter å ha tatt magert mat, inkludert magert kjøtt (-22%), sammenlignet med tofu (-15%); mat som inkluderte magert kjøtt (-22%), sammenlignet med kjøtt tilberedt på animalsk fett (-9%); og mat, inkludert kjøtt kokt i vegetabilsk fett (-17%), sammenlignet med vegetabilsk olje (-9%). Selv om disse resultatene ikke er helt konsistente med de ovenfor beskrevne data, ifølge hvilke bare høyverdige matvarer forårsaker en reduksjon i testosteronnivåer, gir dette arbeidet ytterligere bevis for at sammensetningen av mat, spesielt innholdet og typen av fett, påvirker endringer i blodtestosteronnivåer etter hennes mottakelse. Etter inntak av mat, var det en reduksjon i testosteronnivået og en økning i LH-nivåene, mens mengden SHBG ikke endret seg.

I en rekke studier ble endringer i testosteronnivåer etter oral glukosetoleranse test undersøkt. De fleste av disse studiene ble utført med deltagelse av kvinner. Vi vet bare ett arbeid der vi studerte reaksjonen av testosteron under slike forhold hos menn. [9] Det viste en signifikant reduksjon i total og fri testosteron, men testtid for oral glukosetoleranse var 2 timer. Samtidig var det ingen endringer i SHBG, men LH-nivået økte betydelig. [10]

I studien ovenfor deltok bare menn. Presentert data fra andre studier viser som regel at etter en oral glukosetoleranse test hos friske kvinner med normal kroppsvekt, er det også en reduksjon i testosteronnivået [11], som i en viss grad kan forklares av naturlige daglige variasjoner i hormonnivået. I en rekke studier ble endringer i nivået av androgener etter glukosetoleranse test hos kvinner med polycystisk eggstokk studert, siden de ofte har økt androgens og insulin assosiert med insulinresistens. Insulin stimulerer produksjonen av testosteron i eggstokkene, [12] derfor kan det antas at hyperinsulinemi spiller en rolle i patogenesen hos kvinner med polycystiske eggstokkene. [13] Hos kvinner med forhøyede androgennivåer eller polycystiske testosteronnivåer i ovarie etter at glukosetoleranse testen har en tendens til å redusere, akkurat som det gjør hos friske kvinner, [14] unntatt tilfeller der kvinner utvikler insulinresistens [15] eller fedme, [16] så øker testosteronnivåene.

Generelt, etter et måltid, blir testosteronivået vanligvis redusert, men dette avhenger av sammensetningen, spesielt på fettinnholdet. Insulin kan spille en rolle for å forklare variasjoner i testosteronendringer etter måltid, siden menns endringer i insulin og testosteron har en tendens til å vise et omvendt forhold, mens kvinner har en positiv sammenheng mellom disse indikatorene, spesielt hos kvinner med polycystisk ovariecancer. [17] Data fra studier ved hjelp av kunstig hyperinsulinemi med et normalt glukosenivå (euglykemisk hyperinsulinemisk klemme) spurte imidlertid hypotesen om at insulin er involvert i regulering av endringer i testosteronnivå etter måltid, siden det har blitt vist at en kraftig økning i insulin ikke Det har ingen effekt på innholdet av gratis og totalt testosteron i blodet av friske menn [18] og kvinner [19] med normal kroppsvekt. Mekanismen ved hvilken fettfattig mat senker testosteronkonsentrasjonen etter at den er tatt, kan være assosiert med økt chylomikron eller fettsyrer, siden de kan undertrykke LH-stimulert testosteronproduksjon i isolerte Leydig-celler. [20] Det er mulig at visse næringsstoffer kan påvirke testene og påvirke reguleringen av testosteron. Endringer i tilstanden til plasmamembranen til testescellene og følsomheten til Leydig-celler, etterfulgt av økt testosteronsekresjon som et resultat av forbruk av lipider i forskjellige kombinasjoner ble demonstrert i forsøk på rotter. [21]

Endringer på grunn av inntak av mat når de blir utsatt for fysisk anstrengelse. [Citation]

Styrketrening gir en kraftig økning i testosteronnivået, som når maksimalt kort tid etter trening og vender tilbake til sin opprinnelige verdi ca. 60 minutter etter trening; Å spise før og etter klassen påvirker naturen til disse endringene. [22] Laboratorietester indikerer at forbruket av protein og karbohydrat drikker 2 timer før og etter ferdigstillelsen av kraftøvelsene for hovedmuskelgruppene, forårsaker en økning i testosteron umiddelbart etter klassen, etterfulgt av en rask reduksjon til lavere verdier enn originalen nivå. [23] I studien under studien, for tre dager på rad, utførte deltakerne det samme treningsprogrammet med ulike kosttilskudd. Den største reduksjonen i testosteronnivå etter trening sammenlignet med å ta placebo ble observert når konsumert før og etter å ta protein- og karbohydratdrikker i hver av de tre dagene av studien, som understreker ensartetheten og reproduserbarheten av endringer i hormonnivået.

En undersøkelse ble foretatt av endringer i testosteronnivået hos friske menn når det gjelder å ta næringsinnlegg som bare inneholder protein, bare karbohydrater, og en kombinasjon av protein og karbohydrater umiddelbart og 2 timer etter slutten av økten. [24] Som i studien vår, etter å ha tatt alle typer kosttilskudd, falt testosteronnivået under baseline 30 minutter etter økten og holdt seg senket i 5-6 timer, mens i tilfelle av placebo ble det restaurert kort tid etter slutten av økten og holdt seg stabilt gjennom gjenopprettingsperioden. [25] I en annen studie ble endringer i nivået av testosteron i tilfelle inntak av en blandet sammensetning, en isometrisk kaloridrikke med en lignende sammensetning og en isokalorisk karbohydratdrikke umiddelbart og etter 2, 4 og 7 timer etter trening sammenlignet. [26] Sammenlignet med placebo var nivået av testosteron etter å ha utført styrkeøvelser lavere i tilfelle å ta noen form for mat etter 0,5; 2,5; 4,5 og 8 timer etter klassen. Bare i ett av verkene var det ingen forskjeller i naturen av endringer i nivået av fri testosteron, fremkalt av utførelsen av styrkeøvelser, etter å ha tatt en karbohydratdrink og en placebo i løpet av en klasse. [27]

Generelt tyder disse studiene på at spising før og etter motoraktivitet fører til en reduksjon i testosteronnivå etter trening, sammenlignet med fasting. En slik reduksjon kan delvis skyldes en svekkelse av syntesen / utskillelsen av testosteron og / eller en økning i dens metabolske clearance. Det ble vist at en reduksjon i testosteron etter trening ikke er forbundet med en reduksjon i nivået av LH [28], noe som eliminerer en reduksjon i testosteronsekresjonen, men det er fortsatt mulighet for svekkelse av testes følsomhet for LH. Siden spising etter trening øker proteinsyntese i muskelvev i gjenopprettingsperioden [29], kan en reduksjon i testosteronnivået delvis skyldes økt forbruk i aktive skjelettmuskler. Denne hypotesen kan bekreftes av data som er oppnådd nylig i laboratoriet, ifølge hvilket en reduksjon i testosteronnivået indusert ved matinntak 60 minutter etter øving av styrkeøvelser sammenfaller med en økning i antall androgenreseptor i skjelettmuskler (upubliserte data).

Eksempler på en diett som øker testosteronnivåene [rediger]

MÅL PÅ OPPDAGSDAGEN (Alternativ 1)

Karbohydrater bør seire på treningsdagen

  • 1 måltid:
    • 4 hele egg;
    • 1 bolle;
    • 1 ss. en skje smeltet ost;
    • 1-2 glass eplejuice.
  • 2 måltider:
    • 1/2 kopp peanøtter;
    • 1-2 glass fullmælk.
  • 3 måltider:
    • 200-400 g kyllingebryst
    • 2 stk hvitt brød;
    • 1 stykke ost;
    • 1 ss. skje av majones;
    • 1/2 avokado;
    • 1 haug med druer eller 1-2 st. juice.
  • 4 måltider (før trening):
    • 1-2 skudd med protein på vann, juice eller melk;
    • 1 kopp havregryn.
  • 5 måltid (etter trening):
    • 1-2 m. Skjeer av protein på vann, juice eller melk;
    • 1 liter sportsdrink (du kan drikke under treningen).
  • 6 måltid:
    • 200-400 gram grillet biff;
    • 1 kopp brokkoli;
    • Poteter eller ris;
    • 2 kopper grønnsakssalat;
    • 2 ss. skjeer med olivenolje.
  • 7 måltid:
    • 200 g hjemmelaget ost;
    • 1/2 kopp ananas;
    • 30 gram nøtter.

TOTALT (avhengig av størrelsen på porsjoner): 3400-4200 kalorier, 200-270 g protein, 400-500 g karbohydrater, 120-160 g fett.

MAT PÅ OPPDAGSDAGEN (Alternativ 2)

Karbohydrater bør seire på treningsdagen

  • 1 måltid:
    • 4 hele egg;
    • 2 kopper havremel eller bokhvete;
    • 1-2 glass fullmælk.
  • 2 måltider:
    • kjeks eller havremelkaker; ost eller hytteost;
    • 2 ss. skjeer med peanøttsmør.
  • 3 måltider:
    • 200-400 g kyllingebryst
    • hvitt brød;
    • ost;
    • 1/2 kopp grønne erter;
    • potet eller ris;
    • 2 ss. skjeer av majones;
    • 1 kopp revet gulrøtter.
  • 4 måltider:
    • 1-2 m. Skjeer av protein på vann, juice eller melk;
    • 1-3 bananer.
  • 5 måltid (etter trening):
    • 1-2 m. Skjeer av protein på vann, juice eller melk;
    • hvitt brød;
    • 2 ss. skjeer av honning.
  • 6 måltid:
    • 200-400 gram grillet biff;
    • 1 hvit bolle; ost;
    • 1 ss. skje av majones;
    • 1 kopp bønner;
    • 2 kopper grønnsakssalat;
    • 2 ss. skje med olivenolje.
  • 7 måltid (før sengetid):
    • 1-2 m. Skjeer av kasein på vann, juice eller melk;
    • 1/2 kopp tørket frukt.

TOTALT (avhengig av størrelsen på porsjoner): 3400-4200 kalorier, 200-270 g protein, 400-500 g karbohydrater, 120-160 g fett.

BESTE PRODUKTER ØKER HJEMMELSE AV STEROID HORMONER

  • egg
  • kylling
  • storfekjøtt
  • Helmelkprodukter
  • østers
  • mandler
  • puls
  • avokado
  • brokkoli
  • Brysselkål
  • Hvitløk

MAT PÅ RESTDAG (alternativ 1)

Proteiner bør seire på hviledagen

  • 1 måltid:
    • 1-2 m. Skjeer av protein på vann, juice eller melk;
    • 100-200 g biff eller kylling;
    • 1-2 glass juice;
    • 2 cupcakes;
    • 1 ss. honning skje;
    • 1 ss. skje med peanøttsmør.
  • 2 måltider:
    • 1/2 kopp kornblanding;
    • 1-2 glass yoghurt;
  • 3 måltider:
    • 200-400 gram biff;
    • hvitt brød;
    • 1 kopp grønnsakssalat;
    • 1/2 avokado eller banan;
    • 2 ss. skjeer av majones;
  • 4 måltider:
    • 1 kopp tomatsuppe;
    • kjeks eller hvitt brød;
    • 200-400 g kylling;
  • 5 måltid:
    • 200-400 gram svinekjøtt eller biff;
    • hvit ris eller poteter;
  • 1 kopp kokt kål.
  • 6 måltid (før sengetid):
    • 150-250 g hjemmelaget ost eller hytteost;
    • 30-50 gram nøtter.

TOTALT (avhengig av størrelsen på porsjoner): 3300-3800 kalorier, 220-300 g protein, 350-400 g karbohydrater, 100-120 g fett.

MAT PÅ DAG AV REST (alternativ 2)

Proteiner bør seire på hviledagen

  • 1 måltid:
    • 1-2 m. Skjeer av protein på vann, juice eller melk;
    • havremel eller bokhvete;
    • 1-2 glass fullmælk.
  • 2 måltider:
    • 2 boller;
    • ost eller hytteost;
    • 30-50 gram mutterblanding.
  • 3 måltider:
    • 200-400 g laks;
    • 1 kopp brusselspirer;
    • potet eller ris;
    • 1 haug med druer eller 1-2 st. juice.
  • 4 måltider:
    • hvitt brød;
    • 1-3 hele egg;
    • 1 kopp appelsauce eller 1-2 ss. juice.
  • 5 måltid:
    • 200-400 g kyllingebryst
    • bønner eller bønner;
    • 1/2 avokado;
    • 1 ss. skje med soyasaus;
    • grønnsakssalat;
    • 2 ss. skjeer med olivenolje.
  • 6 måltid (før sengetid):
    • havregryn, ris eller bokhvete;
    • 1-2 m. Skje av kasein på vann, juice eller melk.

TOTALT (avhengig av størrelsen på porsjoner): 3300-3800 kalorier, 220-300 g protein, 350-400 g karbohydrater, 100-120 g fett.

Kosttilskudd - naturlige stimulatorer av sekresjon av kjønnshormoner [rediger]

Tallrike vitenskapelige data bekrefter at noen kosttilskudd øker sekresjonen av testosteron. Her er disse kosttilskuddene: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

RECEPTION OF ADDITIVES FOR Å Øke TESTOSTERONE LEVEL *

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Den mannlige hormon testosteron er nødvendigvis tilstede i den kvinnelige kroppen.Det er ansvarlig for tilstanden til bein og ledd, gir et sett med muskelmasse, påvirker ytelsen, fysisk og mental aktivitet.

Kjøretiden stopper ikke, den utålelige bevegelsen er spesielt merkbar når barna begynner å vokse opp. Senere var sønnen glad i mors mors armer og reagerte entusiastisk på kyssene hennes, og har nå blitt uhøflig og behersket.

Hva er en autoimmun sykdom?De vanligste autoimmune sykdommene inkluderer sklerodermi, systemisk lupus erythematosus, Hashimoto autoimmun thyroiditt, diffus giftig goiter, etc.