Hoved / Hypoplasi

Hvordan øke testosteron: topp metoder

Konstant følelse av tretthet, dyp i sengen, raskt vekttap, depresjon, økning i brystkjertlene hos hannene - disse symptomene er et advarselssignal forårsaket av et lavt nivå av testosteron - det dominerende mannlige hormonet.

Økende testosteron hos menn er en av hovedoppgavene for å opprettholde fysisk og seksuell helse.

Det ledende hormons rolle

Testosteron er anerkjent som en naturlig steroid som øker en persons fysiske ytelse, er et viktig element i dannelsen av den mannlige kroppen, og har også en god effekt på menns følelsesmessige helse.

Nivået av androgen i mannlegemet avhenger av alder, og forplikter seg til de viktigste oppgavene i hver levetid:

  1. embryo periode - hormonet bestemmer kjønn av det ufødte barnet, er involvert i dannelsen av prostata og seminal vesikler;
  2. pubertetperiode (fra 13 til 16 år) - under handlingen øker brystet og skuldrene, muskelmassen øker, binyrebarnformene, håret kommer over hele kroppen, kjønnsorganene øker og reproduktiv funksjonen opptrer;
  3. løpetiden (fra 35 år) - en reduksjon i nivået av testosteron fører til en reduksjon i libido, patologier i sirkulasjonssystemet, og øker også risikoen for Alzheimers sykdom.

Vi anbefaler å lese artikkelen om hva testosteron er og dets hastighet.

Årsaker til lavt testosteron

I medisin er normen etablert, nemlig 11-33 nmol / l. Avviket fra den etablerte indikatoren i retning av reduksjon kan skyldes ulike årsaker, hvorav de vanligste er:

  • dårlige vaner;
  • passiv livsstil
  • Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer;
  • vektproblemer;
  • effekten av stress og angst;
  • feil og defekt matkurv.

Ved å bestemme det lave innholdet av det aktuelle elementet, hjelper diagnostiske studier som bør bestå før spesialisten forteller deg hvordan du øker testosteron hos menn på naturlige måter, eller det er verdt å bruke spesielle legemidler for å øke testosteron.

Kunstig øke testosteron

For å øke mengden av hormonet kunstig, kan du bruke medisiner. Det er imidlertid viktig at alle av dem er utnevnt av en spesialist, som bestemmer den tillatte dosen.

Narkotika stimulerer binyrene og testiklene, som er ansvarlige for produksjonen av hormonet, eller erstatter det helt.

Legemidler som øker testosteron og kjøpes på apotek, er delt i henhold til frigjøringsform:

  • i form av tabletter og kapsler;
  • i oppløst form for injeksjon;
  • transdermale flekker, gel og fløte.

Tabellen nedenfor inneholder de mest populære farmasøytiske preparatene (tabletter, etc.), noe som øker konsentrasjonen av testosteron, samt deres fordeler og negative egenskaper.

Tamoxifen og dets doseringsformer er populære hos utøvere fordi de øker muskelmassen, som noen leger anser å være et uberettiget tiltak.

Det må huskes at en reduksjon av hormonet hos menn over 35 år med om lag en og en halv prosent om året er en normal manifestasjon av fysiologi, derfor er det ikke alltid nødvendig å øke nivået på så radikale måter for kroppen.

For å beskytte seg mot mulige negative effekter av behandling med legemidler som øker nivået av testosteron (spesielt tamoxifen), må en mann være under kontinuerlig tilsyn av en spesialist.

Komplikasjoner med stoffet metoden

Komplikasjoner når du bruker medisiner som øker produksjonen av mannelementet, den mest varierte, fra hudproblemer, opp til det økte nivået.

Det økte testosteronnivået hos menn bærer følgende trusler, noe som viser at et høyt nivå av testosteronmolekyler også er negativt for kroppen:

  • hevelse;
  • ufruktbarhet;
  • alopeci;
  • aggressivitet;
  • hårvekst i hele kroppen;
  • mulig hjerte og karsykdommer.

Forekomsten av symptomer på komplikasjoner ved behandling av apotek medisiner er et signal om å slutte å ta tamoxifen, dets medisinske arter og andre farmasøytiske preparater.

Naturlige måter

Testosteron kan økes naturlig ved bruk av:

  • folkemessige rettsmidler;
  • produkter;
  • spiller sport;
  • Ernæringsmessige endringer til mer korrekt;
  • utelukkelse av stress;
  • vekttap;
  • normalisering av søvn.

La oss dvele på noen av de teknikkene som øker mengden naturlig steroid.

Trening og sport

Testosteron er en base som bidrar til å bygge muskler. Ved hjelp av fysisk aktivitet, styrketrening, klasser for forskjellige muskelgrupper, kan du øke mengden testosteron som produseres.

Menn rådes til slike idretter som svømming, friidrett og vektløfting. Du kan begrense implementeringen av ulike fysiske øvelser hjemme eller på treningsstudioet, som forresten er anbefalt av leger, og foreslår hvordan man øker testosteronnivået hos menn gjennom fysisk trening.

Ekspertrådgivning

Eksperter gir følgende grunnleggende tips om hvordan du øker testosteron i en mann gjennom trening:

  • Varighet av klasser i treningsstudioet - seksti minutter;
  • Antall besøk - hver tredje dag;
  • arbeid med muskler som ligger på baksiden, bena, brystet;
  • riktig utvalg av vekt som kan være til nytte, men ikke skade.

Eksempler på trening

En god effekt er brakt av øvelser med vekter, der i tillegg til simulatorer brukes vekt, vekter og vektstenger ofte.

Ifølge vurderinger er de mest populære hos menn øvelser på knebøy med hevel og utførelse av dødløft.

Et eksempel på å gjøre knep med vekting:

  • legg føttene på bredden av skulderbelte;
  • rett ryggen din;
  • legg stangen på muskler i trapesformet form;
  • knep, lår parallelt med gulvet;
  • gå tilbake til startposisjonen.

Et eksempel på en type dødløft:

  • stå ved siden av prosjektilet, avstanden - ti centimeter;
  • Vi legger bena på skuldernivå;
  • vippe og dekke baren;
  • sakte rett, løft prosjektilet;
  • linger litt i "stående" stilling;
  • sakte senke prosjektilet.

Den regelmessige øvelsen av styrkeøvelser stimulerer produksjonen av androgen hos menn, men man bør være klar over de negative effektene av høye belastninger, noe som kan føre til motsatt effekt.

Stresshåndtering

Stress påvirker ikke bare psykisk og følelsesmessig helse, det skaper også store problemer med kroppen, inkludert reduksjon av hormonets mengde.

Under påvirkning av stress, angst og angst forårsaket av en rekke faktorer, blir stresshormon produsert - kortisol, som hemmer testosteron.

For å minimere de farlige effektene av stress og ikke bukke for det nye, er det nødvendig å bekjempe det negative, nemlig:

  • spille sport, hobbyer;
  • komme ut av konfliktproduserende sonen;
  • endre det kjente miljøet;
  • bruk pusteøvelser;
  • ta turer i frisk luft, i skogen og på lignende steder;
  • bosette en psykolog og psykoterapeut.

Vekt normalisering

Mange overvektige pasienter har ofte problemer med å produsere det aktuelle hormonet. En provoserende faktor er effekten av fettvev til skade for testosteron.

Ifølge forskningen er en mann i alderen seksten år gammel og har en masse over normen, utstyrt med lav testosteronproduksjon, noe som påvirker både utseendet og dens egenart.

I denne situasjonen er produksjonen banal - kampen med overvekt ved bruk av idrett, dietter, vekttapsteknikker, etc. For å unngå helseproblemer er det bare nødvendig å redusere vekten under veiledning av en erfaren spesialist.

Sunn søvn

En betydelig andel av testosteronproduksjonen hos menn utgjør søvnperioden. Søvnproblemer, som konstant søvnmangel og søvnløshet, tillater ikke at hormonet utvikler seg, så en av tiltakene for å naturlig øke nivået er normalisering av søvn i henhold til følgende regler:

  • sove i minst åtte timer;
  • søvnvennlig miljø;
  • Hang opp senest midnatt.

Andre triks

Når det gjelder effektiviteten av andre metoder, viser praksis at følgende resultater gir gode resultater, ved å øke testosteron:

  • minimal kontakt med svake østrogener som bisphnol. Den finnes i plastredskaper, rengjøringsmidler, såper og lignende varer;
  • soling, stimulerende produksjon av vitamin D, som vil bidra til å øke nivået av naturlig steroid;
  • bli kvitt vaner som er helsefarlige og opprettholde en sunn livsstil;
  • leder et aktivt, intimt liv, flørtende og ser filmer med erotisk innhold.

Alternativ medisin

Alternativ medisin er en form for naturlig økning i testosteronnivået, da det innebærer bruk av utelukkende naturlige materialer.

Tradisjonelle metoder inkluderer bruken av de mest populære tilsetningsstoffene, samt urter, den positive effekten som presenteres i tabellen.

10 måter å øke testosteron hos menn

Testosteron er det ledende androgene hormonet i den mannlige kroppen, som er ansvarlig for seksuelle funksjoner og regulering av spermatogenese. Det stimulerer et sett med muskelmasse, fysisk aktivitet, beskytter kroppen mot stressens påvirkning. Testosteronmangel påvirker både fysisk og emosjonell tilstand negativt. Hvordan øke testosteron hos menn?

Testosteron i hannkroppen

Hormonet er produsert i binyrene og testikler. Norm - 11-33 nanomol / liter. Hvordan påvirker testosteron den mannlige kroppen? Dens innvirkning skjer i to hovedretninger:

Testosteron er ansvarlig for seksuell funksjon av en mann, hans utseende, maskulinitet, karakter.

  • androgen: regulering av prosessene for seksuell utvikling av organismen. Progesteronaktivitet bidrar til utvikling av seksuelle egenskaper hos gutter under puberteten,
  • anabole: syntese av proteiner, insulin, endorfiner oppstår, muskelfibre dannes, den fysiske utviklingen av organismen oppstår.

I tillegg utfører testosteron en rekke vitale funksjoner:

  • tar en aktiv rolle i metabolske prosesser,
  • regulerer vektøkning og dannelse av anatomisk kroppsform,
  • kontrollerer blodsukkernivået
  • stimulerer motstand mot stress,
  • støtter nivået på libido, seksuell aktivitet av en mann.

Testosteron er en naturlig anabole substans som er helt trygg for kroppen, i motsetning til sine syntetiske kolleger. Maksimal konsentrasjon av testosteron er registrert ved 18 år, og etter 25 år begynner den gradvis å falle. I alderen 35-40 år reduseres hormonproduksjonen med 1-2% hvert år. En slik reduksjon i nivået av hormonet er en naturlig prosess og krever ingen behandling.

Øker muskelmassen.

· Stemmen blir grov;

· Sebaceous kjertlene kan virke i økt modus, noe som ofte forårsaker utslett.

· Kroppshår ser ut i puben, underarmene, på ansiktet. Gradvis vises hår på brystet, bena, armene.

· Det er en økning i kjønnsorganene og økt seksuell lyst.

Øker evnen til å bli gravid.

· Samtidig med en reduksjon i testosteronnivået, utvikler sykdommer i hjertet og blodkarene, kan osteoporose utvikles og funksjonsfeil i det vegetative systemet.

· Med alderen øker risikoen for Alzheimers sykdom.

Men testosteronprosessen kan forstyrres under påvirkning av uønskede faktorer:

  • røyking, alkoholmisbruk,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniske sykdommer
  • noen stoffer
  • ugunstig økologisk situasjon
  • Overvekt, konstant stress.

Testosteronnivåer: Normalt og unormalt

Med alder reduseres mengden testosteron gradvis, ved fylte 60 år kan den falle med 50%. Videre er økningen eller reduksjonen i nivået av hormonet allerede merkbart med en avvik fra normen på 5-15%. Det totale hormoninnholdet i blodet består av den frie delen - 2% og den delen som er forbundet med proteiner - 98%.

Årsaker og effekter av å redusere nivået av mannlig hormon

En reduksjon i testosteron kan være primær (skade på testikler) og sekundær (patologier i hypotalamus-hypofysesystemet). Dessverre er senket hormonnivåer vanlige hos moderne unge menn. Hva er årsaken til et slikt underskudd? Både ulike sykdommer og livsstil kan påvirke nedgangen i testosteron.

En reduksjon i hormonnivået påvirker umiddelbart stoffskiftet og er preget av typiske symptomer:

  • vondt ledd, redusere muskelmasse,
  • minneproblemer
  • problemer med ereksjon, tidlig utløsning,
  • brystforstørrelse, overvekt,
  • søvnløshet, nedsatt libido,
  • reduksjon av hår.

Hormonmangel fremkaller vektøkning, mannen blir irritabel, utsatt for depresjon, og risikoen for å utvikle ulike typer sykdommer øker. Faktorer som bidrar til lavere nivåer av kjønnshormoner:

Hvis du ser en mann med overvekt, vet du, han har nøyaktig senket nivået av testosteron i blodet.

  • påkjenninger,
  • ubalansert ernæring
  • alkoholmisbruk
  • STI
  • tar noen stoffer
  • kjønnsskader,
  • stillesittende livsstil
  • uregelmessig sex
  • ugunstig økologisk situasjon.

Hvordan øke testosteronnivåene hos menn? Selvfølgelig finnes det effektive stoffer for slike tilfeller, men de kan bare foreskrives av en spesialist etter undersøkelsen. For å begynne å se på de naturlige og trygge måtene.

mat

Produksjonen av hormoner er en kompleks prosess som involverer organer og systemers felles arbeid. Hvilke matvarer øker testosteron hos menn? For normal produksjon av androgener er det først nødvendig å gi kroppen nyttige stoffer:

· Sjømat (reker, blekksprut, østers, krabber),

· Fisk (sild, ansjos, karpe),

· Nøtter (pistasjenøtter, valnøtter, mandler).

Det er viktig å gi kroppen nok selen, magnesium og kalsium.

· C-vitamin - en kraftig antioksidant, er ansvarlig for kroppens forsvar, hemmer produksjonen av kortisol,

· E-vitamin - hjelper insulin i kampen mot høyt blodsukker,

· Omega-3 og Omega-6 - essensielle syrer som er nødvendige for produksjon av testosteron,

Sunn fett: linfrø, peanøtt, olivenolje, bananer, laks, eggeplommer.

Ytterligere ernæringsmessige retningslinjer:

Sjømat er kjent for sin evne til å øke styrke.

  • inkludere persille, spinat, dill i menyen din - vegetabilske former for testosteron,
  • tørket frukt er veldig nyttig, de inneholder lutein,
  • sørg for å spise frokostblandinger - fiber er nødvendig for kroppen,
  • unngå soyaprodukter
  • utelukkende øl, hurtigmat, karbonatiserte drinker, raske karbohydrater (bakverk, søtsaker),
  • begrense mengden salt
  • per dag kan du ikke drikke mer enn en kopp økologisk kaffe,
  • Produkter som øker testosteron hos menn bør være naturlige, så prøv å kjøpe kjøtt på markedene, da importerte kjøtt kan ha motsatt effekt. Faktum er at for å øke kroppsvekten, er storfe matet med kosttilskudd som inneholder hormoner. Og 80% av hormonene som legges til å mate griser, øker raskt mengden av fettkvinnere.

Vekt normalisering

Hvordan øke testosteronproduksjonen hos menn? Overvektige menn trenger å kvitte seg med ekstra pounds. Det er bevist at menn med fedme senket testosteronnivå. Mannlige kjønnshormoner i fettvev konverteres til kvinner. Derfor er sport og ernæring satellitter til en sunn mann.

Fysisk aktivitet

Det er bevist at styrketrening med byrden bidrar til produksjon av testosteron. Viktige anbefalinger:

  • Den optimale varigheten av treningen er en time
  • Antall treningsøkter - 2-3 per uke
  • Det er nødvendig å trene store muskler i ryggen, bena, brystet,
  • Ta vekten slik at du kan gjøre øvelsen fra 8 til 10 ganger, den siste - med innsats.

Bli kvitt dårlige vaner

Under påvirkning av alkoholholdige drikker blir testosteron omdannet til østrogen. En hvilken som helst type alkohol har negativ innvirkning på hormonproduksjonen, mens øl inneholder analoger av noen kvinnelige kjønnshormoner. Unntaket er rød rødt vin av høy kvalitet, som er nyttig i moderasjon.

Fysisk aktivitet øker nivået av mannlige hormoner.

Begrenser mengden sukker i kosten

Forhøyede nivåer av sukker fører til en reduksjon i testosteronproduksjonen. I tillegg fører misbruk av søtt til vektøkning. Derfor er det nødvendig å begrense mengden sukker og hurtig karbohydrater (dette er pasta, bakervarer).

Normalisering av søvn

Sunn søvn er svært viktig for menns helse. Interessant er de fleste hormoner produsert i den dype søvnfasen. Derfor fører mangel på søvn til en kraftig reduksjon i testosteronnivået.

Unngå stress

Stress påvirker kroppen som helhet, og bidrar også til utviklingen av hormonet kortison - antagonisten til mannlige kjønnshormoner. Prøv å opprettholde en stabil emosjonell tilstand.

Vanlig sex

Aktivt sexliv stimulerer produksjonen av mannlige hormoner og en positiv effekt på hele kroppen, det er en hyggelig og effektiv måte å øke testosteron på menn. Hvis det ikke er noen permanent seksuell partner, ikke glem sikkerheten, da STI er farlige for menns helse og ofte blir årsaker til komplikasjoner. Det ble også bemerket at en enkel kommunikasjon med den vakre halvdelen av menneskeheten øker testosteronivået betydelig.

sole

Solen er ikke bare en kilde til vitamin D. Studier har bevist at sollys stimulerer testosteronproduksjonen. Derfor, ikke glem å sole seg om sommeren.

Vinne!

Testosteron er et vinnerehormon. Gled deg selv til dine små prestasjoner, nyt livet i alle dets manifestasjoner.

Lite om stoffer

Legemidler som øker testosteron hos menn er foreskrevet av spesialister når hormonnivået er under 10 nanomol per liter:

  1. Testosteron injeksjoner foreskrevet i strid med gonads. Bivirkninger - væskeretensjon og salt i kroppen, ødem, økt seksuell lyst.
  2. Orale preparater (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteron patch.

Midler som øker nivået av testosteron hos menn kan kun foreskrives av en lege, siden langvarig bruk av slike legemidler kan provosere utviklingen av komplikasjoner:

  • undertrykkelse av hormonproduksjon av kroppen,
  • utviklingen av gynekomasti (dette er en patologi der brystkirtlene svulmer),
  • Det er en økende risiko for å utvikle patologier i hjertet og blodårene, og kreft i prostatakjertelen.

Økt testosteronnivå

Tegn på økt testosteron hos menn:

  • økt kroppshår,
  • godt utviklet muskulatur
  • økt sexdrift
  • impulsivitet, slike menn er veldig aggressive,
  • Et skallet sted kan vises på hodet, i motsetning til kroppen.


Konsekvenser av økt testosteron hos menn kan være testikulære svulster, infertilitet. Årsaker til økte hormonnivåer:

  • prostata patologi,
  • svulster i testiklene,
  • patologiske prosesser av binyrene,
  • arvelighet,
  • tar medikamentholdige hormoner
  • overdreven trening.
  1. Gladkova A. I. "Hormonal regulering av mannlig seksuell funksjon". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonterapi", 2007.

Hvordan øke testosteron hos menn

Det er mulig å øke testosteron hos menn, hvis den har avvist mot bakgrunnen av en feil livsstil og / eller tilstedeværelsen av en rekke sykdommer, på naturlig eller medisinsk måte. I det første tilfellet er det nødvendig å endre livsstilen, inkludert kostholdet. Hvis du ikke klarer å normalisere hormonnivået selv, bør du konsultere en lege.

Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet, som syntetiseres fra kolesterol hovedsakelig i testesens Leydig-celler, en liten del av hormonet blir også syntetisert av binyrene. Syntese og utskillelse av testosteron forekommer under påvirkning av luteiniserende og follikkelstimulerende hormoner fremstilt av den fremre hypofysen.

Med kombinasjonen av treningsøkter med balansert kosthold og riktig hvile, kan testosteron hos menn økes til normale verdier ganske raskt, på bare noen få måneder.

Testosteron er produktet av perifere metabolismen er ansvarlig for virilization, t. E. Utviklingen av kjønnsorganer og sekundære kjønnskarakteristika hos gutter, spiller en viktig rolle i produksjonen av sædceller, regulerer seksuell adferd, men har også en innvirkning på utviklingen av muskel og benvev. I tillegg påvirker endringer i testosteronnivåer menneskets psyko-emosjonelle tilstand. Det lave innholdet i hormonet forårsaker konstant trøtthet, nedsatt hukommelse og oppmerksomhet, og en økning i kroppsvekt.

Testosteron brukes av idrettsutøvere til å få muskelmasse, men langvarig bruk av hormonmedikamenter fører til en reduksjon i kroppens egen testosteronproduksjon. I fremtiden krever denne tilstanden terapi med sikte på å gjenopprette den naturlige utskillelsen av testosteron.

Hva bestemmer nivået av testosteron i kroppen

Nivået av testosteron i mannlegemet avhenger av en rekke faktorer, inkludert livsstil, kostholdssammensetning, fysisk og seksuell aktivitet. Hastigheten av testosteron i blodet av voksne hanner varierer avhengig av bestemmelsesmetoden, det tillatte området er 8,5-32 nmol / l. Hos menn etter 50 år reduseres testosteroninnholdet i blodet (6,6-25,7 nmol / l).

Risikofaktorer for stort tap av testosteron hos menn er overvektig, stillesittende arbeid, alder over 40 år, genetisk disposisjon, hypertensjon, renal sykdom, hyperglykemi, forhøyet nivå av blodkolesterol og / eller bilirubin i blodet. Lavt testosteronnivå kan skyldes feber av testiklene, kirurgi, smittsomme sykdommer, hodeskader, endokrine sykdommer, etc.

Med et redusert nivå av testosteron hos menn, anbefales det å begrense forbruket av lette alkoholholdige drikker til to eller tre glass naturlig vin per uke.

Hvordan øke testosteron hjemme

Det er bevist at overvekt er en av hovedårsakene til lavere testosteronnivå hos menn. Ifølge resultatene av undersøkelsen, reduseres nivået av testosteron i blodet med 10-20% hvert år hos menn over 30 år med en vekt som overskrider ideell kroppsvekt med 30% eller mer. Derfor kan testosteron økes hos overvektige menn ved å korrigere overvekt.

En tilstrekkelig seksuell aktivitet spiller en viktig rolle for å sikre tilstrekkelig testosteronproduksjon, siden langvarig avholdenhet fra samleie påvirker testosteronsekresjonen negativt.

Det har blitt fastslått at kronisk søvnmangel fører til en nedgang i produksjonen av det mannlige hormonet. Dermed kan testosteron økes ved å justere modusen for arbeid og hvile. Det er nødvendig å unngå overdreven fysisk og psykisk stress, så vel som å sikre full natts søvn (minst 7-8 timer om dagen). I tillegg kan testosteron forbedres ved å unngå stressende situasjoner. Dette skyldes at kortisol er involvert i utviklingen av stressreaksjoner, som undertrykker testosteronproduksjon.

Å øke testosteron hos menn på en naturlig måte kan være gjennom trening. Spesielt viktig er trening, hvor store muskler er involvert. Det anbefales å gjennomføre klasser om morgenen. Usportslig fortid er ikke en grunn til å gi opp fysisk trening - sportsposter i dette tilfellet spiller ingen rolle. Regelmessig timeløft, holdt to ganger i uken, tillater testosteron å øke hos menn over 40 år til normale verdier. I dette tilfellet bør overtraining unngås, da kortisol begynner å produseres intensivt i løpet av fysisk overbelastning i kroppen, og derfor reduseres testosteronsyntese.

Sammen med overeating og overvekt blir utviklingen av det mannlige hormonet negativt påvirket av vanlig underernæring og lavt kalori diett.

Interessant, den maksimale økningen i testosteronnivåer kan oppnås ved å utføre styrkeøvelser. Ingen andre idretter kunne ikke vise et sammenlignbart resultat.

For å øke testosteron hos menn med mosjon anbefales:

  • gjennomføre 2-3 treningsøkter per uke, hver av dem bør vare mer enn en time;
  • prioritere øvelser rettet mot store muskler (bryst, rygg, underlempene); Øvelser som involverer mindre muskler (trykk, biceps, triceps, kalver) utføres for harmonisk utvikling av kroppen, men de påvirkes ikke av testosteronproduksjon;
  • Arbeid 1-2 store og 2-3 små muskler i en treningsøkt. Hver øvelse skal utføres i flere tilnærminger for 6-8 repetisjoner. Resten mellom de to tilnærmingene skal være 1-5 minutter, avhengig av intensiteten av øvelsene som utføres.
  • prøv litt (0,5-2 kg) for å øke vekten av vektene som brukes ved hver påfølgende treningsøkt.

Det er ønskelig at en profesjonell skal engasjere seg i utarbeidelsen av en lektionsplan og kontroll av nivået av belastning, dette vil unngå utilstrekkelig fysisk anstrengelse og deres negative helseeffekter.

Med kombinasjonen av treningsøkter med balansert kosthold og riktig hvile, kan testosteron hos menn økes til normale verdier ganske raskt, på bare noen få måneder.

For å øke testosteron er andre typer fysisk aktivitet egnet, for eksempel gåing, sprinting, samt trening av pubic-coccygeal muskel, som bidrar til overføring av produsert testosteron i blodet, forbedrer blodtilførselen til kjønnsorganene.

I løpet av dagen anbefales det å drikke minst to liter væske, og under aktiv sportsaktivitet, bør mengden av forbrukte væske økes. Se også:

Hva å gjøre hvis det er umulig å øke nivået av testosteron selv

Med alder, spesielt etter 50 år, er det vanskeligere å øke testosteron hos menn ved naturlige metoder, og det kan være helt umulig. I dette tilfellet kan hormonbehandling med syntetisk testosteron være hensiktsmessig. Det bør huskes på at i enkelte pasienter i den eldre aldersgruppen kan naturlige metoder for stimulering av testosteronproduksjon være mer effektive sammenlignet med hormonbehandling, derfor anbefales det først å ta seg av dem.

Narkotikabehandlingsterapi, hvis tiltak er rettet mot å normalisere nivået av testosteron, utføres med alvorlige hormonelle lidelser. Vanligvis er testosteronpreparater eller dets syntetiske analoger foreskrevet i slike tilfeller. På grunn av sannsynligheten for bivirkninger og hemming av den naturlige produksjonen av testosteron, bør disse legemidlene kun tas i henhold til strenge indikasjoner og under medisinsk tilsyn. En overdose av testosteronmedisiner kan forårsake hypersexualitet, utvikling av gynekomasti (økning i brystkjertlene hos menn), lipomasti (falsk gynekomasti) og kreft.

Hvordan øke testosteron på en naturlig måte ved hjelp av en diett

Du kan øke testosteron hos menn ved å justere dietten. Således, for syntese av testosteron, trenger kroppen en tilstrekkelig mengde mineraler, spesielt i sink, hvor mangelen påvirker produksjonen av dette hormonet negativt. For å møte kroppens behov for sink, bør dietten regelmessig omfatte fisk og sjømat, nøtter, gresskarfrø og solsikkefrø.

Det lave innholdet i hormonet forårsaker konstant trøtthet, nedsatt hukommelse og oppmerksomhet, og en økning i kroppsvekt.

Et annet sporelement som er essensielt for syntese av testosteron, hvis mangel er spesielt vanlig hos menn over 40 år, er selen. Produktene rik på selen inkluderer lever, ris, mais, bønner, linser, erter, pistasjenøtter.

Sammen med overeating og overvekt blir utviklingen av det mannlige hormonet negativt påvirket av vanlig underernæring og lavt kalori diett. Derfor bør vekten reduseres med et lite daglig kaloriunderskudd - ikke mer enn 300 kcal fra den daglige normen. For å øke testosteron hos menn ved hjelp av kosthold, er det nødvendig å sikre et balansert forhold mellom proteiner (30-40%), fett (ca 20%) og karbohydrater (40-50%), som kommer fra mat.

For å gi kroppen fullstendig protein, anbefales det å inkludere biff, hvitt fjærkre kjøtt og egg i kosten. Av karbohydrater bør foretrekkes kompleks, som kan fås fra full hvete, brun ris, grønnsaker. Det er også nødvendig å konsumere tilstrekkelig mengde mono- og flerumettede fettsyrer som finnes i vegetabilske oljer, nøtter og oljeholdige fisk i de nordlige havene (for eksempel ørret og laks).

I tillegg, for å øke testosteron hos menn, er det viktig å gi kroppen vitaminer. I syntese av det mannlige hormonet er det involvert vitamin C, E, F og vitamin B i gruppen. Av denne grunn bør sitrusfrukter, currants, dogrose og fiskeolje være til stede i dietten.

I løpet av dagen anbefales det å drikke minst to liter væske, og under aktiv sportsaktivitet, bør mengden av forbrukte væske økes. Det er nødvendig å drikke klart vann, unngå bruk av sukkerholdige drikkevarer og pakkede juice.

Testosteron brukes av idrettsutøvere til å få muskelmasse, men langvarig bruk av hormonmedikamenter fører til en reduksjon i kroppens egen testosteronproduksjon.

På et redusert nivå av testosteron hos menn anbefales det å begrense forbruket av lette alkoholholdige drikkevarer til to eller tre glass naturvin i uken, eller for å gi fullstendig oppgivelse av bruken, ettersom alkoholholdig alkohol fører til en reduksjon av testosteronnivået (alkohol bidrar til omdannelse av testosteron til østrogen). Det spiller ingen rolle alkoholens styrke, bivirkninger har både sterke og lave alkoholholdige drikker. Det anbefales også å slutte å røyke.

Hvordan hindre nedgang av testosteron hos menn

For forebygging av å redusere testosteronnivåer hos menn anbefales følgende tiltak:

  • opprettholde normal kroppsvekt;
  • balansert diett;
  • unngå stressende situasjoner;
  • Unngå overdreven fysisk anstrengelse, med tilstrekkelig fysisk aktivitet;
  • rasjonell modus for arbeid og hvile, full natt søvn;
  • tilstrekkelig seksuell aktivitet
  • nektelse av selvadministrasjon av hormonelle stoffer, inkludert testosteronmedikamenter for å øke blodnivået eller bygge muskler;
  • styrke immunsystemet (herding har en spesiell effekt ved dousing med kaldt vann, siden kortsiktig eksponering for kaldt vann øker syntesen av testosteron);
  • unngåelse av eksponering mot skadelige miljøfaktorer.

Hvordan øke testosteron

Stor utgivelse om det viktigste mannlige kjønnshormonet - testosteron. ps Mye informasjon vil være basert på vitenskapelige data (eksperimenter og forskning).

Jeg vil fortelle deg hva testosteron er, hva er sin rolle, hvorfor det er veldig viktig, hva er dens norm, etc.; og om ting som spesielt øker naturlig testosteronproduksjon.

Hva er testosteron (kort sagt)

Testosteron (test) er det viktigste mannlige kjønnshormonet.

Det er tilstede ikke bare hos menn, men også hos kvinner, fordi uten det er sunn seksuell utvikling umulig. Forskjellen (mellom menn og kvinner) i mengden testosteron.

Hos menn, 17 ganger mer enn kvinner (m - 10-40 nmol / l, W - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteron er et ekstremt viktig hormon, som jeg personlig anbefaler å overvåke regelmessig. Resultatene av testosteron hos menn er normale - 10-40 nmol / l.

PS! Det er svært viktig å overvåke testens norm i kroppen og ikke la den gå ned.

Testosteron spiller en svært viktig rolle i kroppens normale funksjon som helhet.

Derfor anbefaler jeg (til hver mann) å følge ham regelmessig. Spesielt de som har noen sykdommer som kan påvirke og redusere testnivået, for eksempel:

  • Fedme (overvektig)
  • Lungesykdom, samt bronkial astma
  • hypertensjon
  • prostatitt
  • Hjertesykdom (iskemi)
  • aterosklerose
  • diabetes mellitus
  • Levercirrhose
  • Kronisk alkoholisme

I medisin kalles en reduksjon i hormonet testosteron hypogonadisme.

I tillegg til sykdommer, er det grunner til at menn har lav testosteron:

  • Inaktiv passiv livsstil
  • Overdreven stress
  • Usunn mat / dårlige vaner (alkohol, brus, nikotin (sigaretter), og lignende) skadelige produkter (sukker, soya, koffein, salt, mat med høyt kolesterol, enkle karbohydrater, og mye mer), mangel på vitaminer og mineraler og mye mer...
  • Bivirkninger av noen medisiner
  • Selv alder, hos menn etter 30 år, er det en nedgang i dette hormonet med 1-2%.
  • Mangel på sunn kvalitets søvn

Symptomer som du kan bestemme lavt testosteron for (uten testing):

  • C * xual problemer (lavt seksuell lyst), nedsatt libido, nedsatt styrke
  • Følelsesmessige endringer (depresjon, humørsvingninger, etc.)
  • Fysiske endringer (tap av muskelmasse, vektøkning, tap av styrke)
  • Tretthet, sløvhet, etc.
  • Mangel på hår (eller utilstrekkelig antall av dem, dårlig vekst) på brystet, ansikt (skjegg)
  • Gynekomasti uten grunn (brystvækst)
  • Søvnforstyrrelser

I tilfelle av lavt testosteron i en manns kropp vil det bli konsekvenser i form av:

  • Angst (hyppige humørsvingninger), depresjon, mangel på interesse i livet
  • Lav (dårlig) s * ksual tiltrekning (libido) / forstyrrelser (og veldig alvorlige)
  • Dårlig (lav) utvikling (vekst) av muskler / bein, reduksjon i styrke (generelt, jo lavere er testosteronnivået - jo svakere er mannen);
  • Ufullstendig utvikling av alle mannlige kjønnsorganer: egg, klor, prostata.
  • Ufullstendig utvikling av sekundære seksuelle egenskaper: Svak hårvekst på kroppen, i ansiktet, på kjønnsområdet;
  • Ikke høyverdig (lav) produksjon av sp * rmy
  • Forstyrret søvn
  • Distraksjon, glemsomhet.

Generelt er testosteronets hastighet i blodet (eller dets økte telling) påvist av hannen. Jo mer test i kroppen til en mann = jo mer er det en mann med egg.

Derfor er det viktig å følge testens norm i kroppen, og i tilfelle noe, for å øke den.

Personlig følger jeg dette - veldig aktivt, fordi jeg vet veldig godt hvor viktig dette hormonet er i dagliglivet til en mann, nemlig en mann som ønsker å nyte livet, som vil ha kvinner, kvinner, c * ksa (inkl. Forhold uten c * ksa = alt er umulig) å dominere, dominere, føle seg godt, sterk, kraftig, trygg, fortsett, oppnå seire, suksess, prestasjoner, etc. etc.

Generelt følger jeg helsen min og jeg anbefaler alle til det samme.

I det naturlige valget, vinner de hardeste.

Hver gang jeg ser en person som bruker alkohol, sigaretter, junk food, narkotika, etc. = Jeg forstår umiddelbart alt om denne personen.

De fleste = ikke overvåke deres helse, kroppen din, deres kroppsskall.

Og ingenting varer evig. Ikke bry deg selv = vil mislykkes. Det blir problemer. Ledende til tap i naturlig utvalg. Tegn konklusjoner.

Tegn på normal eller forhøyet testosteron hos menn

Jeg vil fortelle deg hvordan jeg definerer på egen hånd (om tegn) (de passer alle):

  • Føles bra
  • Glad, det er styrke, energisk, hardt
  • En god seksuell attraksjon, drar til s * xu, jeg blir begeistret, en god ereksjon, det er verdt)) Generelt er det ingen problemer med denne delen (det viktigste er at partneren skal være god)
  • Ingen overvekt, middels eller lavt kroppsfett%
  • Muskler som jeg regelmessig trener, utvikler, det er ikke tap av muskelmasse og styrke (jeg er godt koordinert nok til en naturlig, en person som ikke bruker anabole steroider, min alder og genetiske data)
  • Aggressivitet, kraft, tilstede fra tid til annen, vel... er for sterk mykhet, og som en helhet, slik kvinnelig oppførsel i en mann skal ikke være - vi må aktivt engasjere seg i personlig vekst, indre tilstand, å pumpe en fyr).
  • Kroppshår vokser godt, busker under på kjønnsorganet, under armene også på ansikt og bryst (på forskjellige måter, det avhenger også av grunnloven), generelt er det ingen problemer i denne forbindelse.

Vel, kort sagt, slike faktorer - de føler at alt er i orden, og testnivået er normalt.

Men personlig, jeg bryr meg ikke, jeg sender tester fra tid til annen = for å være sikker på det.

I tillegg til dette, jeg:

  • God regelmessig spiser regelmessig regelmessig.
  • Jeg har en god 8 timers søvn på en kontinuerlig basis.
  • Unngå overdreven stress på en kontinuerlig basis.
  • Jeg har ingen dårlige vaner (jeg drikker ikke alkohol i det hele tatt, ikke røyk, etc.)
  • Regelmessige fysiske øvelser (jeg trener i treningsstudioet) på en kontinuerlig basis.
  • Aktivitet generelt, frisk luft, går, solen på en kontinuerlig basis.
  • etc.

Funksjonene til testosteron i kroppen

Testosteron hos menn i kroppen utfører følgende funksjoner:

  • Under påvirkning av testosteron finner den fulde utviklingen av alle mannlige kjønnsorganer sted: egg, prostatakjertelmedlemmer;
  • Takket være testosteron, under puberteten, oppstår sekundære seksuelle egenskaper: økt hårvekst på kroppen, i ansiktet, på kjønnsområdet;
  • Testosteron er involvert i dannelsen av protein (protein) i vev, som er et byggemateriale for muskler: jo høyere nivået av testosteron (jo sterkere (bedre) en mann er);
  • Testosteron distribuerer riktig fett i kroppen, og forhindrer det i å samle seg i bukhulen.
  • Takket være testosteron har mannen en så lav timbre av stemmen sin;
  • Testosteron har en aktiv effekt og forårsaker seksuell lyst for kvinner;
  • Testosteron gir en normal full ereksjon.
  • Testosteron gir en komplett produksjon av sp * rmy

Generelt gjør mange ting testosteron, generelt må du forstå: testosteron gjør en mann til en mann. Med et lite antall ve = svært alvorlige problemer vil være.

Så nå, i tillegg til alt jeg allerede har sagt, vil jeg fortelle deg hvordan du kan øke nivået av testosteron i kroppen.

Hvordan øke testosteron på naturlige måter...

Menn har en tendens til å øke testosteronnivået av flere grunner:

  • Forbedre fysiske egenskaper (muskelvekst, utvikling av muskelstyrke, utholdenhet og andre)
  • Økt libido, god ereksjon, seksuell lyst, forbedre kvaliteten på det intime livet
  • Veksten av attraktivitet for jenter (fordi med høyt testosteron = alt er annerledes)
  • Sosial dominans
  • Forbedre helse og livskvalitet

Og slik kan du hjelpe deg med å øke din naturlige testosteronproduksjon:

  • Riktig, sunn, høyverdig vanlige måltider
  • Fjernelse av skadelige matvarer på en kontinuerlig basis
  • Vitaminer og mineraler på en kontinuerlig basis
  • Udelukkelse av dårlige vaner permanent
  • Den rette fysiske styrken pågår kontinuerlig.
  • Normalisering av vekt,% kroppsfett
  • Kvalitet sunn søvn på en kontinuerlig basis
  • Mål, seire, suksesser, prestasjoner på en kontinuerlig basis
  • Jenter, c * ks (sexliv) på en kontinuerlig basis
  • Manglende overdreven stress på en kontinuerlig basis.
  • Aktivitet, frisk luft, full sol

Alt dette vil øke din naturlige testosteronproduksjon i blodet betydelig.

De fleste = dessverre, alltid på jakt etter en slags mirakelpille, verktøy, supplement, etc. crap, som heller ikke virker i det hele tatt, eller fungerer svært dårlig eller gir en kortsiktig effekt.

Jeg forteller nå om ting som er undervurdert av absolutt flertall av mennesker og forgjeves fordi alle disse er naturlige faktorer som i stor grad påvirker produksjonen av testosteron i kroppen din.

Riktig, sunn, høyverdig vanlige måltider

Vi er det vi spiser. Det er det det sier.

Siden produksjon av hormoner er en kompleks prosess som involverer det koordinerte arbeidet i mange organer og systemer, for å starte det, må du gi kroppen alle nødvendige stoffer:

  • MATERIALE for å bygge muskler er (protein, proteiner)
  • ENERGI for å jobbe og bygge den (karbohydrater)
  • MATERIAL for konstruksjon av hormoner (fett)
  • Frukt og grønnsaker (vitaminer og mineraler)
  • VANN (liv uten vann er umulig, akkurat som muskelvekst).

Det absolutte flertallet av mennesker = ikke spis riktig. Alle disse hurtigmatene, stekte, fete, søte, etc. etc. snacks på farten, boller, pasties, shawarma, hamburgere, pølser, pølse, etc.

Hvordan spise denne skitten = kan full produksjon av hormoner oppstå?

Svaret er åpenbart, det på noen måte. Så ta vare på kostholdet ditt, det er det du trenger:

  • Komplekse karbohydrater (ris, bokhvete, havregryn, pasta fra durum hvete);
  • Proteiner (fisk, kjøtt, egg, cottage cheese, melk, kefir, sjømat, etc., etc.)
  • Fett (nøtter (pekannøtter, macadamia nøtter, mandler, pistasje, filberts), naturlige nøttepasta, omega-3, omega-6, omega-9, torskeleverolje, solsikke, soyabønne, mais, saflorolje, valnøttolje, rapsfrøolje, linfrøolje ).
  • Det vanlige enkle, ikke karboniserte vannet (med mangel på vanntørking er mulig, der det er umulig å føle seg energisk og aktiv, så vannet skal alltid være tilgjengelig, mer: "Hvor mye vann du trenger å drikke per dag.").

Flere detaljer om alt i min artikkel: "Pyramiden av sunn mat."

Andre artikler som kan interessere deg:

Hvis det er mange problemer med karbohydrater og protein (protein), så er det fett. Og der ligger et alvorlig problem, siden Navnlig, spesiell oppmerksomhet bør betales nøyaktig til fett, fordi Det er de som er MATERIALET for konstruksjon av hormoner (inkl. testosteron). Forstår du

Fett er kilder til kolesterol, som er grunnlaget for testosteronmolekylet. Derfor må menn balansere dietten slik at det ikke er mangel på fett.

Lavt fett dietter hemmer testosteron. Menn, i kostholdet som fett var ansvarlig for 10-15% av kaloriene, hadde et kritisk lavt nivå av testosteron, og de maksimale tallene ble oppnådd ved verdier på 40-45%. Generelt anbefaler jeg at jeg spiser minst 20% av fettet fra det daglige volumet av kcal.

Dette vil være ganske nok til å sikre vitale prosesser av fett, produksjon av naturlige anabole hormoner (inkludert testosteron).

Vel, for eksempel: Hvis din daglige rate er 1500 kalorier, så (1500 x 20%) = 300 kalorier; hvor: 1500 er dine daglige kalorier, og 20% ​​er det daglige inntaket av fett, på et minimum.

På den annen side kan vi si at jenter trenger fett fra 3 gram. per kg kroppsvekt.

For eksempel, hvis du veier 40 kg, trenger du 40x3 = 120 gr. fett per dag / minimum.

Vær oppmerksom på: Dette beløpet skal bare komme fra NØDVENDIG (UNSATURATED) FATS.

Umettede fettstoffer finnes i matvarer som fisk, sjømat, tofu, soyabønner, hvetekim, grønne grønnsaker (mørkegrønn), nøtter (pekannøtter, macadamia, mandler, pistasjenøtter, hasselnøtter), naturlig nøttepasta, omega-3, omega-6, omega-9, fiskeolje, solsikke, soyabønne, mais, saflor, valnøttolje, rapsfrø, linolje.

Når det gjelder protein (protein) og karbohydrater og forbruksforholdene, er det ideelle dietten for å maksimere testosteron en diett som dekker 35-45% kalorier fra fett (jeg anbefaler personlig minst 20% og ikke mer enn 30), en relativt lav mengde protein ( 1,6-2 g pr. Kg kroppsvekt) og en høy mengde vanlige karbohydrater (4-6 g pr. Kg kroppsvekt).

Tilsetningsstoffer som øker testosteronnivået:

  • Frukt: aprikoser, mango, papaya, appelsiner, fersken, pærer, ananas.
  • Krydderier: hvitløk, løk, gurkemeie, rød pepper, karri.
  • Grønnsaker: Tomater, Brokkoli, Kinesisk og Brysselspirer, selleri, Avokado, Gul pepper, Aubergine, Gresskarfrø.
  • Grønnsaker: løk, spinat, koriander, persille, ramson.
  • Bær: Kirsebær, bringebær, jordbær, blåbær, currant, vannmelon, granateple, plomme og sviske.
  • Sjømat: ansjos, abbor, krabber, ørret, kveite, sild, laks, sardiner, reker.
  • Oliven og sesamoljer.

Fjernelse av skadelige matvarer på en kontinuerlig basis

Unntatt sukker, salt, sukker, stekt, fet, noen enkle karbohydrater etc.

Alle disse stoffene bærer ikke noe nyttig, og derfor er det ikke fornuftig å bruke dem.

Du må bare laste inn i deg selv, hva fordeler du, din helse.

Vitaminer og mineraler på en kontinuerlig basis

mineraler:

Hovedmineralet som er nødvendig for syntesen av testosteron, er sink.

Derfor er det første å gjøre med å ta vare på tilstrekkelig inntak med mat eller kosttilskudd.

Sink finnes i sjømat (østers, squids, krabber), fisk (ansjos, karpe, sild), nøtter (valnøtter, mandler, peanøtter, pistasjenøtter), gresskar og solsikkefrø.

Andre viktige mineraler som forbedrer testosterons effektivitet, er kalsium, selen og magnesium;

vitaminer:

For hele helsen til kroppen trenger alle vitaminer, men en spesiell rolle i økende testosteronnivå spiller:

  • vitamin C er en antioksidant som hemmer kortisolproduksjonen;
  • E-vitamin er en antioksidant som hjelper insulin å takle høyt sukker;
  • Vitamin D - hjelper absorbsjon av kalsium, gjør østrogen til sine svakere former;
  • omega-3 og omega-6 - essensielle syrer, er en integrert del av testosterons biosyntesevei;
  • B-vitaminer - Jeg deltar i tusenvis av biokjemiske reaksjoner, øker syntese av kjønnshormoner.

Udelukkelse av dårlige vaner permanent

Alkohol, narkotika, sigaretter, etc. rydder opp en gang for alle.

Alkohol i kroppen til en mann provoserer omdannelsen av testosteron til østrogen.

Husker du hva jeg sa om østrogen? Jo mer av det = jo mindre testosteron.

I tillegg forårsaker noen alkoholholdige drikker systemisk skade på hele kroppen, noe som ikke kan, men påvirker produksjonen av hormoner til verre. Konklusjoner gjør det selv.

Nikotin har også en negativ effekt på alle kroppssystemer, så for meg er det ikke overraskende at dette søppelet også påvirker tilstanden av hormonell bakgrunn negativt.

Når røyking oppstår en alvorlig økning i nivået av giftstoffer i kroppen, hindrer produksjonen av hormonet gonatropin. Gonatropin, for de som ikke vet, er det viktigste stoffet som er involvert i syntesen av testosteron.

I tillegg bidrar nikotin og andre toksiske stoffer til å redusere metabolismen og føre til ødeleggelse av mange elementer, på grunn av at produksjonen av mange hormoner, inkludert testosteron, er redusert i kroppen. Tegn konklusjoner..

I produksjonen av testosteron spiller en viktig rolle og adrenal cortex, som lider sterkt av giftige stoffer som kommer inn i kroppen sammen med sigarettrøyk.

Forgiftede binyrene er ikke i stand til å produsere et tilstrekkelig nivå av testosteron og andre kjønnshormoner. Som et resultat, i studien av blod hos røykere er det en sterk reduksjon i testosteron.

Den rette fysiske belastningen på kontinuerlig måte øker testen med så mye som 40%

Testosteron er produsert som respons på fysisk anstrengelse (strømbelastning).

Eksperimenter ble utført, Gud velsigne de 20 elevene som tok minnet, og målt nivået av testen og nivået av hormonet kortisol før treningen. Etterpå begynte elevene å trene (strømbelastning). Etter kraftbelastningen ble de målt igjen - nivået av deig og kortisol. Hva skjedde?

Som et resultat var nivået av kortisol i hver elev etter trening høy (dette er naturlig) fordi Trening er stress (spesielt for folk som aldri har trent før), og omvendt, ble testosteronivået senket. Hvorfor så? For kortisol - jeg forklarte, alt er klart.

Cortisol er produsert i en stressende / ekstrem situasjon, og treningen er nøyaktig den samme, så alt er ganske logisk og forventet.

Og hvorfor gikk testosteron ned?

Fordi i trening, når vi trener, utfører vi fysiske øvelser (styrke), våre muskler, som det, absorberer testosteron fra blodet i store mengder.

Dette er nødvendig for å få muligheten til å gjenopprette og vokse muskler.

Det er derfor, umiddelbart etter styrketrening - testosteronivået er alltid undervurdert. På denne tiden anbefaler jeg ikke å gå til en s * med en ks)) Det er bedre å vente, forresten, om morgenen - det beste.

Og alt fordi han (testosteron) "forlot" i et overskudd av muskel og det er mindre i blodet.

Ok, så hvordan påvirker trening testforbedringen?

Det eksperimentet med elevene fortsatte. Gutta trente - en hel måned. 3 ganger i uken, gjør fysiske grunnleggende øvelser - vel, i prinsippet er det ikke noe spesielt.

En måned senere tok de igjen test- og kortisolnivået før og etter trening.

Resultat: Etter en måned med trening økte testosteron av gutta med så mye som 40%. Og nivået av kortisol etter trening - betydelig redusert (fordi kroppen har tilpasset seg til stress). Og umiddelbart etter en trening - som for en måned siden - gikk testosteron fortsatt ned.

Men etter treningen, etter en tid - blir den restaurert, bare allerede ABM STOCK.

Det er derfor vanlig treningsøkt øker testosteronnivået i blodet.

Og som eksperimenter har vist, øker den med så mye som 40% i forhold til en person som ikke trener.

Konklusjoner gjør det selv. Personlig trener jeg regelmessig og i mange år.

Men hva er viktig her? Hva skal trenes for å produsere testosteron så mye som 40%?

Etter å ha kommet til treningsstudioet kan du gjøre mange ting. Å kjøre. Å gjøre crossfit, yoga er mange retninger. Hva øker nivået av testostron i blodet, spør du =)

Spesifikt forbedrer treningsprogrammet - der du vil føle deg DISKOMFORT!

Hypofysen gir orden til å produsere testosteron som følge av ubehag (stress).

Derfor må du trene riktig. Det bør være en progression av belastningen, muskelsvikt, når du gjør øvelser, må det være vanskelig, det må være stress, brennende, ubehag, smerte.

Hvis du vil trene lett, kontinuerlig, uten smerte, overvinne, brenne, muskelsvikt, lastprogresjon = du vil ikke produsere testosteron = som et resultat = muskler og ikke vokse. Forstår du Alt er sammenkoblet. Treningen skal være riktig.

Ellers = du kan gå til treningsstudioet = men testosteron vil ikke øke.

Vanligvis snakker de ikke om det. Gå til treningsstudio = du trenger fysisk belastning = testen vil øke. Yeah. Vil være. Inntil en viss tid vil det bli. Men med hver trening tilpasser kroppen seg, og det er det.

Hvis det ikke er noen overvinne, lastprogresjon, avslag, brenning, smerte etc. = Testen vil ikke bli utarbeidet. I disse bagatellene er det råd fra vanlige folk og folk som kjenner sin virksomhet = den første bare telepaly med sitt eget språk, ingenting virkelig og ikke vite, og det andre - de kjenner hele sannheten fra omslag til omslag.

Derfor trekk konklusjoner og begynne å trene riktig. I dette henseende vil du bli hjulpet av kurset mitt, som ble opprettet spesielt for naturaler (basert på vitenskapelige data):

Med denne boken kan du øke nivået av testosteron i blodet med så mye som 40%.

Hypofysen gir ordren til å produsere en test = testosteron er produsert = muskler vokser. Det er slik det skjer. Jeg forteller deg hele kjeden av hendelser. Du ser og bestemmer deg selv...

Trening er ikke riktig, som absolutt flertall gjør eller gjør alt i henhold til sinnet, riktig.

Normalisering av vekt,% kroppsfett

Husk at jo mer% av kroppsfettet du har, jo mindre testosteron blir produsert.

Dette har lenge vært et bevist faktum, på grunn av menneskers fysiologi.

Faktum er at med overvekt, fett = en ubalanse mellom kvinnelige og mannlige hormoner oppstår, det vil si mer østrogen (kvinnelig kjønnshormon) og mindre testosteron (det viktigste mannlige kjønnshormonet) vil bli produsert. Forstår du

Så se på% fett på kroppen din. For din vekt. Sikkert å!

Jo høyere nivået av østrogen i kroppen, jo mindre testosteron.

Her er% av fett du må streve etter (normer):

  • MEN = 10-15% fett
  • Kvinner = 15-20-25% fett

Hvis din kroppsfettprosent er (og vil være) innenfor de angitte grensene, vil kroppen din, hormonsystemet og metabolismen som helhet fungere uten noen hindringer.

Enkelt sagt, med disse% kroppen din, kroppen din, helse er trygt.

For å hjelpe deg med å gå ned i vekt og helt fjerne overflødig vekt (fett) kan du treningsmaterialet mitt:

Kvalitet sunn søvn på en kontinuerlig basis

Sunn 8 ugers søvn er nødvendig for riktig kroppsfunksjon (for kroppens fulle funksjon), og ikke bare for testosteronproduksjon.

Alle vet at du trenger å sove, min 8 timer, så her vil jeg ikke være lenge la-la-kat.

Jeg anbefaler å trene deg selv for å gå til sengs samtidig. Det er ønskelig fra 21.00 til 22.00. Og våkn opp ved daggry eller etter daggry. Denne vanen, over tid, vil hjelpe deg med å sovne raskere, og som et resultat er det bedre å få nok søvn, og også denne gangen er bedre egnet for homo sapiens siden kroppen vår er så skarp av evolusjonen. Det er virkelig nødvendig (nødvendig).

Jeg snakker ikke om alt om søvn, fordelene er bare en million.

Når det gjelder vårt emne, testosteron, gjennomførte vi eksperimenter og studier, der vi viste at søvn har en sterk effekt på testosteronnivå, nemlig to ganger. To ganger.

De tok to personer, i samme alder sov man mer enn den andre = og den første produserte to ganger mer testosteron. To ganger mer enn den personen som sov mindre.

Konklusjon: Søvn er en kraftig faktor som må brukes kontinuerlig.

Mål, seire, suksesser, prestasjoner på en kontinuerlig basis

Enhver realisert mål = seier = selv om liten = noen suksess i livet (i hvilken som helst sfære) = øker alltid nivået av testosteron i blodet (i menneskekroppen).

Dette er ikke bare ord - disse er vitenskapelige data. Det var eksperimenter der 2 fotball lag ble vert. Jeg tok testnivået før og etter kampen. Gjett - hvem ble oppgradert, og hvem var undervurdert? Det er riktig - de vinnende gutta - hadde et mye høyere nivå av test enn før spillet.

Taperne hadde et lavere testnivå enn før kampen, fordi de mistet.

Dette er bare et eksempel. Eventuell suksess, seier = øker nivået av testen i kroppen.

  • Kom opp for å møte den unge damen = tok hennes nummer = suksess = økt test.
  • Passerte økten = alt ok = økt test.
  • Gjennomført mål = forbedret test.
  • Scorert et mål = økt test.
  • Jeg ristet skarpen der, som jeg ikke kunne før, men jeg ville = testen steg.
  • Kjøpte en bil (realisert mål) = økt test.
  • Han erobret jenta, s * blaznil girl = rose test.

Kort sagt, eksempler kan sitere til uendelighet, suksess, seier = testforhøyelse = du føler deg bedre, alt er bra, alt er kult, så oppnå suksess, sett mål, vinn.

Ikke lett er testosteron kalles vinneren hormon. Være en vinner!

Jenter og s * ks på en kontinuerlig basis

Mer s * ksa - mer deig. Mer deig - mer s * ksa. Mer * ksa... vel, du forstår.

Vanlig kvalitet s * kc = er en veldig god forebygging av mange sykdommer.

Dette gjelder både menn og kvinner. C * kc er nødvendig for oss alle. Regelmessig!

Når du erobrer en jente = du håndterer henne med * ksom = testen stiger, føler du deg bedre, vel, kul, kompis - vel, du tror jeg forstår og kjenner denne følelsen.

Når i forhold til en vanlig partner (jente) = det samme = effekten er den samme.

Selv enkel kommunikasjon med det kvinnelige kjønn øker også nivået av hormoner. Derfor husk.

PS! Hvis du leser bloggen min = du vet at jeg anbefaler å kommunisere og ha "saker" bare med anstendige jenter / kvinner, fordi bare de kan gi oss (menn) ønsket effekt.

Manglende overdreven stress på en kontinuerlig basis.

Faktum er at under stress er kortisol aktivt produsert, jeg har allerede snakket om det.

Cortisol som antagonist => reduserer nivået av testosteronet av mannlig hormon.

Jo mer av det (som østrogen) = jo mindre testosteron. Så pass opp for det.

Unngå overdreven stress, det er overdrevet, og ikke i det hele tatt. I det hele tatt fra stress vil du ikke bli kvitt og det er ikke nødvendig. Den samme treningen på treningsstudioet er også stressende, men nødvendig. Forstår du

Generelt sett er du i et godt humør oftere, det på den andre siden forbedrer produksjonen av androgener.

Aktivitet, frisk luft, full sol

Vitamin D, som er aktivt produsert under påvirkning av sollys (et vitamin som ikke er nok for de fleste), øker testosteronnivået.

Derfor er aktivitet, frisk luft, ekstrem sol nødvendig for produksjon av testosteron.

Jeg anbefaler å bruke så mye tid utendørs som mulig - hver dag.

Hvordan øke testosteron med spesielle kosttilskudd...

Av de spesielle tilleggene fant jeg bare 2 eksperimenter som viser deres effektivitet (jeg sjekket ikke på personlig erfaring - jeg kan ikke si noe - men jeg vil bare fortelle deg om disse forsøkene).

Alle andre kosttilskudd = arbeider = Jeg vet ikke, så uten videre.

Anabole steroider = som testprøvere = Jeg vil under ingen omstendigheter bli vurdert, fordi Disse stoffene kan føre til svært, svært alvorlige helseproblemer. Jeg har aldri brukt anabole steroider og det absolutte flertallet av mennesker = jeg anbefaler ikke!

№1. En ferskpresset løk øker testosteronnivået i blodet av dem som av en eller annen grunn har lave testosteronnivåer i blodet.

Det er eksperimenter og studier som viser at en ferskpresset løk øker nivået av testosteron i blodet dersom det av en eller annen grunn er redusert.

Forskning = som det ikke er lavt testosteron = nei, så jeg kan ikke si noe.

Doseringene er som følger: 50 ml (stabel) per dag for en person som veier 80-100 kg.

№2. Gurkemeie er en av de kraftigste testosteron boosters.

Hvem vet ikke, gurkemeie er en gul ferge, som legges til mat.

Ifølge eksperimenter og forskning, dette krydder, som selges i en vanlig butikk - øker nivået av testosteron tre ganger. Dosering anbefales som følger: 1-2 gr. / Dag.

Men jeg personlig har aldri brukt disse kosttilskuddene, og jeg kan ikke si noe forståelig om dem. For å bruke dem eller ikke = alle bestemmer seg selv, er informasjon bare for referanse.

Det er bevis på at disse kosttilskuddene kun kan være effektive hvis en person har et redusert nivå av testosteron i blodet, og ikke normalt eller et stort antall = ingenting forståelig her.

Personlig anbefaler jeg det første fokuset på den naturlige produksjonen av testosteron. Jeg fortalte deg om hvordan du øker testosteron på naturlige måter.

Hvem er ikke vanskelig / beklager, dele en lenke til denne artikkelen i sosiale nettverk (sosiale knapper er under). Dette er det beste du kan gjøre, jeg vil sette stor pris på det.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Innholdet i artikkelenBehandling av trakeitt med folkemidlene bør startes så snart de første tegn på sykdommen blir lagt merke til: sår hals; tørr hoste; sykdomsfølelse; subfebrile tilstand.<

En halsbrann er en traumatisk lesjon av larynx slimhinnen. Avhengig av årsaken til skade, er det en termisk og kjemisk forbrenning i halsen. Traumer av denne typen er vanlig hos barn, men kan også forekomme hos voksne.

Progesteron testing er den mest effektive måten å klargjøre årsakene til mange patologiske forhold, inkludert infertilitet. I den kvinnelige kroppen produseres den i eggstokkene, binyrene, og når det bæres et barn i moderkaken.