Hoved / Cyste

Melatoninens rolle hos mennesker

Visste du at i løpet av søvn, nemlig mellom kl. 00:00 og 04:00 om natten, produserer menneskekroppen hormonet i furuskjertelen - melatonin? Det er dette hormonet som er i stand til å beskytte en person mot de negative effektene av stress og nervesjokk. Melatonin kan også kalles et ekte mirakuløst hormon av ungdom. Jo høyere nivået i blodet er, desto lengre beholder menneskekroppen sine regenerative krefter og vitale funksjoner som er rettet mot å opprettholde ungdom i hud og kropp.

Når en person sover, gjenoppretter hormonet kroppens organer, celler og kropp. Kroppen kommer til tone, forynker og blomstrer. Immuniteten øker, og motstanden mot ulike kroniske sykdommer øker flere ganger. Forresten gir en tilstrekkelig produksjon av melatonin deg garantien for at cellene i kroppen vil forhindre dannelsen av en kreftformet svulst.

Funksjoner av hormonet i kroppen

Melatonin er et søvnhormon, som betyr at det er ansvarlig for å regulere de viktigste prosessene i en persons fulle liv. Hva akkurat? Søvn og våkenhet, selvsagt. Men på denne måten slutter hormonets rolle ikke. Legene mener at funksjonen av å produsere melatonin i kroppen har en farmakologisk effekt.

Hormonet er produsert av pinealkirtelen - epifysen, og den utfører følgende vitale funksjoner:

  1. Regulerer rytmen og syklisk natur søvn og våkenhet;
  2. Forhindrer stress;
  3. Betydelig reduserer aldringsprosessen av kroppen;
  4. Produkter som inneholder et hormon, øker immuniteten;
  5. Melatoninpreparater fungerer som blodtrykksregulatorer;
  6. Hormonet i furuskjertelen styrer arbeidet i mage-tarmkanalen;
  7. Hjernecellene som inneholder melatonin lever mye lenger og sikrer aktiviteten til sentralnervesystemet;
  8. Når hormonet produseres i tilstrekkelige mengder, kan kroppen motstå dannelsen av en kreft;
  9. Kontrollerer kroppsvekt, forhindrer overvekt
  10. Reduserer hodepine og tannverk.

Hormonproduksjon i kroppen

For å forstå betydningen og ansvaret for å observere det riktige daglige diett, bør alle vite hvordan hormonhormonet produseres.

Slik at kroppen kunne utføre uavbrutt arbeid, inneholder det en stor mengde vitaminer, aminosyrer, hormoner. En av disse aminosyrene, nemlig tryptofan, under påvirkning av sollys, blir til hormonet i furuskjertelen, serotonin. Og han er i sin tur utsatt for kjemiske og biologiske effekter og går inn i søvnhormonet. Det er hvordan det mirakuløse hormonet i furuskjertelen syntetiseres fra serotonin, og går inn i blodet.

Derfor er det viktig at en person er daglig i solen i minst en time. Alt i kroppen er sammenkoblet, det er derfor serotonin gjør deg fysisk og biologisk forblir i solen slik at melatonin produseres om natten. Serotonin er hormonet melatonin - to hormoner produsert av epifysen er uunnværlige for det normale menneskelige liv.

70% av den totale mengden melatonin syntetiseres om natten. For å øke produksjonen av hormonepifysen på et senere tidspunkt, kan du bruke dimmet belysning. Legene anbefaler ikke å utsette kroppen til lys kunstig lys etter klokken 19.00. Ikke utelukker bioritmernes rolle i menneskelivet. Hvis du ser deg selv en fullverdig ugle, så er det på tide å avvenne dette regimet nå, og bli til en lark. Tross alt, fra klokken 8 til 4 er det en topp i produksjonen av hormonmelaninet fra serotonin i menneskekroppen.

Kroppenes rolle i kroppen

Hvis det er en utilstrekkelig mengde hormon i furuskjertelen i humant blod, så:

  1. De første tegn på aldring vil dukke opp i 17 år;
  2. Akkumuleringen av skadelige frie radikaler vil øke med 5 ganger;
  3. På seks måneder vil en person få fra 5 til 10 kg overvekt;
  4. Overgangsalder hos kvinner kan forekomme kl. 30;
  5. Dannelsen av brystkreft hos den kvinnelige befolkningen vil øke til 80%.

Det er verdt å huske at det er umulig å fylle reservertene av serotonin og melatonin om noen få dager med søvn. Rollen av god hvile kan ikke undervurderes. Åtte timer om dagen er nok tid til å produsere 30 mg melanin.

Kreft svulst

Forskere har vist at kreftvulster i 60% tilfeller avgir stoffer som er like i kjemisk sammensetning til hormonene i furuskjertelen. Det er bevist at hvis en ondartet svulst påvirkes av en forbindelse som inneholder skjoldbruskkjertelhormoner og pineal kjertelhormon - melatonin, begynner kroppen å stimulere produksjonen av immunceller. Disse funksjonene av melatonin er uvurderlige for både vitenskap og menneskeliv.

I tillegg har studier vist at alle pasienter med kreft har en kraftig reduksjon i melatoninnivå, avhengig av sykdomsstadiet. Det er bevist at bruken av hormonet i kombinasjon med anticancer medisiner, reduserer signifikant forekomsten av bivirkninger.

Hormon og depresjon

Du kan bli kvitt depresjon, samt redusere risikoen for psykiske lidelser ved å bruke langvarig søvn eller medisiner som inneholder melatonin. For å gjøre dette er det nok å holde seg i solen i mer enn 5 timer om dagen og hvile mer enn 8 timer om natten, og du trenger ikke lenger å behandle depresjon med sterke antidepressiva.

Måter å øke hormonproduksjonen i kroppen

For at hormonet skal bli produsert i kroppen på en naturlig måte, er det nødvendig å følge noen regler. Disse inkluderer blant annet:

  1. Avreise for seng senest kl. 22.00;
  2. Ved manglende oppfyllelse av første element og våkenhet ved midnatt, sørg for å dimme lyset, unngå sterke stråler på huden og øynene.
  3. Hvis 7-8 timers søvn ikke er nok for deg, så prøv å gjenopprette kroppens styrke ved å ta en hviledag;
  4. Bruk en spesiell søvnmaske;
  5. Det er ikke nødvendig å sove med det medfølgende lys- eller nattlyset.

Tilstedeværelsen av et hormon i mat

Ikke glem at melatonin i mat er inneholdt i mer enn nok. For å provosere produksjonen av hormon, må du variere dietten. B-vitaminer, karbohydrater, kalsium, protein - disse er nødvendige katalysatorer for melaninproduksjon.

Hjertehormonets hormon finnes i korn - fersk og hermetisert; bananer; friske tomater, agurker, reddik; i greener - salat, persille, dill, basilikum; havregryn, byg grøt; rosiner og nøtter.

Det er nødvendig å vite hvilke produkter som inneholder tryptofan - aminosyren som dette hormonet er syntetisert fra. Disse er gresskar, nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter, peanøtter), bønner, bønner. Og også - magert kjøtt (biff, kalkun), egg og gård meieriprodukter.

Sleep fighting meny

Hvis assimileringen i minnet til den forrige listen har gått dårlig, kan du gjøre deg kjent med menyen som bekjemper søvn. Dette er smørbrød med pølse eller røkt kjøtt, melkk sjokolade, energi og ulike typer ketchup.

Ikke glem at så snart en person blir kvitt dårlige vaner - alkohol, røyking, narkotikamisbruk - funksjonene av melatoninproduksjon øker hundrevis av ganger. Men misbruk av beroligende stoffer kan, omvendt, redusere mengden hormon i kroppen.

Hormonpreparater

Jo eldre en person er, desto mindre er epiphysens hormon inneholdt i kroppen, slik at eldre ofte klager over slike sykdommer som søvnløshet og forstyrrede søvnmønstre. Hvordan øke mengden? For øyeblikket er det bare en vei - medisinering.

For å fylle mangel på melatonin, kan du bruke tabletter, kapsler eller injeksjoner. Det er nok å ta serotonin intravenøst ​​slik at det kan syntetiseres i melatonin for å bli kvitt søvnløshet og normalisere en persons tilstand.

Bivirkninger

Epifysens hormon bør brukes med særlig forsiktighet til gravide kvinner, allergier, kreftpatienter, pasienter med hormonelle lidelser.

For øyeblikket er bivirkningene etter å ha tatt melatonin ikke blitt studert. Ingen kritiske eller dødelige utfall ble notert. Med en overdose av stoffet kvalme, oppkast, fordøyelsesbesvær. Anbefaler injeksjoner av stoffet, selv for små barn. Et intravenøst ​​hormon er vist for de som lider av kronisk søvnløshet og abnormiteter i funksjon av vitale organer.

Du bør ikke håpe at hormonet vil spille rollen som en magisk pille, rettet mot vekttap, foryngelse, behandling av alvorlige former for psykiske lidelser eller tilførsel av full soporifik effekt.

Hormon melatonin og dens funksjon i kroppen

Melatonin er det viktigste hormonet i furuskjertelen (pineal kjertel). Dette biologisk aktive stoffet påvirker alle systemer i menneskekroppen.

Epifysen er en liten del av hjernen som spiller en stor rolle i harmoniseringen av metabolske prosesser og aktiviteten i nervesystemet. Det forbinder det visuelle apparatet (retina) og hver celle i kroppen.

Melatonin syntese

Den komplekse prosessen med melatonins biologiske syntese skjer hovedsakelig i epifysen. Forgjengeren av dette hormonet er nevrotransmitteren serotonin.

En nødvendig betingelse for å starte en kjemisk reaksjon for å omdanne serotonin til melatonin er mørke.

Dermed øker konsentrasjonen av hormonet nøyaktig etter dagens lys. Et spesielt signifikant nivå av melatonin i blodet registreres etter midnatt og før daggry. Om vinteren er denne perioden lengre enn i sommer av naturlige årsaker.

Produksjonen av hormonet melatonin er et kjemisk signal fra epifysen for alle kroppssystemer den kvelden har kommet.

Melatonin og natt resten

Når solen går ned, endres metabolisme og aktivitet i sentralnervesystemet. På mange måter forekommer disse endringene på grunn av virkningen av pinealkirtlet hormon, melatonin.

Bokstavelig talt før begynnelsen av forrige århundre var den eneste normale varianten av søvn og våkenhet den naturlige følge av den biologiske klokken. Folk reiste seg opp ved daggry, jobbet aktivt i løpet av dagen, lå ned etter solnedgang. Kunstig belysning ble brukt svært begrenset. Våkne etter midnatt og enda mer før daggry var helt sjelden.

I den moderne verden er søvn og våkenhet lenger fra naturlige biologiske rytmer. Natt hvilestid reduseres til et minimum. Mange arbeidsplaner innebærer generelt aktiv våknemlighet etter midnatt og sover bare om morgenen og ettermiddagen.

Kunstig belysning lar deg lese, se på TV eller være online når som helst på dagen.

Dessverre påvirker slike søvn- og våknemålsplaner som er unormale for menneskekroppen den generelle helse og funksjon av sentralnervesystemet.

Melatonin produseres praktisk talt ikke i epifysen om dagen, selv under søvn. Hans mangel på konsentrasjon hindrer en god hvile, både fysisk og psykologisk.

Et lavt nivå av melatonin forstyrrer aktiviteten til hypothalamus-hypofysesystemet, påvirker prosessene for minne og læring, metabolisme negativt.

Melatonin funksjoner

I epifysen med mørkets utbrudd aktiveres blodstrømmen. Denne kjertelen tar rollen som en leder i det endokrine systemet i ro. Dens hovedhormon melatonin regulerer alle kroppsprosesser under en natts søvn.

  • inhibering av overdreven eksitasjon i sentralnervesystemet;
  • Sikre søvn og opprettholde søvn;
  • aktivering av immunitet
  • reduksjon i nivået av systemisk arteriell trykk;
  • hypoglykemisk effekt (reduksjon i blodsukker);
  • lipidsenkende effekt (senking av kolesterol i blodet);
  • økning i kaliumkonsentrasjon.

Melatonin er et av stoffene som forårsaker søvnstart. Dens narkotika brukes til å behandle noen form for søvnløshet.

I tillegg betraktes dette hormonet som en av de kraftigste antioksidanter. Dens handling om natten bidrar til restaurering av skadede celler og inhibering av aldringsprosessen i kroppen.

Funksjonen med å redusere blodsukker og kolesterol er nødvendig for å hindre metabolsk syndrom (en kombinasjon av diabetes, hypertensjon og aterosklerose).

Melatonin forlenger levetiden. Forskere foreslår at høye konsentrasjoner av hormonet kan bidra til lang levetid og velvære selv etter 60-70 år.

Hormonet forhindrer utseende og vekst av ondartede svulster. Denne funksjonen utføres på grunn av effekten på syntesen av somatotropisk hormon, som i høye konsentrasjoner bidrar til utviklingen av kreft.

Det er bevist at melatonin er nødvendig for det normale løpet av psykologiske prosesser. Mangel på hormon provoserer depresjon og angst.

Tiltak for å normalisere melatoninnivåer

Det mest effektive tiltaket for å øke melatonin i blodet er riktig daglig behandling. anbefales:

  • tidlig oppgang;
  • går til sengs før midnatt
  • natt hvile om 6-8 timer;
  • studere i første skift;
  • arbeid uten nattplikt.

Hvis forholdene tillater det, er det å foretrekke å øke hormonet på denne måten. En retur til den naturlige rytmen av søvn og våkenhet vil ha en positiv effekt på helse og velvære om noen dager.

Melatonin kan også økes med et spesielt diett. I kostholdet bør inkludere matvarer som inneholder essensielle aminosyrer (tryptofan). Det er spesielt viktig å supplere dem med middag.

Retter som fremmer melatonin-konsentrasjoner:

I tillegg har farmasøytisk industri i dag midler som øker melatonin. Noen av disse legemidlene er registrert som medisiner, mens andre betraktes som biologisk aktive tilsetningsstoffer.

Epiphysis hormon medisiner

Melatoninpreparater brukes til å korrigere søvnforstyrrelser. Til dette formål foreskrives de på kveldskurs opp til flere uker.

I tillegg er melatonin brukt til depresjon, lav effektivitet, redusert minne og intellektuelle funksjoner. De mest foreskrevne tabletter inneholder en kunstig analog av human melatonin.

Hormoner av furuskjertelen av animalsk opprinnelse har en lignende effekt. Det antas at slike legemidler har en sterk immunostimulerende effekt.

Noen stoffer av pinealkirtlet hormoner er ganske alvorlige midler. De bør bare brukes på anbefaling av behandlende lege (terapeut, endokrinolog, nevrolog). Under behandlingen er laboratorieovervåking av kroppens hovedfunksjoner nødvendig (blodprøver for hormoner, transaminaser, lipider og glukose).

Melatonin fungerer i mennesker og dets betydning

For normal funksjon av kroppen trenger den tilstrekkelig mengde søvnhormon melatonin. Wikipedia kaller det fordi 70% av dette hormonet er produsert under menneskelig søvn.

Hva er hormonet melatonin og som det er ansvarlig for

Et annet navn for melatonin er ungdomshormonet, og dette er ikke tilfeldig, fordi det påvirker alle celler i kroppen, gjenoppretter dem, noe som resulterer i en tone. Dermed oppstår foryngelse, immunitet øker, huden forynges, smertsyndrom fjernes. Hvis en persons hormonnivå er normal, så etter 8 timer sunn søvn våkner han opp oppdatert, full av styrke og energi, depresjon forsvinner, en følelse av glede og tilfredshet med livet ser ut. Derfor er søvn så viktig for kroppen.

Melatonin er produsert i mørket, så leger anbefaler ikke å sove med lysene på, nattlys og arbeids-tv. Videre anbefales det å slå på dempet lys allerede fra kl. 19.00, og i søvn må du ha en spesiell maske. Den mest nyttige søvn, som bidrar til produksjonen av melatonin, begynner kl 21:00, og selve hormonet syntetiseres fra kl. 00:00 til 04:00. Å gå til sengs etter 4 om morgenen er helt meningsløs, vil gjenopprettingen av kroppen ikke skje, og hele dagen vil bli ledsaget av en følelse av døsighet, irritabilitet og tretthet.

Fordelaktig effekt av hormonet på kroppen vår

Hormonet ble først oppdaget i 1958 - det er ganske sent, for eksempel, i 1935 kunne de allerede syntetisere testosteron. Kosttilskudd og medisiner som inneholder kunstig melatonin, begynte å gå i salg bare i 1993. Mange tror feilaktig at hormonet bare trengs for søvn, og representerer ikke hvorfor kroppen trenger melatonin og hvorfor?

I tillegg til å regulere det daglige diett og fremme rask søvn, er det en rekke svært viktige funksjoner av melatonin i kroppen:

  • hemmer produksjonen av stresshormoner;
  • bremser aldringsprosessen;
  • fremmer produksjonen av immunceller;
  • regulerer blodtrykket
  • har en positiv effekt på mage-tarmkanalen;
  • forlenger livssyklusen til hjerneceller, stimulerer aktiviteten til sentralnervesystemet;
  • hindrer fedme og kontrollerer kroppsvekt
  • reduserer smerte.

Melatoninens rolle i kroppen er veldig stor, dens virkninger på vitale systemer blir fortsatt undersøkt, spesielt effekten av hormonet på kreftvektorer.

Hormonproduksjon i kroppen

Melatoninproduksjon hos mennesker skjer i en drøm. For syntese av jern i hjernen er ansvarlig - epifysen, kalles den også den pineale kroppen. Eller rettere sagt, det er ikke selve melatoninepifysen som produseres, men et annet hormon, serotonin, som ligger til grunn. I løpet av dagen, under påvirkning av sollys, blir aminosyren tryptofan omdannet til serotonin. Det er veldig viktig å tilbringe hver dag minst en time i frisk luft, selv om været ikke er ganske solfylt. Jo mer serotonin produseres på en dag, jo mer melatonin produseres om natten. Naturligvis, forutsatt at kroppen vil hvile og sove, varer mer enn 8 timer.

Med langvarig depresjon og søvnløshet anbefales det å være i frisk luft i minst fem timer, da vil det bli en sunn søvn, melatoninnivået vil normalisere, og det vil ikke være behov for sedering.

Hva forårsaker mangel på søvnhormon

Den daglige melatoninproduksjonen i kroppen er 30-35 μg. Hvis det ikke er nok, kan følgende symptomer oppstå:

  • søvnløshet;
  • svekkelse av immunsystemet, og som et resultat - hyppige forkjølelser og virussykdommer;
  • høyt blodtrykk;
  • nervøse sammenbrudd;
  • reduksjon i arbeidskapasitet;
  • angst, fortvilelse.

Dette er de første symptomene på en funksjonsfeil i pinealkjertelen i kroppen, og det er en grunn til å forandre din livsstil, øke varigheten av en natts søvn, justere ernæring eller konsultere en lege for råd.

Melatonin i kroppen samler seg ikke - det er produsert og konsumert, så en dag med sunn søvn vil ikke sikre normal funksjon av kroppen i en uke.

Hvis produksjonen av melatonin er utilstrekkelig, kan det etter en stund følges:

  • Utseendet til de første tegn på aldring (rynker, dullhet i huden, endring av fargen);
  • betydelig vektøkning (i seks måneder kan du få opptil 10 kg);
  • tidlig utbrudd av overgangsalderen hos kvinner, selv i alderen 30;
  • Det har vist seg at kvinner med redusert melatoninnivåer lider av brystkreft 80% oftere.

Er melatonin produsert i løpet av dagen

Melatonin produseres ikke bare om natten - ca 30% av hormonet er syntetisert på dagtid, men dette er bare slutten av prosessene som startet i en drøm. Hvis en person har en nattjobb, hyppige fly med jetlag, så anbefaler legen deg å sove om dagen i mørket. Det er nødvendig å lukke gardinene tett, slå av alle kilder til lys, bruk en maske på øynene. Bare på denne måten, om enn i mindre grad, kan du få den nødvendige delen av hormonet.

Hvordan bestemme nivået av hormonet

Selvfølgelig kan mangel på et hormon bli mistenkt for ulike symptomer, men bare en klinisk analyse av blod fra en blodåre gir et pålitelig bilde. Melatonin har en veldig kort halveringstid på 45 minutter, så blod bør tas flere ganger med korte intervaller. En slik analyse er ikke gjort i vanlige klinikker og ikke engang i alle private laboratorier. For å oppnå korrekte og pålitelige resultater er det nødvendig å donere blod på et sykehus.

Det normale nivået av hormonet hos en voksen er 80-100 pg / ml - om natten og opptil 10 pg / ml - i løpet av dagen. Etter 60 år er det en nedgang i nivået til 20% og under. Maksimalrater er observert hos barn under tre år - 325 pg / ml.

Og hvis hormonnivåene er forhøyede?

Med dysfunksjon av epifysen, så vel som i nærvær av andre alvorlige sykdommer, kan et økt nivå av melatonin i blodet observeres. Følgende symptomer indikerer en økning i hormonstandarden i plasma:

  • reduksjon i seksuell lyst;
  • climacteric syndrom;
  • redusert østrogen syntese;
  • forsinket pubertet.

I schizofreni er det et økt nivå av hormonet.

Hvordan øke, øke nivået av hormon i kroppen

Mange er interessert i hvordan man øker produksjonsnivået av melatonin, uten å ty til syntetiske stoffer. For å gjøre dette, følg de enkle regler for sunn levekår:

  • gå til sengs senest klokken 23.00;
  • Ikke bruk kunstig lys om natten;
  • øke forbruket av produkter som stimulerer produksjon av hormon;
  • være ute minst en time om dagen.

Overholdelse av slike enkle regler vil føre til naturlig syntese av hormonet i de nødvendige mengdene. Men hvis mangelen på et hormon skyldes alvorlige sykdommer, foreskriver legene legemidler som inneholder melatonin.

Narkotika, hormonnivåer

Det kunstige ungdomshormonet er produsert i form av tabletter og injeksjoner. De mest populære stoffene som kan øke nivået av hormon i blodet:

For å øke mengden hormon forekommer det naturlig, anbefaler noen leger at de injiserer serotonin.

Det finnes en rekke kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere. Med hyppig og intens fysisk anstrengelse i kroppen øker antallet frie radikaler dramatisk, noe som gir en følelse av tretthet. Melatonin virker som en antioksidant og nøytraliserer frie radikaler.

De vanligste kosttilskuddene:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Kilde Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nå - Melatonin.

Melatonin i mat

Søvnhormon er melatonin, det produseres i kroppen og er ikke inneholdt i sin rene form i mat. Men noen matvarer inneholder aminosyren tryptofan, som er involvert i syntese av hormonet.

For å øke melatonin nivåer, må du ta med i dietten din:

I det siste måltidet bør proteiner kombineres med karbohydrater. Det er nødvendig å eliminere bruken av:

  • koffein;
  • røkt kjøtt;
  • melk sjokolade;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • energidrikker.

Bananer bidrar til å produsere melatonin - de stimulerer syntesen av serotonin. Dette produktet inneholder mye magnesium og kalium, som bidrar til avslapning og oppløftende.

Melanin og melatonin Hva er forskjellen

Mange tror feilaktig at melatonin og melanin er identiske begreper. Men dette er ikke tilfellet - bortsett fra konsonans, har de ingenting til felles. Melanin er et pigmentstoff som finnes i cellene i huden, håret, neglene - det flekker menneskelig vev. Formelen av melanin inneholder:

Det er også aminosyrer i sammensetningen:

Og melatonins kjemiske sammensetning ser helt annerledes ut: tryptofan blir transformert til 5-hydroksytryptamin, deretter N-acetylserotonin, og med deltagelse av N-acetyltransferase og O-metyltransferase i melatonin.

Melatonin i onkologi

Nylig er hormonet melatonin regnet som et integrert element i anticancer medisiner. Inntil slutten av de nyttige egenskapene er ikke studert, men nå er det bevis på at immunceller, som dannes under påvirkning av melatonin, er i stand til å ødelegge kreft. I tillegg beskytter hormonet kroppen mot bivirkninger under kjemoterapi, akselererer prosessen med sårheling etter fjerning av svulster.

Melatonin er i stand til å drepe kreftceller og dermed hemme tumorvekst. Alle kreftpasienter har lavt nivå av hormonsyntese. Ofte med disse sykdommene, foreskriver legene et kurs av hormonbehandling, noe som gir materielle fordeler:

  • reduserer smerte;
  • hindrer utvikling av kreftmetastaser;
  • stimulerer produksjonen av cytotoksin, som ødelegger kreftceller;
  • reduserer vevsatrofi.

Erstatningsterapi med melanin er indisert hos pasienter selv i de senere stadiene av kreftutvikling.

Melatonin hos barn

Barn produserer melatonin i store mengder, spesielt i de tre første årene av livet. Maksimal tillatelig konsentrasjon er 325 pg / ml. Fra tre år til utbrudd av puberteten, observeres stabile og høye nivåer av hormonet i blodet. Deretter reduseres syntesen kraftig til nivået 10-80 pg / ml. Hvis en person har en sunn søvn, så opptil 45 år, vil hormonets nivå være uendret, og etter det vil det stadigt redusere.

Hos barn med autisme er det mangel på melatonin, de sover ikke godt, så de er foreskrevet medisiner som inneholder et kunstig hormon som terapi. Bivirkningene av slike midler er praktisk talt fraværende, og de tolereres godt av barnas kropp.

Melatonin: rolle i kroppen og terapeutiske muligheter. Erfaring med bruken av stoffet Melaxen i russisk medisinsk praksis

Om artikkelen

For henvisning: Mendel VE, Mendel OI Melatonin: rolle i kroppen og terapeutiske muligheter. Erfaring med bruk av stoffet Melaxen i russisk medisinsk praksis // BC. 2010. №6. S. 336

Melatonin - et nevropeptid syntetisert i hovedsak små pinealkjertelen pineal kjertel, og har en unik påvirkning på menneskekroppen og dyr. Med hjelp av melatonin pinealkjertelen er involvert i organiseringen av daglig periodizma og i regulering av sirkelprosesser, formidler mellom pacemakeren mekanismen suprachiasmatiske kjerner (SCN) og perifere organer. Epifysen med SCN av hypothalamus del av systemet med såkalte biologiske klokke av kroppen som spiller en nøkkelrolle i "interne tidskontoer" og mekanismene for aldring [Arushanyan EB, 2005; Anisimov V.N., 2007]. De viktigste funksjonene til epiphysis i kroppen er: regulering av cirkadianske rytmer og sesongmessige; regulering av reproduktiv funksjon; antioksidant beskyttelse og anti-tumor beskyttelse [Anisimov VN, 1998, 2003].

Sannsynligvis er den økonomiske krisen ikke den beste tiden å sammenligne den opprinnelige og.

I 1969 ble epidemiologen og den amerikanske sunnhetssekretæren William Stewart i en melding til kongressen h.

Melatonin: Et langt livshormon

Hormon søvn - Aktivitet hormonproduksjonen starter omtrent 8 pm, og topp-konsentrasjonen, når melatonin blir produsert i store mengder til tiden etter midnatt til 4 om morgenen.

Sove noen dager fremover og lagre med melatonin kan ikke

Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller levetid. Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

  • naturlig produsert av kroppen;
  • kommer med litt mat;
  • kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.


Melatoninproduksjon i kroppen

Melatonin er produsert av furuskjertelen (pineal kjertel)

Med tanke på spørsmålet om hvordan melatonin produseres, er produksjonen oftest forbundet med epifysen eller pinealkjertelen. Under påvirkning av sollys blir aminosyren tryptofan i kroppen omdannet til serotonin, som om natten allerede er omdannet til melatonin. Etter syntese i epifysen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å tilbringe en halv time hver time på gaten om dagen.

Aktiviteten av hormonproduksjonen starter om klokka 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

  • prøv å gå til sengs før midnatt;
  • Hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, bør du ta vare på det dimmede lyset;
  • sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
  • Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
  • Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.


Nå har forskere vist at melatonin produseres ikke bare i mannens pinealkirtler. I tillegg, for å sikre de vitale prosesser og regulering av søvn-våkenrytmen mengde som produseres i den menneskelige hjerne melatonin ville ikke være nok. Så vurderer tokomponentsystem melatoninproduksjon: central - epiphysis hvor søvn syntesen av hormoner avhenger av endringen av lys og mørke, og perifere - andre celler i hvilke melatoninproduksjon ikke er relatert til lysstyrken. Disse cellene er fordelt over hele kroppen: veggene i cellene i mave-tarm kanalen, lunge luftveisceller og celler renal cortical blodceller, etc.

Men med videre og forsiktig studie av melatonin og dens effekt på menneskekroppen har forskere funnet ut at dette stoffet har andre viktige og fordelaktige egenskaper for mennesker:

  • sikrer effektiviteten til kroppens endokrine system,
  • bremser aldringsprosessen i kroppen;
  • bidrar til tilpasningen av kroppen til tidszonen,
  • stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
  • har en antioksidant effekt;
  • hjelper kroppen til å håndtere stress og manifestasjon av sesongmessig depresjon;
  • regulerer kardiovaskulærsystemet og blodtrykket,
  • deltar i kroppens fordøyelsessystem;
  • påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
  • positiv effekt på menneskelige hjerneceller.


Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner risikoen for tidlig overgangsalder øker, øker risikoen for å utvikle brystkreft.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.


Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen er avsluttet ved bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen stoffer: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovende piller, antiinflammatoriske stoffer og antidepressiva.

Hva er melatonin, hormonet for søvn og ungdom

Full søvn sikrer restaurering av menneskekroppen, styrker helsen, forbedrer effektiviteten. Alle vitale prosesser er underlagt biorhythms. Søvn og våkenhet er manifestasjoner av sirkadiske (daglige) utbrudd og avtak i kroppens fysiologiske aktivitet.

God natts søvn gir hormonet melatonin, som også kalles hormonet for ungdom og lang levetid. Hvis en person ikke har problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelig mengde, er kroppen mer sannsynlig å produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner av høy kvalitet som er rettet mot fullstendig restaurering av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er det viktigste hormonet i furuskjertelen, en regulator av daglige rytmer. Søvnhormonet har vært kjent for verden siden 1958, dets oppdagelse tilhører en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler er små og oppløses godt i lipider, noe som gjør at de enkelt kan trenge inn i cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, som proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å bli produsert bare om tre måneder. Før det får de det med sin mors melk. I de første årene av et barns liv er konsentrasjonen av hormonet maksimalt og i løpet av årene begynner å gradvis redusere.

I løpet av dagen er aktiviteten vist av lykkehormonet, og med den mørke tiden på dagen er den erstattet av søvnhormonet. Det er en biokjemisk forbindelse mellom melatonin og serotonin. Fra ca 23 timer til 5 timer er den høyeste konsentrasjonen av hormonet i kroppen.

Melatonin funksjoner

Funksjonene til hormonet er ikke begrenset til å administrere prosessene søvn og våkenhet. Dens aktivitet er manifestert i å gi andre viktige funksjoner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • gir en syklisk daglig rytme;
  • hjelper til med å motstå stress;
  • bremser aldringsprosessen;
  • er en kraftig antioksidant;
  • styrker immunforsvaret;
  • regulerer blodtrykket og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
  • kontrollerer arbeidet i fordøyelseskanaler;
  • Nevroner der melatonin er lokalisert, lever mye lenger og sikrer full aktivitet av nervesystemet.
  • motsetter utviklingen av ondartede neoplasmer (forskning VN Anisimov);
  • påvirker prosessene med fett og karbohydratmetabolisme, opprettholder kroppsvekt i det normale området;
  • påvirker syntese av andre hormoner;
  • reduserer smerte under hodepine og tannverk.

Disse handlingene har endogen melatonin (et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, som bruker kunnskap om den terapeutiske effekten av søvnhormonet, har laget stoffer med innholdet av kunstig syntetisert (eksogen) melatonin. De er foreskrevet for behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene, osteoporose.

Slike rusmidler brukes av blinde personer til å normalisere søvn. De er foreskrevet for barn med alvorlige utviklingshemming (autisme, cerebral parese, mental retardasjon). Melatonin brukes i komplisert terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (krever nikotin redusert). Presiser et hormon for å redusere bivirkninger etter kjemoterapi.

Hvordan og når hormonet er produsert

Med starten på det mørke tidspunktet på dagen begynner produksjonen av melatonin, klokken 21 er veksten observert. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som forekommer i epifysen (pinealkjertelen). På dagtid danner aminosyren tryptofan aktivt hormon serotonin. Og om natten under handlingen av spesielle enzymer, blir hormonet av glede til et søvnhormon. Så, på det biokjemiske nivået, er serotonin og melatonin koblet sammen.

Disse to hormonene er avgjørende for kroppens vitale funksjoner. Melatonin produseres om natten, 70% av den daglige mengden av hormonet syntetiseres fra ca. 23 til 5 timer.

For ikke å forstyrre sekresjonen av melatonin og søvn anbefales det å legge seg til sengs senest 22 timer. I perioden etter 0 og opptil 4 timer må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyenmask, lukk gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under stoffets aktive syntese, er det bedre å lage svak belysning i rommet.

Det er produkter som katalyserer produksjonen av hormon. Kostholdet skal inneholde matvarer rik på vitaminer (spesielt gruppe B), kalsium. Det er viktig å balansere forbruket av komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan det påvirker kroppen

Den normale konsentrasjonen av melatonin gir enkel søvn og en full dyp søvn. Om vinteren, i overskyet vær, når mengden lys er utilstrekkelig, har hormonet en depressiv effekt på kroppen. Det er sløvhet, døsighet.

I Europa gjennomfører Life Extension Foundation kliniske forsøk som bruker melatonin til behandling av kreft. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemikalier hvis sammensetning ligner hormonene i furuskjertelen. Hvis du opptrer på dem med en kombinasjon av skjoldbruskhormon og melatonin, begynner kroppen å produsere celler aktivt for beskyttelse mot immunforsvar.

For behandling av depresjon er det nok å sove eller ta medikamenter som inneholder melatonin som en profylakse for mange psykiske lidelser. Det er også viktig å være i solen om dagen.

Eksperimenter på mus

Mus av samme alder som kreftgenet ble introdusert ble delt inn i 2 grupper.

En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold, gruppen hadde dagslys og mørke om natten.

Den andre gruppen var dekket døgnet rundt. Etter en stund begynte maligne svulster å utvikle seg i eksperimentelle mus fra den andre gruppen. Studier av ulike indikatorer ble utført, og det ble avslørt i dem:

  • akselerert aldring;
  • overskytende insulin;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høy forekomst av svulster.

Mangelfull og overskytende melatonin

Konsekvensene av en langvarig mangel på melatonin:

  • i 17 år vises primære tegn på aldring;
  • Antallet av frie radikaler øker med 5 ganger;
  • innen seks måneder øker vektøkningen fra 5 til 10 kg;
  • i en alder av 30 kvinner har en overgangsalder;
  • 80% økning i risikoen for brystkreft.

Årsaker til mangel på søvnhormon:

  • kronisk tretthet;
  • nattarbeid;
  • puffiness under øynene;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og irritabilitet;
  • psykosomatiske patologier;
  • vaskulære sykdommer;
  • magesår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på manifest overflødig hormon er:

  • økt hjerterytme;
  • mangel på appetitt
  • høyt blodtrykk;
  • forsinkede reaksjoner;
  • sammentrekning av ansiktsmuskler, riving av skuldre og hode.

Overflødig melatonin forårsaker sesongstilstander av depresjon.

Analyser og melatoninhastigheten

Den daglige normen for søvnhormonet hos en voksen er 30 mcg. Konsentrasjonen på en om morgenen er 30 ganger høyere enn på dagtid. En åtte-timers søvn er nødvendig for å sikre dette beløpet. Om morgenen er normal konsentrasjon av hormonet 4-20 pg / ml, om natten - opp til 150 pg / ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alderen:

  • opp til 20 år er høyt nivå observert;
  • under 40 år - middels;
  • etter 50 er det lavt, hos eldre det reduseres til 20% og under.

Melatonin faller ikke for langlever

Som regel gjør bare store medisinske institusjoner analysen, siden det ikke er blant de vanlige laboratorietester.

Hekker av biomaterialet er laget med korte intervaller med å fastsette tidspunktet på dagen. Levering av analysen krever spesiell trening:

  • i 10-12 timer kan du ikke bruke narkotika, alkohol, te, kaffe;
  • blod er bedre å donere til en tynn mage;
  • For kvinner er dagen for menstruasjonssyklusen viktig, så du bør først rådføre deg med en gynekolog;
  • donere blod skal være opptil 11 timer;
  • Det er ikke tilrådelig å underkaste kroppen andre medisinske prosedyrer og prosedyrer før analysen.

Søvnhormon melatonin akkumuleres ikke. Sov for reservedeler eller kompensere for mangel på søvn er umulig. Brudd på naturlige daglige biorhythms fører til en sammenbrudd i syntese av et stoff, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men viser også utviklingen av sykdommer.

Mangelen på sollys utløser naturlig produksjon av melatonin i kroppen for søvn, forstyrrer denne prosessen, en viktig biologisk menneskeklokke går tapt.

Søvnhormon melatonin - funksjoner i menneskekroppen

Dette hormonet har evnen til å beskytte folk mot stress og nervesjokk, gjenopprett ungdomsskinn og raskt lindre tretthet.

Melatonin er et hormon som bare produseres under visse søvntak.

Det er omtalt som en ekte panacea som forhindrer dannelsen av kreftceller i kroppen, det kalles hormonet for ungdom, glede eller søvn.

Melatonin funksjoner

Hormonet melatonin regulerer de viktigste funksjonene i menneskekroppen. For noen år siden ble det antatt at det regulerer søvnmekanismen, men med en dypere vurdering av egenskapene til denne komplekse organiske forbindelsen viste det seg at melatonin kan påvirke et bredt spekter av prosesser som forekommer i kroppen.

Blant de viktigste funksjonene i søvnhormonet, identifiserer leger følgende:

  1. Regulering av syklisk søvn og våkenhet.
  2. Beskyttelse mot stress.
  3. Senker prosessen med naturlig slitasje på celler og vev, det vil si aldring.
  4. Forbedre immunitet.
  5. Regulering av blodtrykk.
  6. Øk varigheten og livet til hjerneceller.
  7. Kontroll av mage-tarmkanalen.
  8. Redusert følsomhet av smertestillende midler.

Hormonproduksjon i kroppen

Syntese av melatonin i kroppen er en ganske lang kjede av transformasjoner av en forbindelse til en annen under påvirkning av ulike faktorer. Således er "overordnet" substansen av melatonin aminosyretryptofan. Mens en person er i solen, blir denne organiske forbindelsen omdannet til hormon serotonin. Det er under søvn at det omdannes til melatonin, ungdomshormonet.

Den beskrevne ordningen mislykkes ofte, for eksempel hvis en person ikke mottok solstoffdosen som trengs for å omdanne tryptofan, eller ikke sovnet på et tidspunkt da serotonin måtte konverteres til melatonin.

Endringen i konsentrasjonen av melatonin i løpet av dagen

Selvfølgelig syntetiserer kroppen delvis det under våkenhet, men dette beløpet (ca. 30% av det daglige kravet til den gjennomsnittlige personen) er ikke nok for kroppens normale funksjon.

Mangelen på melatonin kan føre til mange negative endringer, og derfor er det nødvendig å forlenge normal syntese av dette hormonet. Dette kan gjøres som folkemidlene, og med hjelp av narkotika.

Melatonin er et hormon som bidrar til å bevare ungdom og menneskers helse. Det er nødvendig å vite hvilke produkter som inneholder melatonin for å opprettholde sin konstante konsentrasjon på riktig nivå.

Årsakene til utviklingen av diffus giftig goiter vurderer her.

Thymuskjertelen spiller en viktig rolle i barndommen, men dessverre finnes også patologiene i dette orgelet. Under linken http://gormonexpert.ru/zhelezy-vnutrennej-sekrecii/vilochkovaya-zheleza/giperplaziya-2.html lærer du hva som er hyperplasi av skjoldbruskkjertelen og om det kan være farlig.

Kroppenes rolle i kroppen

Det gjennomsnittlige daglige menneskelige behovet for melatonin er ca. 30 mg.

Til tross for så små doser, bør melatoninens rolle ikke undervurderes.

Forskere gjennomførte en rekke eksperimenter og beregninger, noe som viste at utilstrekkelig konsentrasjon av dette hormonet i blodet kan føre til enorme konsekvenser:

  • Aldring av kroppen vil skje 20-25 år tidligere, det er så tidlig som ungdomsårene. Videre vil det bli uttrykt både ved funksjonsfeil i interne organer og eksterne manifestasjoner.
  • Kroppen vil begynne å samle en overdreven mengde frie radikaler og toksiner. Immunitet vil ikke kunne håndtere dem effektivt nok.
  • Vekten begynner å vokse, uansett hva og i hvilke mengder en person spiser, og om han er engasjert i sport.
  • Aldersrelaterte hormonelle endringer (overgangsalder, for eksempel) vil vises 20-25 år tidligere, det vil si i en alder av 30 år.
  • Forekomsten av kreft vil øke til 80%.

Den unike egenskapen til hormonet melatonin ligger også i det faktum at selv med sin kunstige innføring i kroppen, oppstår en merkbar forbedring i en persons tilstand etter en lang periode.

Måter å øke hormonproduksjonen i kroppen

Stimulere syntesen av melatonin i kroppens kan, uten å benytte seg av stoffer eller komplekse prosedyrer. Det er nok å huske mekanismen for hormonproduksjon i kroppen og følge ordningen som er iboende i kroppen:

  • gå til sengs etter solnedgang, og hvis dette er umulig, dim lyset så mye som mulig;
  • sove ikke mindre enn 6 timer om natten og 1,5 timer om dagen, og dersom hvileperien er umulig, sove bare om natten, men ikke mindre enn 8 timer om dagen;
  • for å unngå at lyset faller på kroppen under søvn;
  • Beskytt øynene med en spesiell søvnmask, slik at lyset som faller på ansiktet ditt, ikke fører til oppvåkning.
  • om ettermiddagen, vær i solen i minst en time.

Disse tiltakene vil være nok til å maksimere produksjonen av melatonin i kroppen. Som du kan se, krever deres gjennomføring ikke anvendelse av krefter og sløsing med materielle ressurser. Det vil bare være nødvendig å normalisere søvn og våkenhet.

I tillegg anbefales det å nekte å spise mat som kan forårsake overdreven opphisselse. Disse inkluderer varme krydder og røkt kjøtt, kaffe og alkoholholdige drikker. Det er tilrådelig å bruke dem om morgenen. På ettermiddagen er det tilrådelig å drikke urtete med melissa og kamille.

Nærmere å gå i seng anbefales ikke å delta i for aktive aktiviteter. Det er nødvendig at kroppen slapp av så mye som mulig. Dette kan oppnås ved å ta et varmt bad, lese bøker.

Hormonpreparater

Med alderen oppstår mange endringer i menneskekroppen, inkludert utryddelse av aktiviteten til regulatorsystemer. Hormoner og enzymer hos eldre mennesker syntetiseres i utilstrekkelige mengder. Denne uttalelsen gjelder for melatonin.

Dette uttrykkes av følgende symptomer:

  • Manglende evne til å sove om kvelden;
  • plutselige våkner om natten;
  • ingen lyst til å sove i seg selv;
  • en plutselig nedsenkning i søvn på ethvert sted og i enhver situasjon.

Årsaken til disse forstyrrelsene er en akutt mangel på serotonin, hvorfra kroppen mottar melatonin. Det er ekstremt vanskelig å øke nivået på en naturlig måte i alderdommen, og derfor bestemmer leger i de fleste tilfeller å kunstig injisere hormonet. Heldigvis er narkotika med melatonin og serotonin inkludert i listen over viktige medisiner, og derfor kan de lett kjøpes på apoteket.

Listen over legemidler som inneholder melatonin inkluderer:

  • analogen av det humane hormonet melatonin-tabletter Melaxen;
  • tabletter og kapsler med melatonin, indoler og peptider av epifysen av Melaxen-Balance;
  • langvarige piller Cirkadin.

Det er også andre doseringsformer av de tidligere nevnte midler i form av løsninger for intramuskulær eller intravenøs administrering. Å ta disse medisinene krever et lite kurs, vanligvis fra 2 til 4 uker. Legen velger dosen basert på symptomene og alvorlighetsgraden som er tilstede hos pasienten.

Den aktive kombinasjonen av legemidler med melatonin absorberes svært raskt fra fordøyelseskanalen, og etter en og en halv time finnes det i nesten alle organer og vev.

For å eliminere den akutte mangelen på melatonin brukes også legemidler med serotonin (serotoninadipinat) eller selektive serotoninopptakshemmere.

Den siste gruppen medikamenter er forbindelser som stimulerer syntesen av serotonin i kroppen.

Og disse inkluderer følgende stoffer:

  • sertralin;
  • fluvoksamin;
  • venlafaksin;
  • mirtazapin;
  • paroksetin;
  • Citalopram (Oprah).

I motsetning til melatoninmedikamenter, foreskrives serotonin og SSRI-serotoninmedikamenter strengt i henhold til indikasjoner, og bare dersom det forekommer dype forandringer i pasientens tilstand. I de fleste tilfeller kan disse legemidlene kun kjøpes på apotek. De må også tas under tilsyn av en spesialist, fordi noen medisiner har bivirkninger og kontraindikasjoner.

Det endokrine systemet regulerer alle prosesser som forekommer i menneskekroppen, så verdien er vanskelig å overvurdere. Se tabellen over hormonene for endokrine system og en beskrivelse av deres funksjoner.

Hva om barnet har en forstørret tymus kirtel, er det verdt å panikk? Les følgende artikkel.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

En av de viktige kjertlene som regulerer hele organismenes arbeid, er binyrene. Hvis pasienten er i ugunstige forhold, kan feil i arbeidet med ulike organer og systemer, eller under påvirkning av arvelige faktorer, oppstå en farlig sykdom - adrenal hyperplasi, hvis utvikling er en trussel mot pasientens liv.

Smittsomme sykdommer som forkjølelse, meslinger, skarlagensfeber eller kikhoste kan forårsake utvikling av en sykdom som kalles laryngitt. Med provoserende faktorer, vil laryngitt ikke gå glipp av muligheten til å bosette seg i kroppen.

Problemet med mannlig impotens har mange grunner, blant annet det er verdt å fremheve reduksjonen i volumet av hovedkønshormonet. Lær hvordan du øker testosteronnivået hos menn for å forbedre kvaliteten på sexlivet ditt fullt ut.