Hoved / Hypoplasi

Melatonininnhold i matvarer

Melatonin er et viktig hormon i pinealkjertelen. Dens handling er primært rettet mot å regulere den daglige rytmen i endokrine og nervesystemet. Melatonin eliminerer depresjon, angst, normaliserer søvn. Det er kjent at et høyt nivå av hormonet bidrar til lang levetid og god fysisk form i alderen.

Melatoninmangel fremkaller sykdommer i psykologisk sfære, metabolisme og indre organer.

Hovedmengden av hormon er produsert i kroppen. For den kjemiske syntese av dette stoffet krever en spesiell aminosyre tryptofan.

Melatoninprekursoraminosyre produseres ikke av humane celler. Det regnes som uunnværlig, siden kroppen selv ikke kan fylle sin mangel i mat.

Tryptofan og melatonin i matvarer kan påvirke hormonnivåene i blodet. Ved å lage dietten på en bestemt måte, kan du øke konsentrasjonen av melatonin i blodet.

Effektene av en slik økning:

  • sove forbedring;
  • konsekvent god stemning bakgrunn;
  • foryngelse;
  • normalisering av metabolisme.

Den positive effekten av dietten manifesteres under betingelse av riktig modus på dagen. I tillegg til et balansert kosthold er en god natts søvn nødvendig for syntese av hormonet.

Produkter som inneholder tryptofan

Kilden til essensielt aminosyre tryptofan er følgende typer produkter:

Spesielt rik på aminosyrer er harde oster, cottage cheese, kakao, soyabønner, mandler, hasselnøtter, havremel og fullkornsbrød.

Tryptofan absorberes godt og blir til melatonin, hvis maten inneholder vitaminer, sporstoffer og karbohydrater. Alle disse stoffene bidrar til den aktive syntesen av hormonet fra aminosyren.

Kombinasjonen av alle disse elementene finnes i noen retter, som ofte skyldes matavhengighet. Noen mennesker kan ikke ligge rolig eller bare slappe av ved slutten av arbeidsdagen uten sjokolade, iskrem, sandwich eller dessert med nøtter.

Melatonin produkter

I tillegg til forløper aminosyren er selve hormonet også tilstede i maten.

Hvilke matvarer inneholder melatonin kan forstås ved å observere effekten på sentralnervesystemet. Mat med høy konsentrasjon av hormon bidrar til å slappe av og pacify.

Melatonin finnes i:

  • ris;
  • korn;
  • bygg;
  • bananer;
  • gulrøtter;
  • reddik;
  • tomater;
  • bær (for eksempel søte kirsebær);
  • kli bran;
  • nøtter (mandler, furu).

Det er kjent at innholdet av hormonet i mat påvirker nivået av melatonin i blodet bare under gunstige forhold. Denne biologisk aktive substansen blir delvis ødelagt av enzymer i mage- og bukspyttkjertelsjuice.

Medisinske urter med melatonin

Medisinplanter kan øke konsentrasjonen av melatonin i blodet. Spesielt merkbar effekt av følgende planter:

  • medisinsk kamille;
  • sitronbalsam;
  • vanlig humle;
  • motherwort.

Ta infusjonen av urter bør være 30-40 minutter før sengetid. I tillegg er urtepreparater tilgjengelige i form av ekstrakter, tabletter og kosttilskudd.

Hva reduserer melatonin nivåer

Melatonin syntese er svekket med en diett basert på fett og proteiner. Slike dietter er noen ganger anbefalt for vekttap. Streng overholdelse av denne dietten fører til en reduksjon i omdannelsen av aminosyreforløperen til et hormon.

Et ubalansert kosthold, berøvet nok kalorier, vitaminer og sporstoffer, reduserer også produksjonen av melatonin i kroppen. Berik dietten med kalsium, selen, vitamin C, E, B6. For å gjøre dette, spise oftere frukt, frokostblandinger, linser, fisk og fjærfe kjøtt.

Blokkerer produksjonen av kaffehormon. Sterk te, toning energi har samme egenskap. Reduser inntaket av disse drikkene til 1-2 kopper per dag. Det er spesielt viktig å overføre alle mottakelser av koffeinholdige produkter til morgentidene.

Røyking og alkohol reduserer også melatoninsyntesen i epifysen. Gi opp dårlige vaner for å forbedre søvn og trivsel.

Det er kjent at en del av medisinen bidrar til å redusere melatonin i blodet.

Denne bivirkningen har:

  • kjemisk hypnotiske stoffer;
  • antidepressiva;
  • koffein;
  • smertestillende midler;
  • feber,
  • kalsiumkanalblokkere;
  • beta-blokkere.

Søvnhormon melatonin: Hvilke matvarer finnes i store mengder og hva bidrar til dannelsen

Mangel på søvn - problemet med vår tid. Livets rytme er så høy at mange mennesker forsømmer nok tid til en natts søvn, i håp om å gjøre noen viktige ting. Konsekvensene av kronisk søvnmangel er farlige: utbrenthetssyndrom, søvnløshet, forstyrrelse av sentralnervesystemet, økt risiko for kreftpatiologier, overdreven tretthet, depresjon.

En mangel på hormonet melatonin fører til søvnforstyrrelser. Mangelen på forhold for optimal utvikling av en viktig regulator fremkaller mange problemer. For søvnløshet og ubehag bør du ikke umiddelbart ta sovepiller: du må vite hvordan du øker melatonin uten medisiner. Hvilke matvarer inneholder store mengder søvnhormon? Hvilke timer gir en natts søvn maksimal fordel? Hva gjør en full søvn? Svar i artikkelen.

Hva er melatonin

Hormonet melatonin produserer pinealkirtlen (epifysen). Et lite organ produserer den største mengden regulator hver dag (nivået avhenger av lysintensitet). Andre celler (lunger, blod, nyrer, gastrointestinale kanaler) produserer også melatonin, men i mindre mengder (perifer syntese av hormonet er ikke avhengig av belysningsnivået).

Først må kroppen få tilstrekkelig mengde tryptofanaminosyre, og deretter foregår transformasjon i serotonin. Neste trinn er konvertering til melatonin.

Med en mangel på serotonin og tryptofan reduseres nivået av søvnhormonet, de vanlige daglige rytmene forstyrres, søvnløshet og ulike sykdommer utvikles. Overflaten av overfladiske stadier under nattrusen forstyrrer full gjenopprettelse av kraft, en person våkner mange ganger, føler seg blåst om morgenen, etter å ha våknet opp. Kronisk tretthet påvirker styrken av immunitet, metabolske prosesser, cellebeskyttelse, vevregenerering, psyko-emosjonell tilstand.

Mer enn 70% av melatonin produseres om natten, etter 20-21 timer er den største mengden i perioden 23-4 timer. En nedgang i forfriskningsnivået øker produksjonen av søvnhormonet, en økning i lysstyrken på belysningsenhetene og lengden på dagslyset reduserer den.

Muligheten til å forlenge dagslys ved hjelp av kunstig belysning øker mulighetene for produksjon av ulike produkter, gir en person mer tid til underholdning og ulike aktiviteter, men påvirker melatoninkonsentrasjonen og helse negativt. Tallrike studier bekrefter konklusjonen om at du ikke bør "strekke" dagen til uendelig.

Når testes du for antistoffer mot reseptor TSH og hva viser resultatene? Vi har svaret!

For hvilken hensikt, deksametasontabletter foreskrevet for endokrine sykdommer, les ved denne adressen.

Årsaker og symptomer på hormonmangel

Mange faktorer påvirker melatoninproduksjonen negativt:

  • sen sengetid (etter 12 om natten);
  • I hviler er det umulig å gi fullstendig mørke;
  • forlengelse av dagslys;
  • overexcitement, nervøs spenning om ettermiddagen;
  • ser på TV, jobber på datamaskinen før du går i seng;
  • mangel på dietten av matvarer som inneholder melatonin og aminosyren tryptofan;
  • utilstrekkelig tid til å bli i frisk luft;
  • Nattens søvn kompenserer ikke for tretthet som er akkumulert i løpet av dagen: en person hviler i 5-6 timer i stedet for den foreskrevne 7-8;
  • nattskiftarbeid, daglige rytmer skifte;
  • brudd på melatoninproduksjon i pinealkirteltumorer, autoimmune sykdommer.

Symptomer på lav søvnhormonkonsentrasjon:

  • nervøsitet;
  • svakhet;
  • tretthet,
  • søvnløshet;
  • vanskelig å sove om kvelden og etter en nattoppvåkning;
  • irritabilitet;
  • mangel på energi;
  • blodtrykk hopp;
  • tegn på hormonell svikt;
  • hyppig våkne om natten
  • utviklingen av sesongdepresjon (høst-vinter periode);
  • minneverdigelse;
  • kompleksitet med tilpasning når du endrer flere tidssoner;
  • forstyrrelse av fordøyelsessystemet;
  • redusert immunitet;
  • tidligere aldring av kroppen.

Hvilke produkter inneholder

Tryptofan inneholder følgende typer mat:

  • havremel;
  • rosiner;
  • tomater;
  • kalkun kjøtt;
  • hard ost;
  • søt rød pepper;
  • gresskar;
  • mandler;
  • melk;
  • storfekjøtt;
  • kyllingegg.

Melatonin inneholder:

Strømfunksjoner

For å produsere melatonin er det ikke nok å konsumere produktene som er oppført ovenfor. Hvis du bryter med næringsreglene, mangel på vitamin, overdreven varmebehandling, utilstrekkelig fibernivå, fungerer ikke fordøyelseskanalen godt. Med en svak absorpsjon av næringsstoffer, reduseres metabolisk hastighet, verdifulle komponenter kommer sakte inn i cellene, noe som forverrer helse.

For den aktive produksjonen av melatonin, den vellykkede transformasjonen av tryptofan til serotonin og deretter inn i søvnhormonet, må du følge noen regler. Legene anbefaler å endre dietten, følg nøye anbefalingene. Med en balansert tilnærming til helse, er resultatet synlig om to eller tre uker.

Nyttige tips:

  • konsumere elementer rik på vitamin B. En positiv effekt på nervesystemet bidrar til god søvn. Abrikoser, kli, nøtter, solsikkefrø, bananer, linser, bønner;
  • konsumere typer mat med kalsium. Melk, sjøfisk, soya, hard ost, melk;
  • få nok protein. Meieriprodukter, rødt kjøtt, kalkun, kylling, belgfrukter, soya;
  • konsumere nok karbohydrater hver dag for å sikre optimal energi og kraft. Det ideelle alternativet er å få "treg" karbohydrater, med en lang delingstid. Nyttige navn: belgfrukter, pasta fra durum hvete, grøt (alt annet enn semolina). Du må spise frokostblandinger, kirsebær, blommer, mange grønnsaker, bær. For å forebygge diabetes mellitus er mat med lav glykemisk indeks nyttig.
  • frukt, bær, grønnsaker bør bli spist oftere frisk for å opprettholde maksimal konsentrasjon av vitaminer;
  • for tarmens stabile funksjon, aktiv fordøyelse av mat, rask absorpsjon av fordelaktige komponenter, er det viktig å skaffe fiber. Frukt, grønnsaker, frokostblandinger, grønne grønnsaker, kli, fullkornsbrød.

Lær om årsakene til dannelsen av kolloidal goiter av skjoldbruskkjertelen og metodene for behandling av utdanning.

Effektive behandlinger for insulinresistens i diabetes mellitus er samlet i denne artikkelen.

Gå til http://vse-o-gormonah.com/lechenie/narodnye/peregorodki-gretskogo-oreha.html og les om funksjonene ved behandling av sykdommer i det endokrine systemet med partisjoner av valnøtter.

Produkter som forstyrrer produksjonen av melatonin

En kraftig reduksjon i konsentrasjonen av søvnhormonet skjer med hyppig og ubegrenset bruk av koffeinartikler: svart te, kaffe, spesielt sterk. Tobakk og alkohol hemmer også syntesen av en viktig regulator.

Hvordan øke konsentrasjonen av søvnhormon

Nyttige tips:

  • legg deg til sengs klokka 23, ikke senere: det er på denne tiden at den aktive produksjonen av stoffet som regulerer de daglige rytmene begynner. Forbedret produksjon varer opptil 4 timer. Hvis en person sover 23 til 4 timer, så vil denne tiden nok være nok for at han skal ha en god hvile. Selvfølgelig er det optimal å sove fra 7 til 8 timer, men det er viktig å velge riktig intervall for hvile. Forskning viser at søvn i denne perioden gir mer fordeler og energi til kroppen enn å sovne klokken 2-3 og en sen oppgang kl 11-12;
  • sørg for riktig belysning under søvn, mer nøyaktig, slå av alle lyskilder. Det er i mørket at kroppen aktivt produserer melatonin. Det er tilrådelig å sove uten nattlampe. Hvis du må hvile om morgenen og om ettermiddagen etter nattskiftet, må du kjøpe tykke gardiner slik at du kan tegne dekorelementene og skape mørke. Hvis det er umulig å oppnå optimale forhold eller det er frykt for total mørke, er det nødvendig å redusere lysstyrken til belysningen så mye som mulig, la et svakt nattlys være;
  • trene regelmessig og sport. Moderat trening stimulerer søvnhormonproduksjon;
  • Husk å slå av TV-en før sengetid. Elektromagnetisk stråling og dempet lyd, bildet på skjermen forstyrrer hvile. Ofte folk "lytter" til TVen, sovner foran skjermen mens du ser på programmer etter en travel dag på jobben, men det er umulig å ringe en slik hvile full og nyttig for helsen;
  • før du går i seng, for å ventilere rommet, hvis utetemperaturen tillater det, er det nødvendig å åpne et vindu for natten. Det er bevist at oksygenstrømmen gir en sunn søvn;
  • gi opp nervøse overbelastninger, psyko-emosjonell stress i to eller tre timer før en natts søvn. Å se horror filmer, kriminalitet scener, action filmer, melodramas er bedre å flytte til dagtid. Om kvelden bør du ikke slå musikken høyt opp, løse komplekse problemer, krangle med slektninger, sitte på datamaskinen lenge. Overeksponering av nervesystemet forstyrrer en fredelig sovne og riktig hvile;
  • Ikke overeat om natten. Problemer med å sovne i kombinasjon med full mage reduserer sannsynligheten for sunn hvile og rekreasjon;
  • daglig bruk produkter som inneholder verdifull aminosyre tryptofan, som kroppen syntetiserer melatonin. En liste over nyttige titler finnes i forrige seksjon. Det er viktig å vite hvilke matvarer som forstyrrer søvn, redusere melatoninkonsentrasjonen;
  • mer å være på lufta gjennom dagen. Det er viktig å vite at hormonet melatonin er produsert fra serotonin, som krever sollys å produsere. Minst 40-60 minutter om dagen bør bli funnet for å gå. Tilstrekkelig tilførsel av oksygen er en faktor som har en positiv effekt på søvn. Ikke ved et uhell, anbefaler leger anbefaler før du går i seng sakte gå i den grønne sonen, få litt frisk luft.

Med en vedvarende melatoninmangel, foreskriver legene hypnotiske legemidler av de siste generasjonene som ikke forårsaker avhengighet, negative følelser og uttalt bivirkninger. Etter en natts søvn, før pasienten tok en pille av stoffet Melaxen, er det ingen svakhet, hodepine, tretthet. Du bør ikke ta tradisjonelle hypnotika, som påvirker sentralnervesystemet negativt. Det beste alternativet - medisiner med syntetisk melatonin, som ligner på det naturlige hormonet. Egnede navn: Melapur, Melaton, Melatonin, Yukalin, Cirkadin. Søvnpiller Ny generasjon plukker opp endokrinologen. Det er viktig å ta hensyn til kontraindikasjoner, som graviditet, alvorlig nyreskade, allergiske reaksjoner.

Produkter som inneholder melatonin

Melatonin er inneholdt i matvarer som vanligvis anbefales for et sunt kosthold. Det er et hormon som gir justering av kroppens daglige rytmer. Kvalitativ kalibrering av humane biorhythms skaper en immunmodulerende effekt som bidrar til å bekjempe sesongbaserte sykdommer og til og med senke tempoet i aldring.

For å finne ut hvilke produkter som inneholder melatonin, er det nødvendig å vende seg til innholdet av dette stoffet og forstå hvilken effekt det har på menneskekroppen.

Melatonin er ofte forvekslet med melanin, men det er ingenting felles mellom dem. Melanin er et pigment syntetisert i vev av hud, hår og iris.

Funksjonshormon melatonin

Melatonin er en kraftig biologisk aktiv substans som har en positiv effekt på alle kroppssystemer. Det er en regulator av aktiviteten til hjerneceller, arbeidet i fordøyelseskanalen og gir følgende funksjoner:

  1. Øker effektiviteten av immunsystemet.
  2. Senker aldringsprosessen.
  3. Regulerer sovesyklusen.
  4. Normaliserer blodtrykket.
  5. Forbedrer aktiviteten til det endokrine systemet.
  6. Fremskynder arbeidsprosesser ved endring av tidssoner.
  7. Den har antioksidantegenskaper.

Effekten av hormonet melatonin på kroppen

Melatonin har en kompleks effekt på kroppens ledende systemer, regulerer og forbedrer aktiviteten. Resultatet av stoffets harmoniske arbeid er følgende manifestasjoner:

  1. Antitumor effekt. Allerede i de embryonale stadier av menneskelig utvikling er melatonin involvert i reguleringen av cellefornyelsesprosesser. Onkostatiske og antitumorvirkninger på menneskekroppen er påvist ved kliniske studier. I noen tilfeller ble selv veksten av melanomceller undertrykt, selv om mekanismen som sikrer denne funksjonen ikke forstås fullt ut.
  2. Antioxidant effekt. Oksidative prosesser skader kroppen, noe som fører til for tidlig hudalder. Den antioxidante aktiviteten til melanin og dens gjennomtrengende evne beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler, ikke bare i plasma, men også i subcellulære strukturer.
  3. Immunostimulerende effekt. Melatonin normaliserer immunologiske indekser, som forverres av vanlige spenninger. Det er direkte involvert i reguleringen av skjoldbruskfunksjonen og motvirker 7 typer kreft manifestasjoner, inkludert i prostata og brystkjertlene.
  4. Anti-stress effekt. Kliniske studier av hormonet viser at det er i sammensetningen av en slags ventil som beskytter kroppen mot bivirkninger. Til fordelene til hormonet kan tilskrives den vellykkede kampen med stress og angst.

Laboratoriestudier har vist at melatoninmangel i kroppen forårsaker for tidlig aldring, svekker insulinfølsomhet, provoserer celleskader av frie radikaler og fører til økt forekomst av kreft og fedme.

Melatonin støtteforanstaltninger

Hovedbetingelsen for normaliseringen av nivået av hormonet i blodet er streng overholdelse av det daglige diett, noe som tyder på en tidlig oppstigning og nattrus på ca 6-8 timer. Avslaget på nattarbeidskift og organisering av det naturlige regimet av våkenhet og søvn vil vise de første resultatene i løpet av få dager.

For å forbedre effekten av normaliseringen av regimet, bør du styrke dietten med produkter som inneholder aminosyrene som er nødvendige for produksjonen av hormonet.

Naturlige kilder til melatonin

Den beste måten å øke nivået av melatonin i kroppen er å mette dietten med matvarer som inneholder denne komponenten i sin naturlige form. Bruken av mat rik på melatonin ved sengetid bidrar til å normalisere søvn mye bedre enn de kjemikaliene som er opprettet for dette formålet. Et forhøyet innhold av melatonin er notert i matvarer som er obligatorisk å bli tatt når det sykliske mønsteret av søvn og våkenhet er deformert. Produkter med høyt innhold av melatonin:

  1. Kirsebær og søt kirsebær. Bare en håndfull av disse bærene, spist før sengetid, vil sikre enkel søvn ved å øke nivået av melatonin i blodet.
  2. Kamille te. Ikke rart at tusenfryd holder ledelsen i listen over sedativer, fordi det ikke bare er en effektiv naturlig avslappende, men har også en liten hypnotisk effekt.
  3. Melk. Fra tidlig barndom er mange kjent med tradisjonen om en kopp melk om natten, og dette er ikke urimelig. Melk er en harmonisk forening av kalsium og tryptofan, som gjensidig forbedrer absorpsjonen av hverandre. Og for mange voksne, selv i dag kan et glass varm melk med honning gi en sunn og avslappende søvn gjennom hele natten.
  4. Bakt poteter. En liten mengde bakte poteter vil ikke gjøre magen tyngre, men det vil sikre absorpsjon av syrer som forhindrer produksjon av tryptofan - den viktigste allierte av søvn.
  5. Bananer. De inneholder ikke bare en stor mengde magnesium, noe som bidrar til å stabilisere humøret og påvirke muskeltonen, men er også kraftige stimulanser av produksjonen av melatonin og serotonin - det viktigste hormonet av glede.
  6. Hele kornbrød. Det er en av lederne i innholdet av tryptofan.
  7. Tyrkia kjøtt Inneholder også en stor mengde søvnhormon.
  8. Glukose. En skje med syltetøy, spist før sengetid, lar deg blokkere overskytende oreksin - hovedmotstanderen til å sovne. Men økt dosering gir hjernen et signal om begynnelsen av en ny syklus med kraftig aktivitet.
  9. Løkesuppe. Ikke-standard løsning for sen mat, selv om løk er rike på quercetin, som har en sterk beroligende effekt.
  10. Grøt på melk med honning. Det vil tillate deg å sovne uten å føle sult, samt gi en beroligende effekt, så viktig i minutter før sengetid. 2 ss hørfrø tilsatt til kvelden havremel vil gi en ekstra dose omega-3 syrer, som har en positiv effekt på humøret.

Det er et kjent faktum at bruken av naturlige produkter er mye mer gunstig for kroppen enn bruk av sovepiller, feil i doseringen som kan forårsake bivirkninger.

Det skal huskes at langvarig inntak av sovende piller ikke gir en full sunn søvn. Den naturlige vekslingen av søvnfaser er forstyrret, og regenereringseffekten er svært begrenset. Feil i normal produksjon av melatonin gjør også å ta kjemiske sovende piller uønsket.

For de som ønsker å koordinere sitt eget kosthold for å øke nivået av hormonet i kroppen, presenteres en tabell over produkter som inneholder melatonin i maksimumsbeløpet (tabell 1).

Metoder for optimalisering av melatoninnivåer

I tillegg til å justere dietten er det andre måter å støtte nivået av melatonin innenfor de anbefalte verdiene:

  1. Nekter å se på TV, jobbe på en datamaskin og bruke gadgets minst 1 time før sengetid. Strålende lys med en bølgelengde i det blå spekteret kompliserer prosessen med å produsere melatonin, omarrangere hjernen til den daglige arbeidrytmen.
  2. Gir absolutt mørke i soverommet. Selv løse gardiner eller et advarsellys på tekniske enheter vil være et hinder for melatoninsyntese.
  3. Opprettholde temperaturen i soverommet på et nivå ikke over 21 ° C. Det er bevist at termoregulering har en direkte forbindelse med søvnfasene.
  4. Maksimal naturlig lys i løpet av dagen. Jernet som er ansvarlig for produksjonen av melatoninfunksjoner i motsetning til mørke og dagslys, i fravær av hvilken dens effektivitet avtar.
  5. Valget av nattbelysning med en bølgelengde i det grønne området, som bidrar til produksjonen av melatonin. Salt lampe vil være den beste løsningen.

Mat søvn motstandere

Det er produkter som senker syntesen av melatonin, så deres bruk før sengetid anbefales ikke:

  1. Røkt og hermetisk kjøtt. Den inneholder mye tyramin - en aminosyre som fremmer produksjon av et hormon for å stimulere hjernens aktivitet.
  2. Drink-Energy. Taurinsyre, inneholdt i store mengder i deres sammensetning, bidrar til utviklingen av adrenalin og forårsaker generell fysisk stress.
  3. Ketchup og andre krydrede matvarer bidrar til økt peristaltikk som forstyrrer avslappet søvn.
  4. Sjokolade. Økende nivåer av tyramin og koffein motstår sunn søvn.
  5. Alkohol. I enkelte doser gir en stimulerende effekt og fører til dehydrering.

For å sikre en sunn og komfortabel søvn, kan du bruke naturlige rettsmidler. For å gjøre dette er det nok å finne melatonin i ulike produkter. Med regelmessig inkludering i kveldsmåltid kan du sikre naturlig avslapning av musklene i kroppen og aktivere produksjonen av søvnhormonet - melatonin uten å skade magen.

Hormoner serotonin, melatonin og melanin

Serotonin og melatonin deres forhold og bruk. Hvordan øke og hvordan du reduserer nivået av melatonin og serotonin i blodet naturlig og kunstig?

Hva er disse hormonene?

Serotonin og melatonin er to hormoner som regulerer kroppsfunksjoner som søvn, appetitt og humør.

Serotonin er en nevrotransmitter, den er ansvarlig for kommunikasjon mellom nerveceller.

Melatonin styrer sirkadiske rytmer. Melatonin forteller hjernen når du skal sove og når du skal være våken.

Et høyt nivå av serotonin har en positiv effekt på trivsel. Når serotoninnivåene er lave, er immunsystemet svakt og sårbart. Derfor kan en person i en tilstand av depresjon lett få kaldt. Men for høye serotoninnivåer kan også forårsake problemer.

Melatonin er best kjent som et søvnhormon. Han ble kalt hormonet i mørket. Naturlig melatonin produseres kun i mørket, den minste lyskilden og epifysen stopper melatoninproduksjonen.

Epifysen selv er ennå ikke tilstrekkelig studert, men det kan sies med klar tillit at det er en melatoninproducerende fabrikk som opererer utelukkende i mørket. Mangel på melatonin fører til søvnløshet.

Bruken av melatonin og serotonin.

  • Søvnløshet Behandling
  • Behandling av forsinket søvnfasesyndrom
  • Hjelp med rask gjenoppretting med skarp bytte av tidssoner
  • Behandling av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
  • Støtte for kronisk tretthet og depresjon
  • Studier pågår på effekten av melatonin på aldringsprosessen.
  • Melatonin er en kraftig antioksidant

Hvordan redusere melatonin?

Melatonin syntese er påvirket av kostholdet ditt. En studie ble utført der folk ble sultende. Fasting med et forbruk på mindre enn 300 kcal per dag som varer fra 2 dager til en uke reduserer konsentrasjonen av melatonin i blodet med ca. 1/5. Tilsynelatende er dette knyttet til det faktum at under fasting er det vanskelig å sovne.

Kaffe og Alkohol

Studier av forbruket av kaffe ga blandede resultater, i ett tilfelle var det en reduksjon i nivået av melatonin om natten, i den andre en økning. Men for øyeblikket er det fortsatt vurdert at koffein reduserer melatonin.

Fire studier ble utført med hensyn til effekten av alkoholinntak på en reduksjon i melatoninkonsentrasjon. I 3 av 4 melatoninfalt falt i 4m ble motsatt effekt observert. Imidlertid økte mottakelsen av sterk øl melatonin.

Dataene er hentet herfra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Hvordan øke melatonin i kroppen

Hvilke matvarer inneholder melatonin? Kanskje bare én kirsebær inneholder nok melatonin. I andre matvarer er konsentrasjonen av søvnhormon svært lav.

Spis bananer, havregryn og melk. Disse produktene inneholder de aminosyrene, vitaminer og komplekse karbohydrater som er nødvendige for produksjon av melatonin.

Nå om serotonin. For å øke syntesen av serotonin er det nødvendig med en aminosyre - tryptofan. Hjernen og tarmen deltar sammen i produksjonen av serotonin fra tryptofan, som skaper før dette hydrotryptophan (5-HTP).

Tryptofan finnes i følgende produkter:

  • sjømat
  • Meieriprodukter
  • kylling
  • Nøttene
  • frø
  • egg

Produkter som stimulerer produksjonen av melatonin

Melatonin, som er en naturlig regulator av den daglige rytmen, syntetiseres fra den essensielle aminosyren Tryptofan. Siden menneskekroppen ikke er i stand til å produsere denne forbindelsen, må den komme i ferdig form, det vil si sammen med matproteiner (det daglige kravet til en voksen er 3,5 mg per 1 kg kroppsvekt). Tryptofan er tilstede i produkter av både plante og animalsk opprinnelse. De er rike på melk, ost, yoghurt, cottage cheese, soya, havregryn, kirsebær, bananer, datoer, furu og valnøtter, sesam, peanøtter og sopp. Også en tilstrekkelig mengde tryptofan finnes i fisk, kyllingegg og fjærfe kjøtt.

Mer oppmerksomhet til lyset

Tallrike studier har funnet ut at mennesker utsatt for svakt dagslys undertrykker melatoninsyntese om natten. Derfor, for å normalisere produksjonen av hormon anbefales det å arbeide med fullt hevde persienner eller når belyser rommet med lysstofrør. Radierende ultrafiolette stråler av spekteret, de forhindrer produksjon av melatonin på dagtid. På samme tid, under søvn om natten, for å stimulere syntese av hormonet, anbefales det å beskytte seg mot alle kilder til lys, det vil si å sovne i fullstendig mørke.

Faktorer som bidrar til økte nivåer av melatonin i blodet

  1. Vitaminer i gruppe B (B3 og B6). Vitamin B6, stimulerer kroppen, bør tas om morgenen, og vitamin B3 - om kvelden, sammen med magnesium og kalsium.
  2. Fastende (en fastedag i uka er et naturlig hormonstimulerende middel).
  3. Idrettsøvelser (etter en times sportstrening øker produksjonen av melatonin betydelig).

Fra ett hormon til et annet

I kroppen vår er det prosesser som er i stand til å konvertere serotonin til melatonin. Disse prosessene er irreversible. En serotoninmangel kan forårsake melatoninmangel. Denne sammenhengen forklarer at depresjon ofte ledsages av søvnløshet.

Som tidligere nevnt er tryptofan nødvendig for å øke serotoninnivåene. Du kan øke mengden ved å følge en bestemt diett. Det er også en spesiell medisin 5-HTP som inneholder tryptofan. 5-HTP selges i USA som kosttilskudd.

Syntetisk melatonin selges i tabletter. Du kan kjøpe stoffet "melaxen", eller det er billigere kolleger fra USA.

Mange lurer på hva som gjør melanin forskjellig fra melatonin? - La oss se.

Forskjellen mellom melanin og melatonin

Melanin og melatonin er to kjemisk relaterte substanser som har forskjellige egenskaper. Deres opprinnelse, funksjon, kjemiske sammensetning og tilstedeværelse i menneskekroppen er forskjellige fra hverandre.

Hva er melanin?

Melanin - et av de viktigste pigmentene som finnes i menneskelig hud, melanin bestemmer hudfargen. Melanocytter i hud, øyne, ører, hår og sentralnervesystem av personen syntetiserer melanin. Den viktigste og viktigste funksjonen av melanin er å beskytte huden mot solens ultrafiolette stråling, hvis effekter kan føre til hudkreft. Melanin beskytter cellens kjerne fra stråling, som forhindrer skade på cellens DNA. Melanin påvirker også skarpheten av en persons hørsel.

Menneskelig melanin presenteres hovedsakelig i to former:

  • Eumelanin - mørkbrunt pigment
  • Feomelanin - rødt / gult pigment

Som regel avhenger den endelige fargen på menneskelig hud av typen og mengden melanin, dets form, størrelse, fordeling av melanosomer i huden.

Hva er forskjellen mellom melatonin og melanin?

  • Melanin er et pigment produsert av tyrosin, melatonin er en nevrotransmitter syntetisert fra tryptofan
  • Hovedfunksjonene til melatonin er endringer i syntesen av melanin, opprettholde sovesyklus og biologiske rytmer i kroppen. Melanin er ansvarlig for hudfargen, dens beskyttelse og påvirker det menneskelige øre.
  • Melanin syntetiseres i melanosomer som finnes i melanocytter. Melatonin syntese finner sted i cellene i mage-tarmkanalen, øyelesen og pinealkjertelen.
  • Melanin finnes i hudceller, øyne, ører, hår og sentralnervesystemet. Melatonin er tilstede i hjernen, leveren, tarmene, blod og muskelfibre.

Overflødig og mangel på melatonin

La oss nå se på symptomene på utilstrekkelig melatonin og dets overskytende.

Melatoninmangel i blodet (hypomelatoninemi)

  • Kronisk tretthet;
  • Ødem og "poser" under øynene;
  • Den tidlige utbruddet av overgangsalderen;
  • Endring i hårfarge (graying);
  • Akselerert aldringsprosesser (for tidlig aldring av kroppen);
  • Risikoen for ondartede neoplasmer;
  • Brystkreft;
  • Metabolisk syndrom (fedme, aterosklerose, hypertensjon, diabetes);
  • Sykdom av hjertets hjertekarboner;
  • Redusere følsomheten av humane celler til insulin;
  • Peptisk sår;
  • Økt angst og irritabilitet;
  • Søvnforstyrrelser (rastløs, grunne, kort søvn med sjeldne drømmer, problemer med å sovne i lang tid);
  • Forstyrrelser i sirkadisk temporal system (dysregulering av søvnvaksyklusen);
  • Redusere kroppens antioksidantegenskaper;
  • Redusere den adaptive kapasiteten til sentralnervesystemet;
  • Cerebrovaskulære og psykosomatiske patologier;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • Alkoholisme.

Overflødig melatonin (hypermelatoninemi)

  • Redusert oppmerksomhet;
  • Hjertebanken;
  • Mangel på appetitt;
  • Langsom respons;
  • Høyt blodtrykk;
  • Grimaces (sammentrekning av ansiktsmuskler);
  • Snikende skuldre eller hode;
  • Sesongmessig depresjon.

Spør lege

Har du symptomer på depresjon eller søvnløshet, eller begge deler? Før du bruker tilsetningsstoffene som inneholder melatonin og tryptofan, konsulter en spesialist. Alle rusmidler har kontraindikasjoner.

Legen vil fortelle deg hvilke doser, hvor lenge, og hvilket legemiddel eller en gruppe medikamenter som skal tas for deg.

Del posten "Hormoner serotonin, melatonin og melanin"

Hvilke matvarer inneholder melatonin

Melatonin er et spesielt søvnepiphysealhormon som er ansvarlig for regulering av humane sirkadiske rytmer. Inneholdt i alle vertebrate organismer, er det den eldste substansen som tillot oceaniske forfedre å føle dager og netter. Med alderen reduseres den menneskelige hormonproduksjonen markant. Det er enda ideen om at jo eldre en person er, jo verre og mindre sover han. Faktisk intermitterende og sjelden søvn karakteristisk for pensjonister, spesielt etter den 65 år lange milepælen. Legemidlet på grunnlag av melatonin er ofte i listen over indikasjoner i instruksjonene inneholder informasjon om avtalen om aldersrelatert søvnløshet eller når dag og natt modus er nede. Ikke alle mennesker vil ønske å drikke hormoner uten resept for å forhindre aldring og forbedre fysisk tilstand, til tross for at produktet også selges i form av tilsetningsstoffer. Et naturlig spørsmål oppstår - hvor inneholder melatonin, og i hvilke matvarer er det melatonin som vil bli absorbert av kroppen?

Produkter som inneholder melatonin for mennesker

Normalt bør hormonet være til stede i store mengder i kroppen uten spesiell ekstern fôr, da den produseres i kroppen om natten. De fleste søvnhormon produseres om kvelden, fra klokken 8 til 4 Derfor er det viktig å sovne før midnatt. Med riktig modus vil kroppen komme seg bedre, nervesystemet vil fungere uten feil, og kroppen vil ikke gjennomgå for tidlig aldring.

Den beste ernæringsmessige kilden er den komplette forsyningen av alle essensielle, viktige, utskiftbare, betingelsesmessige utskiftbare og essensielle aminosyrer, nemlig tryptofan. I dagslys konverteres tryptofan til serotonin, og om kvelden bidrar det til utviklingen av søvnhormonet. Med mangel på serotonin blir depressive tilstander ofte observert hos unge mennesker. Også, for normal syntese av serotonin, er det nødvendig så ofte som mulig å gå utendørs i solfylt vær. Ved å justere dietten i riktig retning, kan du oppnå effekten av å forbedre søvnighet, eliminere søvnløshet, foryngende og normaliserende metabolisme.

Hovedkildene til aminosyren tryptofan er kjøtt, frokostblandinger, nøtter, belgfrukter og meieriprodukter. Generelt er alle aminosyrer inneholdt i proteinfôr, så den beste medisinen i dette tilfellet er en diett rik på animalske og vegetabilske proteiner. Gress inneholder ikke mange aminosyrer, så et vegetarisk kosthold, til tross for dets popularitet, er en skadelig kosthold.

Produkter som inneholder melatoninliste

Hvor og hvilke matvarer inneholder melatonin? Omtrentlig liste:

  • Ris - ganske mye av det nødvendige stoffet, ikke mindre enn 150 nanogram per 100 gram, for bedre absorpsjon er det bedre å spise det sammen med kokt sjøfisk
  • Corn grøt - et rekordinnhold blant korn, 180 nanogram per 100 gram, for å fylle opp den daglige doseringen, er det nok å spise 200 gram ukokt produkt
  • Havregryn - 80 nanogram per 100 gram, for bedre assimilering av stoffet er det nødvendig å legge til en liten mengde biavlsprodukter - kjære, for eksempel
  • Kirsebær er sur - det kan inneholde opptil 1300 nanogram per 100 gram, noe som er mye, men et overforbruk fra utsiden er ikke så skummelt, en overdose vil ikke forekomme
  • Bananer - 34 ng per 100 gram, jo ​​mer umodne banan, desto høyere er innholdet i melatoninakilden
  • Tomater - 55 ng per 100 gram
  • Valnøtt - 270 ng
  • Ingefær - 140 ng
  • Dairy mat og kjøtt - ute av konkurranse om innholdet av tryptofan
  • Egg er en kilde til kolin, en analog av et vitaminlignende stoff som starter prosessen med å hemme sentralnervesystemet, fremmer avslapning og beroligende kropp.

Melatonin i matbordet

Det omtrentlige innholdet av tryptofan i næringsmidler av animalsk opprinnelse.

Hva inneholder melatonin mer

Hvis du ikke tar hensyn til de ulike utenlandske kosttilskuddene og idrettsnæringen, er det i apoteksnettet at stoffet som selges på fri ferie, er melaksen. Dette er en komplett syntetisk eksogen analog av det endogene hormonet stoffet. Det er tilgjengelig i en dose på 3 mg, er trygt, forårsaker ikke avhengighet, med nesten ingen bivirkninger og kontraindikasjoner. Verktøyet tas 1-2 tabletter per dag, en halv time før sengetid. Melaxen er designet for å justere sirkadianrytmen og for å bekjempe søvnløshet hos personer over 65 år. Pakning med 12 eller 24 tabletter solgt. Også, melaxen er ideell for de som har søvnløshet forårsaket av en unormal rytme i livet (natt våkenhet og dagtid søvn).

Hvilke matvarer forhindrer utbruddet av nattesøvn

Røkt kjøtt og hermetikk før sengetid kan forstyrre sengetid, da de er fulle av smaker som irriterer og stimulerer kroppen. Søte kulsyreholdige drikker, spesielt Coca-Cola, har en stor mengde koffein. Alkohol er en depressant som slapper av, men generelt påvirker psyken negativt og kvaliteten på en person som sovner.

Topp 10 produkter for depresjon: Hva du trenger å spise for godt humør

Kostholdet til hver person som lider av depresjon eller andre lidelser i nervesystemet, bør inneholde en økt mengde stoffer som svekker mental anstrengelse og øker stemningen. Dette er ikke en feil og ikke en skrivefeil: produkter fra depresjon - mat som er kjent for alle - kan forbedre personens følelsesmessige tilstand betydelig, spesielt hvis den godt gjennomtenkte menyen kombineres med implementeringen av en lege anbefaling.

Hvilken rolle spiller tryptofan og melatonin

Det menneskelige nervesystemet kan sammenlignes med en atomreaktor, som fungerer feilfritt så lenge reaksjonene støttes av riktig drivstoff. Så snart drivstoffet løper ut - et system som nylig har vært svært effektivt, blir eksplosivt.

En slik sammenligning er ikke tilfeldig: Sentralnervesystemet er i stand til å bruke opptil 50% av alle næringsstoffene som er inntatt i kroppen, for å opprettholde sine egne funksjoner på riktig nivå. Men med en økning i graden av mentalt stress, blir dets "absorberende" evner kraftig økt, og mangelen på visse stoffer kan føre til at din interne "reaktor" svikter.

Depresjon er en av de tilstandene der "drivstoffet" må strømme i tilstrekkelige mengder og inneholde det som er viktig for det svekkede nervesystemet. En av kildene til slike stoffer vil være produkter fra depresjon, som inkluderer melatonin og tryptofan.

melatonin

Melatonin er et hormon som er produsert i epifysen og er ansvarlig for nøyaktigheten og regulariteten til sirkadianrytmer. Ved første øyekast ser ikke rollen sin betydning for helsen til nervesystemet. Men det virker så, hvis du ikke husker om søvnløshet, problemer med å sovne, døsighet i løpet av dagen, øker gradvis apati vekslende med blinker av irritabilitet som går foran depresjon og deretter blir dens faste følgesvenner.

Melatonin er ansvarlig for å endre sovesykluser - vekslingen av de "raske" og "sakte" faser, som hver er ansvarlig for visse prosesser som forekommer både i nervesystemet og i hele kroppen.

Dessverre reduseres syntese av dette hormonet naturlig med aldring. Men i tillegg til aldersrelaterte endringer kan produksjonen brytes av overdreven bruk av kaffe og alkoholholdige drikkevarer, langvarig eller uberettiget inntak av sovende piller, antipyretiske legemidler, arbeid i nattskift og generelt - et brudd på arbeid og hvile.

Det siste punktet forklarer paradoksen av søvnløshet når en person forsøker å holde seg våken så lenge som mulig, i håp om å bli mer sliten og sovne raskere. Men dette forverrer bare problemene med å sovne: det er under søvn at opptil 70% melatonin produseres i kroppen. Derfor, ingen søvn - ikke nok hormon, som er ansvarlig for søvn.

tryptofan

For å forstå betydningen av aminosyren tryptofan, må du gå tilbake til melatonin. Hormonet du allerede vet er produsert med deltagelse av serotonin, en nevrotransmitter kjent som "godt humørhormon." Men forløperen til serotonin, uten hvilken den ikke er syntetisert i kroppen, er akkurat tryptofan. Denne aminosyren kan med rette bli kalt hovedpersonen i alle produktioner, som styrer nervesystemet.

Med nok tryptofan ser livet full av fornøyelser og positive øyeblikk. Reduser inntaket av tryptofan i kroppen - livet er malt i mørke toner, og humørsvingninger blir uforutsigbare: Små perioder med relativ fred erstattes av utbrudd av sinne, irritasjon, eller som ikke er bedre, apati og likegyldighet.

Det er verdt å merke seg at selv med en tilstrekkelig mengde tryptofan, kan det være ubrukelig. Med mangel på kalsium, magnesium, sink, vitamin E C og B6, er absorpsjonen av denne aminosyren av kroppen merkbart verre. Og i nærvær av overdreven mengder alkohol, animalsk protein og koffein, blir tryptofan raskt ødelagt.

Tryptofan er spesielt viktig i perioder med økt psyko-emosjonelt stress, med kronisk eller akutt stress, og bare uunnværlig for depresjon. Dette stoffet forbrukes av nervesystemet med en dobbel kraft, det koster henne å oppleve overbelastning, og mangelen på tryptofan fører til en reduksjon i serotoninsyntesen.

Mangelen på denne nevrotransmitteren forårsaker et lavt nivå av melatonin, hvoretter en person går inn i den allerede omtalte onde sirkelen: mangel på full søvn - depresjon og irritabilitet, overbelastning av nervesystemet - et økt behov for melatonin, som ikke kan utvikles under slike forhold

Men det er ganske mulig å avbryte denne patologiske syklusen. Hjelp nervesystemet til å gjenopprette og lindre manifestasjoner av depresjon og stress ved å bruke matvarer som inneholder de mest nødvendige stoffene.

Produkter med "antidepressiv" virkning

Naturlige antidepressiva i matvarer - tryptofan og melatonin - kan være et av de støttende stadiene i behandlingen av nervesykdommer, og øke hastigheten på utvinning.

Ved å starte dannelsen av en ny anti-depressiv meny, må du sørge for at bordet ditt alltid er til stede produkter fra følgende liste.

Produkter som inneholder tryptofan

Hvilke matvarer inneholder tryptofan? For at kjeden kjemisk reaksjon "tryptofan-serotonin-melatonin" skal finne sted og bidra til å takle dårlig humør og symptomer på depresjon, bør følgende matvarer være tilstede i dietten:

  • soyabønner eller produkter laget av det (soya melk, soya hakk, etc.);
  • hard ost;
  • meieri og meieriprodukter (hytteost, helmelk, yoghurt, etc.);
  • datoer;
  • sesamfrø;
  • valnøtter;
  • magert kjøtt;
  • bananer;
  • sjokolade;
  • peanøtter.

Denne listen representerer produkter som er rike på tryptofan i synkende rekkefølge - det meste av dette stoffet finnes i soya, og minst i jordnøtter.

Viktig: Uansett hvilke produkter som inneholder tryptofan, du forbruker, trenger denne aminosyren tilstedeværelsen i kroppen av vitamin B6, askorbinsyre og folsyre. Det er i dette "partnerskapet" at tryptofan absorberes fullt ut. Sørg derfor for at disse stoffene også er en del av produktene du bruker.

Produkter som inneholder melatonin

I tillegg til forbruket av produkter med tryptofan, før melatonin i en biokjemisk reaksjon, er det mulig å diversifisere dietten betydelig og gjøre den enda mer nyttig.

For å gjøre dette, bør produkter som inneholder det viktigste antidepressiva stoffet melatonin, vises på bordet ditt.

Listen over produkter som er rik på melatonin inkluderer:

  • bær (kirsebær, søt kirsebær, tranebær) og ferskpresset juice fra dem;
  • linser;
  • friske og bakte tomater;
  • ris, bygg og mais grits;
  • kli;
  • bananer;
  • friske gulrøtter og gulrotjuice;
  • reddik;
  • valnøtter og pinjekjerner;
  • sopp.

Viktig: melatonin - et stoff som raskt mister egenskapene under varmebehandling, samt i nærvær av store mengder fett. I tillegg kommer bare en liten del av det til tarmlumen, hvor det absorberes i blodet - enzymer i magesaft og bukspyttkjertel, som ødelegger melatonin, er ansvarlige for dette. Derfor, for å assimilere dette hormonet, er det viktig å holde seg til prinsippene og modusen for et sunt kosthold - dette vil balansere fordøyelsesprosessene og la melatonin nå sitt mål uten hindring.

Er det nok melatonin og tryptofan fra kostholdet?

Produkter som forbedrer humøret og eliminer depresjon er ikke allmektige, som det kan virke ved første øyekast.

Selv de som inneholder en rekordmengde tryptofan og melatonin, kan ikke oppfylle det daglige behovet for dem. Årsaken er enkel: Du kan ikke spise et slikt volum av produkter som ville fylle underskuddet av disse stoffene.

For eksempel, for å gi kroppen til en voksen med melatonin, vil den trenge minst 1 mg per dag. Omtrentlig denne mengden finnes i 7 kg kirsebærbær - "mesteren" i mengden melatonin i sammensetningen. Naturligvis kan slike deler ikke spise til noen. Men selv om det var mulig, ville en slik diett definitivt ikke vær så snill å snakke kroppen.

Derfor bør mat som forsterker humør og bidrar til å bekjempe depresjon, forbli i rollen som velsmakende, nyttig, men bare hjelpemiddel "medikamenter", som du komplementerer behandlingen foreskrevet av legen.

Les også om hvordan den kompetente behandlingen av depresjon skal utføres av en psykiater eller psykoterapeut, samt hvilke legemidler som foreskrives for dette formål av spesialister.

Forfatteren av artikkelen: psykiater Natalia Polenova

HELSE FOR ALL, kreftbehandling onkologi, MEDICAL NYHETER, POETRY, HUMOR,

Tror du selv? - få medisinsk behandling selv

Siden folk har en tendens til å være interessert i problemer med behandling og rehabilitering av ulike lidelser, er det dessverre for sent når "stekt tupper vil bite dem". Dette nettstedet til uheldig folk og deres kjære, slik at de sistnevnte vet om muligheten for å helbrede sine lidelser ved psykosomatiske midler (visualisering, holdninger, selvbevisning og andre alternative midler).

Psykologi og kreft

HELLO, det er...

Her er jeg!

MITT ARTIKKEL (forts.)

MITT ARTIKKEL

MIN DIAGRAM

Magnetisk resonans...

Kontroller deg selv blant en mengde forvirret

forbanner deg for forvirring av alle

Tro på deg selv gjennom universet

Og unbelieving la sin synd.

La timen ikke bryte,

La løgnene lyve,

Ikke nedlat dem til dem,

Kunne tilgi, og synes ikke å tilgi

Sjenerøs og klokere enn andre.

Vet å drømme uten å bli en slave til en drøm

Og å tenke, er tankene ikke deified.

Likeledes møte suksessen og skjule,

Ikke glem at stemmen deres er svik.

Kunne sette inn gledelig håp

På kartet alt som har akkumulert med vanskeligheter.

ALLE å miste, og bli en tigger som før

Og aldri å angre.

Hold deg stille når du har samme ord

Crippling et triks for å fange dårer.

Når alt liv er ødelagt og igjen

DU MÅ ALLE REKONSTRUKSJONER FRA BASENE.

Hold deg enkel, snakk med konger,

Vær ærlig med mengden

Vær rett og hard med venner og fiender

La alle i timen regne med deg.

FILLY MED HVER HVER MOMENT,

Timer og dager unnvikende løp,

Så tar du hele verden til Vladenie,

Så, min sønn, du vil være en MAN.

SEROTONIN OG MELATONIN. Hvorfor trengs de?

I tillegg til hyppig dårlig humør, depresjon, mange års søvnløshet (nærmere bestemt noen få søvners søvn), har jeg hatt den minste anledningen i lang tid, konflikter forårsaker en rikelig stressreaksjon. Det viser seg hele greia, i underskuddet av visse hormoner (biologisk aktive substanser utsatt for blodet.). Og jeg bestemte meg igjen for å forstå dette problemet.

Tilbake i fjerne 1960-tallet var forskerne overbevist om at elektriske utladninger alene ikke er nok til å overføre impulser mellom nerveceller. Faktum er at nerveimpulser passerer fra en celle til en annen i nerveendingene kalt "synapser". Som det viste seg, er de fleste synapsene ikke helt elektriske som tidligere antatt), men en kjemisk virkemekanisme.

Samtidig er nevrotransmittere (neurotransmittere), biologisk aktive substanser som er en kjemisk transmitter av impulser mellom nervecellene i den menneskelige hjerne, involvert i overføring av nervesignaler.

  1. 1. SEROTONIN er en nevrotransmitter - et av stoffene som er en kjemisk impulsgiver mellom nervecellene i den menneskelige hjerne. Følsom for serotoninneuroner ligger nesten i hele hjernen. De fleste er i de såkalte "suturkjernene" - deler av hjernestammen. Det er der at syntesen av serotonin i hjernen oppstår.

I tillegg til hjernen produseres en stor mengde serotonin av slimhinnene i mage-tarmkanalen. Forplantningsretningen til serotoninimpulser fra disse kjernene påvirker mange områder av både hjernen og ryggmargen.

Det er vanskelig å overvurdere den rollen som serotonin spiller i menneskekroppen:

• I den fremre delen av hjernen stimuleres områder som er ansvarlige for kognitiv aktivitet, av serotonin.

• Serotonin som kommer inn i ryggmargen har en positiv effekt på lokomotorisk aktivitet og muskelton. Denne tilstanden kan karakteriseres av uttrykket "fjellsving".

• Og til slutt, det viktigste - en økning i serotonerg aktivitet skaper en følelse av forhøyet humør i hjernebarken. For nå vil vi begrense oss til dette begrepet, men i ulike kombinasjoner av serotonin med andre hormoner får vi hele spekteret av følelser av "tilfredshet" og "eufori". En mangel på serotonin, derimot, forårsaker en nedgang i humør og depresjon.

I tillegg til humør er serotonin ansvarlig for selvkontroll eller emosjonell stabilitet (Mehlman et al., 1994). Serotonin kontrollerer følsomheten av hjerne-reseptorer for stresshormoner adrenalin og norepinefrin (som vil bli diskutert senere). Hos mennesker med lave serotoninnivåer, forårsaker den minste grunnen et stort stressrespons. Noen forskere mener at individers dominans i det sosiale hierarkiet skyldes nettopp det høye nivået av serotonin.

De fysiologiske funksjonene til serotonin er ekstremt varierte. Serotonin "klarer" så mange funksjoner i kroppen. Med en reduksjon i serotonin øker følsomheten til kroppens smerte system, det vil si at selv den svakeste irritasjonen reagerer med alvorlig smerte.

For at serotonin skal bli produsert i kroppen vår, er det to ting som trengs:

• diettinntak av aminosyren tryptofan - siden det er nødvendig for den direkte syntese av serotonin i synapsene

• glukoseinntak fra karbohydratfôr => stimulering av insulin i blodet => stimulering av proteinkatabolisme i vev => økning i nivået av tryptofan i blodet. Disse fakta er direkte relatert til disse fenomenene: bulimi og det såkalte "søttandssyndromet".

Saken er at serotonin kan forårsake en subjektiv følelse av metthet. Når maten går inn i kroppen, inkludert en som inneholder tryptofan, øker produksjonen av serotonin, noe som øker humøret. Hjernen henter raskt sammenhengen mellom disse fenomenene - og i tilfelle av depresjon (serotonin sult) krever "ekstra" mat med tryptofan eller glukose. Merkelig nok er produkter som er nesten helt sammensatt av karbohydrater, de rikeste i tryptofan - for eksempel brød, bananer, sjokolade eller rene karbohydrater: bordsukker eller fruktose. Dette bekrefter indirekte uttalelsen i samfunnet at søte / fete mennesker er snakkere enn tynne. Serotonin metaboliseres i kroppen ved hjelp av monoaminoxidase-A (MAO-A) til 5-hydroksyindoleddiksyre, som deretter utskilles i urinen.

De første antidepressiva var monoaminoksidasehemmere. På grunn av det store antallet bivirkninger forårsaket av de store biologiske effekter av monoaminoxidase, brukes "serotonin reuptake inhibitors" for tiden som anti-suppressants. Disse stoffene hindrer gjenopptaket av serotonin i synapsene, og øker dermed konsentrasjonen i blodet. For eksempel, fluoksetin (medikament "Prozac").

2. MELATONIN.

Serotonin har en antipode i kroppen - det er melatonin. Den er syntetisert i epiphysis ("pineal kjertel") av serotonin. Melatonin sekresjon avhenger direkte av det generelle belysningsnivået - et overskudd av lys hemmer dannelsen, og en reduksjon i belysning, tvert imot, øker syntesen av melatonin. Det er under påvirkning av melatonin at gamma-aminosmørsyre er produsert, som igjen hemmer syntesen av serotonin. 70% av den daglige produksjonen av melatonin står for nattetimer. Det er melatonin syntetisert i epifysen som er ansvarlig for sirkadiske rytmer - den interne biologiske klokken til personen. Som korrekt bemerket er sirkadianrytmen ikke direkte bestemt av eksterne årsaker, som sollys og temperatur, men avhenger av dem - fordi melatoninsyntese er avhengig av dem. Det er lite belysning, og derfor er høy produksjon av melatonin de viktigste årsakene til sesongdepresjon. Husk den følelsesmessige økningen når en klar fin dag gis om vinteren. Nå vet du hvorfor dette skjer - på denne dagen har du melatoninfall og serotonin stiger.

Det er vist at melatonin sammen med skjoldbruskhormoner stimulerer produksjonen av T-hjelperceller, immunsystemceller som beskytter kroppen mot ulike sykdommer (inkludert kreft). Brystkreftceller, rik på østrogenreseptorer, synes å være spesielt følsomme for dette hormonet. Hos kvinner med denne form for kreft senkes melatoninnivåene også. Når forskere ved Tulan Medical College la til melatonin til en laboratoriekultur av kreftceller, økte østrogenavhengige celler med bare et fjerdedel sammenlignet med kontrollen. Dette hormonet påvirker ikke celler som ikke har østrogenreseptorer. Ifølge enkelte rapporter reduserer melatonin antall reseptorer.
Melatonin forbedrer også anti-kreft effekten av østrogenblokkerende midler, slik som Nolvadex (tamoxifencitrat). Dette er veldig nyttig, da tamoxifen selv i store doser provoserer utviklingen av kreft i uterus og lever. Kombinere det med promotoren (et stoff som forbedrer effekten) gjør at du kan redusere dosen og unngå uønskede bivirkninger.

Jeg merker at melatonin ikke er produsert av seg selv - men fra serotonin. Og samtidig blunter han sin produksjon. På disse, nesten dialektiske "enhet og kamp mot motsetninger", arrangeres den interne mekanismen for selvregulering av sirkadiske rytmer. Det er derfor i en tilstand av depresjon, folk lider av søvnløshet - for å sovne trenger du melatonin, og du kan ikke få det uten serotonin.

Melatonin mot alderdom
Det har også vist seg at tilsetning av melatonin til drikkevann for mus øker levetiden med 20 prosent. I tillegg er det kjent at dette hormonet reduserer blodkolesterolet hos rotter.
Melatonin har også blitt funnet å være en svært effektiv frie radikale scavenger. Hos dyr som mottok den, ble prosentandelen av DNA-skade ved frie radikaler redusert med 41-99 prosent. Det er kjent at disse partiklene dannes under metabolismen og er ansvarlige for et bredt spekter av lidelser, fra kreft til hjertesykdom. Dr. Reuters mener at med alder blir vi mer følsomme for frie radikaler på grunn av en reduksjon i melatoninutslipp.
Pasienter som lider av Alzheimers sykdom har lavt melatoninnivå og økt innhold av frie radikaler, noe som kan føre til ødeleggelse av nerveceller som er karakteristiske for denne sykdommen. Det er ingen direkte bevis, men det antas at melatonin kan redusere aldring. Mange forskere har konkludert med at den ekstra introduksjonen av dette hormonet kan være nyttig bare for folk i alderen.

Så, i tillegg til tryptofanholdige produkter, kan du ta ferdige syntetiske analoger av serotonin og melatonin tabletter og injeksjoner.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Hypofysen og hypothalamus er viktige komponenter i det humane endokrine systemet som produserer ulike hormoner. Nesten alle kjenner disse komplekse navnene og forstår deres forbindelse med hjernen, men hva gjør hypothalamus og hypofysen egentlig, og hva er deres rolle i menneskeliv og helse?

Hvis store mengder histamin oppdages i blodet, indikerer dette at kroppen opplever en funksjonsfeil, som uttrykkes av en allergisk reaksjon. For å forstå måtene å utjevne negative manifestasjoner, bør man analysere hele handlingsmekanismen.

Klinikk for gjenopprettende fysiologisk reguleringsmedisinkonsultasjoner:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60Skype: biocentr biocentr
E-post: [email protected] Rensing, restaurering,
foryngelse av kroppen Behandling av alvorlige kroniske sykdommer (inkludert autoimmun, allergisk) Endokrinologi. gerontologi Rehabilitering av kreftpasienter Vektreduksjon. sult<