Hoved / Hypoplasi

Normale nivåer av kortisol: hvordan å oppnå

Hormonet kortisol er også kjent som stresshormonet. I visse mengder er det nødvendig for mennesker og er til stede i kroppen hele tiden. Men et overskudd av kortisol kan føre til alvorlige helseproblemer, spesielt med blodkar og hjerte. Derfor vil det være nyttig å vite hvorfor nivået av dette hormonet kan økes og på hvilke måter du kan returnere det til normalt.

Syntese av kortisol i kroppen og dens formål

Cortisol er et adrenalhormon. De begynner i sin tur å produsere den under påvirkning av hypofysehormonet, kalt ACTH. Som nevnt, skjer en økning i kortisolsyntese i stressende situasjoner. Det bidrar til å øke blodtrykk og blodsukker. Dens effekt forårsaker en forverring av minnets funksjon og stimulerer fysisk aktivitet. Alt dette er en beskyttende reaksjon av kroppen, designet for å effektivt motvirke faren.

Kortisol spiller en viktig rolle for å opprettholde glukose nivåer. Ved frigjøring av insulin, og kroppen for normal funksjon er nødvendig. Bare en kronisk økning i nivået er farlig.

Årsaker og former for økt kortisolnivå

Nivået av kortisol i kroppen avhenger av mange årsaker. I de fleste tilfeller er økningen midlertidig og ufarlig. Så, hos friske mennesker, er denne figuren høyere om morgenen, og avtar om kvelden. I graviditetens siste trimester er det en økning i kortisolnivået hos forventede mødre - dette er nødvendig for normal utvikling og fødsel. Hos menn er nivået av dette hormonet alltid litt høyere enn hos kvinner, og dette er normalt.

I tilfelle stress, hopper kortisolnivåene kraftig. Men hvis slike situasjoner forekommer sjeldent, er det heller ingen fare i dette. Kroppen selv regulerer raskt nivået av hormonet og bringer det tilbake til det normale.

Det normale cortisolnivået er forskjellig for forskjellige mennesker. Du kan bare angi gjennomsnittlige data. For kvinner er de 140-600 nm / l. For menn anses den normale indikatoren for å være det øvre nivået av dette området.

Men det er tilfeller når nivået av hormonet øker konstant, og kroppen kan ikke lenger normalisere det på egen hånd. Årsaken kan være både kronisk stress og noen sykdommer:

  • ektopisk syntese av ACTH;
  • Cushings sykdom;
  • svulstsykdommer i binyrene.

I sin tur kan en slik økning føre til kronisk hypertensjon, diabetes, ulike hjertesykdommer og fedme.

Narkotika regulering av kortisol nivåer

Spesielle legemidler "for kortisol" finnes ikke. Terapi er å kvitte seg med årsaken til hormonets høye blodnivåer. Så metodene kan være svært forskjellige og avhenger av den spesifikke situasjonen. Legen foreskriver behandlingen etter undersøkelsen og bestemmelsen av årsaken til problemet, det er umulig å velge noe her.

Visse vitaminer og mineraler bidrar også til lavere kortisolnivåer. De kan brukes både med mat og i form av syntetiske stoffer produsert av den farmakologiske industrien. Spesielt bidrar det til å normalisere kortisol vitamin C. Den anbefalte dose - til 1 g pr dag, fortrinnsvis under eller etter et måltid (dette vitamin - syre, og kan ha en uheldig virkning på den gastriske slimhinne).

Magnesium er også nyttig for å redusere kortisolnivåer. Nivået av dette stoffet i celler faller under stress. Kosttilskudd er tilgjengelig med forskjellige salter av magnesium (glukonat, klorid, glycinat, citrat). For å redusere nivået av kortisol passer de alle sammen.

Aminosyre glutamin brukes ofte av idrettsutøvere for å øke effektiviteten til å bygge muskler. Det opprettholder muskeltonen ved å redusere mengden av hormonet. Glutamin øker også proteinsyntesen, bidrar til å gjenopprette glykogen etter tung fysisk anstrengelse, stimulerer immunsystemets funksjoner. Idrettsutøvere er foreskrevet 5 g tre ganger om dagen, inkludert nødvendig før og etter trening. I andre tilfeller er det bedre å først konsultere legen din. Dette gjelder imidlertid for enhver situasjon med å ta medisiner og aktive kosttilskudd.

Folk måter å redusere kortisol

De er noe enklere enn medisinsk behandling, men likevel må du først fastslå om det er en alvorlig sykdom som forårsaket økning i hormonnivå. Hvis dette er greit, må du identifisere årsaken i hverdagen. Dette kan være en nervøs situasjon på jobb eller hjemme (konstant stress), mangel på normal søvn, kjepphest dietter eller for mye fysisk anstrengelse.

For å senke nivået av kortisol, anbefaler nasjonale leger veldig enkle teknikker:

  • drikker nok vann
  • inkludering i kostholdet av protein matvarer;
  • eliminering av overflødig sukker og raffinerte karbohydrater.

Naturligvis anbefales det ikke å være nervøs og å forbli rolig i enhver situasjon. I praksis kan slike råd selv noen ganger forårsake stress på grunn av fullstendig upraktisk evne. Men det er fortsatt mulig å analysere årsakene til sin egen nervøsitet og prøver å kvitte seg med minst en del av deres (å skifte jobb, å forene med husholdningen eller fjerne atskilt fra sine foreldre leilighet - en bagatell, men kan hjelpe).

De resterende tipsene vil bidra til å motstå virkelighetstrykket og gi kroppen muligheten til å avhende overflødig kortisol til tiden. Tross alt oppstår stressfulle situasjoner ikke bare som følge av stress på psyken, men også som følge av rene fysiske reaksjoner.

Så, dehydrering kan være årsaken. Alle har hørt at mengden av væske per dag (og ikke i form av suppe eller sukkerholdige drikker) burde være minst 1,5 liter per person. Du bør ikke drikke mye om natten, men du bør definitivt gjøre dette umiddelbart etter å ha våknet, for i løpet av søvn mister kroppen mye væske.

Å spise store mengder sukker og raffinerte karbohydrater kan gi stress på grunn av et insulinhopp (lignende reaksjoner forekommer hos diabetikere). Du trenger ikke å gi opp disse produktene helt (de er nyttige i begrensede mengder), men du kan ikke gjøre dem til grunn for menyen.

Protein bidrar til naturlig gjenoppretting av glykogeninnhold i kroppen. Derfor er det bedre å ikke bli involvert i overdreven vegetarisme og strenge dietter og inkludere proteinfôr i hvert måltid. Det er spesielt viktig å bruke det om morgenen for å sikre tilstrekkelig ernæring av hjerneceller. Protein matvarer vil bidra til å forhindre veksten av kortisol nivåer og hjelpe i sin reduksjon. Det normaliserer også søvn, og mangel på søvn er også et stort stress.

Fysisk aktivitet er ikke alltid nyttig. De som jobber fysisk, gjør ikke vondt for å tenke på om de også bør delta i kroppsbygging, eller fortsatt velge en mer gunstig form for utvinning, for eksempel strekker seg.

Hvis du er oppmerksom på deg selv, din helse og kroppens behov, kan du alltid forhindre en farlig økning i nivået av kortisol eller redusere det til akseptable standarder, hvis det plutselig skjedde.

De viktigste måtene å redusere hormonet kortisol

På kort tid er kortisol i kroppen innenfor den fysiologiske normen avgjørende. Det hjelper kroppen til å motstå stressende situasjoner. Omorganiserer kroppen slik at den gir en stor mengde energi.

For menn og kvinner, er kortisol reduksjonsmetoder ikke annerledes.

Kronisk høy kortisol er en alarmerende indikator. Det kan tyde på alvorlige sykdommer som må være korrekt, raskt diagnostisert og behandlet. Uansett årsak til hormonforstyrrelser, er hovedmålet med komplekset av terapeutiske tiltak å redusere kortisol. Dens høye innhold forårsaker forstyrrelse av kroppens vitale aktivitet.

10 grunner til å øke kortisol

Stress er ikke den eneste årsaken til økt kortisol i blodet. Med en økning i kortisolkonsentrasjon hos kvinner er det forbundet:

  1. Sult og fascinasjon med ulike dietter.
  2. En utmattende treningsøkt.
  3. Misbruk av kaffe- og koffeinholdige energidrikker.
  4. Mangel på natt søvn.
  5. Bruken av hormonelle prevensjonsmidler, noen medisiner.
  6. Graviditet og fødsel.
  7. Endokrine sykdommer.
  8. Maligne svulster.
  9. Alkoholisme.
  10. AIDS.

I denne listen er bare en grunn den fysiologiske normen. En flere økning i hormonkonsentrasjon skjer i barneperioden og under arbeid. I andre tilfeller bør du endre livsstilen eller se etter en sykdom som forårsaker overdreven utsöndring av kortisol. Noen ganger er det nok å redusere frekvensen av stressende situasjoner.

Når å senke kortisol

Hvis en kvinne har et høyt nivå av stresshormon i blodet, er det nødvendig å gjennomgå en omfattende undersøkelse og en ekstra urinalyse. Ikke alle slike tilstander er forbundet med patologier. Forebyggende tiltak vil være nok til å stabilisere hormonnivåene. Hovedreduserende faktor for brudd på hormonnivået er riktig hvile og stressreduksjon.

Ved diagnostisering av adrenal dysfunksjon hos kvinner utfører deteksjon av svulster i hypotalamus-hypofysen, andre patologier passende terapeutiske tiltak. Dette er en medisinering eller kirurgi.

Behandlingens tid er ekstremt viktig, da en overdreven belastning på kroppen av høy kortisol fører til utvikling av diabetes, osteoporose, hjertesykdom og blodårer, svekkelse av immunforsvar og andre farlige plager.

Kortisol blokkere

En separat gruppe medikamenter (eller kosttilskudd) er kortisolblokkere. Deres handling er rettet:

Kortisol blokkere er velkjente og etterspurt i idrettsmiljøet. De brukes etter å ha tatt anabole steroider for å beskytte muskelmassen. Til dette formål blir de brukt av personer med tung fysisk arbeidskraft. De mest populære verktøyene er:

  • Omega-3;
  • aminosyrer;
  • vitamin C;
  • Clenbuterol;
  • Kortidren;
  • Hydroksymetylbutyrat.

Produsenter hevder at de har nesten ingen bivirkninger. Og likevel er det farlig å ta dem uten legens resept. Dette kan føre til forstyrrelse av den totale hormonbalansen, utviklingen av patologiske forhold og andre konsekvenser.

Reduser stress

Gjennomføringen av sunne livsstilsprinsipper vil bidra til å redusere kortisolnivåene til et normalt nivå. Hver dag må en person overvinne angrepet av stressfaktorer, så du må lære å beskytte kroppen mot hyppige hormonutslipp. Dette forenkles av:

  • Bryter på jobb. Etter hver time med intensivt arbeid, bør en kort pause gjøres, dette vil bidra til å lindre muskelspenning og lindre hjernen.
  • Massasje, meditasjon og avslappende praksis. De er designet for å slappe av hele kroppen og bytte tankene til fine ting.
  • Emosjonell utslipp. Ser en morsom film, hyggelig kommunikasjon med venner har en positiv effekt på hormonell bakgrunn.
  • Fysisk kultur. Ikke alle øvelser er egnet for å redusere kortisol. Yoga, Pilates - anbefalt trening.
  • Musikk. Lytte til favorittmusikken din i stressende situasjoner vil hjelpe deg med å roe seg ned, slappe av og abstrakte.
  • Søvn. Varigheten på en natts søvn skal være 7-8 timer. Denne gangen er det nødvendig å justere kroppen mot daglig stress. Middags søvn bidrar til å redusere kortisol og delvis gjenopprette.

Riktig ernæring

Feil diett - en av årsakene til hormonelle lidelser. Det er produkter som kontinuerlig bruk fører til økning i innholdet av kortisol i blodet:

  • Søte bakverk bakverk, søtsaker, hvitt brød, "rask" mat - kilder til raske karbohydrater.
  • Kaffe, grønn te, energidrikker - høyt koffeininnhold.

Opprettholde et normalt nivå av hormoner hjelpe retter fra havfisk, friske grønnsaker og frukt, frokostblandinger. Vær oppmerksom på mengden forbrukes rent vann. Dens mangel oppfattes som stress, så et tilstrekkelig drikkeregime er en forutsetning for å stabilisere nivået av hormonet.

Å regulere nivået på stoffet kan være folkemessige rettsmidler:

  • Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. Øk stressmotstanden, støtte arbeidet i binyrene.
  • Lakris. Regulerer produksjonen av binyrene, bidrar til å aktivt redusere nivået av hormonet.
  • Ginkgo biloba Langsomt reduserer nivået av kortisol. For å oppnå effekten krever mottak i seks måneder.

Mottak av medisinske tinkturer, avkok skal koordineres med legen.

Patologisk behandling

Det er nødvendig å regulere nivået av kortisol i blodet bare etter en helhetlig undersøkelse og resept av legemidler av en lege. Alle brudd som utløser frigjøring av kortisol, er delt inn i tre grupper:

  1. ACTH-avhengig (ACTH-adrenokortikotropisk hormon utsatt av hypofysen og direkte påvirkning av utskillelsen av kortisol).
  2. ACGT uavhengig.
  3. Funksjonalitet.

Det er umulig å diagnostisere årsaken til feilen på egen hånd. Det finnes ingen universelle medisiner. Godkjennelse av uavhengig utvalgte hormonelle stoffer er uakseptabelt. Effektiv reduksjon av kortisol avhenger av nøyaktig diagnose av sykdommen. Den komplekse legen bør overvåkes av den behandlende legen. Han bestemmer hvilke metoder som skal brukes til å senke kortisolnivåene.

Kronisk høy kortisol er en farlig patologi. Overdreven sekresjon av binyrene fører til utmattelse, generell hormonell svikt og forekomst av sykdommer. Årsakene til den stabile høye konsentrasjonen kan være forskjellige, men bare en spesialist bør håndtere identifisering og behandling.

Kortisol - hvordan redusere dette mystiske dødshormonet?

Forfatteren: Ivan Ustinov

Hei, friske gutter og jenter! Men selv om en av dere ikke føler seg sunn akkurat nå - denne artikkelen kan hjelpe deg med å forbedre situasjonen til det bedre. Hvorfor? Ja, fordi det handler om et stoff som kan ha alvorlig innvirkning på helsen din og hele organismenes funksjon. Du må vite om det! Så la oss gå.

I den moderne verden er en konstant følgesvenn av stress stress. Kjedelig oppføring? Ja, jeg er enig - la oss komme seg til virksomheten. Kort sagt, la oss snakke om kortisol. Dette mystiske hormonet hjelper oss med å gjenoppleve stress. Fangsten er at hvis kroppen produserer for mye av dette stoffet, har den motsatt effekt, så ellers kalles det "dødshormonet" som langsomt dreper mennesker. La oss finne ut hvordan du reduserer kortisol, hvis ytelsen begynte å gå utenfor skalaen, og finne harmoni, utvise kronisk stress fra livet ditt. Ikke dårlig, ikke sant? Gå videre.

Generelt har denne skadelige tingen en positiv effekt på kroppen. Under et uventet stress oppstår en liten utbrudd av skadelig substans, hvoretter en person har en "andre vind". Som om de nødvendige kreftene blir tatt fra ingensteds, begynner hjernen å feberishly tenke, gushing med ideer, immuniteten stiger. Alt dette er viktig for overlevelse i ekstreme forhold.

Men hvis den negative situasjonen forsinkes og er ute av kontroll, begynner kortisol å oppføre seg utilstrekkelig, som et dyr som er syk med rabies. Hormonet er tatt for å bryte ned ikke bare fett (som er en av sine normale funksjoner), men også proteiner, som fører til at det indre vevet blir ødelagt myndigheter.

Dette er de triste tingene som gjør dette hormonet. Dette stoffet er produsert av våre binyrene.

Det normale innholdet i hormonet i kroppen

I løpet av dagen er nivået av kortisol i blodet stadig i endring. Mengden begynner å vokse selv før daggry, når personen er i en sovende tilstand. Det er nødvendig at vi våkner våken og energisk. Hormonet bryter ned fett, produserer glukose, og gir dermed energi til hele dagen.

Gradvis avtagende, om kvelden blir mengden av dette stoffet ganske ubetydelig. Dette er hvis alt går som vanlig, stemningen forblir jevn, belastningen på kroppen øker ikke, og personen står ikke overfor vanskelige oppgaver som han ikke var klar til å løse.

Således regnes 140-600 nm / l for normale nivåer av adrenalhormon hos kvinner. I tillegg overstiger mengden av dette stoffet i løpet av svangerskapet de normale verdiene med 5 ganger. Og dette er ikke en patologi, graviditet er den samme ekstreme situasjonen, hvor alle kroppens krefter kastes ved fostrets svangerskap.

Men hva skal jeg gjøre om morgen minibussen viste seg å være overfylt, du var sen til kontoret, sjefen reprimanded deg og kastet overtid, på vei hjem gikk du til butikken der du var uhøflig... - med alle disse faktorene kan noen av oss støte på hver dag, noen tilbringer alle sine daglige liv som dette.

Konstant stress, som hviler på alle sider, forårsaker irritasjon og er utrolig slitsomt. Men når du går til en lege kontor som klager over kronisk tretthet, ikke bli overrasket over å høre at du må sjekke kortisolnivåene dine.

Sirkulerer i blodet av representanter for det sterkere kjønn, har dette hormonet en ekstra funksjon: den undertrykker mengden androgener. Dette påvirker evnen til å gjødsle. Indikatorer for nivået av dette stoffet i en sterk halvdel av menneskeheten endres også i løpet av dagen.

Dermed er mengden adrenalhormon hos menn 170-535 nm / l om morgenen og opptil 330 nm / l om kvelden.

Effekt av trening på hormonnivåer

Vi vet alle hvor viktig det er å følge en sunn livsstil. På mange måter, for å forbedre immunforsvaret hjelper idrett. Men mange av oss i jakten på en slank figur øker konstant belastningen, uavhengig av at etter intensiv trening noen ganger føler seg uvel og svakhet. Dette gjelder spesielt for profesjonelle idrettsutøvere som er opptatt av styrketrening (kroppsbygging, armbryting, vektløfting, etc.).

Nivået på dette hormonet etter en trening i et akselerert tempo kan hoppe opptil 50%. Det er derfor, etter en trening, bør du ikke umiddelbart løpe bort på virksomheten, og forverre nivået av stress som kroppen mottar under idrett. Hvis det er en badstue i treningssenteret du bruker, ta det for å gi kroppen din sjansen til å slappe av og slappe av. Dette lindrer muskelspenningen, hjerterytmen beroliger seg, kortisolnivåene vender tilbake til det normale.

Tiltak for å redusere mengden kortisol i kroppen

Generelt er rollen som hormonet som produseres av binyrene i kroppen, uvurderlig. Det syntetiserer energi, som en person er i stand til å utføre de vanskeligste oppgaver gjennom hele dagen. Det brukes til og med av psykoterapeuter som et ekstra middel for behandling av syke pasienter som lider av fobier.

Når nivået av stresshormonet (som ellers kalles kortisol) i kroppen er konstant høyt, vil negative resultater ikke holde deg venter: du vil begynne å mislykkes, og konstant utmattelse vil påvirke utseendet. Kroppen vil begynne å bryte ned: skjoldbruskkjertelen vil slutte å utføre sin funksjon, blodtrykket vil begynne å "hoppe", immuniteten vil svekke seg.

For å redusere produksjonen av kortisol av kroppen, må du følge en rekke regler:

  1. Begrens fysisk stress på kroppen, kjøp mer tid til hvile.
  2. Få mer positive følelser i livet ditt: se komedier oftere, kommuniser med positive mennesker, unngå stressende situasjoner.
  3. Etter å ha spilt sport eller på slutten av dagen, kan du prøve å slappe av ved å lese en bok eller chatte med venner.
  4. Lytt til fredelig, rolig musikk oftere. Forskere har vist at årsakene til å redusere kortisol - rettidig avslapning.
  5. Tilbring nok timer i søvn. Balansen i hormonet blir normalisert under natts søvn, så ikke forsøm muligheten til å ha en god søvn.

Ovennevnte tiltak er knyttet til endringer i livsstil. Du bør imidlertid også tilpasse kostholdet ditt. Det finnes produkter som kan hjelpe deg med å redusere kortisol:

  • Svart te senker nivået av dette hormonet betydelig.
  • Reduserer og bidrar til forbruket av fiskeolje. Det er ikke nødvendig å ta det med mat i form av spesielle tilsetningsstoffer, det er nok å diversifisere dietten, inkludert fiskeretter (laks, grouper, sardin).
  • Hvis du ikke har noe mot tilsetningsstoffer, bruk produkter laget på grunn av rosa stråler - det reduserer ikke bare nivået av dette skadelige stoffet, men forbrenner også fett.
  • Binyrehormonet faller betydelig hvis du drikker minst to liter vann om dagen.

Forsøk å senke nivået av hormonet ved hjelp av sunne produkter, ikke glem dem som du trenger for å minimere: disse er noen drikker som inneholder koffein, søte kulsyreholdige drikker, matholdige karbohydrater - hvitt brød, sjokolade, søtt melprodukter, pasta, hvit ris, etc. Når det gjelder kaffe, kan kaffelskere slappe av litt: Den konstante bruken av denne drikken medfører en ikke så kraftig økning i kortisol, som det skjer hos folk som vanligvis ikke misbruker kaffe.

Ja, jeg fant også en interessant video som forteller når det skadelige hormonet fremdeles blir produsert:


Jeg er sikker på at artikkelen var nyttig for deg, og du var i stand til å finne ut hva dette skadelige og fordelaktige stoffet er ansvarlig for, og nå vil du kontrollere nivået i kroppen. Inntil vi møter igjen, vennene - vær sunn og ikke ha en kortisol-distemper.

P. S. Abonner på å oppdatere bloggen din for å ikke gå glipp av noe! Hvis du vil kjøpe sportsutstyr, sportsnæring eller kosttilskudd - kan du bruke denne spesielle siden!

HORMONE CORTISOL: 10 matvarer å unngå hvis du vil gå ned i vekt

Ernæring er et viktig verktøy som du kan forbedre produksjonen av hormoner, inkludert et så viktig hormon som kortisol. Hvis du planlegger måltider hver dag og klokt, kan du holde kortisolnivåene dine normale. Vi foreslår at du gjør deg kjent med listen over matvarer som bør unngås hvis du vil beholde kortisolnivåene under kontroll.

Ernæring er et kraftig verktøy som du kan forbedre produksjonen av metabolske hormoner som forbedrer atletisk ytelse, inkludert så viktig som stresshormonet kortisol.

Ved å planlegge kostholdet ditt klokt, spise riktig hver dag, kan du ganske effektivt senke kortisolnivåene til normalt. Dette er spesielt viktig etter trening eller ved sengetid. Din korrekte beregning vil redusere følelsen av sult, lette stress og akselerere vekttap mens du arbeider for å forbedre kroppssammensetningen. Hvis du velger feil mat eller spiser en bestemt mat på feil tidspunkt for å motta det, forlater nivået av kortisol det normale området.

Hvordan senke kortisolnivåene

Kortisol kalles ofte et stresshormon. I lang tid kan et økt nivå av dette hormonet forårsake alvorlig skade på det menneskelige immunsystemet, opp til fullstendig ødeleggelse. Vi inviterer deg til å bli kjent med listen over tradisjonelle matvarer på bordet vårt, som bør unngås hvis du vil beholde kortisolnivåene under kontroll.

№1. Transfett

Den vitenskapelige verden er enstemmig i oppfatning at transfett er farlig på grunn av deres tilknytning til en rekke sykdommer. Dyrestudier har vist at transfett øker kortisolnivåene. Menneskelige studier har gitt et lignende resultat: En økning i mengden transfett i kostholdet fører til aggressiv atferd og øker risikoen for depresjon - begge er relatert til hormonelle ubalanser.

Ikke vær lat for å lese sammensetningen av det kjøpte produktet på etiketten, unngå "hydrogenert" eller "delvis hydrogenert" vegetabilsk fett, og du vil ta det første skrittet for å senke nivået av kortisol uten bruk av medisiner.

№2. Vegetabilske og vegetabilske oljer

Vegetabilske og vegetabilske oljer, som rapsfrø, mais, soyabønne og solsikke, er dypbehandlede oljer, før de blir en del av sjetonger, kaker, flak eller flaske som sunne, hjerte-sunne oljer, de ble oppvarmet, filtrert og bestått kjemisk prosessering.

Dessverre har overarbeidet fratatt dem næringsverdien og fylt dem med giftstoffer. Disse oljene blir lett ødelagt av oksidasjon, noe som selvsagt er skadelig for kroppen. Bruken av slike oljer fører til betennelse, stimulerer immunforsvaret og endrer balansen mellom stresshormoner.

Hvis forholdet mellom omega-3 og omega-6 fett er forstyrret i dietten, øker risikoen for å utvikle sykdommer, og først og fremst øker fedme betydelig. Ta en titt og du vil innse at de fleste, som før, forbruker overflødig mengde omega-6 fett som finnes i vegetabilske og vegetabilske oljer. Prøv å kaste bort disse oljene til fordel for mindre bearbeidede og mer fordelaktige, for eksempel oliven og kokos - dette vil også bidra til å redusere nivået av kortisol i blodet.

№3. Fruktjuice

De fleste mennesker mistenker ikke engang at vanlig konsum av fruktjuice øker risikoen for diabetes og forverrer sin metabolisme, forårsaker en tilstand som fører til endring i stresshormonskurven og en økning i betennelse.

Men matfrukten gir den motsatte effekten - reduserer risikoen for å utvikle diabetes. Årsaken er primitiv og "ligger på overflaten": fiber fjernes fra juice, som er inneholdt i frukt, og mangelen på fiber fører til en rekke konsekvenser, inkludert en økning i nivået av kortisol. Sammen med utgivelsen av kortisol kommer følelsen av sult, noe som ofte fører til overmåling.

№4. Mat du er følsom overfor eller ikke tolererer

Følsomhet for mat betyr en negativ reaksjon på bruken av visse matvarer. Dette er en noe mildere prosess enn en allergisk reaksjon, du føler bare at helsen din har forverret litt og du er litt "ubehagelig" - uten tvil er dette utgitt kortisol.

Intoleranse kan utvikle seg til noen av de vanligste maten, spesielt hvis du er i et høyt stressnivå i livet ditt. Oftest er slike produkter biff, egg, kaseinprotein, muslinger, løk og frokostblandinger som inneholder gluten. Legg merke til og husk at det ikke passer til kroppen din - unngå å teste det for styrke.

№5. Sjokoladekake

Det er mange oppskrifter for sjokoladekaker, og det beste av alt, selvfølgelig, gjorde din mor eller bestemor dem. Imidlertid inneholder flertallet av søte delikatesser fra butikken dårlig antioxidant sjokolade og mye raffinert sukker. Slike mat provoserer en omfattende utgivelse av kortisol og adrenalin - en kombinasjon som perfekt forbedrer trivselet ditt i noen minutter til "sukkertoppen" passerer, og da vil du ha det. spis en annen servering.

I en læreriktig studie ble kvinner som ledet et liv med høyt stressnivå, og derfor med en allerede nedsatt kortisolbalanse, tilbudt en buffet med mange sjokoladekaker og en liten mengde friske grønnsaker.

Resultatet var skuffende: ubalansen av kortisol spiste lysten til søt mat, noe som igjen økte frigivelsen av kortisol. En slik ond sirkel. Hvis du seriøst har tenkt å opprettholde nivået av kortisol i det normale området, må du gi opp søtsaker.

№6. Kommersielt dyrket biff

Jeg vil ikke forstyrre deg, men regelmessig forbruker biff som vokser industrielt, du kan nesten ikke normalisere balansen av kortisol. Tross alt er det kjøtt av dyr som mottok mat fra en blanding av genetisk modifisert korn, kyllinggjødsel, antibiotika, hormoner og knuste deler av andre dyr.

Dette kjøttet inneholder lite omega-3 fett og mye omega-6, noe som bidrar til utviklingen av betennelse. En stor mengde mettet fett (myristisk og palmitinsyre) i kommersielt dyrket biff påvirker også kolesterolnivået, mens gressmatet biff inneholder mer stearinsyre, som er helt nøytralt til kolesterol. Dermed forskjellen i pris.

№7. Lavfett smaksatt yoghurt

Som alle vet, inneholder naturlig kvalitet yoghurt levende probiotiske bakterier som bidrar til å redusere kortisolnivåene, mens fettstoffer med lang levetid er skadelige behandlede matvarer som bare forkledes så sunt.

Liker du smaken av kunstige erstatninger, smaker og farger? Dette er ikke i det hele tatt nyttig. Slike yoghurt kan ganske enkelt ikke inneholde de levende probiotiske bakteriene du trenger, fordi de gjennomgår langsiktig industriell behandling. De vil ikke gi noen fordel for fordøyelsen, ikke trøste deg med det faktum at yoghurt var ikkefattelig.

№8. Lavt fiber karbohydrater

Karbonhydrater som er lite fiber, fordøyes raskt, noe som fører til en kraftig økning i blodsukker og insulinutslipp, etterfulgt av frigjøring av kortisol, noe som resulterer i en kraftig reduksjon av blodsukkeret.

En diett med lav fiber vil sikkert føre til dårlig fordøyelse og betennelse i fordøyelseskanalen. Karbohydrater som ikke inneholder tilstrekkelige mengder fiber, er oftest behandlet mat, som brød, frokostblandinger, kjeks, kjeks. Uansett hvor synd det er å snakke om det, men billig mat skader oss ikke bare, det dreper oss sakte.

№9. koffein

Koffein er en utmerket naturlig energi drikker og fett brenner, selvfølgelig handler det om kaffe korn, men ikke løselig surrogater. Til tross for at en god balanse av kortisol er fullt kompatibel med koffeinforbruket, kan folk utsatt for høyt stressnivå, utelukkelse av koffein fra kostholdet være til stor nytte.

For eksempel, de som bruker koffein, opplever sjelden kraftige toppene av kortisol. Selv de som tar koffein regelmessig flere ganger om dagen, opplever betydelige økninger i kortisolnivå. Dette er ikke et kall for å forlate kaffe, bare glem ikke at hormonell ubalanse eller utmattelse av binyrene reduserer kroppens evne til å absorbere koffein.

№10. alkohol

Alkohol provoserer oksidativt stress i leveren, reduserer humøret, og som det viste seg, hvis du tar det etter en intens trening, øker det nivået av kortisol. Disse dataene bekrefter resultatene av mange studier som involverer mannlige idrettsutøvere.

Videre, hos menn som spiste alkohol etter trening, øker ikke bare kortisolnivået, men testosteronfrigivelsen er merkbart verre. Vel, det er ikke verdt å snakke om farene ved langvarig og overdreven drikking.

Disse dagligvarer er til stede i alle hjem, på hvert bord. Prøv å minimere deres andel i kostholdet ditt. Riktig, ren mat vil hjelpe deg å senke nivået av kortisol til normen uten bruk av kjemikalier. Publisert på econet.ru.

Det er spørsmål - spør dem her.

Hvordan redusere kortisol ved hjelp av naturlige metoder?

Når en person opplever stress, produserer binyrene steroidhormonet kortisol.

Cortisol er det viktigste stresshormonet i kroppen, men i tillegg er det involvert i en rekke andre viktige funksjoner, inkludert kontroll av blodsukkernivå.

Cortisol er vanligvis høyest om morgenen, og senker deretter gradvis gjennom dagen.

Cortisol er også involvert i følgende kroppsfunksjoner:

  • regulere syklusen av søvn og våkenhet;
  • bruk av karbohydrater, fett og proteiner;
  • reduserer betennelse;
  • kontroll blodtrykket.

I denne artikkelen vil vi forklare hvordan folk kan senke kortisolnivåene med naturlige metoder for å hjelpe kroppen til å håndtere stress på riktig måte.

Hvorfor er høy kortisol et problem?

Stress utløser kortisolproduksjon

Nivået på kortisol i menneskekroppen avhenger av effektiviteten av forbindelsen mellom de tre følgende strukturene:

  • binyrene;
  • hypofyse;
  • område av hjernen, som kalles hypothalamus.

Takket være det koordinerte arbeidet i disse strukturene, begynner kortisol å komme inn i blodet når kroppen trenger det. Hvis det er behov for å redusere nivået av hormonet, blokkerer dette systemet sin produksjon.

Både for lavt og for høyt et nivå av kortisol, kan bivirkninger oppstå.

Symptomer på høy kortisol

Overflødig kortisol kan skyldes svulst eller inntak av visse medisiner.

For høy cortisol i kroppen fører noen ganger til Cushings syndrom. Denne tilstanden forårsaker følgende symptomer:

  • høyt blodtrykk;
  • rensing av ansiktet;
  • muskel svakhet;
  • følelse av tørst;
  • hyppig vannlating
  • humørsvingninger, for eksempel irritabilitet;
  • rask vektøkning på ansikt og underliv;
  • osteoporose;
  • blåmerker eller lilla strekkmerker på huden;
  • reduksjon i seksuell lyst.

Noen kvinner kan oppdage uregelmessige eller utgåtte menstruasjonssykluser.

I tillegg kan for høye kortisolnivåer forårsake følgende symptomer og medisinske tilstander;

  • høyt blodtrykk;
  • type 2 diabetes;
  • tretthet,
  • hjernefunksjonsforstyrrelse;
  • infeksjon.

Symptomer på lav kortisol

Mangel på kortisol kan føre til Addisons sykdom. Symptomene på denne lidelsen inkluderer følgende:

  • tretthet,
  • svimmelhet;
  • muskel svakhet;
  • gradvis vekttap;
  • humørsvingning;
  • mørkgjørelse av huden;
  • lavt blodtrykk.

Naturlige kortisol reduksjonsteknikker

Hvis kommunikasjonen mellom hjernen og binyrene fungerer riktig, kan kroppen øke og redusere nivået av kortisol, om nødvendig.

Imidlertid forblir kortisolnivået for mye selv etter at kroppen har overvunnet en stressende situasjon. Dette kan påvirke helsen negativt.

Nedenfor er noen enkle tips for å håndtere kortisolnivåene dine.

Reduser stress

Personer som ønsker å senke kortisol bør begrense effekten på kroppen.

De bør gjøre en innsats for å unngå stressende situasjoner eller lære teknikker for å håndtere stress.

Det er nødvendig å huske de faktorene som fremkaller stress, og prøver å ikke falle under deres innflytelse. På denne måten kan angst, angst og nivået av psykisk stress reduseres.

Mennesker som vet hvordan man skal handle i de øyeblikkene når stress bygger opp, kan bedre håndtere kortisolnivåer. For de som ikke har denne evnen, kan leger tilby medisiner som øker stressmotstanden og reduserer kortisolnivåene.

Hold deg til riktig diett

Mørk sjokolade bidrar til å stabilisere kortisolnivåene.

Hvis en person ønsker å redusere kortisolnivåene, må de følge et sunt, balansert kosthold, samt overvåke sukkerinntaket.

Matvarer som kan stabilisere kortisolnivåer inkluderer følgende:

  • mørk sjokolade;
  • bananer;
  • pærer;
  • svart te;
  • grønn te;
  • probiotika i matvarer som yoghurt;
  • probiotika i produkter som inneholder løselig fiber.

Ved å bruke store mengder vann, kan dehydrering unngås, og en sunn vannbalanse bidrar til å holde kortisol på et lavt nivå.

Sov godt

Kvaliteten og varigheten av søvnen kan påvirke kortisolnivåene.

En dårlig natts søvn og lange perioder hvor folk ikke kan sove, fører noen ganger til forhøyede nivåer av kortisol i blodet.

Derfor er det viktig for folk å være oppmerksom på kvaliteten, varigheten av søvnen og forsøke å redusere sjansene for sykdommen.

Prøv avslappende teknikker

Personer som opplever stress kan prøve å kontrollere det med avslappende teknikker.

Meditasjon, mindfulness praksis, og til og med enkle pusting øvelser vil bidra til å håndtere stress mer effektivt.

Finn en hobby

Hobbyer gjør ofte en persons liv mer komplett og sunt. De kan gi velvære.

Studier utført av amerikanske forskere i 2015 viste at hagearbeid fører til en reduksjon i kortisolnivået. Tilsynelatende bidrar hagearbeid til å forbedre livskvaliteten bedre enn tradisjonell ergoterapi.

Lær å slappe av

Hver person slapper av på sin egen måte. Å finne passende metoder for dette kan være gunstig.

Studier har vist at avslappende øvelser og lytte til avslappende musikk er verktøyene som bidrar til å redusere kortisol og redusere stressens effekter.

Smil og ha det gøy

Det er vanskelig å møte stress når morsomme tider kommer i livet, slik at folk som prøver å joke og smil oftere, kan opprettholde normale nivåer av kortisol på denne måten. En studie viste at innholdet av dette hormonet i blodet avtar som svar på et smil.

Følelsen av lykke og optimisme ser ut til å være forbundet med lave kortisolnivåer. Vanlige positive følelser kan også senke blodtrykket og styrke immunforsvaret.

Gå inn for sport

Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre humøret

Sport er gunstig for helse og kan forbedre humøret.

Imidlertid kan overdreven fysisk aktivitet utløse en økning i kortisol, fordi i dette tilfellet har kroppen å håndtere ekstra stress.

Å velge riktig aktivitetsnivå avhenger av ulike faktorer, inkludert personens fysiske form. Slike faktorer påvirker produksjonen av kortisol under idrett.

Unngå koffein om kvelden

Personer som prøver å redusere kortisolnivået, bør unngå forbruket av mat og drikke som inneholder koffein om kvelden. Koffein kan forstyrre god søvn, og søvnmangel påvirker innholdet av kortisol i kroppen.

Gjør deg klar for sengen riktig

Riktig forberedelse fører til lang og kvalitets søvn. Umiddelbart før sengetid, anbefales folk å slå av TVen og eventuelle elektroniske enheter. I tillegg er det bedre å ikke bruke mye væske om kvelden, da dette kan forstyrre søvn.

Etablere gode relasjoner med andre

Gode ​​relasjoner med din kjære, venner og familiemedlemmer kan spille en nøkkelrolle for å oppnå et lykkelig og tilfredsstillende liv. De hjelper også folk med å overvinne stressende perioder.

Dårlige relasjoner kan være en kilde til konstant stress.

En studie utført i 2016 av amerikanske forskere har vist at kortisolnivåer kan øke etter kontrovers med en elsket. Et annet vitenskapelig arbeid har vist at barn som bor i lykkelige og sterke familier, har lavere kortisolnivå enn barn som regelmessig har konflikter i familien.

Få et kjæledyr

Studier viser at å ha et dyr i et hjem kan redusere kortisolnivåene.

I 2014 fant amerikanske forskere at nivået av kortisol hos barn med hunder er lavere sammenlignet med de som ikke har kjæledyr.

Basert på resultatene fra en annen studie ble det kjent at kontakt med en hund i stressende situasjoner kan gi flere fordeler til en person enn støtte fra venner.

Ta kosttilskudd

Fiskolje og en orientalsk plante, som kalles ashwagandha, bidrar til å redusere kortisolnivåene, så det kan også være nyttig å ta passende kosttilskudd.

konklusjon

For høye nivåer av kortisol i blodet kan være skadelig for helsen, spesielt hvis nivået av dette hormonet forblir høyt i lang tid.

Den beste måten å redusere kortisol er å forsøke å unngå stressende situasjoner og håndtere stress effektivt. Ved å gjøre positive endringer i hverdagsvaner som hjelper deg med å leve et aktivt og tilfredsstillende liv, kan du redusere psykisk stress og dermed opprettholde et normalt nivå av kortisol.

Hormoner: Den viktigste balansen i kroppen vår

Det er ingen hemmelighet at hele arbeidet i kroppen vår er avhengig av hormoner. Melatonin regulerer våre daglige rytmer, serotonin forbedrer humøret, dopamin gir en følelse av glede og tilfredshet, insulin senker blodsukkernivået, og adrenalin mobiliserer kroppen vår i tilfelle fare. Faktisk produserer kroppen vår en enorm mengde forskjellige hormoner som påvirker vår helse, trivsel og humør. Ikke rart leger, ikke finne objektive grunner for denne eller den sykdommen, sender ofte en person til å donere blod for analyse av hormonnivåer. I dag bestemte vi oss for å fortelle deg om kortisol og progesteron. I denne artikkelen vil Natalie Makienko, medlem av National Society of Dietitians, næringsrådgiver, grunnlegger av Natural Diet og en permanent ekspert på vår portal How to Green, forklare hvorfor disse hormonene er så viktige for kvinners helse og hvordan du kan normalisere dem.

Hormonale lidelser hos kvinner er ofte merkbare på grunn av syklusfeil (dysmenoré, for eksempel). Men det er symptomer som enkel tretthet: Vi skylder det på grunn av søvn, og problemet er faktisk mye dypere. I historien om hormoner, så vel som med mange andre i våre liv, er balanse viktig: både overflødig og mangel på noe stoff er skadelig. La oss finne ut det. Så, 2 hovedhormoner for vår helse, nivået vi må overvåke og regelmessig sjekke på (fordelene med en blodprøve for dem kan gjøres i nesten alle laboratorier).

kortisol

Hva er det, og hvorfor er det så viktig?

Cortisol er et steroidhormon som produseres i binyrene. Normalt er det en høy konsentrasjon av kortisol om morgenen: vi våkner bare opp fra det - og så reduseres konsentrasjonen i løpet av dagen. En annen kortisol kalt stresshormon. Faktisk forårsaker det ikke stress, men tvert imot - regulerer tilpasningstilstandene til kroppen i stressende situasjoner. For eksempel, med økt fysisk trening ved en marathon eller mental trening i eksamen forberedelse. Cortisol er vår assistent i stress, men med vanlig tretthet, "mislykkes", så det er umulig å håpe på det og leve "for slitasje". For at kortisol skal forbli normal, trenger kroppen vår regelmessig hvile.

Årsaker til økt kortisol

Krenkelsen av nivået av dette hormonet kan skyldes forskjellige årsaker. Ofte er det mangel på søvn og overarbeid. Hvis du går til en treningsstudio hver dag og svetter uten å trene på utstyret, kan dette også føre til en feil, så vel som baksiden av mynten - mangel på trening og fedme. Ofte observeres et brudd på nivået av kortisol under graviditet - det er vanligvis midlertidig og vender tilbake til normal, bare vår kropp tilpasser seg til en ny stat. Nivået på hormonet kan også øke på grunn av leversykdommer og forstyrrelser i binyrene. For de fleste er imidlertid problemer med kortisol forbundet med de første faktorene - mangel på søvn og overarbeid.

Hvordan normalisere kortisolnivåene?

Her er noen nyttige tips som naturlig vil bringe hormonnivået i orden. De vil være nyttige ikke bare for dette problemet, men også for din generelle helse.

  • Eliminer koffein, alkohol og eventuelle energidrikker fra kostholdet ditt. Hvis koffein er umiddelbart vanskelig å gi opp, reduserer du mengden i kosten med 2 ganger for en start. Men det er et slikt nivå av kortisol at tross alt må avslaget være komplett.
  • Ikke la mellomrom mellom måltider i mer enn 5 timer, da sterk sult er et alvorlig stress for kroppen vår.
  • Fullstendig eliminere raffinert sukker fra kostholdet og erstatt det med honning, kokosnøtt sukker, muscovado, Jerusalem artisjokk sirup.
  • Pass på at det daglige kostholdet var minst 2 frukter eller 300 gram bær. Det er bedre å velge søt og surt: pære, persimmon, søte varianter av epler, jordbær, bringebær, brombær, blåbær, havtorn. Om vinteren kan bær kjøpes fryst.
  • Spis lettere: vegetabilske retter eller vegetabilske retter + vegetabilsk protein. Eliminer komplekse kombinasjoner og store mengder fett, alle typer animalsk protein minst 4 timer før sengetid, samt vegetabilsk protein med høyt fettinnhold (f.eks. Nøtter).
  • For tiden (minst 1 uke, men avhengig av nivået av kortisol), eliminere vekt trening og gi preferanse til yoga, svømming og lys cardio.
  • Juster hvilemodus. Det er viktig å gå til sengs senest kl. 23.30 og sove minst 7 timer om dagen. For tidlig oppstigning er heller ikke egnet for alle, og selv om du legger deg tidlig og våkner deg selv klokken 5, kan du prøve å ikke delta i intensive aktiviteter på dette tidspunktet. Den ideelle tiden å klatre for de fleste er ikke før klokka 6:30, spesielt om vinteren.
  • Hvis du vet at kroppen din har stress, for eksempel eksamener, tidssoner og klimaendringer i løpet av flyturen, ta adaptogens - naturlige rettsmidler som hjelper kroppen med å håndtere stress (infusjon av sitrongress, Eleutherococcus). Dette kan bare gjøres i fravær av kontraindikasjoner og etter samråd med en lege.

progesteron

Hva er det, og hvorfor er det så viktig?

Progesteron er et steroidhormon produsert av eggstokkene og binyrene. Ofte kan en jente høre fra en gynekolog at overvåking av progesteron ikke er så viktig, da det bare er et "graviditetshormon". Selv om du ikke planlegger en graviditet akkurat nå, anbefaler vi at du kontrollerer nivået regelmessig. I det minste for å forstå at i fremtiden vil du ikke ha problemer med å tenke på grunn av ham. Progesteronmangel er nå et av de vanligste problemene, hormonpreparater foreskrives for alle for å øke progesteron, for å gjenopprette syklusen, for en sunn graviditet. Likevel vil de fleste kvinner gjerne gjøre uten ekstra medisiner i en så viktig periode.

Det er andre problemer som kan skyldes et brudd på progesteronnivå. I tilfelle av en reduksjon kan dette være: et brudd på syklusen, problemer med vann-saltbalansen i kroppen, hevelse, tørr hud. Med et økt nivå av progesteron er symptomene andre: konstant tretthet, hodepine, trang til søtsaker, flatulens, økt kroppsvekt. Forresten, med kroppen som fungerer riktig og "sunn", naturlig syklus, føler vi en økning i progesteron og kaller det PMS - i slutten av syklusen i hver sunn kvinne øker konsentrasjonen i flere dager.

Årsaker til progesteronreduksjon

Progesteron nivåer er veldig relatert til kostholdet vårt. Monotone dietter, faste, strenge rå matvarer, en "dårlig" diett og et skarpt vekttap kan være årsaker til nedgangen. Hvis du har minst en gang i livet ditt raskt og dårlig tapt, så er du sikkert utsatt for problemene med å bryte syklusen. Dette skyldes bare en nedgang i progesteron. Årsaken kan også være nervøse sammenbrudd, røyking, smittsomme og betennelsessykdommer, langvarig bruk av orale prevensjonsmidler.

Progesteron akkumuleres sakte, men du kan øke det naturlig uten rusmidler, så det er viktig å sjekke det på forhånd, og ikke umiddelbart før du planlegger en graviditet. Hvis plutselig blir nivået senket, vil du ha tid til å ta tiltak og øke det på grunn av korreksjon av ernæring og livsstil. Bare husk at hvis du tar orale prevensiver, er det ikke meningen å ta en test for progesteron, siden du ikke har "din" syklus. Blod for progesteron er gitt på 22-24 dagers syklus.

Hvordan normalisere progesteron nivåer?

  • Kostholdet skal være komplett og mettet med vegetabilske fettstoffer. Daglig minimum 1-2 ss. l. vegetabilsk olje (unrefined, kaldpresset) og et utvalg av: ½ avokado, 50 g nøtter eller gresskarfrø, 1 ss. l. hør / sesam / chia frø eller 100 gram oljeaktig fisk.
  • Hvis du har problemer med progesteron, bør du ikke utelukke fra kostholdet til egg (du trenger ikke mer enn 4 egg med eggeplomme per uke).
  • Eliminer soyaprodukter: de hemmer skjoldbruskkjertelen, kan redusere produksjonen av hormoner og svekke absorpsjonen av jod.
  • Fra frukt, spis hver dag 1 banan, 50 g datoer, 50 g tørkede aprikoser eller 1-2 persimmon.
  • Reduser koffein i kosten.
  • Skriv inn et stort antall alkaliserende matvarer i kostholdet.
  • Reduser treningsintensiteten. Det handler ikke om å eliminere belastninger, men det er viktig å unngå overtraining, daglig tung belastning og slitasjearbeid.
  • Hvis du har tatt orale prevensiver, kan amenoré (fravær av menstruasjon) utvikles og progesteronnivåer vil være svært lave. Det anbefales å gi kroppen tid til å gjenopprette seg selv og vente 5-6 måneder før det tas alvorlige tiltak.

Riktig ernæring, fravær av dårlige vaner, moderat trening - vi er ikke forgjeves fortelle deg så mye om det. Som du kan se, er disse tiltakene ikke bare en slank figur, men også en garanti for et normalt nivå av hormoner i kroppen, noe som betyr at du føler deg bra og alltid har et godt humør.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Progesteron er et kvinnelig hormon som utfører en rekke viktige funksjoner i kroppen.Han er ansvarlig for evnen til å tenke og bære et barn, som bestemmer sin betydning for kvinners helse.

Metabolisk syndrom er et kompleks av metabolske forstyrrelser og hormonbalanse i kroppen. Samtidig utvikler en person fedme, økt blodtrykk, forstyrrelse i metabolismen av karbohydrater og fett, og en kort åndedrettsstans under en natts søvn.

Testosteron kalles konvensjonelt mannlig kjønnshormon. På grunn av det faktum at produksjonen i mennene er økt, er de sterke og fysisk sterke, aktive i seksuelle forhold.