Hoved / Hypoplasi

Folkets medisin

Jod er et ganske viktig sporelement som deltar i mange prosesser av vital kroppsaktivitet. Det er nødvendig for alle i alle aldre. Spesielt representanter for svakere kjønn.

Symptomer på jodmangel i en kvinnes kropp

Jodmangel i kroppen av en jente kan provosere en rekke forskjellige sykdommer og komplikasjoner. Selv de primære symptomene vil forstyrre den vanlige livsstilen.

Med mangel på jod i kroppen, er det redusert ytelse og tretthet.

Symptomer på jodmangel er preget av ulike lidelser i en kvinnes kropp:

  • irritabilitet, nervøsitet;
  • minne tap;
  • hjerterytmeforstyrrelser, trykksving;
  • hyppige migrene;
  • konstant søvnighet;
  • redusert appetitt;
  • forverringen av hårets ytre tilstand og deres tap;
  • sprø negler;
  • tørr hud og tap av elastisitet;
  • tilstedeværelse av ødem;
  • brudd på menstruasjonssyklusen;
  • redusere eller fravær av amming;
  • svakhet i leddene, radikulitt.

Hovedårsakene til jodmangel

Blant de vanligste faktorene av jodmangel er følgende:

  1. Krenkelse av skjoldbruskkjertelen.
  2. Mangel på næringsbalanse, streng diett.
  3. Dårlig fordøyelighet i mage-tarmkanalen.
  4. Bor i et område med en ugunstig miljøsituasjon og økt bakgrunnsstråling.
  5. Tilstedeværelsen av allergiske reaksjoner.

Konsekvenser av jodmangel

De primære symptomene på jodmangel uten å fylle jodbalansen i kroppen, blir ofte alvorlige sykdommer som må være lange og vanskelige å bekjempe. Spesielt, for deres helse, må du nøye overvåke jentene i situasjonen.

For helsen din må du nøye overvåke jentene i stillingen.

På grunn av mangel på jodnormer kan ulike symptomer og sykdommer forekomme, særlig i en kvinnes kropp:

  1. Endokrine sykdommer.
  2. Skjoldbruskkreft.
  3. Forekomsten av synproblemer, blindhet.
  4. Lag i vekst og utvikling.
  5. Krenkelser i hjertet og det vaskulære systemet, en reduksjon av hemoglobin i blodet.
  6. Nedfallet i nervesystemet, døsighet, depresjon, irritabilitet, tap av styrke, minnetap.
  7. Problemer med det urogenitale systemet, infertilitet, forstyrrelser i menstruasjonssyklusen, brystbetennelse.
  8. Redusere kroppens immunrespons, dets følsomhet mot forkjølelse og smittsomme sykdommer.
  9. Forstyrrelse av hjernen.

Jodmangel hos gravide kan påvirke embryodannelsen negativt og føre til ulike bivirkninger.

Blant disse effektene er:

  • utviklingspatiologier og fosterdeformiteter, medfødte defekter av skjoldbruskkjertelen;
  • abort i første trimester;
  • økt giftose hos en gravid kvinne;
  • nedsatt metabolisme av fosteret og moren;
  • forverring av helsen til fremtidens mor, overarbeid, preeklampsi, hodepine og svimmelhet.

Derfor, i løpet av denne perioden, må du nøye overvåke ditt velvære og overvåke nivået av jod i kroppen.

For å gjøre dette, anbefales det at hver trimester tar en blodprøve for å bestemme skjoldbruskhormonene i den.

Bestemmelse av jodmangel

Når det oppdages symptomer på jodmangel i kroppen, må en kvinne utføre en rask test for nivået av innholdet. Det er lett å gjøre hjemme.

For å starte den raske testen for jodmangel, må du tegne et jodnett før du går i dvale på underarmen eller låret.

For å gjøre dette, før du går i dvale på underarmen eller låret for å tegne jodgitter. Med mangel på et element neste morgen vil det forsvinne, hvis retikulen forblir, så er det ingen problemer med jodinnhold.

Deretter skal du trekke et maske på lårets indre overflate. Sjekk etter tre timer. Kroppen er tydelig mangel på sporstoffer, hvis den forsvinner.

Hvis den forsvant i 6-8 timer, er det verdt å inkludere jodrike matvarer i den daglige menyen. Hvis nettet forsvunnet bare etter en dag, så er det ingenting å bekymre seg for - innholdet er normalt.

Ved sengetid på underarmen trekker du tre bånd på ca 5 cm hver. Den første skal være nesten gjennomsiktig, tynn, den andre distinkte, den tredje - tykke og lyse. Om morgenen må du sjekke stripene.

Hvis den første forsvant, og de to andre lyset litt, så er det ikke nødvendig å bekymre seg. Hvis bare det siste bandet forblir, er det nødvendig å bestå test for bestemmelse av skjoldbruskhormoner T3 (triiodtyronin) og T4 (tyroksin).

Ifølge resultatene av innholdet av skjoldbruskhormoner, er tilstedeværelsen av jodmangel bestemt.

Før du donerer blod trenger du:

  • For en måned, slutte å ta hormonelle stoffer;
  • Unntatt medisiner som inneholder jod, tre dager før testene;
  • Ikke gjennomgå røntgen- og ultralydundersøkelse kort før prosedyren;
  • Ikke drikk alkohol og fettstoffer.
  • Ikke vær nervøs og overarbeidet;
  • I løpet av dagen, slutte å drikke kaffe og te;
  • Ikke røyk før du tar blodprøver.

En blodprøve tas fra en vene - alltid på tom mage. Ifølge resultatene av innholdet av hormoner bestemmes det av tilstedeværelsen av jodmangel. Tyroksininnhold regnes som normalt - 10-23 pmol / l, triiodotyronin i området 2,6-5,7 pmol / l.

Tilstedeværelsen av hormoner under normal indikerer mangel på sporstoffer.

Etter å ha undersøkt symptomene og testresultatene, kan endokrinologen enkelt avgjøre mangelen på jod i kvinnens kropp og foreskrive behandling.

Hvordan kan jodmangel i kvinnens kropp fylles

Symptomer på jodmangel er et viktig signal som gjør at du tenker på helsen din og tar tiltak for å forhindre irreversible effekter.

For en skjoldbrusk kvinne å jobbe bra, trenger hun minst 150 mikrogram mikroelementer per dag, gravide og ammende mødre trenger 250 mikrogram. Den nødvendige mengden av jod kan oppnås fra mat, vitaminkomplekser, kosttilskudd eller medisiner, som inkluderer denne mikrocellen i sammensetningen.

Riktig kosthold med mangel på jod bør inneholde en rekke produkter som inneholder den i store mengder.

Riktig kosthold med mangel på jod bør inneholde en rekke produkter som inneholder den i store mengder.

sjømat

Er et lagerhus med nyttige sporstoffer. Derfor bør du definitivt inkludere i hjemmenyen sjøfisk, reker, blåskjell, havkål, rød kaviar.

Jodisert salt

1 tonn salt står for opptil 25 g kaliumjodid. Når du legger den til ferdige retter, er det lett å fylle mangelen på et element i kroppen.

frukt

Jod er rik på feijoa, persimmon, bananer, aprikoser, solbær, plommer.

grønnsaker

Rødder, bønner, løk, spinat, gulrøtter, asparges, salat, erter, rabarber, reddik har et høyt innhold av sporstoffer.

Nøttene

Regelmessig forbruk av valnøtter og pinjekjerner bidrar til å fylle jod i kroppen.

melk

Å bli kvitt jodmangel, bør du definitivt bruke melken, som er et uunnværlig produkt som fremmer bedre absorpsjon av sporelementet.

vitaminer

Vitaminkomplekser, ulike biologiske kosttilskudd og legemidler som inneholder jod, kan lette oppgaven med å fylle sporelementet i en kvinnes kropp.

Deres fordel er at de inneholder en slik mengde av en mikrocell som fyller sitt daglige behov for en organisme. Vitaminer og kosttilskudd kan brukes både for forebygging av jodmangel og for behandling.

Vitaminkomplekser, ulike biologiske kosttilskudd og legemidler som inneholder jod, kan lette oppgaven med å fylle sporelementet i en kvinnes kropp.

De mest kjente vitaminkompleksene er:

De varierer i innholdet av jod i sammensetningen og har bivirkninger og en rekke kontraindikasjoner.

Det bør huskes at overdreven forbruk av dette elementet er svært ugunstig for skjoldbruskkjertelen og på grunn av stimulering av metabolske prosesser kan føre til kreft.

Derfor, før du bruker det, er det viktig å konsultere en endokrinolog, som vil foreskrive det mest passende stoffet og installere en individuell dose.

Pass på å se kostholdet ditt.

Gravide kvinner leger rådfører ofte med rusmidler i form av injeksjoner som inneholder jod. Med en utilstrekkelig mengde mikroelement i kroppen, er det nok å lage en injeksjon som inneholder den nødvendige dosen, og dette vil være nok til å unngå de dårlige virkninger av jodmangel.

forebygging

Mangel på jod i en kvinnes kropp forårsaker symptomer som signifikant reduserer livskvaliteten. Derfor er det nødvendig å forhindre utvikling av jodmangel.

For å forebygge sykdommer knyttet til jodmangel må du følge en rekke regler.

Du må ordentlig organisere dietten din. Spis sunne matvarer som har et tilstrekkelig innhold av denne mikrocellen i sammensetningen. Spesielt nyttig havkalke, som inneholder 100 g daglig hastighet av jod.

Prøv å komme seg ut på sjøen. Den rene luften er veldig nyttig for gjenoppbygging av et element i kroppen.

For folk som ikke liker det på grunn av den merkelige smaken, er det et pulver av disse alger.

Det bør hente visse vitaminkomplekser som normaliserer innholdet av sporstoffer i kroppen.

Prøv å komme seg ut på sjøen. Den rene luften er veldig nyttig for gjenoppbygging av et element i kroppen. Folk som bor på kysten og i økologisk rene steder, lider nesten aldri av jodbristsykdommer i skjoldbruskkjertelen.

Når du planlegger en graviditet, er det nødvendig å fylle opp bestanden av dette elementet for å forhindre mangelen. Derfor bør du kontakte legen din for utnevnelse av jodholdige stoffer i seks måneder før unnfangelsen.

I motsetning til popular tro på at på grunn av å trekke på maskenes hud kan du fylle på jodtilførsel i kroppen, fungerer ikke denne metoden egentlig.

Flytende jod fra apoteket er kun ment for overfladisk behandling av huden, siden det ikke kan absorberes av kroppen, vil derfor problemet med mangel på sporstoffer ikke løse.

Fra denne videoen kan du lære om skjoldbrusk sykdommer, som er en av årsakene til jodmangel i kroppen.

Denne videoen vil fortelle deg om symptomene på jodmangel og restaurering av jodbalanse i kroppen.

I denne videoen kan du se og høre hvordan du skal ta jod for å opprettholde balansen i kroppen.

Hva er farlig jodmangel i kroppen?

Menneskekroppen består av et stort antall kjemiske elementer, hvis liste er nesten hele periodiske tabellen. Noen av dem er til stede i store mengder, noen - i små. Men stoffets rolle bestemmes ikke bare av kvantitet.

Yoda i kroppen inneholder bare ca. 25 mg. Og dette mikroelementet utfører funksjonene så mye som det "aldri drømte" av de fleste av resten. Derfor har mangelen på denne mikrocellen en negativ innvirkning på menneskers helse.

Funksjonene av jod i kroppen

Jod er et sentralt element i sammensetningen av skjoldbruskhormonene - triiodtyronin og tyroksin. Og hoveddelen av funksjonene er bestemt bare ved virkningen av disse hormonene.

Thyroxin og triiodothyronin har en avgjørende effekt på alle typer metabolisme. Under deres handling blir i alle celler prosessene for transkripsjon (reproduksjon) av gener, hvorav enzymer, transport- og strukturproteiner er bygget, aktivert.

Det vil si i fullstendig fravær av skjoldbruskkjertelhormoner, vil det bli stoppet metabolisme på alle nivåer. De regulerer også arbeidet til de gjenværende endokrine kjertlene, hjerneceller, kontrollerer prosesser for cellulær respirasjon.

Basert på dette blir det klart hvordan negativ jodmangel påvirker helsen.

Jodmangel

Jodmangel er en av de vanligste sykdommene forbundet med underernæring. I vårt land lider mer enn 70% av befolkningen av en mangel på denne makrocellen av varierende grad av alvorlighetsgrad.

Hovedårsaken til jodmangel er det lave innholdet i konsumert mat. Denne sykdommen er praktisk talt ikke funnet i kystområder, hvor grunnlaget for dietten består av sjømat, som er ekstremt rik på mineraler.

Kronisk jodmangel kan føre til svært alvorlige konsekvenser, for eksempel:

  • Ufruktbarhet, umulighet av unnfangelse.
  • Vanlig abort, stillbirth.
  • Utseendet av medfødte mangler i fosteret.
  • Krenkelse av barns mentale og fysiske utvikling (utvikling av kretinisme).
  • Utviklingen av mental retardasjon hos voksne.
  • Utviklingen av immundefekt.
  • Alvorlige lesjoner i hjertet og blodårene.
  • Utviklingen av skjoldbruskkjertelsykdommer (endemisk goiter, kreft).

Symptomer på jodmangel i kroppen

Alvorlig jodmangel, heldigvis - fenomenet er ikke så vanlig. Men kronisk insuffisiens av dette sporelementet, som allerede nevnt, er svært vanlig. Tre av fire av våre medborgere vil kunne finne symptomer på mikronæringsfeil av varierende alvorlighetsgrad.

De viktigste symptomene på jodmangel:

  • Følelsen av konstant tretthet, veldig rask tretthet, døsighet.
  • Følelsesmessig ubalanse, irritabilitet (spesielt preget av følelsen av "svakhet" om morgenen).
  • Minneforringelse og psykisk funksjonsnedsettelse.
  • "Frostiness" (konstant følelse av kulde, spesielt i lemmer).
  • Tørr og blek hud.
  • Håravfall, brudd på strukturen av neglene.

Progressiv jodmangel kan føre til endemisk goiter (Gravesykdom), ledsaget av hypothyroidisme (en nedgang i mengden skjoldbruskhormoner). Samtidig begynner skjoldbruskkjertelen å forsøke å fange all mulig jod fra blodet, begynne å øke.

Symptomene på sykdommen bestemmes av akutt skjoldbruskhormonmangel. Alle symptomene ovenfor forverres, bortsett fra at det er:

  • Progressiv utvidelse av skjoldbruskkjertelen.
  • Redusert blodtrykk og pulsfrekvens.
  • Senker kroppstemperaturen.
  • Puffiness av lemmer og ansikt (ansiktet skaffer seg en karakteristisk "måneformet" konfigurasjon), som er vanskelig å behandle med vanndrivende legemidler.
  • Uttales puffiness av øyelokkene med innsnevring av palpebralfissuren.
  • Økningen i språk i størrelse, vanskeligheter med å snakke.
  • Det er heshet, spesielt med spenning.
  • Obstruksjon av nesepust, nedsatt lukt og smak.
  • Hyppige infeksjoner i huden og luftveiene.

I mangel av passende terapi kan en hypotyreos tilstand føre til irreversible helsekonsekvenser, og til og med døden.

Forebygging av jodmangel

Fra det ovenstående kan vi gjøre en enkel konklusjon - jodforbruket bør overvåkes nøye. Og kontinuerlig mate kroppen med tilstrekkelige doser makronæringsstoffer.

Innholdet av jod i enkelte produkter (per 100 g).

  • Fiskolje - 700 - 800 mcg
  • Laminaria (tang) - 500 - 700 mcg
  • Torskelever - 500 - 600 mcg
  • Squids - 300 mcg
  • Hvit sjøfisk - 100 - 150 mkg.
  • Reker - 80 - 90 mcg
  • Havremel - 18 - 20 mcg
  • Melk - 16 - 20 mcg
  • Sopp - 16 - 18 mcg
  • Svinekjøtt - 16 - 18 mcg
  • Greens - 7 - 15 mcg
  • Grønnsaker - 2 - 6 mcg
  • Brød - 4 - 8 mcg
  • Valnøtter - 30 - 40 mcg

Med tanke på at en person som veier 70 kg, trenger omtrent 200-220 mcg jod per dag, ser det ut til at det er ganske enkelt å samle den nødvendige mengden. Og nå tenk på hvor ofte du spiser sjømat?

Det er ikke så lett for innbyggerne i den sentrale delen av kontinentet å gi en tilstrekkelig mengde jodrik mat på sine bord. Spesielt når du vurderer at de ved matlaging mister ca. 50 - 60% av makroen.

Derfor er den rimeligste måten å forhindre jod i iodisert salt. I tillegg kan du i dag på hyllene av butikker finne mange forskjellige produkter, spesielt beriket med jod (brød, kjeks, meieriprodukter).

Hvordan kompensere for jodmangel

Hvis du allerede har jodmangel, kan du ikke gjenopprette det med noe sjømat. I denne situasjonen er jodpreparater ganske enkelt nødvendig.

Tidligere brukte dette den vanlige tinkturen av jod, oppløses i vann. Men denne formen av stoffet er svært vanskelig å dosere, dessuten kan bruken av dette påvirke helsen negativt.

Den sikrere formen av narkotika er kaliumjodid ("iodomarin"). De er trygge å bruke og kompenserer raskt for jodmangel i kroppen.

Mat kan kompensere for mangel på jod i kroppen

Jod (I2) er en av de viktigste mineralene som er avgjørende for den normale funksjonen av skjoldbruskkjertelen. Skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for å håndtere vekst og metabolisme. Mangel på jod i kroppen kan forårsake symptomer som tretthet, høyt blodkolesterol, sløvhet, depresjon og hevelse i skjoldbruskkjertelen. Forhindre denne farlige mangelen ved å konsumere den riktige mengden jodrike matvarer hver dag.

Dette viktige mineralet spiller en viktig rolle for å opprettholde normal skjoldbruskfunksjon og metabolsk hastighet.

Produkter som kan kompensere for mangel på jod i kroppen

Bakt poteter

For å få de nødvendige næringsstoffene, er bakte poteter et bedre alternativ enn potetmos. De fleste viktige diett næringsstoffer, som kostfiber, vitaminer og kalium, finnes i huden. Bakte poteter er også en utmerket kilde til jod; en gjennomsnittlig potet gir ca 40% av den anbefalte daglige kvoten.

Serveringsstørrelse (1 Middels Potet), 60 μg I2 (40% av dagpenningen), 161 kalorier.

melk

Melk er vanligvis gunstig for de som er bekymret for kalsium- eller vitamin D-mangel. Men melk inneholder også flere andre næringsstoffer, inkludert et viktig mineral. En kopp melk inneholder en imponerende 56 mikrogram mineral, eller ca 37% av hva en gjennomsnittlig person bør konsumere hver dag.

Serveringsstørrelse (1 kopp), 56 mcg jod (37% av det daglige kravet), 98 kalorier.

Tørket tang (kelp, tang)

For jodmangel er tørket tunge veien for å etterfylle det på grunn av det utrolige innholdet i havkål. En 7 grams servering inneholder 4500 μg mineral. Dette er mye mer enn nok til at jod kommer inn i kroppen per dag (3000% av det daglige kravet.) Bruk i små porsjoner i lang tid for å få helsemessige fordeler.

Serveringsstørrelse (1/4 oz.), 4.500 mikrogram I2 (3000% av dagpenningen), 18 kalorier.

torsk

Torskekjøttet er mykt, fuktig og velsmakende. I tillegg til lavt fett, lavt kalorier og et kompleks av essensielle aminosyrer. 85 gram torsk gir kroppen din 99 mikrogram jod, eller 66% av anbefalt daglig inntak. Torsk er også en sunn kilde til protein, kalsium, magnesium, kalium og vitamin E.

Serveringsstørrelse (85 gram), 99 μg I2 (66% av dagpenningen), 89 kalorier.

Stenjodisert salt

Jod er ofte forvekslet med salt, men disse er faktisk to svært forskjellige mineraler. Når det gjelder kjemi, er salt klassifisert som en krystall, og består av to elementer: natrium og klorid. Jod, i motsetning til salt er et mineral. Mange kvaliteter av salt er betydelig beriket med mineraljod. Hvis du er bekymret for å få nok jod, må du sørge for at saltet som brukes er beriket med jod.

1 gram iodisert salt, 77 mcg jod (51% av det daglige kravet), 0 kalorier.

reker

Sjømat er vanligvis en rik kilde til jod, og reker er bare ett eksempel. 100 gram reker inneholder mer enn 35 mcg jod, eller nok til å forklare litt under en fjerdedel av anbefalt mengde hver dag. Reker gir også kroppen din med andre essensielle mineraler, primært protein og kalsium.

Serveringsstørrelse (100 gram), mer enn 35 mcg (23% av det daglige kravet), 84 kalorier.

Bakt Tyrkia Bryst

100 gram stekt kalkun kjøtt gir 34 mikrogram jod. Dette er ca 23% av den daglige anbefalte verdien. Til referanse er 100 gram kjøtt omtrent på størrelse med kortstokk. Tyrkia gir også kroppen din B-vitaminer, kalium og fosfor, som alle er viktige for en sterk og sunn kropp.

Serveringsstørrelse (100 gram), mer enn 34 mcg jod (23% av det daglige kravet), 78 kalorier.

svisker

Hvis du er vant til å knytte lidenskap med svisker og alder, prøv å gi disse søte fruktene en sjanse. Hvis du ikke gjør det, vil du ikke ha alle vitaminer, næringsstoffer og mineraler som den kan gi. Bare fem stykker vil gi kroppen din med bor, vitamin A, vitamin K, og mange andre nyttige stoffer for mennesker. Svisker er også en god kilde til jod, og innholdet av essensielle næringsstoffer gjør oket et godt tillegg til enhver diett.

Serveringsstørrelse (5 svisker), 13 μg mineral (9% av daglig verdi), 120 kalorier.

Fiskestenger

Fiskestenger kan være en god kilde til jod hvis du er bekymret for mangel på diett. På grunn av innholdet i høyt kaloriinnhold, kan du bare spise dem i små mengder. To fiskestenger kan kompensere for mangel på jod i kroppen for 35 mikrogram jod, eller ca 23% av den anbefalte daglige kvoten.

Serveringsstørrelse (2 fiskestenger), 35 mcg jod (23% av det daglige kravet), 140 kalorier.

Tunfisk som hermetisert i olje inneholder vanligvis mer jod enn når det er marinade. 85 gram hermetisert tunfisk gir 17 mikrogram jod, eller 11% av det som den gjennomsnittlige personen skal forbruke per dag. Legg til mer tunfisk i kostholdet ditt for mer jodinntak, og du vil også ha nytte av dets høye protein, vitamin D og jerninnhold.

Serveringsstørrelse (100 gram), 17 μg jod (11% DV), 99 kalorier.

Hardkokte egg er allsidig, sunn mat som forsyner kroppen med vitamin A, vitamin D, sink, kalsium, antioksidanter og mye mer. De inneholder også jod. Ett hardkokt egg gir like under 10% av jodet som trengs i løpet av dagen. For et lett og sunt måltid er et stykke hardkokt egg på en kopp grønn salat ganske bra.

Serveringsstørrelse (1 stort egg), 12 mcg (9% av det daglige kravet), 78 kalorier.

yoghurt

Yoghurt er et sunt kosthold, ofte brukt under frokost eller som en matbit. Det er kjent for sitt høye innhold av kalsium og protein, men det er også et godt alternativ for de som ønsker å øke jod i dietten. En kopp vanlig yoghurt gir 58% av det daglige jodinntaket.

Serveringsstørrelse (1 kopp), 154 mikrogram jod (58% av det daglige kravet), 154 kalorier.

bananer

Å spise bananer er en rask og sunn måte å få energi på, delvis på grunn av det høye kaliuminnholdet. Men mange mennesker vet ikke at bananer også inneholder jod, noe som gjør dem sunne og næringsrike matvarer i tillegg til deres høye jodinnhold. En mellomstor banan inneholder 3 mikrogram molekylært jod.

Serveringsstørrelse (1 medium banan), 3 μg jod (2% av det daglige kravet), 12 kalorier.

jordbær

Jordbær er en deilig og næringsrik bær som gir kroppen din rikelig med vitaminer og mineraler. Jordbær er ekstremt søt fantastisk kilde til jod. Én kopp inneholder 13 mikrogram jod, eller litt under 10% av hva den gjennomsnittlige personen skal konsumere per dag.

Serveringsstørrelse (1 kopp), 13 mcg jod (9% av det daglige kravet), 46 kalorier.

Hermetisert mais

Det er mange måter å nyte mais, inkludert hermetisert eller på cob. Få mineraljod, som er viktig for helse, velg hermetisert mais. Nyt en halv kopp hermetisert mais som et parabolen til lunsj, og kroppen din får 14 mikrogram jod.

Serveringsstørrelse (1/2 kopp), 14 μg jod (9% av det daglige kravet), 67 kalorier.

hummer

Hummer er vanligvis reservert for spesielle anledninger, men hvis du lider av jodmangel, kan en servering med hummer være en fin måte å få riktig mengde jod. En 100 grams servering av hummer inneholder 100 mikrogram av dette stoffet, eller om lag to tredjedeler av anbefalt dagpenning.

Serveringsstørrelse (100 g), 100 μg jod (67% av det daglige kravet), 98 kalorier.

Cheddarost

Cheddarost er et utmerket valg når du trenger mer jod i kostholdet ditt. Legg lett et stykke til en sandwich eller dryss revet cheddar i suppe eller salater. 85 gram cheddarost inneholder 12 mikrogram jod. Som de fleste oster, bør du nyte cheddar i moderasjon på grunn av det høye kaloriinnholdet.

Serveringsstørrelse (85 gram), 12 mcg jod (8% av det daglige kravet), 452 kalorier.

tranebær

Tranebær har en rik farge og en unik aroma. Hvis du liker sin sure smak, vil tranebær gi mange helsemessige fordeler. Den har en høy konsentrasjon av vitamin C, vitamin K og kostfiber, det bidrar til å hindre urinveisinfeksjoner. De er også en sjenerøs kilde til jod, 340 gram av disse bærene inneholder mer enn det anbefalte daglige inntaket av jod.

Serveringsstørrelse (340 gram), 400 mcg jod (267% av det daglige kravet), 52 kalorier.

Hvitt brød

Hvitbrød er noen ganger undervurdert som et usunt kosthold, men inneholder faktisk flere viktige mineraler. Hvis du spiser det i moderasjon, kan det være et godt tillegg til et balansert kosthold. Hvis jodmangel er en bekymring, gir to stykker hvitbrød 45 mikrogram jod, eller 30% av den anbefalte daglige kvoten.

Serveringsstørrelse (2 skiver), 45 mcg jod (30% av det daglige kravet), 132 kalorier.

Grønne bønner

Hvis du trenger litt jod i kostholdet ditt, må du tilberede en del grønn til neste måltid. En halv kopp inneholder 3 mikrogram jod. Dette er nok til å gi 2% av det daglige kravet. I tillegg er grønne bønner (også kalt bønner) en utmerket kilde til vitamin C, kalium og folsyre.

Serveringsstørrelse (1/2 kopp), 3 μg jod (2% av det daglige kravet), 16 kalorier.

Noen spørsmål angående jeg2

Jod er en integrert del av et sunt, balansert kosthold. Siden kroppen ikke kan syntetisere dette mineralet, er det veldig viktig å inkludere ulike matvarer rik på jod i kostholdet hver dag. Heldigvis er det mange frukter, grønnsaker, meieriprodukter, samt et utvalg av sjømat som gjør det enkelt å få jod fra mat.

Kan en mangel på dette mineralet forårsake hårtap?

En av fordelene er at jod hjelper med hårvekst, og omvendt, er et av symptomene på en mangel hårtap. Dette er vanligvis ikke den eneste årsaken til hårtap, men kan bidra til det dersom mineralmangel ikke stoppes.

Kan jod øke stoffskiftet?

En av fordelene ved å få nok jod er at stoffskiftet ditt fungerer som det skal. Hvis du ikke får jod og legger merke til at du har en treg stoffskifte, må du legge den inn i en diett. Men det er en grense som det kan øke stoffskiftet ditt, du må huske at en overabundanse også kan skade.

Er jod forårsaket akne?

Det er ingen overbevisende bevis på at bruken av et mineral forårsaker akne. Men det er ikke en god ide å spise for mye jod med mat, da det kan påvirke skjoldbruskkjertelen og føre til andre problemer.

Hjelper jod skjoldbruskkjertelen?

Den rette mengden hjelper skjoldbruskfunksjonen som den burde. Mangel på jod i kroppen bidrar til skjoldbrusk hypofunksjon, for mye kan forårsake hypertyreose. Den beste løsningen for å sikre at du får riktig mengde jod fra maten du spiser, vil være hos legen din.

Hvordan kompensere for jodmangel i kroppen av folkemidlene?

Menneskekroppen består av et stort antall kjemiske elementer, hvis liste er nesten hele periodiske tabellen. Noen av dem er til stede i store mengder, noen - i små. Men stoffets rolle bestemmes ikke bare av kvantitet.

Yoda i kroppen inneholder bare ca. 25 mg. Og dette mikroelementet utfører funksjonene så mye som det "aldri drømte" av de fleste av resten. Derfor har mangelen på denne mikrocellen en negativ innvirkning på menneskers helse.

Funksjonene av jod i kroppen

Jod er et sentralt element i sammensetningen av skjoldbruskhormonene - triiodtyronin og tyroksin. Og hoveddelen av funksjonene er bestemt bare ved virkningen av disse hormonene.

Thyroxin og triiodothyronin har en avgjørende effekt på alle typer metabolisme. Under deres handling blir i alle celler prosessene for transkripsjon (reproduksjon) av gener, hvorav enzymer, transport- og strukturproteiner er bygget, aktivert.

Det vil si i fullstendig fravær av skjoldbruskkjertelhormoner, vil det bli stoppet metabolisme på alle nivåer. De regulerer også arbeidet til de gjenværende endokrine kjertlene, hjerneceller, kontrollerer prosesser for cellulær respirasjon.

Basert på dette blir det klart hvordan negativ jodmangel påvirker helsen.

Jodmangel

Jodmangel er en av de vanligste sykdommene forbundet med underernæring. I vårt land lider mer enn 70% av befolkningen av en mangel på denne makrocellen av varierende grad av alvorlighetsgrad.

Hovedårsaken til jodmangel er det lave innholdet i konsumert mat. Denne sykdommen er praktisk talt ikke funnet i kystområder, hvor grunnlaget for dietten består av sjømat, som er ekstremt rik på mineraler.

Kronisk jodmangel kan føre til svært alvorlige konsekvenser, for eksempel:

  • Ufruktbarhet, umulighet av unnfangelse.
  • Vanlig abort, stillbirth.
  • Utseendet av medfødte mangler i fosteret.
  • Krenkelse av barns mentale og fysiske utvikling (utvikling av kretinisme).
  • Utviklingen av mental retardasjon hos voksne.
  • Utviklingen av immundefekt.
  • Alvorlige lesjoner i hjertet og blodårene.
  • Utviklingen av skjoldbruskkjertelsykdommer (endemisk goiter, kreft).

Symptomer på jodmangel i kroppen

Alvorlig jodmangel, heldigvis - fenomenet er ikke så vanlig. Men kronisk insuffisiens av dette sporelementet, som allerede nevnt, er svært vanlig. Tre av fire av våre medborgere vil kunne finne symptomer på mikronæringsfeil av varierende alvorlighetsgrad.

De viktigste symptomene på jodmangel:

  • Følelsen av konstant tretthet, veldig rask tretthet, døsighet.
  • Følelsesmessig ubalanse, irritabilitet (spesielt preget av følelsen av "svakhet" om morgenen).
  • Minneforringelse og psykisk funksjonsnedsettelse.
  • "Frostiness" (konstant følelse av kulde, spesielt i lemmer).
  • Tørr og blek hud.
  • Håravfall, brudd på strukturen av neglene.

Progressiv jodmangel kan føre til endemisk goiter (Gravesykdom), ledsaget av hypothyroidisme (en nedgang i mengden skjoldbruskhormoner). Samtidig begynner skjoldbruskkjertelen å forsøke å fange all mulig jod fra blodet, begynne å øke.

Symptomene på sykdommen bestemmes av akutt skjoldbruskhormonmangel. Alle symptomene ovenfor forverres, bortsett fra at det er:

  • Progressiv utvidelse av skjoldbruskkjertelen.
  • Redusert blodtrykk og pulsfrekvens.
  • Senker kroppstemperaturen.
  • Puffiness av lemmer og ansikt (ansiktet skaffer seg en karakteristisk "måneformet" konfigurasjon), som er vanskelig å behandle med vanndrivende legemidler.
  • Uttales puffiness av øyelokkene med innsnevring av palpebralfissuren.
  • Økningen i språk i størrelse, vanskeligheter med å snakke.
  • Det er heshet, spesielt med spenning.
  • Obstruksjon av nesepust, nedsatt lukt og smak.
  • Hyppige infeksjoner i huden og luftveiene.

I mangel av passende terapi kan en hypotyreos tilstand føre til irreversible helsekonsekvenser, og til og med døden.

Forebygging av jodmangel

Fra det ovenstående kan vi gjøre en enkel konklusjon - jodforbruket bør overvåkes nøye. Og kontinuerlig mate kroppen med tilstrekkelige doser makronæringsstoffer.

Innholdet av jod i enkelte produkter (per 100 g).

  • Fiskolje - 700 - 800 mcg
  • Laminaria (tang) - 500 - 700 mcg
  • Torskelever - 500 - 600 mcg
  • Squids - 300 mcg
  • Hvit sjøfisk - 100 - 150 mkg.
  • Reker - 80 - 90 mcg
  • Havremel - 18 - 20 mcg
  • Melk - 16 - 20 mcg
  • Sopp - 16 - 18 mcg
  • Svinekjøtt - 16 - 18 mcg
  • Greens - 7 - 15 mcg
  • Grønnsaker - 2 - 6 mcg
  • Brød - 4 - 8 mcg
  • Valnøtter - 30 - 40 mcg

Med tanke på at en person som veier 70 kg, trenger omtrent 200-220 mcg jod per dag, ser det ut til at det er ganske enkelt å samle den nødvendige mengden. Og nå tenk på hvor ofte du spiser sjømat?

Det er ikke så lett for innbyggerne i den sentrale delen av kontinentet å gi en tilstrekkelig mengde jodrik mat på sine bord. Spesielt når du vurderer at de ved matlaging mister ca. 50 - 60% av makroen.

Derfor er den rimeligste måten å forhindre jod i iodisert salt. I tillegg kan du i dag på hyllene av butikker finne mange forskjellige produkter, spesielt beriket med jod (brød, kjeks, meieriprodukter).

Hvordan kompensere for jodmangel

Hvis du allerede har jodmangel, kan du ikke gjenopprette det med noe sjømat. I denne situasjonen er jodpreparater ganske enkelt nødvendig.

Tidligere brukte dette den vanlige tinkturen av jod, oppløses i vann. Men denne formen av stoffet er svært vanskelig å dosere, dessuten kan bruken av dette påvirke helsen negativt.

Den sikrere formen av narkotika er kaliumjodid ("iodomarin"). De er trygge å bruke og kompenserer raskt for jodmangel i kroppen.

I2 er en av de viktigste mineralene som er avgjørende for normal skjoldbruskkjertel. Skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for å håndtere vekst og metabolisme. Mangel på jod i kroppen kan forårsake symptomer som tretthet, høyt blodkolesterol, sløvhet, depresjon og hevelse i skjoldbruskkjertelen. Forhindre denne farlige mangelen ved å konsumere den riktige mengden jodrike matvarer hver dag.

Dette viktige mineralet spiller en viktig rolle for å opprettholde normal skjoldbruskfunksjon og metabolsk hastighet.

Produkter som kan kompensere for mangel på jod i kroppen

Bakt poteter

For å få de nødvendige næringsstoffene, er bakte poteter et bedre alternativ enn potetmos. De fleste viktige diett næringsstoffer, som kostfiber, vitaminer og kalium, finnes i huden. Bakte poteter er også en utmerket kilde til jod; en gjennomsnittlig potet gir ca 40% av den anbefalte daglige kvoten.

Serveringsstørrelse (1 medium potet), 60 μg I2 (40% av dagpenningen), 161 kalorier.

melk

Melk er vanligvis gunstig for de som er bekymret for kalsium- eller vitamin D-mangel. Men melk inneholder også flere andre næringsstoffer, inkludert et viktig mineral. En kopp melk inneholder en imponerende 56 mikrogram mineral, eller ca 37% av hva en gjennomsnittlig person bør konsumere hver dag.

Serveringsstørrelse (1 kopp), 56 mcg jod (37% av det daglige kravet), 98 kalorier.

Tørket tang (kelp, tang)

For jodmangel er tørket tunge veien for å etterfylle det på grunn av det utrolige innholdet i havkål. En 7 grams servering inneholder 4500 μg mineral. Dette er mye mer enn nok til at jod kommer inn i kroppen per dag (3000% av det daglige kravet.) Bruk i små porsjoner i lang tid for å få helsemessige fordeler.

Serveringsstørrelse (1/4 unse), 4500 mikrogram I2 (3000% av det daglige kravet), 18 kalorier.

torsk

Torskekjøttet er mykt, fuktig og velsmakende. I tillegg til lavt fett, lavt kalorier og et kompleks av essensielle aminosyrer. 85 gram torsk gir kroppen din 99 mikrogram jod, eller 66% av anbefalt daglig inntak. Torsk er også en sunn kilde til protein, kalsium, magnesium, kalium og vitamin E.

Serveringsstørrelse (85 gram), 99 μg I2 (66% av det daglige kravet), 89 kalorier.

Stenjodisert salt

Jod er ofte forvekslet med salt, men disse er faktisk to svært forskjellige mineraler. Når det gjelder kjemi, er salt klassifisert som en krystall, og består av to elementer: natrium og klorid. Jod, i motsetning til salt er et mineral. Mange kvaliteter av salt er betydelig beriket med mineraljod. Hvis du er bekymret for å få nok jod, må du sørge for at saltet som brukes er beriket med jod.

1 gram iodisert salt, 77 mcg jod (51% av det daglige kravet), 0 kalorier.

reker

Sjømat er vanligvis en rik kilde til jod, og reker er bare ett eksempel. 100 gram reker inneholder mer enn 35 mcg jod, eller nok til å forklare litt under en fjerdedel av anbefalt mengde hver dag. Reker gir også kroppen din med andre essensielle mineraler, primært protein og kalsium.

Serveringsstørrelse (100 gram), mer enn 35 mcg (23% av det daglige kravet), 84 kalorier.

Bakt Tyrkia Bryst

100 gram stekt kalkun kjøtt gir 34 mikrogram jod. Dette er ca 23% av den daglige anbefalte verdien. Til referanse er 100 gram kjøtt omtrent på størrelse med kortstokk. Tyrkia gir også kroppen din B-vitaminer, kalium og fosfor, som alle er viktige for en sterk og sunn kropp.

Serveringsstørrelse (100 gram), mer enn 34 mcg jod (23% av det daglige kravet), 78 kalorier.

svisker

Hvis du er vant til å knytte lidenskap med svisker og alder, prøv å gi disse søte fruktene en sjanse. Hvis du ikke gjør det, vil du ikke ha alle vitaminer, næringsstoffer og mineraler som den kan gi. Bare fem stykker vil gi kroppen din med bor, vitamin A, vitamin K, og mange andre nyttige stoffer for mennesker. Svisker er også en god kilde til jod, og innholdet av essensielle næringsstoffer gjør oket et godt tillegg til enhver diett.

Serveringsstørrelse (5 svisker), 13 μg mineral (9% av daglig verdi), 120 kalorier.

Fiskestenger

Fiskestenger kan være en god kilde til jod hvis du er bekymret for mangel på diett. På grunn av innholdet i høyt kaloriinnhold, kan du bare spise dem i små mengder. To fiskestenger kan kompensere for mangel på jod i kroppen for 35 mikrogram jod, eller ca 23% av den anbefalte daglige kvoten.

Serveringsstørrelse (2 fiskestenger), 35 mcg jod (23% av det daglige kravet), 140 kalorier.

Tunfisk som hermetisert i olje inneholder vanligvis mer jod enn når det er marinade. 85 gram hermetisert tunfisk gir 17 mikrogram jod, eller 11% av det som den gjennomsnittlige personen skal forbruke per dag. Legg til mer tunfisk i kostholdet ditt for mer jodinntak, og du vil også ha nytte av dets høye protein, vitamin D og jerninnhold.

Serveringsstørrelse (100 gram), 17 μg jod (11% DV), 99 kalorier.

Hardkokte egg er allsidig, sunn mat som forsyner kroppen med vitamin A, vitamin D, sink, kalsium, antioksidanter og mye mer. De inneholder også jod. Ett hardkokt egg gir like under 10% av jodet som trengs i løpet av dagen. For et lett og sunt måltid er et stykke hardkokt egg på en kopp grønn salat ganske bra.

Serveringsstørrelse (1 stort egg), 12 mcg (9% av det daglige kravet), 78 kalorier.

yoghurt

Yoghurt er et sunt kosthold, ofte brukt under frokost eller som en matbit. Det er kjent for sitt høye innhold av kalsium og protein, men det er også et godt alternativ for de som ønsker å øke jod i dietten. En kopp vanlig yoghurt gir 58% av det daglige jodinntaket.

Serveringsstørrelse (1 kopp), 154 mikrogram jod (58% av det daglige kravet), 154 kalorier.

bananer

Å spise bananer er en rask og sunn måte å få energi på, delvis på grunn av det høye kaliuminnholdet. Men mange mennesker vet ikke at bananer også inneholder jod, noe som gjør dem sunne og næringsrike matvarer i tillegg til deres høye jodinnhold. En mellomstor banan inneholder 3 mikrogram molekylært jod.

Serveringsstørrelse (1 medium banan), 3 μg jod (2% av det daglige kravet), 12 kalorier.

jordbær

Jordbær er en deilig og næringsrik bær som gir kroppen din rikelig med vitaminer og mineraler. Jordbær er ekstremt søt fantastisk kilde til jod. Én kopp inneholder 13 mikrogram jod, eller litt under 10% av hva den gjennomsnittlige personen skal konsumere per dag.

Serveringsstørrelse (1 kopp), 13 mcg jod (9% av det daglige kravet), 46 kalorier.

Hermetisert mais

Det er mange måter å nyte mais, inkludert hermetisert eller på cob. Få mineraljod, som er viktig for helse, velg hermetisert mais. Nyt en halv kopp hermetisert mais som et parabolen til lunsj, og kroppen din får 14 mikrogram jod.

Serveringsstørrelse (1/2 kopp), 14 μg jod (9% av det daglige kravet), 67 kalorier.

hummer

Hummer er vanligvis reservert for spesielle anledninger, men hvis du lider av jodmangel, kan en servering med hummer være en fin måte å få riktig mengde jod. En 100 grams servering av hummer inneholder 100 mikrogram av dette stoffet, eller om lag to tredjedeler av anbefalt dagpenning.

Serveringsstørrelse (100 g), 100 μg jod (67% av det daglige kravet), 98 kalorier.

Cheddarost

Cheddarost er et utmerket valg når du trenger mer jod i kostholdet ditt. Legg lett et stykke til en sandwich eller dryss revet cheddar i suppe eller salater. 85 gram cheddarost inneholder 12 mikrogram jod. Som de fleste oster, bør du nyte cheddar i moderasjon på grunn av det høye kaloriinnholdet.

Serveringsstørrelse (85 gram), 12 mcg jod (8% av det daglige kravet), 452 kalorier.

tranebær

Tranebær har en rik farge og en unik aroma. Hvis du liker sin sure smak, vil tranebær gi mange helsemessige fordeler. Den har en høy konsentrasjon av vitamin C, vitamin K og kostfiber, det bidrar til å hindre urinveisinfeksjoner. De er også en sjenerøs kilde til jod, 340 gram av disse bærene inneholder mer enn det anbefalte daglige inntaket av jod.

Serveringsstørrelse (340 gram), 400 mcg jod (267% av det daglige kravet), 52 kalorier.

Hvitt brød

Hvitbrød er noen ganger undervurdert som et usunt kosthold, men inneholder faktisk flere viktige mineraler. Hvis du spiser det i moderasjon, kan det være et godt tillegg til et balansert kosthold. Hvis jodmangel er en bekymring, gir to stykker hvitbrød 45 mikrogram jod, eller 30% av den anbefalte daglige kvoten.

Serveringsstørrelse (2 skiver), 45 mcg jod (30% av det daglige kravet), 132 kalorier.

Grønne bønner

Hvis du trenger litt jod i kostholdet ditt, må du tilberede en del grønn til neste måltid. En halv kopp inneholder 3 mikrogram jod. Dette er nok til å gi 2% av det daglige kravet. I tillegg er grønne bønner (også kalt bønner) en utmerket kilde til vitamin C, kalium og folsyre.

Serveringsstørrelse (1/2 kopp), 3 μg jod (2% av det daglige kravet), 16 kalorier.

Noen spørsmål om I2

Jod er en integrert del av et sunt, balansert kosthold. Siden kroppen ikke kan syntetisere dette mineralet, er det veldig viktig å inkludere ulike matvarer rik på jod i kostholdet hver dag. Heldigvis er det mange frukter, grønnsaker, meieriprodukter, samt et utvalg av sjømat som gjør det enkelt å få jod fra mat.

Kan en mangel på dette mineralet forårsake hårtap?

En av fordelene er at jod hjelper med hårvekst, og omvendt, er et av symptomene på en mangel hårtap. Dette er vanligvis ikke den eneste årsaken til hårtap, men kan bidra til det dersom mineralmangel ikke stoppes.

Kan jod øke stoffskiftet?

En av fordelene ved å få nok jod er at stoffskiftet ditt fungerer som det skal. Hvis du ikke får jod og legger merke til at du har en treg stoffskifte, må du legge den inn i en diett. Men det er en grense som det kan øke stoffskiftet ditt, du må huske at en overabundanse også kan skade.

Er jod forårsaket akne?

Det er ingen overbevisende bevis på at bruken av et mineral forårsaker akne. Men det er ikke en god ide å spise for mye jod med mat, da det kan påvirke skjoldbruskkjertelen og føre til andre problemer.

Hjelper jod skjoldbruskkjertelen?

Den rette mengden hjelper skjoldbruskfunksjonen som den burde. Mangel på jod i kroppen bidrar til skjoldbrusk hypofunksjon, for mye kan forårsake hypertyreose. Den beste løsningen for å sikre at du får riktig mengde jod fra maten du spiser, vil være hos legen din.

Jodkrav for kroppen

En person trenger jod fra fødselen, og den daglige dosen av jod i en alder av opptil ett år er ca 50 mcg, opptil seks år - 90 mcg, opp til tolv - 120 mcg. Etter tolv år og til alderdom skal daglig dose være 150 mcg, men hos eldre faller den til -100 mcg, men hos gravide og ammende kvinner øker behovet for jod og utgjør 200 mcg. Disse normer gjelder for en skikkelig fungerende skjoldbruskkjertel.

Tegn på jodmangel i kroppen

Hvis det oppstår forstyrrelser i dette legemets arbeid, kan doseringen, med tanke på pasientens individuelle egenskaper, nå 400 mikrogram per dag.

Tegn på jodmangel:

  • Med en medfødt eller ervervet jodmangel (hypothyroidisme) i kroppen, blir en person sakte og trist, det er en reduksjon i ytelse, merkbar forkjøling av stemme, døsighet og minneverdighet;
  • Tegn som ødem i øvre ledd, ansiktspuffiness, blåaktige lepper og tørr hud er ofte merkbare;
  • Håravfall begynner, sprø negler, en sjelden puls, åndedrettssvikt vises, og blodtrykkssprang er fulle av faren for et hjerteinfarkt;
  • Pasienter fryser stadig, vises overvektige, parestesi og forstoppelse;
  • Hypothyroidism er besøkt hovedsakelig av eldre mennesker som lider av type 1 diabetes, revmatiske sykdommer, multippel sklerose, overdreven kolesterol, Addison sykdom;
  • Når skjoldbruskkjertelen hormonnivåer reduseres, er manifestasjoner av endemisk kretinisme mulige. Denne tilstanden er svært farlig under graviditeten, når barnet danner hjernen. Ubestemt jodmangel i tid, fulle av fødsel av et spedbarn med endemisk kretinisme;
  • I kardiologisk jodmangel, aterosklerose av kar, arytmi og en økning i diastolisk trykk oppstår som følge av hevelse av blodkarets vegger.

Jodmangel er farlig:

  • osteokondrose (svakhet, smerter i muskler og ryggrad), nyre (hevelse i øynene, ansikt, lemmer), anemiske forhold;
  • mulig immunforsvar, gynekologisk (mastopati, uregelmessig menstruasjon, vanskelighetsgraviditet, infertilitet, alvorlig graviditet med tegn på hypoksi), luftveier (hevelse i bronkiene og lungene), abnormiteter og lidelser.

Et karakteristisk trekk ved disse sykdommene er at alle disse problemene løses bare ved å fylle jodmangel i kroppen.

Hvilke populære oppskrifter bruker du til å berike kroppen med jod?

Jod går inn i kroppen bare med mat. Enhver teknologisk og varmebehandling av mat, uansett om det er bruk av fargestoffer, konserveringsmidler, stabilisatorer, stekning, etc., reduserer jodinnholdet i maten betydelig.

Kilder til jod:

  • Mest jod finnes i vanligt vann, men det rikeste lagerhuset av jod er havvann;
  • Det anbefales å bruke den maksimale mengden sjømat, fordi havfisk, planter og bløtdyr samler en stor mengde jod i kroppen. Her er tangkelpen, som kalles havkale. Daglig bruk av opptil to hundre gram kelp, og nær vil ikke gi deg jodmangel. Det samme gjelder for sjøfisk, et spesielt verdifullt produkt i denne forstand er torskelever. Høyt jodinnhold i krabber, blekksprut, reker, blåskjell, østers. Naturligvis når fiskeolje, jodinnhold her en fantastisk 770 mcg;
  • Du kan gå inn i diætet av havsalt, eller dets analog-jodisert salt. Jod legges ikke bare til salt, men også til mel, og spesielt brød er bakt, og inneholder noe av det. Frigivelse og iodisert olje for forebygging og behandling av skjoldbruskkjertelsykdommer;
  • Blant de kjente produktene av mange jod inneholder løk, hvitløk, kål, poteter, rødbeter, asparges, spinat, reddik, rabarber. Dette elementet er tilstede i gulrøtter, bønner, bokhvete, hirse, jordbær og druer. Det er ganske mye i eplefrø. I dag, jodpreparater, som kaliumjodid, blir solgt på et hvilket som helst apotek. I tillegg er phytotherapy og apitherapy (behandling med bieprodukter) mye brukt i behandlingen av jodmangel.

oppskrifter

  • Legg to spiseskjeer av kinesisk magnolia-blad i en mørk beholder, dekk med et halvt glass med 70% medisinsk alkohol, lukk tett og legg for en halv og en halv på et mørkt sted. Ta, fortynne med vann, opptil 20 dråper to ganger om dagen, en halv time før måltider om morgenen og ettermiddagen, et kurs på to til tre uker. Gjenta behandlingen etter tre til fire måneder;
  • Bland tre spiseskjeer av blåbærblader og en trebladsklokke, to skjeer av stikkelsbærfrukt og en skje av kalamusrotrøtter, hogge, velg to spiseskjeer av råvarer og hell i en termos liter kokende vann. Det er nødvendig å insistere fire til fem timer. Spis et halvt glass tre ganger om dagen under et måltidskurs i to uker.

Ordet "jod" i hverdagen, vi må høre ganske ofte. Tilbake i barndommen, med knuste knær, løp vi hjem, hvor foreldre behandlet såret med grønn maling eller jod. Og svært få av oss i det øyeblikket trodde at jod er det viktigste elementet som sikrer normal funksjon av alle kroppssystemer.

Ifølge statistikken lider jodmangel mer enn 35% av befolkningen, og i regionene i nord ligger denne tallet på 80%. I mellomtiden er jod aktivt involvert i dannelsen av skjoldbruskhormoner som er ansvarlig for kroppens generelle hormonelle bakgrunn. Elementet spiller en viktig rolle i prosessen med vekst og utvikling av kroppen, samt kontroll over kroppstemperatur.

Jodmangel i kroppen - symptomer og årsaker

Symptomer på jodmangel er mange, ofte kan de forveksles med tegn på andre sykdommer.

Følgende er de viktigste manifestasjonene av jodmangel:

  • Følelsesmessige symptomer - irritabilitet og dårlig humør.
  • Glemsomhet, minneproblemer og reduserte intellektuelle evner.
  • Hevelse under øynene, hendene eller føttene. Det er viktig å vite at bruk av diuretika for å bli kvitt ødemer kan være farlig, fordi medikamenter bidrar til utvasking av nyttige stoffer. I tillegg fører deres hyppige bruk til avhengighet.
  • For kvinner er jodmangel mangel på menstruasjonsforstyrrelser, infertilitet og tidlig utbrudd av overgangsalderen.
  • Redusert immunitet, hyppige forkjølelser, virus- og soppsykdommer.
  • Overvekt, i kampen mot hvilken verken riktig ernæring eller mosjon hjelper.
  • Hjerteproblemer som arytmi, senking av blodtrykk og andre kan også være forbundet med jodmangel.
  • Ofte hos pasienter med jodmangel er goiter dannet.

Jodmangel kan dannes ikke bare på grunn av underernæring, men også på grunn av å leve i regioner der vann og jord er fattige i elementet. Ofte står mangelen på et element overfor folk som trener usunn mat, misbruker alkohol og røyker mye. Andre vanlige årsaker til jodmangel er strålingseksponering, for kvinner - bruk av orale prevensjonsmidler, samt mangel på selen i kroppen - et element som fremmer absorpsjon av jod.

På den annen side er overflødig jod i kroppen ikke mindre farlig: funksjonsfeil i mage-tarmkanalen (elementforgiftning, lidelser), hoste, hodepine og svimmelhet, feber, irritabilitet, alvorlig emaciering, svette og andre alvorlige problemer kan forekomme. Ikke selv-medisinere! Bare en kompetent lege kan gjøre det rette individuelle dietten til å normalisere nivået av jod i kroppen din.

Og du kan sjekke om du har jodmangel hjemme.

Det er to hovedveier:

  1. For natten må du trekke på underarmen med en bomullspinne, etter å ha dyppet den i jod, tre linjer: en-tynn, den andre - trekk to ganger, den siste - tre ganger. Se resultatet om morgenen: Hvis bare den tynneste linjen har forsvunnet - mengden jod i kroppen er normal, det er ikke spor av to linjer igjen - mangel på elementet er mulig, de tre forsvunnet båndene indikerer en klar jodmangel.
  2. Ifølge en annen metode er det nødvendig å tegne et jodnett på håndleddet eller på innsiden av låret og la det være over natten. Hvis det er spor av mønsteret om morgenen, har kroppen ingen problemer med jodmangel.

Den første metoden anses som mer nøyaktig og pålitelig.

Hvordan kompensere for jodmangel i kroppen - mat og drikke som vil hjelpe

En sunn kropp inneholder fra 20 til 50 mg jod, hvorav 60% er konsentrert i skjoldbruskkjertelen, de resterende 40% - i eggstokkene, musklene og blodet.

Den daglige dosen av jod for å opprettholde nivået på elementet på riktig nivå, avhenger hovedsakelig av alder og er:

  • Barn under ett år - 90 mcg;
  • Barn fra 2 til 6 år - 110-130 mcg;
  • Barn fra 7 til 12 år - 130-150 mcg;
  • Tenåringer og voksne -150-200 mcg;
  • Gravide kvinner - 250-300 mcg;
  • Kvinner i laktasjonsperioden - 250-300 mg.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Onkologi er en trussel for hver person. Et stort antall provoserende faktorer tiltrekker seg stadig mer oppmerksomhet til moderne diagnostikk. Spørsmål om hva som er CA 125 på hvilken syklus dag skal ta, blir relevant når en kvinne undersøkes for gynekologiske sykdommer.

Insulinbehandling for type 1 diabetes• Intensivert eller basisk insulinbehandlingInsulin med forlenget virkning (SPD) administreres 2 ganger daglig (morgen og natt).

Hei venner. Om natten, etter killer muskel i bena, åpnet jeg et såkalt "vindu", men ikke anabole, så mange trodde :), men kreativ. Jeg er sikker på at jeg ikke har tid til å fullføre artikkelen.