Hoved / Tester

Veksthormon

Veksthormon, eller veksthormon, fra gruppen av peptider, produseres av kroppen i hypofysenes fremre lobe, men utskillelsen av stoffet kan økes naturlig. Tilstedeværelsen av denne komponenten i kroppen øker lipolyse, som forbrenner subkutan fett, og bygger muskelmasse. Av denne grunn er det spesielt interessant for idrettsutøvere som ønsker å forbedre deres atletiske ytelse. For å oppnå dette er det nødvendig å studere mer detaljert prosessen med syntese og andre egenskaper av dette stoffet.

Hva er somatotropin

Dette er navnet på et peptidhormon som er syntetisert av den fremre hypofysen. Hovedegenskapen er å stimulere veksten og reparasjonen av celler, noe som bidrar til oppbygging av muskelvev og benkonsolidering. Fra det latinske "soma" menes kroppen. Dette navnet er et rekombinant hormon på grunn av sin evne til å akselerere veksten i lengden. Somatotropin tilhører familien av polypeptidhormoner sammen med prolactin og placental laktogen.

Hvor er dannet

Dette stoffet er produsert i hypofysen - den endokrine kjertelen av liten størrelse, ca 1 cm. Det er plassert et spesielt hakk i hjernebunnen, som også kalles "tyrkisk sadel". Den cellulære reseptoren er et protein med ett intramembrane domene. Hypofysen reguleres av hypofysen. Det stimulerer eller hemmer prosessen med hormonell syntese. Produksjonen av somatotropin har en bølgelignende karakter - i løpet av dagen er det flere utskillelser. Det største antallet er notert 60 minutter etter å ha sovnet om natten.

Det som trengs

Allerede ved navn kan det forstås at somatropin er nødvendig for bein og organismen som helhet å vokse. Av denne grunn er det mer aktivt produsert hos barn og ungdom. I alderen 15-20 år faller somatotropinsyntese gradvis. Deretter begynner en stabiliseringsperiode, og etter 30 år - et stadium av nedgang, som varer til døden. For en alder av 60 år er bare 40% av veksthormonet typisk. Voksne trenger dette stoffet for å gjenopprette revnede ledbånd, styrke leddene, og vokse knuste ben.

effekt

Blant alle hypofysehormonene har somatotropin den høyeste konsentrasjonen. Det er preget av en stor liste over handlinger som et stoff produserer på kroppen. De viktigste egenskapene til somatotropin er:

  1. Akselerasjon av lineær vekst hos ungdom. Handlingen består i å forlenge de rørformede beinene på lemmerne. Dette er bare mulig i løpet av puberteten. Ytterligere vekst utføres ikke på grunn av endogen hypersekresjon eller eksogen innstrømning av GH.
  2. Økning i magert muskelmasse. Den består i å hemme nedbrytningen av proteinet og aktivere dens syntese. Somatropin hemmer aktiviteten til enzymer som ødelegger aminosyrer. Han mobiliserer dem for prosesser av glukoneogenese. Og dette er hormonet for muskelvekst. Han deltar i proteinsyntese, og forbedrer denne prosessen, uansett transport av aminosyrer. Fungerer sammen med insulin og epidermal vekstfaktor.
  3. Somatomedin dannelse i leveren. Såkalt insulinlignende vekstfaktor, eller IGF-1. Det er produsert i leveren bare ved virkningen av somatotropin. Disse stoffene virker sammen. Den vekstfremmende effekten av GH er formidlet av insulinlignende faktorer.
  4. Reduserer mengden av subkutant fett. Stoffet fremmer mobiliseringen av fett fra egne reserver, på grunn av hvor konsentrasjonen av frie fettsyrer i plasma øker, som oksyderes i leveren. Som et resultat av den økte nedbrytningen av fett, dannes energi, noe som går for å øke proteinmetabolismen.
  5. Antikatabolisk, anabole effekt. Den første effekten er inhiberingen av muskelbrudd. Den andre handlingen er å stimulere osteoblasts aktivitet og forsterke dannelsen av proteinmatrisen i beinet. Dette fører til økning i muskel.
  6. Regulering av karbohydratmetabolismen. Her er hormonet en insulinantagonist, dvs. virker motsatt det, hindrer bruken av glukose i vev.
  7. Immunostimulerende effekt. Det består i å styrke arbeidet til cellene i immunsystemet.
  8. Modulerende effekt på funksjonene i sentralnervesystemet og hjernen. Ifølge noen studier kan dette hormonet overvinne blod-hjernebarrieren. Dens reseptorer finnes i enkelte deler av hjernen og ryggmargen.

Veksthormonsekresjon

Mer somatotropin produseres av hypofysen. Full 50% av cellene kalles somatotrope. De produserer et hormon. Den fikk navnet fordi toppen av sekresjonen faller på fasen av rask utvikling i ungdomsårene. Erklæringen om at barn vokser opp i en drøm er ganske rimelig. Årsaken er at maksimal sekresjon av hormonet blir observert i de tidlige timene med dyp søvn.

Grunnleggende blodfrekvens og toppfluktuasjoner i løpet av dagen

Normal anses innholdet av somatropin i blodet på ca. 1-5 ng / ml. Under toppkoncentrasjonen stiger mengden til 10-20 ng / ml, og noen ganger til og med til 45 ng / ml. I løpet av dagen kan det være flere slike hopp. Intervallene mellom dem er omtrent 3-5 timer. Den mest forutsigbare høyeste toppen er karakteristisk i en periode på 1-2 timer etter å ha sovnet.

Alder endres

Den høyeste konsentrasjonen av somatropin er observert i løpet av 4-6 måneders intrauterin utvikling. Dette er omtrent 100 ganger mer enn en voksen. Videre begynner konsentrasjonen av stoffet å redusere med alderen. Det forekommer i perioden fra 15 til 20 år. Deretter er det et stadium når mengden somatropin forblir stabil - opp til 30 år. Deretter reduseres konsentrasjonen igjen til eldre. På dette stadiet reduseres frekvensen og amplituden av sekretionstoppene. De er maksimale hos ungdom under intensiv utvikling i puberteten.

Hvilken tid er produsert

Omtrent 85% av den somatropin som produseres faller i perioden fra 12 til 4 am. De resterende 15% er syntetisert i dagtidssøvn. Av denne grunn, for normal utvikling, anbefales barn og ungdom å gå i seng senest 21-22 timer. I tillegg, før sengetid kan du ikke klatre. Mat stimulerer frigjøringen av insulin, som blokkerer produksjonen av somatropin.

For at hormonet skal være til nytte for kroppen i form av vekttap, er det nødvendig å sove minst 8 timer om dagen. Det er bedre å legge seg ned til klokken 23, fordi den største mengden av somatropin produseres fra 23 til 2 om morgenen. Umiddelbart etter å ha våknet opp, bør du ikke spise frokost, fordi kroppen fortsatt fortsetter å brenne fett på grunn av det syntetiserte polypeptidet. Morgenmåltid er bedre å utsette i 30-60 minutter.

Sekretærregulering

De viktigste regulatorene for produksjon av somatotropin er peptidhormonene i hypotalamuset - somatoliberin og somatostatin. Neurosekretoriske celler syntetiserer dem i hjerneåsen i hypofysen, som direkte påvirker somatotropene. Hormonet er produsert av somatoliberin. Somatostatin, tvert imot, hemmer sekresjonsprosessen. Syntese av somatropin påvirkes av flere forskjellige faktorer. Noen av dem øker konsentrasjonen, mens andre tvert imot minker.

Hvilke faktorer bidrar til syntesen

Det er mulig å øke produksjonen av somatropin uten bruk av medisinske legemidler. Det er en rekke faktorer som bidrar til den naturlige syntesen av dette stoffet. Disse inkluderer følgende:

  • fysisk aktivitet;
  • skjoldbruskkjertel belastning;
  • østrogener;
  • ghrelin;
  • full søvn;
  • hypoglykemi;
  • somatoliberin;
  • aminosyrer - ornitin, glutamin, arginin, lysin.

Faktorene som forårsaker underskudd

Sekresjonen er også påvirket av noen xenobiotika - kjemikalier som ikke er en del av den biotiske sirkulasjonen. Andre faktorer som fører til hormonmangel er:

  • hyperglykemi;
  • somatostatin;
  • høye blodnivåer av frie fettsyrer;
  • økt konsentrasjon av insulinlignende vekstfaktor og somatotropin (det meste er forbundet med transportproteinet);
  • glukokortikoider (hormoner i binyrene).

Hva forårsaker et overskudd av somatotrop hormon

Hvis hos voksne er nivået av somatropin lik konsentrasjonen som er karakteristisk for en voksende organisme, så betraktes dette som et overskudd av dette hormonet. Denne tilstanden kan føre til alvorlige helseproblemer. Disse inkluderer:

  1. Akromegali og gigantisme. Det første konseptet er en økning i tungenes størrelse, en sterk fortykning av beinene og grovhet av ansiktsegenskaper. Gigantisme er karakteristisk for barn og ungdom. Sykdommen manifesteres av en svært stor vekst proporsjonal med økningen i bein, organer, myke vev. Hos kvinner kan denne figuren nå 190 cm, og hos menn - 200 cm. På bakgrunn av dette er små hodestørrelser, en økning i størrelsen på indre organer og forlengelse av lemmer notert.
  2. Tunnelsyndrom. Patologi er følelsesløp av fingrene og hendene, ledsaget av prikkende smerter i leddene. Symptomer oppstår på grunn av komprimering av nerverstammen.
  3. Insulinresistens av vev. Dette er et brudd på den biologiske responsen av kroppens vev til insulinvirkningen. Som et resultat kan sukker ikke trenge gjennom blodet inn i cellene. På grunn av dette er insulinkonsentrasjonen konstant på et høyt nivå, noe som fører til fedme. Resultatet - å gå ned i vekt kan ikke engang på et stivt diett. Alt dette er ledsaget av hypertensjon og ødem. Insulinresistens øker risikoen for kreft, type I diabetes, hjerteinfarkt, aterosklerose, og til og med plutselig død på grunn av blokkering av blodkar med trombose.

Effektene av mangel på veksthormon

For menneskekroppen er ikke bare et overskudd av somatropin katastrofalt, men også en ulempe. En mangel på dette stoffet fører til en svekkelse av følelsesmessige reaksjoner, en reduksjon av vitalitet, en økning i irritabilitet og til og med depresjon. Andre effekter av somatropinmangel er:

  1. Hypofysen Nanizm. Dette er en endokrin sykdom, som er et brudd på syntesen av somatropin. Denne tilstanden forårsaker en forsinkelse i utviklingen av indre organer, skjelettet. Mutasjoner av GH-reseptorgenet manifesteres av unormalt lav vekst: Den er ca. 130 cm for menn og mindre enn 120 cm for kvinner.
  2. Forsinkelse i fysisk og psykisk utvikling. Denne patologien er observert hos barn og ungdom. 8,5% av dem har kort statur på grunn av mangel på somatropin.
  3. Forsinket pubertet. Med en slik patologi observeres en underutvikling av sekundære seksuelle egenskaper i forhold til de fleste andre ungdommer. Forsinkelsen i puberteten skyldes en nedgang i den totale fysiske utviklingen.
  4. Fedme og aterosklerose. I strid med syntesen av somatropin er det en feil i alle typer metabolisme. Dette er årsaken til fedme. På denne bakgrunn observeres en stor mengde frie fettsyrer i karene, noe som kan forårsake blokkering, noe som vil føre til aterosklerose.

Hvordan brukes somatotropin

Dette stoffet kan syntetiseres med kunstige midler. I den aller første produksjonsopplevelsen ble det brukt et ekstrakt av human hypofyse. Somatropin til 1985 ble fjernet fra likene av mennesker, så det ble kalt en kadaver. I dag har forskere lært å syntetisere det kunstig. I dette tilfellet er muligheten for infeksjon med Creutzfeldt-Jakob sykdom utelukket, noe som var mulig ved bruk av kadaverisk GH-preparat. Denne sykdommen er en dødelig patologi i hjernen.

Somatropinbasert stoff godkjent av US Food and Drug Administration kalles Somatrem (Protropin). Terapeutisk bruk av dette verktøyet:

  • behandling av nervesykdommer
  • akselerere veksten av barn;
  • reduksjon i fettmasse og muskelbygging;

Et annet område med Somatrema-bruk er forebygging av senil sykdommer. Hos mennesker i alderdom fører GH til økning i bein tetthet, økt mineralisering, reduksjon av fettvev og økning i muskel. I tillegg har de effekten av foryngelse: huden blir elastisk, rynker blir glatt. Ulempen er manifestasjonen av flere bivirkninger, som for eksempel hypertensjon og hyperglykemi.

Ved behandling av nervesykdommer

Somatropin bidrar til å forbedre hukommelses- og kognitive funksjoner. Dette er spesielt nødvendig for pasienter med hypofyse nanisme. Som et resultat forbedrer pasienten med lavt innhold av somatotropin i blodet humør og humør. Et forhøyet nivå av dette stoffet er heller ikke anbefalt, fordi det kan forårsake motsatt effekt og forårsake depresjon.

Med hypofyse dværg

Behandling av utviklingsforstyrrelser hos barn er mulig på grunn av stimulering ved daglig administrering av hypofyseekstraktet. Det påvirker ikke bare en kjertel, men også organismen som helhet. Det er verdt å bruke slike injeksjoner så tidlig som mulig og til slutten av puberteten. I dag er et veksthormonforløp den eneste effektive måten å behandle hypofyse dwarfisme på.

Peptider i kroppsbygging

Effekten av å brenne fett og økende muskelmasse blir spesielt ofte brukt av profesjonelle kroppsbyggere under aktive treningsøkter. Idrettsutøvere tar peptider for muskelvekst i kombinasjon med testosteron og andre legemidler med lignende effekter. Bruken av Somatrem var forbudt i 1989 av Den internasjonale olympiske komité, men dette utelukket ikke den ulovlige bruken av dette verktøyet. I kombinasjon med GH bruker kroppsbyggere følgende stoffer:

  1. Steroider. Deres kraftige anabole effekt forbedrer hypertrofi av muskelceller, noe som akselererer utviklingen.
  2. Insulin. Det er nødvendig å lette belastningen på bukspyttkjertelen, som på grunn av en økning i GH-nivået begynner å jobbe for aktivt og tømmer sine reserver.
  3. Skjoldbruskhormoner av skjoldbruskkjertelen. I en liten dose har de en anabole effekt. Godkjennelse av skjoldbruskkjertelhormoner øker stoffskiftet og akselererer vekst i vevet.

Hvordan øke produksjonen av veksthormon

Det er forskjellige veksthormonstimulerende midler. En av dem er inntaket av medisinering. Selv om naturlige metoder også bidrar til å øke produksjonen av somatropin. For eksempel, for personer som trener regelmessig, er effekten av IGF-1 og GH forbedret. I uforberedte fag ble dette ikke observert. Syntese av somatropin oppstår under hele søvn, så det er svært viktig at personen sov normalt. For å øke mengden GH produsert, bidrar det til å motta multivitaminkomplekser, inkludert:

  • mineraler;
  • vitaminer;
  • aminosyrer;
  • naturlig adaptogens;
  • stoffer av vegetabilsk opprinnelse - chrysin, forskolin, griffonia.

Tar somatotropin tabletter

Selv det faktum at et stoff i sport er offisielt forbudt, er fristelsen til å bruke den svært høy. Derfor bruker mange idrettsutøvere fortsatt denne metoden for å fjerne overflødig fettvev, stramme figuren og finne flere lindringsformer. Fordelen ved bruk er å styrke beinene. Hvis utøveren er skadet, noe som skjer svært sjelden, tar det somatropin raskere healing. Legemidlet har en rekke bivirkninger, for eksempel:

  • økt tretthet og tap av styrke;
  • utvikling av skoliose;
  • pankreatitt - betennelse i bukspyttkjertelen;
  • tap av klarhet i visjonen;
  • akselerert utvikling av muskler og komprimering av deres perifere nerver;
  • kvalme og oppkast;
  • ledsmerter.

Selv med de positive effektene av stoffet, kan noen mennesker ikke bruke den. Kontraindikasjoner inkluderer følgende patologier:

  • allergi mot stoffets komponenter;
  • ondartede svulster
  • trussel mot livet i form av postoperativ periode og akutt respiratorisk svikt;
  • graviditet og amming.

Forsiktighet må observeres når hypothyroidisme, hypertensjon og diabetes mellitus. Det er viktig når du tar veksthormon for å gi opp alkohol. Tvister om farene ved bruk av dette stoffet skjer fortsatt. Ifølge noen eksperter er risikoen for bruken begrenset av en økning i mengden glukose i blodet og utseendet av puffiness. Selv om det har vært tilfeller av å øke størrelsen på leveren og til og med bena, men dette gjelder bare tilfeller av overdosering.

Hvilke produkter inneholder

Like viktig for å øke produksjonen av somatotropin er riktig ernæring. Det må være balansert. Det anbefales at man gir mager mat, fordi fettstoffer fører til en reduksjon i GH. Listen over mat, inkludert protein og andre stoffer som er nødvendige for rekreasjon og økning av nivået av somatotropin, inkluderer:

  • hytteost;
  • kyllingegg;
  • bokhvete og havregryn;
  • kalvekjøtt;
  • bønner;
  • melk;
  • fjærfe kjøtt;
  • nøtter;
  • fisk;
  • lavt fett biff;
  • ost.

Fysisk aktivitet

Nesten enhver fysisk aktivitet har en positiv effekt på sekretjonen av somatropin. Dette kan være normal gange eller vektløfting. Selv om enkelte typer laster er mer effektive. Sport deler dem i to grupper - kraft (anaerob) og aerob (kardio). Den første gruppen inkluderer løftevekter for en kort stund. Aerobic trening inkluderer turgåing, løping, ski, sykling, etc. For å øke produksjonen av GH, er det nødvendig å kombinere disse to typer trening på en rimelig måte. De mest nyttige er:

Hvordan øke nivået av veksthormon i kroppen naturlig

Menneskelig veksthormon er en av de viktigste anabole hormonene som stimulerer veksten, regenerering og reproduksjon av celler som er nødvendige for vekst og utvikling av kroppen. Dette hormonet produseres i hypofysen, og i tillegg til kroppsveksten i barndommen og ungdommen, har en betydelig effekt på mennesker.

På funksjonene av veksthormon, vil konsekvensene av mangelen på en organisme estet-portal.com fortelle i denne artikkelen, og vi vil også gi råd om hvordan å øke veksthormonet på naturlige måter.

Hva er funksjonene av veksthormon i kroppen?

Veksthormon regulerer kroppstemperatur, metabolisme av sukker og fett i kroppen, og støtter også normal hjertefunksjon, øker proteinsyntese, stimulerer immunsystemet og veksten av alle indre organer, med unntak av hjernen.

Siden veksthormon stimulerer syntese av proteiner, har det også en positiv effekt på veksten av negler og hår og opprettholder god hud- og muskelkvalitet.

Dermed er veksthormon nødvendig for:

  • muskelvekst;
  • gjenoppretting og vekst av kroppen;
  • sterkt skjelett;
  • regulering av metabolisme;
  • normal hjernefunksjon
  • hjertes helse.

Nedenfor ser vi på:

  • hvordan mangel på veksthormon påvirker kroppen;
  • hvordan å øke veksthormonet naturlig.

Hvordan mangel på veksthormon påvirker kroppens tilstand

Med alderen reduseres syntesen av veksthormon og kollagen, noe som resulterer i at huden mister sin elastisitet og fasthet. Dette er imidlertid den minst farlige konsekvensen av mangel på somatotropin i kroppen, siden et redusert veksthormon hos en voksen fører til:

  • søvnforstyrrelser;
  • benfraghet;
  • avsetning av fett i magen;
  • reduksjon i muskel bulk;
  • redusert styrke og utholdenhet;
  • kognitiv svekkelse;
  • tretthet,
  • insulinresistens;
  • øke nivået av skadelig kolesterol;
  • økt risiko for død fra hjerte-og karsykdommer.

Ved mangel på veksthormon foreskriver legen, etter diagnose, hormonbehandling.

Det er mulig å øke nivået av veksthormon på en naturlig måte - denne metoden er egnet hvis mangelen ikke er helsefarlig.

Hvordan øke veksthormonnivåene på naturlige måter

For å øke veksthormonet trenger du:

  1. Tren regelmessig

Den mest effektive i denne forbindelse er treningsøkter med høy intensitet (minimum 10 minutter) med en hvileperiode på 30-60 sekunder, samt øvelser med vekter. De aktiverer muskelfibre, noe som fører til frigjøring av testosteron og veksthormon i blodet.

  1. Ikke forsøm søvn

Siden mer enn 50% av veksthormonet produseres når en person sover, er sunn søvn en fin måte å opprettholde riktige nivåer av somatotropin i kroppen.

  1. Se på vekten din

Veksthormon påvirker metabolismen, som spiller en viktig rolle i å miste vekt. I overvektige personer, er nivået av somatotropin, som eksperter har funnet, lavere enn hos personer med normal vekt.

Videre har personer med fedme ofte forhøyede insulinnivåer, noe som signifikant hemmer veksthormonsyntese.

Mangel på veksthormon, ifølge en studie gjennomført i 2010, blir ofte ledsaget av en intens avsetning av fett.

  1. Opprettholde sunne nivåer av vitamin D

For å øke veksthormonet, er det nødvendig å opprettholde riktige nivåer av vitamin D i kroppen. Under forhold som mangler dette vitaminet, reduseres veksthormonsyntese.

I tillegg bidrar vitamin D også til en økning i testosteronnivået, som også har en positiv effekt på veksten og utviklingen av kroppen.

  1. Bruk minst sukker

Hvis du vil øke nivået av veksthormon, samt unngå mange helseproblemer, må du begrense sukkerinntaket, noe som er en viktig faktor i vektøkning og fedme, og også negativt påvirker nivået av somatotropin i kroppen.

Sukker øker insulin nivåer, som hindrer riktig syntese av testosteron og veksthormon.

  1. Besøk regelmessig i badstuen

En studie gjennomført i 2007 viste at etter et besøk i badstuen var det en liten økning i kroppstemperaturen, en akselerasjon av hjertefrekvens, en økning i nivået av veksthormon, kortikotropin og kortisol.

Det finnes en rekke helsemessige fordeler av badstuer, inkludert eliminering av giftstoffer fra kroppen.

  1. Begrens alkoholinntaket

Det er mange grunner til å nekte alkohol, inkludert økning i veksthormonnivåer. For det første forstyrrer alkohol sunn søvn, og for det andre forstyrrer det produksjonen av veksthormon når en person sover. Selv små doser alkohol reduserer syntesen av veksthormon under søvn med 75%.

  1. Prøv en kort rask

Kortsiktig sult, som vist ved en studie gjennomført i 2011, bidrar til økningen i produksjonen av veksthormon. Prøv en gang i uken å tilbringe 24 timer uten mat for å redusere insulin nivåer, normalisere leptin nivåer, og opplev alle fordelene med denne praksisen.

Før du begynner å faste, sørg for at det ikke er kontraindikasjoner. For å gjøre dette, sørg for å konsultere legen din.

  1. La meg oftere

Kanskje den enkleste og mest hyggelige måten å naturligvis øke nivået av veksthormon i kroppen er latter. Latter reduserer stress, noe som er viktig for produksjon av hormoner, inkludert somatotropin (med 87%).

Videre har latter en positiv effekt på kroppens endokrine og immunsystem. Det er nok å bruke 10 minutter om dagen til din favorittserie eller en morsom bok.

  1. Spis riktig

Uten riktig ernæring kan kroppen ikke fungere normalt. Dermed kan et høyt karbohydrat diett forstyrre balansen mellom hormoner i kroppen og redusere produksjonen av veksthormon.

Hvordan øke veksthormonet gjennom ernæring:

  • spis frø, nøtter og bønner rik på aminosyren arginin;
  • konsumere nok protein og fiber;
  • spis mat som inneholder vitamin C.

Således er det ikke noe utvetydig svar på spørsmålet om hvordan å øke veksthormonet: Under forhold med alvorlig underskudd kan spesielle medisiner som foreskrives av lege ikke dispenseres. Men under en liten mangel på somatotropin vil en sunn livsstil og gode vaner bidra til å opprettholde nivået av dette hormonet på en naturlig måte.

Hvordan øker veksten HORMONE

Menneskelig veksthormon (GR, somatropin, STG) får hår og negler til å vokse raskere, reduserer kroppsvekt og øker muskelmassen.

For å bli ung lenger, må du vite hvordan du øker veksthormonet og holder nivået optimalt og derved senker aldringsprosessen.

Når en mann når 30 år, går han inn i en periode kjent som "somatopause" når somatropin begynner å falle merkbart. Det er mulig å kontrollere produksjonen av veksthormon ved bruk av alternative eller syntetiske stoffer. Spesielle kosttilskudd kan relativt raskt og effektivt øke nivået av hormoner, men slike legemidler har alltid bivirkninger. I tillegg er forhøyede hormonnivåer skadelige og forårsaker uønskede effekter.

Siden 1985 har syntetisk produserte former for veksthormon blitt solgt som kosttilskudd, og injeksjonene foreskrevet av leger har en effektiv effekt når de brukes riktig. Den brukes også i kombinasjon med anabole steroider blant idrettsutøvere.

Somatropin har hjulpet titusenvis av barn overvinne genetiske helseproblemer på grunn av mangel på denne viktige forbindelsen. Det kan også være nyttig for voksne som ønsker å senke aldring.

På grunn av oksidative prosesser på mobilnivå oppstår DNA-skade og hormonsekresjonen svekkes, inkludert produksjon av testosteron, progesteron, østrogen og veksthormon bremses betydelig.

Økende somatropin i en manns kropp er en av måtene å opprettholde helse og forbedre atletisk ytelse.

Fordelene som veksthormon gir en mann:

  • mer energi og utholdenhet
  • muskelvekst
  • senke blodtrykket
  • reduserer risikoen for å utvikle diabetes
  • økt seksuell belastning.

Menn har det maksimale nivået av veksthormon under ungdomsårene, og i modenhet hjelper det kroppens celler å gjenopprette seg.

Hvordan øke veksthormonet - de viktigste påvist metodene:

  1. Riktig kosthold og kosthold.
  2. Øvelse og strenge treningsplan.
  3. Spesielle kosttilskudd.
  4. Krem med veksthormon.

Injiserbare legemidler er også effektive, men bare en lege bør ordinere dem.

HVORDAN ØKES HORMONVEKSTEN I MENN

  1. Øvelse og kosthold

Den mest naturlige måten å øke veksthormonet hos menn, å se og føle seg yngre er sport. Somatropin frigjøres som følge av høy intensitetsbelastning. Kroppen produserer GH for en kort, aktiv ferie mellom kardiobelastninger.

Så intensivt som mulig å engasjere seg i 30 sekunders mellomrom med korte hvilepauser - dette er den enkleste måten å øke produksjonen av veksthormon.

"Etter en hard trening oppstår muskelskade. Hypofysen skiller GH i et økt volum for å reparere disse skader, forklarer eksperter.

Kosthold spiller også en viktig rolle i frigjøringen av GH i kroppen. Riktig ernæring samtidig (unngår sukkerholdige snacks) er en nøkkelfaktor for den naturlige produksjonen av somatropin. Mengden veksthormon er motsatt mengden insulin. Hvis du har insulin høyt - GR vil være lavt.

Høyt sukkerholdige matvarer og drikkevarer bør unngås, spesielt etter trening.

Insulin hemmer frigjøring av veksthormon.

For å holde blodsukkernivået stabilt, er det nyttig å spise mat med en lavere glykemisk indeks (GI) i små porsjoner hele dagen. "Høyt blodsukker hemmer (undertrykker) frigjøringen av GH og fremmer fettakkumulering," forklarer legene. Det er også skadelig å spise mat med høyt GI senere enn to timer før en natts søvn, siden det produserte insulin vil undertrykke den naturlige løsningen av somatropin ved hypofysen.

  1. Hvordan øke veksthormonet: kosttilskudd

Hormonale tabletter med somatropin (som Dzhintropin) inneholder en dose kunstig hormon. Taget internt fra utsiden, er de ikke i stand til å øke produksjonen av egen GR i kroppen betydelig. Sammen med slike legemidler, som foreskrives av en lege og brukes til å behandle alvorlige lidelser, er det sikrere forbindelser som kan øke sin egen produksjon av GH. For eksempel kombinasjoner av spesielt utvalgte aminosyrer (taurin, BCAA, arginin, glutamin, lysin) som påvirker hypofysen og er en alternativ måte å øke veksthormonet på naturlig måte.

Når kroppen får for mye veksthormon fra en unaturlig kilde (for eksempel syntetiske injeksjoner), kan den faktisk redusere sin egen produksjon av GH til et enda lavere nivå enn i somatopausen.

I tillegg er det kremer som inneholder veksthormon. Men så langt er det ingen bevis for at de kan ha noen positiv innvirkning. Noen av disse stoffene i form av en krem ​​er sammensatt av urte GH. De fleste av disse produktene inneholder mindre enn 5% somatropin.

Kremer anses som den minst effektive måten å øke veksthormonnivået. I tillegg, med tanke på at STG er en svært skjøre substans og har en tendens til å løsne seg lett, er lokal applikasjon nesten ikke så effektiv som markedsførere prøver å presentere den.

Hvis du har resept fra lege, kan veksthormon oppnås som en injeksjon for å få raskere utvinning fra en alvorlig operasjon eller skade. Med forbehold om alle anbefalinger, forårsaker GH ikke abstinenssymptomer eller signifikante bivirkninger.

Veksthormon: Hvordan øke hormonnivåene

Somatotrop hormon er produsert av cellene i den fremre hypofysen (somatotrofer) under kontroll av hypotalamiske faktorer - somatostatin og somatoliberin. Det fremmer veksten av bein, bløtvev, indre organer og muskelvev, påvirker karbohydrat og lipidmetabolisme. Fungerer gjennom somatomediner (insulinlignende vekstfaktorer syntetisert i leveren og andre vev som svar på virkningen av et somatotropisk hormon), akselererer det somatotrope hormonet syntesen av aminosyrer og deres inkludering i proteinmolekylet, reduserer urininnholdet.

Synonymer: somatropin, somatotropin, veksthormon, veksthormon.

Hovedfunksjonene til somatotrop hormon:

  • stimulering av utvikling av bein og mykvev
  • økt glykogenese i leveren;
  • aktivering av proteinsyntese i lever og muskler;
  • utnyttelse av glukose i vevet;
  • anti-insulin effekt (redusert sensitivitet av celler til insulin);
  • stimulering av fett splitting;
  • anti-katabolisk virkning (inhibering av proteinbrudd);
  • deltakelse i syntese av kollagen;
  • regenerering av skadet vev, sårheling;
  • oppbevaring av kalium og natrium i kroppen;
  • en økning i absorpsjon av kalsium i tarmen og dets absorpsjon av beinvev;
  • immunostimulerende effekt (økning i antall T-lymfocytter);
  • stimulering av væskeutskillelse gjennom svettekjertlene;
  • kontroll kolesterol nivåer.

Somatotropinsekresjon er pulserende i naturen, blodnivået endres gjennom dagen. Peak produksjon skjer om natten, i begynnelsen av den dype sovfasen.

Temperatur svingninger har en positiv effekt på reguleringen av somatotropin produksjonsprosesser, så en kontrastdusj anbefales for pasienter med GH-mangel.

Veksthormon er syntetisert gjennom livet. Seksjonen er maksimal i tidlig barndom, under puberteten observeres det høyeste innholdet av somatotropin i blodet, med alderen reduseres produksjonen gradvis.

Hastigheten til somatotropisk hormon avhenger av alder og kjønn av personen:

  • nyfødte: 5-53 μg / l;
  • barn under 1 år: 2-10 μg / l;
  • Eldre barn og ungdom: 1-20 μg / l;
  • kvinner under 60: 0-18 μg / l, over 60: 1-16 μg / l μg / l;
  • menn under 60: 0-4 mcg / l, over 60 år: 1-9 mcg / l.

Et overskudd eller mangel på komatose forårsaker forstyrrelser av metabolske prosesser og fører til utvikling av alvorlige patologier. Både med en reduksjon og med en økning i nivået av veksthormon, forekommer endringer i lipid og karbohydratmetabolismen. Hormonalfeil har en negativ effekt på hele kroppen.

Økt nivå av veksthormon

Økt produksjon av somatotrop hormon i hypofysen fører til fortsatt vekst av bein og bløtvev etter ferdigstillelse av puberteten. Hvis sykdommen begynner i en tidlig alder, så er det gigantisme, hvis i en moden - akromegali. Når akromegali observeres fortykning av hender og føtter, forstørrelse av ansiktsegenskaper, en økning i størrelsen på indre organer. Sykdommen er ledsaget av nevrologiske lidelser, forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet.

Økt produksjon av somatotrop hormon for veksthormon finnes også i følgende sykdommer og tilstander:

  • kronisk nyresvikt;
  • Lerons syndrom;
  • hyperpituitarism;
  • hypofyse adenom;
  • nervøs anopexia;
  • hypoglykemi;
  • hyperinsulinemi;
  • post-traumatiske og postoperative forhold.
Somatotropin forstyrrer aldringsprosessen, forbedrer hjertets kontraktile funksjon, normaliserer funksjonene i leveren og nyrene, øker bein mineral tetthet og muskel tone.

Økning av nivået av somatotropin i blodet kan forårsakes av inntak av medikamenter (insulin, glukagon, østrogener, dopamin, kortikotropin, noradrenalin, serotonin, alpha-adrenerge stimulerende midler, beta-adrenoceptor-antagonister, bromokriptin, arginin, vitamin PP).

Reduserte nivåer av veksthormon

Reduksjon av syntesen av veksthormon oppstår på grunn av en genetisk predisposisjon (kromosomalt sykdom, arvelig dvergvekst, metabolske fødselsskader, sykdom eller traumer, Downs syndrom, Turner, Noonan).

Veksthormonmangel forårsaker vekstretthet eller pubertet hos barn. Somatotropisk insuffisiens er hovedårsaken til utviklingen av hypofyse nanisme, preget av et sterkt lag i barnets vekst og fysiske utvikling.

Årsaker til somatotropisk insuffisiens kan være:

  • intrakranielle svulster, inkludert hypofyse;
  • hypofysen cyster i hjernen;
  • hypofyse underutvikling;
  • hypopituitarism syndrom;
  • smittsom og giftig skade på sentralnervesystemet;
  • hyperfunksjonell adrenal cortex (Itsenko - Cushing syndrom);
  • radio og kjemoterapi;
  • bivirkning av visse medikamenter [progesteron, glukokortikoidantagonister, alfa-adrenergiske reseptorer, beta-adrenergiske stimulanter (isoproterenol), serotonin-antagonister (Metisegrid), dopaminreseptorantagonister (Fenotiazid), somatostatin, Probucol, glukose bromokriptin].

Å redusere nivået av somatotrop hormon hos voksne er ledsaget av metabolske forstyrrelser, hypoinsulinemi, sykdommer i skjoldbruskkjertelen.

Nattesøvn spiller en svært viktig rolle i normaliseringen av hormonelle nivåer. For normal syntese av veksthormon er det nødvendig at kontinuerlig søvn varer minst 8 timer.

Symptomer på veksthormonmangel:

  • reduksjon i masse og styrke av skjelettmuskler, muskelatrofi;
  • nedgang i benmasse, skjørhet av ben, ledd, ledbånd;
  • økt fettavsetning på kroppen;
  • hårtap;
  • tørr, tynn hud;
  • overdreven svette, spesielt om natten
  • kronisk tretthet, lav motivasjon;
  • minnefeil, problemer med konsentrasjon og oppmerksomhet;
  • depresjon, angst;
  • hypoglykemi;
  • forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet, utmattelse av hjertemuskelen;
  • erektil dysfunksjon hos menn, redusert libido hos kvinner.
Se også:

Hvordan bestemme nivået av veksthormon

Konsentrasjonen nivået av veksthormon hos normale forhold variere mye, innflytelse på hormon perioder av søvn og våkenhet, mosjon, stress, hypoglykemi, samt produksjon eller kortikosteroider og østrogener. Postprandiale nivåer av veksthormon er sterkt redusert, og sult øker omtrent 15 ganger på den andre dagen.

En enkelt bestemmelse av nivået av somatotropisk hormon har ikke en diagnostisk verdi. For å gjøre en diagnose, blir gjennomsnittsverdien av trippelbestemmelser brukt innen 2-3 dager.

For å identifisere nivået av veksthormon ved bruk av prøver med insulin, klonidin, GH-RH (somatoliberin, veksthormon-frigjørende faktor), arginin, glukagon, levodopa, pyridostigmin. For å klargjøre diagnosen blir analysene gjentatt i intervaller på flere måneder.

Røntgenundersøkelse av skallen utføres for å visualisere formen og størrelsen på den tyrkiske salen og tilstanden til beinene i skallen, noe som gjør det mulig å identifisere hypofysenes patologi. For dette formål kan det brukes beregnede og / eller magnetiske resonansbilder av hjernen.

Økt produksjon av somatotrop hormon i hypofysen fører til fortsatt vekst av bein og bløtvev etter ferdigstillelse av puberteten.

Hvordan øke veksthormonet på en naturlig måte

Somatotropin forstyrrer aldringsprosessen, forbedrer hjertets kontraktile funksjon, normaliserer funksjonene i leveren og nyrene, øker bein mineral tetthet og muskel tone.

Påvirkning av fysiologiske mekanismer for regulering av produksjon av veksthormon av enkelte naturlige faktorer, er det mulig å opprettholde et optimalt nivå av somatropin. Den beste måten å aktivere sin produksjon på er korrigering av livsstil og kosthold.

Måter å øke konsentrasjonen av somatotropin i kroppen:

  • vanlig trening;
  • balansert ernæring;
  • full søvn;
  • Douches.

For å stimulere syntesen av somatotropin, anses en kombinasjon av kraft og aerob trening som optimal. Opplæring anbefales minst tre ganger i uken. Øke nivået av somatotropisk hormon begynner etter 15 minutters trening, og maksimal konsentrasjon observeres ved slutten av treningen. Hvis det ikke er mulig å trene regelmessig i treningsstudioet, kan du jogge eller gå daglig i et aktivt tempo.

En legitim kosthold spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen til kroppen som en helhet, og det endokrine systemet spesielt. For å aktivere veksthormon er tilordnet lavkarbohydratdiett - ekskludert fra kosten matvarer med en høy glykemisk indeks, mens anrike dens proteiner (de inneholder aminosyrer som stimulerer produksjonen av veksthormon). Det anbefales å spise kjøtt og melk (meieri) produkter, fisk, egg, nøtter og bønner.

Nattesøvn spiller en svært viktig rolle i normaliseringen av hormonelle nivåer. For normal syntese av veksthormon er det nødvendig at kontinuerlig søvn varer minst 8 timer.

Veksthormonmangel forårsaker vekstretthet eller pubertet hos barn.

Temperatur svingninger har en positiv effekt på reguleringen av somatotropin produksjonsprosesser, så en kontrastdusj anbefales for pasienter med GH-mangel.

Alt om veksthormon

Veksthormon er en kraftig anabole, hvis handling er rettet mot å aktivere kroppens metabolske ressurser. På grunn av sin tilstedeværelse i kroppen blir det mulig å bygge muskelmasse, brenning av det subkutane fettlaget. Det aktiverer høyere reguleringssenter, noe som fører til en økning i libido.

Idrettsutøvere som ønsker å forbedre sin atletiske ytelse er interessert i spørsmålet om hvordan veksthormon kan oppnå dette, enten det er mulig å øke nivået på naturlige måter. Å vite alt dette bidrar til en klar forståelse av mekanismen for produksjon og handling av denne kraftige anabole.

Hva er veksthormon?

Syntetiseres i hypofysen, dette hormonet rettferdiggjør fullt sitt navn. Det stimulerer veksten og reparasjonen av celler, noe som gjør at du kan bygge muskler og øke bein tetthet. Veksthormon er ansvarlig for å opprettholde normal vevfunksjon i kroppen, inkludert sentralnervesystemet og indre organer.

Det er aktivt i blodet i bare noen få minutter, hvor leveren gjør det til vekstfaktorer. Det viktigste er IGF-1 (insulin-lignende vekstfaktor-1). Veksthormon ble først isolert fra lik i femtiotalet av forrige århundre. I laboratoriet begynte det å syntetisere siden 1981. Litt senere begynte han å bli produsert i doseringsformen. Legemidlet ble raskt populært.

Hvor mye veksthormon er produsert i menneskekroppen?

En milliliter blod hos menn står for opptil 5, og for kvinner - opptil 10 nanogram av hormonet. Forskjellen skyldes økt konsentrasjon i perioder med graviditet og amming. Denne kraftige anabolske når den høyeste konsentrasjonen i blodet av begge kjønn under puberteten, og avtar etter 20 år.

Hvordan kan jeg finne ut om et hormonmangel?

Ifølge resultatene av en blodprøve som ikke er forskjellig fra hvilken som helst standard som utføres i laboratoriet. Det kan gjøres i den retningen du bør spørre legen din.

Er syntetisk veksthormon farlig?

Det er mange tilfeller av overdrivelse av de negative effektene på kroppen av ulike kunstig produserte stoffer. I lang tid er selv kreatin, som er et av de sikreste og mest effektive biologiske tilsetningsstoffene, presentert i massemedia som potensielt skadelig for mennesker.

En lignende situasjon utvikler seg rundt veksthormon. Ifølge eksperter er risikoen for å ta den begrenset til økning i blodsukker, utseende av ødem. Øke størrelsen på leveren eller bena - disse er de eneste kjente tilfellene, årsaken til hvilken overdreven dosering var.

Hvorfor ta veksthormon?

Den aldersrelaterte tilbakegangen av dette hormonet er en naturlig prosess, men påvirkning av en person er ikke på en positiv måte. Funksjonen er ikke begrenset til å stimulere veksten av muskelmasse. Det senker degenerative patologier som forekommer i hver persons kropp med alder, er ansvarlig for seksuell lyst, støtter mental aktivitet og generelt velvære.

Fallende veksthormon gir det motsatte resultatet. Hos mennesker, redusert vitalitet, sløv seksuell lyst. Lost muskelmasse, som regel, begynner å erstatte fettet deponert i det subkutane laget, det vil si silhuetten begynner å miste sin appell. For å unngå dette, ta sin syntetiserte analog av vekstfaktor.

Hvor kan jeg få stoffet?

Insulinlignende vekstfaktor-1 er foreskrevet for personer som har lavt vævssensitivitet mot hormonet. Slike resepter, som regel, kan fås i en spesialisert klinikk. Selg det syntetiserte hormonet, selv via Internett.

Det viktigste er å kjøpe enten gjennom apotekskjeden, eller i en butikk, hvor hovedretningen er sportnæring og kosttilskudd. Ellers vil det være ganske vanskelig å kontrollere stoffets kvalitet.

Øk veksthormonet uten å ta syntetiske analoger

Stimulere den naturlige produksjonen av hormonet sørger for god søvn, som er tilstrekkelig i tide, samt vektopplæring. Jo mer tid blir brukt på fysisk anstrengelse, jo mer aktiv er syntesen.

Nylige studier har vist at personer som stadig er involvert i sport, etter klasser, øker sirkulasjonen av IGF-1 og veksthormon i blodet, som ikke ble funnet i uutdannede "testpersoner" som utførte samme trening.

Hormonproduksjon skjer gjennom søvnen, men ifølge forskning er den største toppen observert i begynnelsen av den dype fasen. Derfor er det viktig hvor mye en person sover. Den anbefalte varigheten av søvn bør være mellom syv og ni timer.

Like viktig er riktig ernæring. Kostholdet skal balanseres. Preferanse bør gis til magert mat, ettersom fet mat fører til en nedgang i veksthormonet.

Nyttige kosttilskudd

Konsentrasjonen av fordelaktige stoffer spiller en viktig rolle i syntese av hormonet. En liten økning i nivået gir deg mulighet til å ta en vanlig multivitamin. Mye mer effekt gir felles bruk av glutamin med arginin.

Som det har blitt bevist i løpet av forskningen, bør en slik blanding fremstilles i de riktige proporsjonene. Og for å oppnå virkelig gode resultater, er det bedre å kjøpe et additiv, i stedet for å blande komponentene selv.

Hormonforsterkende stoffer

Presentert av syv hovedgrupper:

vitaminer

Disse er ikke bare vitaminer A, B5, B12, men også folsyre, så vel som inositolheksanikotinat.

Aminosyrer

Denne kategorien inkluderer: glycin, karnitin, GABA, lysin, glutamin, ornitin alfa-ketoglutarat, taurin og arginin.

mineraler

Denne gruppen inkluderer stoffer som sink, jod, krom og magnesium.

Vitalstoffer

Colostrum og Alpha GPC (alpha-glycerylphosphorylcholine), som er kjent for mange av navnet alpha GOC, er representert.

hormoner

Bruken av melatonin, DHEA, pregnelona lar deg også kvitte seg med veksthormonmangel.

Vegetabilsk matter

Denne gruppen inkluderer: silymarin, forskolin (coleonol), chrysin, griffonia og tribulus.

Naturlig adaptogener

Dette er planter som øker kroppens motstand mot negative effekter av en annen natur samtidig stimulerende og toning. De mest kjente adaptogener er ginseng med engelske kineser. Veksthormon kan stimuleres ved å spise jujube-trefrukter, citrongress og dereza bær, wild yam ekstrakt, ekstrakt av motormoroten og røtter av planter som ashvaganda, astragalus og eleutherococcus.

Effektiviteten av hvert av disse stoffene har blitt bevist i løpet av mange års forskning. Mineraler med vitaminer finnes i vanlige multivitaminer, og aminosyrer er tilstede i ulike sportsnutrition. Det finnes de stoffene, blant annet ginseng, chrysin og andre som ikke er en del av de vanlige produktene, men kjøpes separat.

Veksthormon og måter å øke det på.

Navnet på dette hormonet veksthormon sier at det spiller en nøkkelrolle i vekst, men det er også kjent at det påvirker kroppssammensetning, celleutvinning og metabolisme.

Hva er veksthormon?

1. Veksthormonspesialister kaller hormonet for ungdom.

2. Det produseres av hypofysen.

3. Stimulerer veksten hos barn og ungdom.

4. Det hjelper med å regulere kroppssammensetning, kroppsvæsker, muskel og beinvekst.

5. Metabolisme av sukker og fett i kroppen.

6. Påvirker hjertefunksjonen.

7. Farmasøytisk industri produserer et syntetisk stoff som ligner på veksthormon, som har et smalt utvalg av sykdommer for utnevnelse av legene, da det ikke er trygt for helse.

8. Hvilken effekt har veksthormon på kroppen?

Mer enn flere titusenvis av vitenskapelige studier av effekten av veksthormon på organismer av eksperimentelle dyr og mennesker har blitt utført.

Her er en komplett liste over fordelaktige effekter på kroppen:

1) overflødig fett er tapt,

2) Muskelmasse øker,

3) Forbedrer vitalitet,

4) seksuell aktivitet øker,

5) Funksjonene av vitale organer blir gjenopprettet,

6) Immunsystemet er restaurert til nivået av en ung kropp,

7) Beinene styrkes

"8") Kolesterol og blodtrykk reduseres,

9) rask sårheling

10) huden blir jevnere og fastere,

11) Gjenoppretter hårvekst,

12) Øker synligheten

13) muntre opp

14) Forbedrer tenkning, minneoppmerksomhet.

Lavt nivå av veksthormon kan påvirke livskvaliteten negativt, øke risikoen for sykdom og bidra til avsetning av fett.

Å ha optimale nivåer er spesielt viktig under vekttap, for å komme seg fra skader og samtidig streve for å forbedre atletisk ytelse.

Interessant kan en persons kosthold og livsstil ha en dyp effekt på veksthormonnivåer.

Naturlige måter å øke veksthormonet hos mennesker.

1. Miste vekt.

Mengden kroppsfett er direkte relatert til produksjonen av veksthormon i den.

Mennesker som har høyere nivå av kroppsfett eller mer magefett, gir mindre veksthormon og har økt risiko for å utvikle sykdommer.

En studie sammenlignet mennesker med høyt og lavt abdominal fett og deres veksthormonnivåer.

Det viste seg at folk som har 3 ganger den normale mengden fett i magen, hadde mindre enn halvparten av veksthormonet i blodet sammenlignet med gruppen som ikke hadde fett i magen.

Interessant viser studier at overflødig kroppsfett påvirker mer veksthormonnivåer hos menn.

Imidlertid er reduksjon av kroppsfett fortsatt gunstig for både menn og kvinner.

En studie fant at overvektige personer hadde lavere nivåer av IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor) og veksthormon.

Etter å ha mistet en betydelig vekt, gikk nivåene tilbake til det normale.

Fett på magen er den farligste typen lagret fett og er forbundet med mange sykdommer. Å miste bukfett vil bidra til å optimalisere veksthormonnivåer og andre helsemessige aspekter.

Det er nyttig å kvitte seg med overflødig fett, spesielt fra magen. Dette vil optimalisere nivået av humant veksthormon og forbedre helsen.

2. Intervall fasting eller intermittent fasting.

Periodisk fasting er en kosttilnærming når man begrenser mat i korte perioder.

Dette kan gjøres på ulike måter:

1) Du kan spise i 8 timer (for eksempel fra 10 til 6 pm), og de resterende 16 timene - faste.

2) To dager i uken kan du bare spise 500 - 600 kalorier hver uke.

Intermittent fasting kan bidra til å optimalisere veksthormonnivået på flere måter:

1) Først kan det bidra til å redusere fettinnholdet i kroppen, noe som direkte påvirker produksjonen av veksthormon.

2) For det andre vil det holde insulinnivået lavt for det meste av dagen, siden insulin slippes ut når du spiser.

Dette kan også gi fordeler, siden studier viser at forhøyede nivåer av insulin i blodet (pigger) kan forstyrre den naturlige produksjonen av veksthormon.

En studie fant at etter 3 dager med fasting økte veksthormonnivåene med mer enn 300%. Etter en ukes fasting økte de med 1,250%.

Andre studier har vist lignende effekter, med en økning i veksthormonnivåer 2 eller 3 ganger etter en 2-3 dagers rask.

Kortere, det vil si 12-16 timers fasting vil også bidra til å øke veksthormonet.

Men mer forskning er nødvendig for å sammenligne virkningene mot full sult.

Fastende kan øke menneskelig veksthormonivå betydelig, selv om det er behov for mer forskning for kortere sult.

3. Arginintilskudd.

Mange bruker aminosyrer (inkludert arginin) under treningen.

Men en studie viser at det ikke har noen fordel for veksthormonnivåer.

To andre studier har bekreftet dette, og finner ingen forskjell mellom å bare trene eller trene, pluss å ta arginin.

Men når arginin ble tatt på egenhånd og uten fysisk trening, fant forskerne en betydelig økning i veksthormonet.

En studie undersøker effekten av å ta enten 45 eller 114 mg arginin per pund (100 eller 250 mg per pund) kroppsvekt, eller ca. 6-10 eller 15-20 gram per dag.

Forskerne fant ingen effekt ved en lavere dose, men bemerket at deltakerne som tok en høyere dose, hadde om lag 60% mer veksthormonnivåer under søvn.

Høyere doser av arginintilskudd kan forbedre produksjonen av veksthormon, men ikke når øvelsen ble utført.

4. Redusere sukkerinntaket.

En økning i insulin kan føre til en reduksjon i produksjonen av veksthormon.

Raffinerte karbohydrater øker insulin- og sukkernivået, slik at redusert sukkerinntak kan bidra til å optimalisere veksthormonnivået.

En studie viste at friske personer uten diabetes hadde 3-4 ganger høyere nivåer av veksthormon enn diabetespasienter som har nedsatt sukkertoleranse og insulinfunksjon.

Overdreven sukkerinntak påvirker insulinnivåene direkte.

I tillegg er overflødig sukkerinntak en nøkkelfaktor i vektøkning og fedme, noe som også påvirker HGH-nivåene.

Å redusere sukkerinntaket er et mål for å oppnå et sunt og balansert kosthold.

Det du spiser vil få de mest alvorlige konsekvensene for helsen, hormonene og kroppssammensetningen.

Forhøyet insulin kan føre til en nedgang i produksjonen av veksthormon. Dermed er det nyttig å begrense inntaket av store mengder sukker og raffinerte karbohydrater.

5. Spis ikke mye før sengetid.

Menneskekroppen syntetiserer veksthormon, vanligvis om natten.

Gitt at de fleste retter vil føre til økt insulinnivå, foreslår noen eksperter å unngå mat før sengetid.

Matvarer med høyt innhold av karbohydrater eller høyt protein kan øke insulinnivået i blodet, og potensielt blokkere noe av veksthormonet syntetisert om natten.

Ikke desto mindre er disse teoretiske antagelser, men så langt er det ingen direkte studier om dette emnet.

Det er kjent at insulinnivået vanligvis reduseres 2-3 timer etter å ha spist, slik at dietteråd for ikke å spise 2 til 3 tykkelse før sengetid er fornuftig å øke veksthormonet.

Det anbefales å unngå å spise 2-3 timer før sengetid.

6. Mottak av tilsetningsstoffer GABA.

GABA (gamma-aminosmørsyre) er en forbindelse som fungerer som mellommann, sender signaler gjennom hele hjernen.

GABA er en god beroligende for hjernen og sentralnervesystemet, som ofte brukes til å forbedre søvnen.

Det viste seg at dette stoffet også kan bidra til å øke nivået av veksthormon.

I den mest berømte studien om dette problemet fant en økning på 400% i økningen i veksthormon hos en person i ro og en økning på 200% etter trening.

GABA skal også bidra til å øke veksthormonnivået ved å forbedre søvnen, siden om kvelden er frigjøring av veksthormon relatert til kvalitet og dybde i søvn.

Imidlertid var de fleste av disse økningene kortvarige, og de langsiktige fordelene med GABA for veksthormonnivåer forblir uklare.

GABA kosttilskudd bidrar til å øke produksjonen av veksthormon, selv om denne økningen ikke ser ut til å vare lenge.

7. Høy intensitetsøvelser.

Øvelser er en av de mest effektive måtene å øke nivået av veksthormon betydelig.

Økningen avhenger av hvilken type trening, intensiteten av matinntaket før og etter treningen og den fysiske personen som utfører den.

Høy intensitetsøvelser øker HGH mest. Men all øvelse er nyttig.

I det lange løp kan trening bidra til å optimalisere funksjonen av hormoner generelt og redusere kroppsfett. Disse tiltakene vil være til nytte for veksthormonnivåene.

Øvelse gir en stor utbrudd av veksthormon. Trening av høy intensitet er den beste form for trening for å øke veksthormonnivået.

8. Påfør beta-alanin.

Noen treningstilskudd kan optimalisere ytelsen og øke veksthormonnivåene.

I en studie økte inntaket av 4,8 g beta-alanin før treningen antall repetisjoner utført med 22%.

Han doblet også nivåene av veksthormon sammenlignet med gruppen som ikke mottok beta-alanin.

Beta-alanin kan øke en kortsiktig økning i veksthormon under eller etter trening.

9. Det er nødvendig å optimalisere søvn.

De fleste HGH frigjøres mens personen sover. Syntesens modus er basert på kroppens indre klokke eller den sirkadiske rytmen.

Studier har vist at dårlig søvn kan redusere mengden av veksthormon som produseres i kroppen.

Faktisk blir nok dyp søvn en av de beste strategiene for å øke langsiktig produksjon av veksthormon.

Her er noen enkle strategier for å optimalisere søvnen din:

  • Unngå blå lyseksponering før sengetid.
  • Les en bok om kvelden.
  • Pass på at soverommet ditt har en normal temperatur.
  • Ikke bruk koffein på slutten av dagen.

Det er nødvendig å fokusere på å optimalisere søvnkvaliteten for å få en god søvn i 7-10 timer om dagen.

10. Ta et melatonintilskudd.

Melatonin er et hormon som spiller en viktig rolle i reguleringen av søvn og blodtrykk.

Melatonin kosttilskudd har blitt en populær sovende pille som kan forbedre kvaliteten og varigheten av søvn.

Dens tilskudd kan direkte øke produksjonen av veksthormon.

Melatonin er også ganske trygt og ikke giftig.

For å maksimere effektene dine, ta 1-5 mg (milligram) ca. 30 minutter før sengetid.

Start med en lavere dose for å evaluere ditt svar på dette legemidlet, og øk deretter om nødvendig.

Melatonin-tilskudd kan forbedre søvn og øke den naturlige produksjonen av veksthormon i kroppen din.

11. Prøv andre naturlige kosttilskudd.

Det finnes flere andre tilsetningsstoffer som kan øke produksjonen av humant veksthormon, inkludert:

1) Glutamin.

En enkeltdose på 2 gram kan øke kortsiktige nivåer av veksthormon opp til 78%.

2) Kreatin.

Bare en 20-grams dose kreatin øker nivåene av veksthormon i løpet av 2-6 timer.

3) Ornithin.

I en studie ble deltakerne gitt ornitin 30 minutter etter trening og fant en stor økning i humant veksthormonivå.

4) L-dopa.

Hos pasienter med Parkinsons sykdom økte 500 mg L-dopa nivået av veksthormon innen 2 timer.

5) glycin.

Studier har funnet ut at glycin kan forbedre treningsytelsen og gi en kortsiktig økning i veksthormonet.

Selv om alle disse kosttilskuddene kan øke veksthormonnivåene, kan de bare gjøre det på kort sikt.

Noen naturlige kosttilskudd kan øke kortsiktig produksjon av humant veksthormon.

Å ha optimale nivåer av veksthormon er viktig for helse.

Selvfølgelig er det ikke mulig å snakke om å ta farmakologiske stoffer, men med alder, når veksthormonet faller, når kroniske sykdommer oppstår, er det nyttig å vite om veksthormonet og ta tiltak for å øke den.

Velg fra hva.

For meg selv valgte jeg:

1) Punkt 2 - intervall sult, det vil si å spise fra 10 am til 6 pm
2) Punkt 4 - redusere sukkerinntaket,
3) Punkt 5 - ikke spis før sengetid
4) Punkt 9 - for å optimalisere søvn,
5) Punkt 1 er å ta melatonintilskudd periodisk.

Ved å følge tipsene ovenfor kan du øke veksthormonnivåene ganske enkelt.

Skriv i kommentarene hvis denne artikkelen var interessant og nyttig for deg.

Abonner på bloggen nyheter

Takk, Galina! Før du leser artikkelen, visste hun bare at tidlig sengetid gir riktig nivå av veksthormon, noe som bidrar til å redusere fettreserver.

God artikkel, men ikke for alle. Men hva med de som har nyrestein og en lege foreskrevet en brøkdel diett? Eller diabetes mellitus 2, når 5 måltider om dagen er egnede, slik at det ikke er noen plutselige sukkersprang? Og det virker virkelig. Sukker er normalt.

Ja, det er. Alt er riktig, men det er bare en av mange handlinger.

Og alt og alt passer aldri. Ikke alt passer meg heller.

Takk! Artikkelen er nyttig, informasjonen presenteres fullt, enkelt og rimelig. Faktisk er det mye å velge mellom)

Glad du likte informasjonen.

Normalisering av skjoldbruskfunksjon med naturlige stoffer. Jeg fant en fantastisk artikkel...

10 skjoldbrusk Symptomer Doktoren din kan...

Er det noen fordeler for helsen til monolaurin, er det...

Hva å mate et barn med type 1 diabetes?...

Diabetes i Amerika. Dette er navnet på den nye NIH-katalogen. Dette er...

Her er et merkelig navn for denne korte artikkelen. Denne...

Benfotiamin er et kosttilskudd som er avledet fra...

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Estradiol i den kvinnelige og mannlige kroppenEstradiol er den viktigste kvinnelige kjønnshormon av østrogen gruppen. Den er til stede både i kvinnekroppen og i den mannlige kroppen.

Den patologiske tilstanden til hormonbalansen i den kvinnelige kroppen, der det er en overflødig produksjon av mannlige kjønnshormoner - androgener, kalles hyperandrogenisme.

Nivået på hormoner og deres balansert interaksjon har stor innvirkning på tilstanden til den kvinnelige kroppen. Hormonfeil er en patologi som er preget av utilstrekkelig produksjon av kjønnshormoner.