Hoved / Tester

Melatonin fungerer i mennesker og dets betydning

For normal funksjon av kroppen trenger den tilstrekkelig mengde søvnhormon melatonin. Wikipedia kaller det fordi 70% av dette hormonet er produsert under menneskelig søvn.

Hva er hormonet melatonin og som det er ansvarlig for

Et annet navn for melatonin er ungdomshormonet, og dette er ikke tilfeldig, fordi det påvirker alle celler i kroppen, gjenoppretter dem, noe som resulterer i en tone. Dermed oppstår foryngelse, immunitet øker, huden forynges, smertsyndrom fjernes. Hvis en persons hormonnivå er normal, så etter 8 timer sunn søvn våkner han opp oppdatert, full av styrke og energi, depresjon forsvinner, en følelse av glede og tilfredshet med livet ser ut. Derfor er søvn så viktig for kroppen.

Melatonin er produsert i mørket, så leger anbefaler ikke å sove med lysene på, nattlys og arbeids-tv. Videre anbefales det å slå på dempet lys allerede fra kl. 19.00, og i søvn må du ha en spesiell maske. Den mest nyttige søvn, som bidrar til produksjonen av melatonin, begynner kl 21:00, og selve hormonet syntetiseres fra kl. 00:00 til 04:00. Å gå til sengs etter 4 om morgenen er helt meningsløs, vil gjenopprettingen av kroppen ikke skje, og hele dagen vil bli ledsaget av en følelse av døsighet, irritabilitet og tretthet.

Fordelaktig effekt av hormonet på kroppen vår

Hormonet ble først oppdaget i 1958 - det er ganske sent, for eksempel, i 1935 kunne de allerede syntetisere testosteron. Kosttilskudd og medisiner som inneholder kunstig melatonin, begynte å gå i salg bare i 1993. Mange tror feilaktig at hormonet bare trengs for søvn, og representerer ikke hvorfor kroppen trenger melatonin og hvorfor?

I tillegg til å regulere det daglige diett og fremme rask søvn, er det en rekke svært viktige funksjoner av melatonin i kroppen:

  • hemmer produksjonen av stresshormoner;
  • bremser aldringsprosessen;
  • fremmer produksjonen av immunceller;
  • regulerer blodtrykket
  • har en positiv effekt på mage-tarmkanalen;
  • forlenger livssyklusen til hjerneceller, stimulerer aktiviteten til sentralnervesystemet;
  • hindrer fedme og kontrollerer kroppsvekt
  • reduserer smerte.

Melatoninens rolle i kroppen er veldig stor, dens virkninger på vitale systemer blir fortsatt undersøkt, spesielt effekten av hormonet på kreftvektorer.

Hormonproduksjon i kroppen

Melatoninproduksjon hos mennesker skjer i en drøm. For syntese av jern i hjernen er ansvarlig - epifysen, kalles den også den pineale kroppen. Eller rettere sagt, det er ikke selve melatoninepifysen som produseres, men et annet hormon, serotonin, som ligger til grunn. I løpet av dagen, under påvirkning av sollys, blir aminosyren tryptofan omdannet til serotonin. Det er veldig viktig å tilbringe hver dag minst en time i frisk luft, selv om været ikke er ganske solfylt. Jo mer serotonin produseres på en dag, jo mer melatonin produseres om natten. Naturligvis, forutsatt at kroppen vil hvile og sove, varer mer enn 8 timer.

Med langvarig depresjon og søvnløshet anbefales det å være i frisk luft i minst fem timer, da vil det bli en sunn søvn, melatoninnivået vil normalisere, og det vil ikke være behov for sedering.

Hva forårsaker mangel på søvnhormon

Den daglige melatoninproduksjonen i kroppen er 30-35 μg. Hvis det ikke er nok, kan følgende symptomer oppstå:

  • søvnløshet;
  • svekkelse av immunsystemet, og som et resultat - hyppige forkjølelser og virussykdommer;
  • høyt blodtrykk;
  • nervøse sammenbrudd;
  • reduksjon i arbeidskapasitet;
  • angst, fortvilelse.

Dette er de første symptomene på en funksjonsfeil i pinealkjertelen i kroppen, og det er en grunn til å forandre din livsstil, øke varigheten av en natts søvn, justere ernæring eller konsultere en lege for råd.

Melatonin i kroppen samler seg ikke - det er produsert og konsumert, så en dag med sunn søvn vil ikke sikre normal funksjon av kroppen i en uke.

Hvis produksjonen av melatonin er utilstrekkelig, kan det etter en stund følges:

  • Utseendet til de første tegn på aldring (rynker, dullhet i huden, endring av fargen);
  • betydelig vektøkning (i seks måneder kan du få opptil 10 kg);
  • tidlig utbrudd av overgangsalderen hos kvinner, selv i alderen 30;
  • Det har vist seg at kvinner med redusert melatoninnivåer lider av brystkreft 80% oftere.

Er melatonin produsert i løpet av dagen

Melatonin produseres ikke bare om natten - ca 30% av hormonet er syntetisert på dagtid, men dette er bare slutten av prosessene som startet i en drøm. Hvis en person har en nattjobb, hyppige fly med jetlag, så anbefaler legen deg å sove om dagen i mørket. Det er nødvendig å lukke gardinene tett, slå av alle kilder til lys, bruk en maske på øynene. Bare på denne måten, om enn i mindre grad, kan du få den nødvendige delen av hormonet.

Hvordan bestemme nivået av hormonet

Selvfølgelig kan mangel på et hormon bli mistenkt for ulike symptomer, men bare en klinisk analyse av blod fra en blodåre gir et pålitelig bilde. Melatonin har en veldig kort halveringstid på 45 minutter, så blod bør tas flere ganger med korte intervaller. En slik analyse er ikke gjort i vanlige klinikker og ikke engang i alle private laboratorier. For å oppnå korrekte og pålitelige resultater er det nødvendig å donere blod på et sykehus.

Det normale nivået av hormonet hos en voksen er 80-100 pg / ml - om natten og opptil 10 pg / ml - i løpet av dagen. Etter 60 år er det en nedgang i nivået til 20% og under. Maksimalrater er observert hos barn under tre år - 325 pg / ml.

Og hvis hormonnivåene er forhøyede?

Med dysfunksjon av epifysen, så vel som i nærvær av andre alvorlige sykdommer, kan et økt nivå av melatonin i blodet observeres. Følgende symptomer indikerer en økning i hormonstandarden i plasma:

  • reduksjon i seksuell lyst;
  • climacteric syndrom;
  • redusert østrogen syntese;
  • forsinket pubertet.

I schizofreni er det et økt nivå av hormonet.

Hvordan øke, øke nivået av hormon i kroppen

Mange er interessert i hvordan man øker produksjonsnivået av melatonin, uten å ty til syntetiske stoffer. For å gjøre dette, følg de enkle regler for sunn levekår:

  • gå til sengs senest klokken 23.00;
  • Ikke bruk kunstig lys om natten;
  • øke forbruket av produkter som stimulerer produksjon av hormon;
  • være ute minst en time om dagen.

Overholdelse av slike enkle regler vil føre til naturlig syntese av hormonet i de nødvendige mengdene. Men hvis mangelen på et hormon skyldes alvorlige sykdommer, foreskriver legene legemidler som inneholder melatonin.

Narkotika, hormonnivåer

Det kunstige ungdomshormonet er produsert i form av tabletter og injeksjoner. De mest populære stoffene som kan øke nivået av hormon i blodet:

For å øke mengden hormon forekommer det naturlig, anbefaler noen leger at de injiserer serotonin.

Det finnes en rekke kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere. Med hyppig og intens fysisk anstrengelse i kroppen øker antallet frie radikaler dramatisk, noe som gir en følelse av tretthet. Melatonin virker som en antioksidant og nøytraliserer frie radikaler.

De vanligste kosttilskuddene:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Kilde Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nå - Melatonin.

Melatonin i mat

Søvnhormon er melatonin, det produseres i kroppen og er ikke inneholdt i sin rene form i mat. Men noen matvarer inneholder aminosyren tryptofan, som er involvert i syntese av hormonet.

For å øke melatonin nivåer, må du ta med i dietten din:

I det siste måltidet bør proteiner kombineres med karbohydrater. Det er nødvendig å eliminere bruken av:

  • koffein;
  • røkt kjøtt;
  • melk sjokolade;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • energidrikker.

Bananer bidrar til å produsere melatonin - de stimulerer syntesen av serotonin. Dette produktet inneholder mye magnesium og kalium, som bidrar til avslapning og oppløftende.

Melanin og melatonin Hva er forskjellen

Mange tror feilaktig at melatonin og melanin er identiske begreper. Men dette er ikke tilfellet - bortsett fra konsonans, har de ingenting til felles. Melanin er et pigmentstoff som finnes i cellene i huden, håret, neglene - det flekker menneskelig vev. Formelen av melanin inneholder:

Det er også aminosyrer i sammensetningen:

Og melatonins kjemiske sammensetning ser helt annerledes ut: tryptofan blir transformert til 5-hydroksytryptamin, deretter N-acetylserotonin, og med deltagelse av N-acetyltransferase og O-metyltransferase i melatonin.

Melatonin i onkologi

Nylig er hormonet melatonin regnet som et integrert element i anticancer medisiner. Inntil slutten av de nyttige egenskapene er ikke studert, men nå er det bevis på at immunceller, som dannes under påvirkning av melatonin, er i stand til å ødelegge kreft. I tillegg beskytter hormonet kroppen mot bivirkninger under kjemoterapi, akselererer prosessen med sårheling etter fjerning av svulster.

Melatonin er i stand til å drepe kreftceller og dermed hemme tumorvekst. Alle kreftpasienter har lavt nivå av hormonsyntese. Ofte med disse sykdommene, foreskriver legene et kurs av hormonbehandling, noe som gir materielle fordeler:

  • reduserer smerte;
  • hindrer utvikling av kreftmetastaser;
  • stimulerer produksjonen av cytotoksin, som ødelegger kreftceller;
  • reduserer vevsatrofi.

Erstatningsterapi med melanin er indisert hos pasienter selv i de senere stadiene av kreftutvikling.

Melatonin hos barn

Barn produserer melatonin i store mengder, spesielt i de tre første årene av livet. Maksimal tillatelig konsentrasjon er 325 pg / ml. Fra tre år til utbrudd av puberteten, observeres stabile og høye nivåer av hormonet i blodet. Deretter reduseres syntesen kraftig til nivået 10-80 pg / ml. Hvis en person har en sunn søvn, så opptil 45 år, vil hormonets nivå være uendret, og etter det vil det stadigt redusere.

Hos barn med autisme er det mangel på melatonin, de sover ikke godt, så de er foreskrevet medisiner som inneholder et kunstig hormon som terapi. Bivirkningene av slike midler er praktisk talt fraværende, og de tolereres godt av barnas kropp.

Melatonin er et hormon av søvn og lang levetid. Hvordan øke nivået på en naturlig måte!

Sove noen dager fremover og lagre med melatonin kan ikke

Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller levetid. Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

Melatonin forekommer hos mennesker:

  • naturlig produsert av kroppen;
  • kommer med litt mat;
  • kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.

Melatoninproduksjon i kroppen

Melatonin er produsert av furuskjertelen (pineal kjertel)

Med tanke på spørsmålet om hvordan melatonin produseres, er produksjonen oftest forbundet med epifysen eller pinealkjertelen. Under påvirkning av sollys blir aminosyren tryptofan i kroppen omdannet til serotonin, som om natten allerede er omdannet til melatonin. Etter syntese i epifysen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å tilbringe en halv time hver time på gaten om dagen.

Mengden hormon som produseres i epifysen avhenger av tidspunktet på dagen: om natten produseres ca 70% av den totale melatonin i kroppen. Det skal sies at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dag) belysning, reduseres syntese av hormonet, mens belysningen minker, øker den.

Aktiviteten av hormonproduksjonen starter om klokka 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

For å øke nivået av melatonin produsert på en naturlig måte, må du følge noen viktige regler:

  • prøv å gå til sengs før midnatt;
  • Hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, bør du ta vare på det dimmede lyset;
  • sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
  • Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
  • Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.

Nå har forskere vist at melatonin produseres ikke bare i mannens pinealkirtler. I tillegg, for å sikre de vitale prosesser og regulering av søvn-våkenrytmen mengde som produseres i den menneskelige hjerne melatonin ville ikke være nok. Så vurderer tokomponentsystem melatoninproduksjon: central - epiphysis hvor søvn syntesen av hormoner avhenger av endringen av lys og mørke, og perifere - andre celler i hvilke melatoninproduksjon ikke er relatert til lysstyrken. Disse cellene er fordelt over hele kroppen: veggene i cellene i mave-tarm kanalen, lunge luftveisceller og celler renal cortical blodceller, etc.

Melatonin egenskaper

Hovedfunksjonen til hormonet melatonin er reguleringen av den daglige rytmen i menneskekroppen. Det er takket være dette hormonet at vi kan sovne og sove godt.

Men med videre og forsiktig studie av melatonin og dens effekt på menneskekroppen har forskere funnet ut at dette stoffet har andre viktige og fordelaktige egenskaper for mennesker:

  • sikrer effektiviteten til kroppens endokrine system,
  • bremser aldringsprosessen i kroppen;
  • bidrar til tilpasningen av kroppen til tidszonen,
  • stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
  • har en antioksidant effekt;
  • hjelper kroppen til å håndtere stress og manifestasjon av sesongmessig depresjon;
  • regulerer kardiovaskulærsystemet og blodtrykket,
  • deltar i kroppens fordøyelsessystem;
  • påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
  • positiv effekt på menneskelige hjerneceller.

Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner risikoen for tidlig overgangsalder øker, øker risikoen for å utvikle brystkreft.

Det er viktig å huske at melatonin ikke varmes opp i kroppen, dvs. Du kan ikke sove flere dager på forhånd og fylle opp med melatonin. Det er viktig å regelmessig holde seg til det riktige søvn- og våkenhetssystemet og overvåke dietten.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin er produsert i kroppen med et variert kosthold, som må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. I noen matvarer er melatonin inneholdt i sin rene form, i andre - komponentene som er nødvendige for syntesen.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.

Hvordan øke produksjonen av melatonin?

Det har lenge vært bevist at søvnløshet har en hormonell karakter, årsaken er mangel på melatonin i kroppen. Det er et spesielt hormon som produseres av pinealkjertelen (pineallegemet) - et lite organ med stor størrelse som har stor effekt på nervesystemet. Det er melatonin (og ikke melanin, som det ofte forveksles med), er en kraftig antioksidant som gir beskyttelse mot stress, sesonginfeksjoner og kreft. Hovedfunksjonene til hormonet inkluderer:

  • regulering av skjoldbruskkjertelen;
  • stimulering av lipidmetabolisme;
  • restaurering av motor og sekretorisk funksjon av magen;
  • blodtykkelse, tromboseobstruksjon;
  • normalisering av blodtrykk.

Han fungerer også som en viktig regulator av biorhymer, spesielt - varigheten av intervaller mellom drømmer og våkenhet. Et annet navn for det er "søvnhormon." Mengden melatonin i kroppen påvirker straks varigheten og kvaliteten på oppholdet i Morpheus 'armer. Mangel på dette hormonet er en direkte måte å søvnløshet på. Ved å gjenopprette melatonininnholdet kan du oppnå effekten av rask søvn. En person vil sovne innen 10-15 minutter og vil hvile til morgenen.

Funksjoner av hormonsyntese

Som allerede nevnt, melatonin i kroppen produserer epifysen, også kjent som pineal kjertel eller pineal kjertel. Den franske filosofen Descartes var overbevist om at det var i dette orgel at menneskets sjel skjulte seg. Gitt at drømmer ofte er knyttet til sjelens vandring i parallelle verdener, er det noe i denne semi-fantastisk teorien. Men hvis vi legger bort subtile saker og vender oss til fysiologi, forringer det ikke verdien av epifysen i reguleringen av biorhymermer.

"Råmaterialet" for syntesen av melatonin er aminosyretryptofan, som inntas med mat. Om natten konverterer pinealceller (pinealocytter) tryptofan til melatonin. Katalysatoren av reaksjonen er hormonet norepinefrin, som produseres av nerveender under søvn, når nervesystemet hviler.

Bevist at nivået av melatonin begynner å vokse raskt så snart soverommet lyser. Maksimal konsentrasjon kan nå 300 pg / ml. Den høyeste prosentandel av hormon i blodet observeres i dyp søvnfase. I daggryttiden reduseres konsentrasjonen og vekker opp til et minimum.

Med alderen begynner den daglige mengden melatonin som produseres av pinealkjertelen å falle. Dette skyldes forkalkning av cellene i pineallegemet: Kalsiumsalter deponeres på dem, ødelegger strukturen. Italienske forskere har eksperimentelt identifisert aldersavhengigheten av melatoninsyntese. De transplanterte de eldre laboratoriemusene epifysene til unge individer, som igjen arvet gamle organer. Over tid utviklet unge mus symptomer som indikerer en kraftig aldring av kroppen: hårtap og katarakt. Men musen "pensjonister", tvert imot, har blitt mye mer aktiv enn før.

Hvorfor forekommer hormonmangel?

Mangelen på melatonin i kroppen er ikke bare forbundet med aldring. Det er andre faktorer som reduserer produksjonen. Hvis du minimerer sin handling, vil aktiviteten av syntese av hormonet gå tilbake til normalt i løpet av få dager:

  • Arbeid om natten. Kunstig belysning hemmer dannelsen av norepinefrin og dermed produksjonen av melatonin.
  • Overdreven belysning av sengen. Det er vanskelig å sovne når neonannonser eller gatelys skinner bak vinduet. En arbeids-tv eller skjerm hemmer også hormonproduksjon.
  • Alkohol og koffeinholdige drikker, hvis du tar dem mindre enn 2 timer før sengetid.
  • Noen medisiner (søvnforstyrrelser er angitt i antall bivirkninger).

Hvordan øke melatonin med mat?

Det finnes en rekke produkter rik på tryptofan, hvorfra pinealkjertelen produserer melatonin. Deres innføring i dietten gir en rask økning i konsentrasjonen av hormonet.

Topp 5 produkter du kan bruke til å øke melatoninnivåene:

  • Bananer. Denne favorittfrukten kalles "sovende piller i huden". I tillegg til tryptofan inneholder de mange andre viktige aminosyrer og mikrolementer, slik at de i alle fall vil være nyttige.
  • Melk. En tidsbestemt måte å øke produksjonen av "sovhormon" på er å drikke et glass varm melk med honning.
  • Cherry. Somnologer (eksperter i sunn søvn) anbefaler å øke dannelsen av melatonin på en enkel måte - spis en håndfull sur kirsebær før sengetid.
  • Bakt poteter Selve produktet er ikke rikt på tryptofan, men det er i stand til å nøytralisere syrer som reduserer syntesen av melatonin i kroppen. Somnogoli anbefaler hver kveld å spise halvparten av knollen bakte poteter.
  • Løk. Den inneholder quercetin - et stoff som akselererer produksjonen av norepinefrin av nerve reseptorene.

Dette er ikke de eneste produktene som bidrar til å gjenopprette melaninproduksjon. Tryptofan finnes i ris, mais, jordnøtter, valnøtter og havregryn. Bruken av naturlig ingefærte gir også en rask økning i melatoninnivået.

Søvnhormon (melatonin) - verdi i kroppen

Søvnhormonet (melatonin) er et hormon som utskilles i epifysen, regulerer daglige biorhymermer, støtter sovesykluser og våkenhet.

Hjelper med å produsere kjønnshormoner, regulerer menstruasjonssyklusen hos kvinner. Med mangel på dette hormonet kan mange gynekologiske sykdommer (ulike svulster, polycystiske sykdommer, blødninger) forekomme. Det ble oppdaget i 1958. Det har nå blitt oppdaget at det er til stede i alle levende ting. Den er produsert av pinealkirtelen (epifysen), så kommer blodbanen og akkumuleres i hypothalamus. Den er produsert i mørket. En person produserer normalt ca 30 mikrogram per dag, og konsentrasjonen om natten er mye høyere enn i løpet av dagen. Den støtter kroppens funksjon på et normalt nivå, og hjelper mange fysiologiske prosesser. Den har en hypnotisk effekt, bremser produksjonen av andre hormoner, undertrykker de tiltakene som er knyttet til våkenhet. Hjelper med å forbedre immuniteten, deltar i funksjonen av skjoldbruskkjertelen, hjelper i kampen mot svulster.

Melatonin sekresjon hemmer om dagen og aktiveres i mørket.

Dessverre fører det hektiske tempoet i det moderne liv mange til å holde seg sent, se på TV, sitte på en datamaskin. Dette fører til forstyrrelse av biologiske rytmer, fordi Samtidig er det ingen melatoninproduksjon, en person blir trist, irritabel, nervesystemet er forstyrret, og minnet kan forringes. For å unngå dette er det nødvendig å tydelig etablere den daglige rutinen, gå til sengs tidligere, hold deg opp sent og ikke sitte foran TV- eller dataskjermen.

Melatonin dannes kun i mørket, maksimalverdien når 1-2 timer før oppvåkning.

Når en person går til sengs sent på morgenen, forblir han søvnig og hemmet i svært lang tid, alt skjer fordi melatonin ikke hadde tid til å bli kastet i søvn. Dette hormonet, så vel som serotonin (lykkens hormon), er ansvarlig for humør.

På rollen som melatonin i kroppen, se videoen.

Verdi for kroppen

Melatonin reduserer aldringsprosessen på mobilnivå, deltar i karbohydrat og fettmetabolismen, hjelper magen og tarmene, aktiverer veksthormon, bekjemper blodpropper og plakk, bidrar til å redusere blodtrykket, bekjemper kreftceller. Det hjelper med forkjølelse, og øker kroppens beskyttende funksjon. Derfor er god søvn i sykdomsperioden viktig, hvoretter forbedring av helsetilstanden oppstår. Melatonin utløser prosessen med hemming i kroppen, gjør det lettere å sovne, støtter immunsystemet, bidrar til å redusere trykk, reduserer nivået av kolesterol og sukker i blodet. Melatonin i kroppen akkumuleres ikke. Det bidrar til å utvikle fastende 1 gang i uken, eller treningsvarighet på 1 time.

Normal melatoninnivå

Normalt inneholder blod omtrent 10 pg / ml av dette hormonet på dagtid og ca 70 pg / ml om natten. Denne indikatoren er bestemt av en spesiell analyse av blodserum. Hos nyfødte er hormonnivået svært lavt, den maksimale verdien det når i 1-3 år (ca. 325 pg / ml). Så er det en lavkonjunktur. Hos voksne er indikatorene innenfor normal rekkevidde, i alderen faller frekvensen til 20% med 60 år. Det normale nivået av dette hormonet indikerer en full natts søvn, enkel søvn og våkne opp, langvarig søvn.

Hos kvinner er det høyeste nivået av melatonin observert under menstruasjon, den laveste - med eggløsning.

Økte melatoninnivåer

Et antall tegn indikerer et økt nivå av dette hormonet:

  • hjertebanken;
  • redusert oppmerksomhetskonsentrasjon;
  • økt trykk;
  • tap av appetitt;
  • sesongmessig depresjon;
  • rifle skuldre eller hode.

Med et økt nivå av dette hormonet hos barn, kan seksuell utvikling bli hemmet. Et høyt nivå kan indikere schizofreni, maniske lidelser, redusert seksuell lyst og lav produksjon av kjønnshormoner.

Lavt melatoninnivå

En reduksjon i nivået av melatonin i blodet kan bestemmes av følgende funksjoner:

  • kronisk utmattelsessyndrom;
  • poser under øynene;
  • økt tretthet, sløvhet;
  • tidlig overgangsalder og grått hår;
  • tidlig aldringsprosess;
  • risikoen for kreft;
  • vaskulær sykdom;
  • magesår;
  • søvnforstyrrelser, grunne søvn, rastløs søvn, sykdom om morgenen, selv med en 8-timers søvn.
  • Vanskelighetsgrad som sovner.

Det lave nivået snakker om slike sykdommer som polycystisk ovariecancer, livmoderfibromatose, uterinblødning og økt produksjon av kjønnshormoner.

Hvordan øke melatonin nivåer

Nivået på dette hormonet reduseres med nattarbeid, for lys belysning av soverommet om natten. Dette kan forstyrre lampens lys, for sterkt et nattlys, lyset fra en arbeids-TV, en datamaskin, for sterkt lys fra andre elektriske apparater. Slik at lyset ikke forstyrrer søvn, kan du ha en myk maske på øynene. Hvis du ikke kan uten datamaskin om natten, må du bruke briller som blokkerer blått lys. De forhindrer undertrykking av produksjonen av melatonin om natten mens den er våken. Det er et spesielt program som velger lysstyrken på displayet på telefonen eller datamaskinen, avhengig av tidspunktet på dagen. Rødt lys i soverommet bidrar til å sove bedre og gir en dypere søvn. Dette er viktig for beboere i store byer, som sjelden ligger på gaten. For å gjøre dette kan du bruke en infrarød lampe, slått på hele natten. På soverommet for den beste natts søvn bør ikke være mer enn 20 grader. Ved en annen temperatur kan søvnens lengde enten øke eller redusere.

Sengetid er nyttig aromaterapi. Avslappende massasje, varmt bad, pusteøvelser. Det er nødvendig å utføre disse prosedyrene hver dag før du går til sengs for bedre sengetid. 2 timer før sengetid, er det bedre å avstå fra å spise og drikke for ikke å komme opp på toalettet om natten. Dette vil forbedre søvnkvaliteten. Det er bedre å ikke bruke søtsaker om kvelden, det vil gjøre det vanskelig å sovne. Du kan ha på seg sokker for natten slik at føttene ikke fryser, og det er ingen sjanse til å våkne opp fra kulde. Blodet i føttene sirkulerer det verste. Før sengetid er det nyttig å lytte til avslappende musikk, lese en bok, lage oppføringer i din personlige dagbok.

Alkohol reduserer også produksjonen av melatonin, selv om det antas at alkohol forårsaker døsighet, men det er en kortsiktig tilstand. Når du tar alkohol er vanskelig å gå inn i en dyp fase i søvn, vil kroppen ikke kunne hvile.

En halvtimers morgenøvelse kan gjøre det lettere å sove om kvelden. Det er mulig å legge seg ned før sengetid på Kuznetsovs applikator. Det fremmer produksjonen av melatonin og gjør det lettere å sovne.

For å øke nivået i kroppen, anbefales det å gå til sengs før midnatt, sove minst 6-8 timer om dagen, studere under første skift, arbeid under dagskiftet. Det er nødvendig å observere livets naturlige rytme, og så kan du se en forbedring i helse etter noen dager. Det er også nødvendig å bruke mat som er rik på tryptofan, som bidrar til å produsere melatonin. Disse er nøtter, meieriprodukter, kjøtt, fisk, fjærfe. Det anbefales å bruke dem til middag.

Når du tar visse medisiner, reduseres melatoninproduksjonen også. Disse inkluderer Piracetam, Reserpine, tar stoffet B12. Derfor, for å øke produksjonen av dette hormonet, er det nødvendig å sove om natten i stedet for å jobbe, mens du bruker tykke nattgardiner (det er bedre å ikke la lyset i det hele tatt), slå av alle lysene i soverommet. For barn kan du bruke et mykt nattlys med et mykt lys, men du må sette den bort fra øynene.

Produkter som øker produksjonen av melatonin

Det er nødvendig å spise mat som inneholder dette hormonet, eller tryptofan, hvor syntesen av dette hormonet oppstår. Disse inkluderer:

  • søt kirsebær
  • bananer;
  • helkornsbrød;
  • mandler, pinjekjerner;
  • havregryn kokt i kumelk melk;
  • bakt potet;
  • kamille avkok.

Kamille er i stand til å hjelpe med søvnløshet, har en beroligende effekt i nervesykdommer. For alvorlige søvnforstyrrelser, kan legen foreskrive medisiner som er like i funksjon som human melatonin. Men de må tas strengt i henhold til anbefalingene og nøye overvåke tilstanden deres. Melatonin hjelper med hyppig endring av tidssoner, er effektiv for hyperaktivitet, distraksjon av oppmerksomhet. Å øke nivået av melatonin i blodet hjelper inntak av vitaminer B3 og B6, og den første må tas før en natts søvn, og vitamin B6 tas om morgenen.

Hvordan senke melatonin nivåer

Produksjonen av dette hormonet reduseres under påvirkning av sterk alkohol, kaffe og tobakk. Under alvorlig stress opphører melatoninproduksjon også. Produksjonen av dette hormonet avtar ved fasting. Forskere har funnet at forbruker mindre enn 300 kcal per dag i 2 dager reduserer melatoninnivåene med 20%. Samtidig øker konsentrasjonen av melatonin fast i en dag, tvert imot.

Hormoner serotonin, melatonin og melanin

Serotonin og melatonin deres forhold og bruk. Hvordan øke og hvordan du reduserer nivået av melatonin og serotonin i blodet naturlig og kunstig?

Hva er disse hormonene?

Serotonin og melatonin er to hormoner som regulerer kroppsfunksjoner som søvn, appetitt og humør.

Serotonin er en nevrotransmitter, den er ansvarlig for kommunikasjon mellom nerveceller.

Melatonin styrer sirkadiske rytmer. Melatonin forteller hjernen når du skal sove og når du skal være våken.

Et høyt nivå av serotonin har en positiv effekt på trivsel. Når serotoninnivåene er lave, er immunsystemet svakt og sårbart. Derfor kan en person i en tilstand av depresjon lett få kaldt. Men for høye serotoninnivåer kan også forårsake problemer.

Melatonin er best kjent som et søvnhormon. Han ble kalt hormonet i mørket. Naturlig melatonin produseres kun i mørket, den minste lyskilden og epifysen stopper melatoninproduksjonen.

Epifysen selv er ennå ikke tilstrekkelig studert, men det kan sies med klar tillit at det er en melatoninproducerende fabrikk som opererer utelukkende i mørket. Mangel på melatonin fører til søvnløshet.

Bruken av melatonin og serotonin.

  • Søvnløshet Behandling
  • Behandling av forsinket søvnfasesyndrom
  • Hjelp med rask gjenoppretting med skarp bytte av tidssoner
  • Behandling av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
  • Støtte for kronisk tretthet og depresjon
  • Studier pågår på effekten av melatonin på aldringsprosessen.
  • Melatonin er en kraftig antioksidant

Hvordan redusere melatonin?

Melatonin syntese er påvirket av kostholdet ditt. En studie ble utført der folk ble sultende. Fasting med et forbruk på mindre enn 300 kcal per dag som varer fra 2 dager til en uke reduserer konsentrasjonen av melatonin i blodet med ca. 1/5. Tilsynelatende er dette knyttet til det faktum at under fasting er det vanskelig å sovne.

Kaffe og Alkohol

Studier av forbruket av kaffe ga blandede resultater, i ett tilfelle var det en reduksjon i nivået av melatonin om natten, i den andre en økning. Men for øyeblikket er det fortsatt vurdert at koffein reduserer melatonin.

Fire studier ble utført med hensyn til effekten av alkoholinntak på en reduksjon i melatoninkonsentrasjon. I 3 av 4 melatoninfalt falt i 4m ble motsatt effekt observert. Imidlertid økte mottakelsen av sterk øl melatonin.

Dataene er hentet herfra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hvordan øke melatonin i kroppen

Hvilke matvarer inneholder melatonin? Kanskje bare én kirsebær inneholder nok melatonin. I andre matvarer er konsentrasjonen av søvnhormon svært lav.

Spis bananer, havregryn og melk. Disse produktene inneholder de aminosyrene, vitaminer og komplekse karbohydrater som er nødvendige for produksjon av melatonin.

Nå om serotonin. For å øke syntesen av serotonin er det nødvendig med en aminosyre - tryptofan. Hjernen og tarmen deltar sammen i produksjonen av serotonin fra tryptofan, som skaper før dette hydrotryptophan (5-HTP).

Tryptofan finnes i følgende produkter:

  • sjømat
  • Meieriprodukter
  • kylling
  • Nøttene
  • frø
  • egg

Produkter som stimulerer produksjonen av melatonin

Melatonin, som er en naturlig regulator av den daglige rytmen, syntetiseres fra den essensielle aminosyren Tryptofan. Siden menneskekroppen ikke er i stand til å produsere denne forbindelsen, må den komme i ferdig form, det vil si sammen med matproteiner (det daglige kravet til en voksen er 3,5 mg per 1 kg kroppsvekt). Tryptofan er tilstede i produkter av både plante og animalsk opprinnelse. De er rike på melk, ost, yoghurt, cottage cheese, soya, havregryn, kirsebær, bananer, datoer, furu og valnøtter, sesam, peanøtter og sopp. Også en tilstrekkelig mengde tryptofan finnes i fisk, kyllingegg og fjærfe kjøtt.

Mer oppmerksomhet til lyset

Tallrike studier har funnet ut at mennesker utsatt for svakt dagslys undertrykker melatoninsyntese om natten. Derfor, for å normalisere produksjonen av hormon anbefales det å arbeide med fullt hevde persienner eller når belyser rommet med lysstofrør. Radierende ultrafiolette stråler av spekteret, de forhindrer produksjon av melatonin på dagtid. På samme tid, under søvn om natten, for å stimulere syntese av hormonet, anbefales det å beskytte seg mot alle kilder til lys, det vil si å sovne i fullstendig mørke.

Faktorer som bidrar til økte nivåer av melatonin i blodet

  1. Vitaminer i gruppe B (B3 og B6). Vitamin B6, stimulerer kroppen, bør tas om morgenen, og vitamin B3 - om kvelden, sammen med magnesium og kalsium.
  2. Fastende (en fastedag i uka er et naturlig hormonstimulerende middel).
  3. Idrettsøvelser (etter en times sportstrening øker produksjonen av melatonin betydelig).

Fra ett hormon til et annet

I kroppen vår er det prosesser som er i stand til å konvertere serotonin til melatonin. Disse prosessene er irreversible. En serotoninmangel kan forårsake melatoninmangel. Denne sammenhengen forklarer at depresjon ofte ledsages av søvnløshet.

Som tidligere nevnt er tryptofan nødvendig for å øke serotoninnivåene. Du kan øke mengden ved å følge en bestemt diett. Det er også en spesiell medisin 5-HTP som inneholder tryptofan. 5-HTP selges i USA som kosttilskudd.

Syntetisk melatonin selges i tabletter. Du kan kjøpe stoffet "melaxen", eller det er billigere kolleger fra USA.

Mange lurer på hva som gjør melanin forskjellig fra melatonin? - La oss se.

Forskjellen mellom melanin og melatonin

Melanin og melatonin er to kjemisk relaterte substanser som har forskjellige egenskaper. Deres opprinnelse, funksjon, kjemiske sammensetning og tilstedeværelse i menneskekroppen er forskjellige fra hverandre.

Hva er melanin?

Melanin - et av de viktigste pigmentene som finnes i menneskelig hud, melanin bestemmer hudfargen. Melanocytter i hud, øyne, ører, hår og sentralnervesystem av personen syntetiserer melanin. Den viktigste og viktigste funksjonen av melanin er å beskytte huden mot solens ultrafiolette stråling, hvis effekter kan føre til hudkreft. Melanin beskytter cellens kjerne fra stråling, som forhindrer skade på cellens DNA. Melanin påvirker også skarpheten av en persons hørsel.

Menneskelig melanin presenteres hovedsakelig i to former:

  • Eumelanin - mørkbrunt pigment
  • Feomelanin - rødt / gult pigment

Som regel avhenger den endelige fargen på menneskelig hud av typen og mengden melanin, dets form, størrelse, fordeling av melanosomer i huden.

Hva er forskjellen mellom melatonin og melanin?

  • Melanin er et pigment produsert av tyrosin, melatonin er en nevrotransmitter syntetisert fra tryptofan
  • Hovedfunksjonene til melatonin er endringer i syntesen av melanin, opprettholde sovesyklus og biologiske rytmer i kroppen. Melanin er ansvarlig for hudfargen, dens beskyttelse og påvirker det menneskelige øre.
  • Melanin syntetiseres i melanosomer som finnes i melanocytter. Melatonin syntese finner sted i cellene i mage-tarmkanalen, øyelesen og pinealkjertelen.
  • Melanin finnes i hudceller, øyne, ører, hår og sentralnervesystemet. Melatonin er tilstede i hjernen, leveren, tarmene, blod og muskelfibre.

Overflødig og mangel på melatonin

La oss nå se på symptomene på utilstrekkelig melatonin og dets overskytende.

Melatoninmangel i blodet (hypomelatoninemi)

  • Kronisk tretthet;
  • Ødem og "poser" under øynene;
  • Den tidlige utbruddet av overgangsalderen;
  • Endring i hårfarge (graying);
  • Akselerert aldringsprosesser (for tidlig aldring av kroppen);
  • Risikoen for ondartede neoplasmer;
  • Brystkreft;
  • Metabolisk syndrom (fedme, aterosklerose, hypertensjon, diabetes);
  • Sykdom av hjertets hjertekarboner;
  • Redusere følsomheten av humane celler til insulin;
  • Peptisk sår;
  • Økt angst og irritabilitet;
  • Søvnforstyrrelser (rastløs, grunne, kort søvn med sjeldne drømmer, problemer med å sovne i lang tid);
  • Forstyrrelser i sirkadisk temporal system (dysregulering av søvnvaksyklusen);
  • Redusere kroppens antioksidantegenskaper;
  • Redusere den adaptive kapasiteten til sentralnervesystemet;
  • Cerebrovaskulære og psykosomatiske patologier;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • Alkoholisme.

Overflødig melatonin (hypermelatoninemi)

  • Redusert oppmerksomhet;
  • Hjertebanken;
  • Mangel på appetitt;
  • Langsom respons;
  • Høyt blodtrykk;
  • Grimaces (sammentrekning av ansiktsmuskler);
  • Snikende skuldre eller hode;
  • Sesongmessig depresjon.

Spør lege

Har du symptomer på depresjon eller søvnløshet, eller begge deler? Før du bruker tilsetningsstoffene som inneholder melatonin og tryptofan, konsulter en spesialist. Alle rusmidler har kontraindikasjoner.

Legen vil fortelle deg hvilke doser, hvor lenge, og hvilket legemiddel eller en gruppe medikamenter som skal tas for deg.

Del posten "Hormoner serotonin, melatonin og melanin"

Hvordan øke melatonin - mat, medisin, søvn?

Melatonin, oppdaget på 60-tallet av forrige århundre, er en av de viktigste regulatorene av sirkadianrytmen. Svingningen er ganske individuell, men samtidig er den stabil for hver person. Det produserer hormon epifysen. Andre organer som produserer det er øyets retikulære membran og mage-tarmkanalen i mage-tarmkanalen.

Under prenatalperioden og umiddelbart etter fødselen produserer barna ikke melatonin. Produksjonen starter med en alder på tre måneder. Før dette bruker kroppen, som mottar den gjennom moderkaken og melken, modermoratonin.

Som melatonin øker i kroppen

Den største effekten på hormonet har en drøm. Og for å styrke sin effekt, er det nødvendig å følge noen regler.

Siden lys påvirker produksjonen av melatonin negativt, er dens daglige konsentrasjon svært lav. I gjennomsnitt, klokken 8, vil prisene være rundt 8-20 pg / ml. Ca. to timer før den vanlige tiden å sovne, øker den. Men dette skjer på betingelse av at personen ikke er i et lyst rom. Søvnhormonet melatonin er produsert av mørkets handling. Derfor anbefalingen å ekskludere lysende enheter og ikke å sitte før sengetid bak en lys skjerm.

Den raske veksten av hormonet er notert i fullstendig mørke, mest av alt i blodet hans blir klokka 2-3 om morgenen - 150 pg / ml

Med morgendagens tilnærming reduseres arbeidet, som nesten stopper med oppvåkning. Nesten den eneste naturlige måten å få nok melatonin på er å sove om natten, i intervallet fra 0 til 5 om morgenen. Omtrent 70% av det totale daglige hormonet en person mottar om natten.

Produkter som hjelper til med å produsere et hormon inneholder aminosyretryptofan. Aminosyrer syntetiserer serotonin og melatonin. Men i tilfelle melatonin, er prosessen oppnådd i en drøm. Øk melatonin på grunn av ernæring virker ikke. Hormonet samler seg ikke i epifysen, men slippes umiddelbart inn i blodet. Samtidig har den fysiologiske grenser for utgivelse og er ikke allokert i reserve eller i tilfelle mangel.

Melatonin i produkter er ikke inneholdt i ren form og i riktig dose. Hans tilstedeværelse er veldig liten og har ingen effekt på kroppen. Selv teoretisk, for å øke nivået av melatonin i blodet, gitt mengden i mat, minst opptil 50 pg / ml, bør du spise på en gang om en og en halv tonn ris eller 200 kilo bananer.

Preparater med melatonin

Hormonet fra naturlige kilder er praktisk talt ikke oppnådd, den eneste måten er å ta et syntetisk hormon. Men du må være forsiktig, ukontrollert bruk av stoffet, der konsentrasjonen av hormonet i blodet kan forsterkes i et stort antall, provoserer en svikt i den daglige rytmen og reguleringen av den generelle endokrine metabolisme.

Siden prinsippet i kroppen ofte fungerer, jo mer vi får noe fra utsiden, desto mindre må vi isolere oss selv, noe som fører til endokrine forstyrrelser.

Dette hormonet i preparater anses ikke giftig, dets innhold i tabletter og kosttilskudd kan overstige de fysiologiske normer. Det forårsaker ikke utmattet tretthet, svakhet eller uoverstigelig søvn, men er mer avslappende, beroligende, anti-angst. Mottaket brukes til søvnforstyrrelser, samt å justere modusen under lange flyvninger.

Det finnes legemidler av utenlandske og lokale produsenter, som inneholder hormonemballasje i doser på 3 og 5 mg av det aktive stoffet. Hormonet er tilgjengelig i over-the-counter salg. For eksempel, Melaksen, Vita-Melatonin, Cirkadin. Siden det regnes som et kosttilskudd i USA, kan det også finnes i sports- og diettmatbutikker kalt melatonin.

Melatonin: Et langt livshormon

Hormon søvn - Aktivitet hormonproduksjonen starter omtrent 8 pm, og topp-konsentrasjonen, når melatonin blir produsert i store mengder til tiden etter midnatt til 4 om morgenen.

Sove noen dager fremover og lagre med melatonin kan ikke

Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller levetid. Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

  • naturlig produsert av kroppen;
  • kommer med litt mat;
  • kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.


Melatoninproduksjon i kroppen

Melatonin er produsert av furuskjertelen (pineal kjertel)

Med tanke på spørsmålet om hvordan melatonin produseres, er produksjonen oftest forbundet med epifysen eller pinealkjertelen. Under påvirkning av sollys blir aminosyren tryptofan i kroppen omdannet til serotonin, som om natten allerede er omdannet til melatonin. Etter syntese i epifysen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å tilbringe en halv time hver time på gaten om dagen.

Aktiviteten av hormonproduksjonen starter om klokka 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

  • prøv å gå til sengs før midnatt;
  • Hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, bør du ta vare på det dimmede lyset;
  • sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
  • Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
  • Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.


Nå har forskere vist at melatonin produseres ikke bare i mannens pinealkirtler. I tillegg, for å sikre de vitale prosesser og regulering av søvn-våkenrytmen mengde som produseres i den menneskelige hjerne melatonin ville ikke være nok. Så vurderer tokomponentsystem melatoninproduksjon: central - epiphysis hvor søvn syntesen av hormoner avhenger av endringen av lys og mørke, og perifere - andre celler i hvilke melatoninproduksjon ikke er relatert til lysstyrken. Disse cellene er fordelt over hele kroppen: veggene i cellene i mave-tarm kanalen, lunge luftveisceller og celler renal cortical blodceller, etc.

Men med videre og forsiktig studie av melatonin og dens effekt på menneskekroppen har forskere funnet ut at dette stoffet har andre viktige og fordelaktige egenskaper for mennesker:

  • sikrer effektiviteten til kroppens endokrine system,
  • bremser aldringsprosessen i kroppen;
  • bidrar til tilpasningen av kroppen til tidszonen,
  • stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
  • har en antioksidant effekt;
  • hjelper kroppen til å håndtere stress og manifestasjon av sesongmessig depresjon;
  • regulerer kardiovaskulærsystemet og blodtrykket,
  • deltar i kroppens fordøyelsessystem;
  • påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
  • positiv effekt på menneskelige hjerneceller.


Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner risikoen for tidlig overgangsalder øker, øker risikoen for å utvikle brystkreft.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.


Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen er avsluttet ved bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen stoffer: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovende piller, antiinflammatoriske stoffer og antidepressiva.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Immunitet >> autoimmune sykdommerNormalt gjenkjenner kroppens immunforsvar og ødelegger utenlandske strukturer (bakterier, virus, sopp, protozoer, fremmede proteiner, transplanterte vev, etc.), men i noen situasjoner er immunforsvaret svekket, noe som fører til aggresjon av kroppens eget vev av immunforsvarsfaktorer.

Skjoldbruskkjertelen er organet som er ansvarlig for å produsere et bredt utvalg av hormoner som regulerer alle kroppens funksjoner.

Jernpreparater for anemi bidrar til å fylle kroppens mangel på elementet og øke hemoglobin til normale nivåer. Disse legemidlene brukes til å behandle jernmangelanemi og foreskrives av en lege.