Hoved / Hypofysen

Melatonin - søvnhormon

Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller levetid.

Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

Melatonin forekommer hos mennesker på flere måter:

  • naturlig produsert av kroppen
  • kommer med litt mat,
  • kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.

Melatoninproduksjon i kroppen

epifiz.png

Mengden hormon som produseres i epifysen avhenger av tidspunktet på dagen: om natten produseres ca 70% av den totale melatonin i kroppen. Det skal sies at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dag) belysning, reduseres syntese av hormonet, mens belysningen minker, øker den. Aktiviteten av hormonproduksjonen starter om klokka 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

For å øke nivået av melatonin produsert på en naturlig måte, må du følge noen viktige regler:

  • prøv å gå til sengs før midnatt;
  • Hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, bør du ta vare på det dimmede lyset;
  • sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
  • Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
  • Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonin egenskaper

Hovedfunksjonen til hormonet melatonin er reguleringen av den daglige rytmen i menneskekroppen. Det er takket være dette hormonet at vi kan sovne og sove godt.

formel-melatonina.jpg

Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner risikoen for tidlig overgangsalder øker, øker risikoen for å utvikle brystkreft.

Det er viktig å huske at melatonin ikke varmes opp i kroppen, dvs. Du kan ikke sove flere dager på forhånd og fylle opp med melatonin. Det er viktig å regelmessig holde seg til det riktige søvn- og våkenhetssystemet og overvåke dietten.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin er produsert i kroppen med et variert kosthold, som må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. I noen matvarer er melatonin inneholdt i sin rene form, i andre - komponentene som er nødvendige for syntesen.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.

Aminosyre tryptofan finnes i store mengder i gresskar, valnøtter og mandler, sesamfrø, ost, magert biff og kalkun kjøtt, kyllingegg og melk.

Vitamin B6 er rik på matvarer: bananer, valnøtter, aprikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød bulgarsk pepper.

En stor mengde kalsium er funnet i belgfrukter, skumme og helmelk, nøtter, fiken, kål, sjø, soya, havremel og andre sunne matvarer.

Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen er avsluttet ved bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen stoffer: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovende piller, antiinflammatoriske stoffer og antidepressiva.

Melatoninpreparater

Med alderen reduseres mengden søvnhormon som produseres. Dette fører til søvnforstyrrelser: nattvåkning, svak søvn, søvnløshet. Hvis mangelen på melatonin i en ung kropp nesten ikke føltes, da etter 35 år, kan dens mangel påvirke den menneskelige tilstanden. Derfor, nå leger anbefaler kunstig fylle mangelen på melatonin.

melatonin-utskillelse-age.jpg

Produser en rekke stoffer, inkludert melatonin tabletter eller kapsler. Før du tar disse legemidlene, bør du konsultere legen din for å lære om doseringen, mulig effekt, kontraindikasjoner til bruken etc.

I Amerika er melatoninmedisiner tilgjengelig som kosttilskudd. Følgende legemidler er tilgjengelige i apotek eller sportsnæringsbutikker i Russland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikasjoner

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: bivirkninger

Melatonin er et lavt giftig stoff. Gjennomført forskning som viste at han selv i store doser ikke skader menneskers helse.

Fordelen med stoffet er at det i sjeldne tilfeller forårsaker bivirkninger, men fortsatt noen ganger kan det oppstå følgende mulige reaksjoner: hodepine, kvalme, morgendøsighet, diaré. Allergiske reaksjoner eller hevelse er også mulig. Hvis før du bruker stoffet for å diskutere alle detaljer med legen din, kan alle disse konsekvensene unngås. Alle bivirkninger slutter etter seponering av legemidlet.

Når man vurderer de positive og negative egenskapene til stoffet Melatonin, er dets skade estimert betydelig lavere enn fordelene det kan medføre.

Melatonin fungerer i mennesker og dets betydning

For normal funksjon av kroppen trenger den tilstrekkelig mengde søvnhormon melatonin. Wikipedia kaller det fordi 70% av dette hormonet er produsert under menneskelig søvn.

Hva er hormonet melatonin og som det er ansvarlig for

Et annet navn for melatonin er ungdomshormonet, og dette er ikke tilfeldig, fordi det påvirker alle celler i kroppen, gjenoppretter dem, noe som resulterer i en tone. Dermed oppstår foryngelse, immunitet øker, huden forynges, smertsyndrom fjernes. Hvis en persons hormonnivå er normal, så etter 8 timer sunn søvn våkner han opp oppdatert, full av styrke og energi, depresjon forsvinner, en følelse av glede og tilfredshet med livet ser ut. Derfor er søvn så viktig for kroppen.

Melatonin er produsert i mørket, så leger anbefaler ikke å sove med lysene på, nattlys og arbeids-tv. Videre anbefales det å slå på dempet lys allerede fra kl. 19.00, og i søvn må du ha en spesiell maske. Den mest nyttige søvn, som bidrar til produksjonen av melatonin, begynner kl 21:00, og selve hormonet syntetiseres fra kl. 00:00 til 04:00. Å gå til sengs etter 4 om morgenen er helt meningsløs, vil gjenopprettingen av kroppen ikke skje, og hele dagen vil bli ledsaget av en følelse av døsighet, irritabilitet og tretthet.

Fordelaktig effekt av hormonet på kroppen vår

Hormonet ble først oppdaget i 1958 - det er ganske sent, for eksempel, i 1935 kunne de allerede syntetisere testosteron. Kosttilskudd og medisiner som inneholder kunstig melatonin, begynte å gå i salg bare i 1993. Mange tror feilaktig at hormonet bare trengs for søvn, og representerer ikke hvorfor kroppen trenger melatonin og hvorfor?

I tillegg til å regulere det daglige diett og fremme rask søvn, er det en rekke svært viktige funksjoner av melatonin i kroppen:

  • hemmer produksjonen av stresshormoner;
  • bremser aldringsprosessen;
  • fremmer produksjonen av immunceller;
  • regulerer blodtrykket
  • har en positiv effekt på mage-tarmkanalen;
  • forlenger livssyklusen til hjerneceller, stimulerer aktiviteten til sentralnervesystemet;
  • hindrer fedme og kontrollerer kroppsvekt
  • reduserer smerte.

Melatoninens rolle i kroppen er veldig stor, dens virkninger på vitale systemer blir fortsatt undersøkt, spesielt effekten av hormonet på kreftvektorer.

Hormonproduksjon i kroppen

Melatoninproduksjon hos mennesker skjer i en drøm. For syntese av jern i hjernen er ansvarlig - epifysen, kalles den også den pineale kroppen. Eller rettere sagt, det er ikke selve melatoninepifysen som produseres, men et annet hormon, serotonin, som ligger til grunn. I løpet av dagen, under påvirkning av sollys, blir aminosyren tryptofan omdannet til serotonin. Det er veldig viktig å tilbringe hver dag minst en time i frisk luft, selv om været ikke er ganske solfylt. Jo mer serotonin produseres på en dag, jo mer melatonin produseres om natten. Naturligvis, forutsatt at kroppen vil hvile og sove, varer mer enn 8 timer.

Med langvarig depresjon og søvnløshet anbefales det å være i frisk luft i minst fem timer, da vil det bli en sunn søvn, melatoninnivået vil normalisere, og det vil ikke være behov for sedering.

Hva forårsaker mangel på søvnhormon

Den daglige melatoninproduksjonen i kroppen er 30-35 μg. Hvis det ikke er nok, kan følgende symptomer oppstå:

  • søvnløshet;
  • svekkelse av immunsystemet, og som et resultat - hyppige forkjølelser og virussykdommer;
  • høyt blodtrykk;
  • nervøse sammenbrudd;
  • reduksjon i arbeidskapasitet;
  • angst, fortvilelse.

Dette er de første symptomene på en funksjonsfeil i pinealkjertelen i kroppen, og det er en grunn til å forandre din livsstil, øke varigheten av en natts søvn, justere ernæring eller konsultere en lege for råd.

Melatonin i kroppen samler seg ikke - det er produsert og konsumert, så en dag med sunn søvn vil ikke sikre normal funksjon av kroppen i en uke.

Hvis produksjonen av melatonin er utilstrekkelig, kan det etter en stund følges:

  • Utseendet til de første tegn på aldring (rynker, dullhet i huden, endring av fargen);
  • betydelig vektøkning (i seks måneder kan du få opptil 10 kg);
  • tidlig utbrudd av overgangsalderen hos kvinner, selv i alderen 30;
  • Det har vist seg at kvinner med redusert melatoninnivåer lider av brystkreft 80% oftere.

Er melatonin produsert i løpet av dagen

Melatonin produseres ikke bare om natten - ca 30% av hormonet er syntetisert på dagtid, men dette er bare slutten av prosessene som startet i en drøm. Hvis en person har en nattjobb, hyppige fly med jetlag, så anbefaler legen deg å sove om dagen i mørket. Det er nødvendig å lukke gardinene tett, slå av alle kilder til lys, bruk en maske på øynene. Bare på denne måten, om enn i mindre grad, kan du få den nødvendige delen av hormonet.

Hvordan bestemme nivået av hormonet

Selvfølgelig kan mangel på et hormon bli mistenkt for ulike symptomer, men bare en klinisk analyse av blod fra en blodåre gir et pålitelig bilde. Melatonin har en veldig kort halveringstid på 45 minutter, så blod bør tas flere ganger med korte intervaller. En slik analyse er ikke gjort i vanlige klinikker og ikke engang i alle private laboratorier. For å oppnå korrekte og pålitelige resultater er det nødvendig å donere blod på et sykehus.

Det normale nivået av hormonet hos en voksen er 80-100 pg / ml - om natten og opptil 10 pg / ml - i løpet av dagen. Etter 60 år er det en nedgang i nivået til 20% og under. Maksimalrater er observert hos barn under tre år - 325 pg / ml.

Og hvis hormonnivåene er forhøyede?

Med dysfunksjon av epifysen, så vel som i nærvær av andre alvorlige sykdommer, kan et økt nivå av melatonin i blodet observeres. Følgende symptomer indikerer en økning i hormonstandarden i plasma:

  • reduksjon i seksuell lyst;
  • climacteric syndrom;
  • redusert østrogen syntese;
  • forsinket pubertet.

I schizofreni er det et økt nivå av hormonet.

Hvordan øke, øke nivået av hormon i kroppen

Mange er interessert i hvordan man øker produksjonsnivået av melatonin, uten å ty til syntetiske stoffer. For å gjøre dette, følg de enkle regler for sunn levekår:

  • gå til sengs senest klokken 23.00;
  • Ikke bruk kunstig lys om natten;
  • øke forbruket av produkter som stimulerer produksjon av hormon;
  • være ute minst en time om dagen.

Overholdelse av slike enkle regler vil føre til naturlig syntese av hormonet i de nødvendige mengdene. Men hvis mangelen på et hormon skyldes alvorlige sykdommer, foreskriver legene legemidler som inneholder melatonin.

Narkotika, hormonnivåer

Det kunstige ungdomshormonet er produsert i form av tabletter og injeksjoner. De mest populære stoffene som kan øke nivået av hormon i blodet:

For å øke mengden hormon forekommer det naturlig, anbefaler noen leger at de injiserer serotonin.

Det finnes en rekke kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere. Med hyppig og intens fysisk anstrengelse i kroppen øker antallet frie radikaler dramatisk, noe som gir en følelse av tretthet. Melatonin virker som en antioksidant og nøytraliserer frie radikaler.

De vanligste kosttilskuddene:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Kilde Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nå - Melatonin.

Melatonin i mat

Søvnhormon er melatonin, det produseres i kroppen og er ikke inneholdt i sin rene form i mat. Men noen matvarer inneholder aminosyren tryptofan, som er involvert i syntese av hormonet.

For å øke melatonin nivåer, må du ta med i dietten din:

I det siste måltidet bør proteiner kombineres med karbohydrater. Det er nødvendig å eliminere bruken av:

  • koffein;
  • røkt kjøtt;
  • melk sjokolade;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • energidrikker.

Bananer bidrar til å produsere melatonin - de stimulerer syntesen av serotonin. Dette produktet inneholder mye magnesium og kalium, som bidrar til avslapning og oppløftende.

Melanin og melatonin Hva er forskjellen

Mange tror feilaktig at melatonin og melanin er identiske begreper. Men dette er ikke tilfellet - bortsett fra konsonans, har de ingenting til felles. Melanin er et pigmentstoff som finnes i cellene i huden, håret, neglene - det flekker menneskelig vev. Formelen av melanin inneholder:

Det er også aminosyrer i sammensetningen:

Og melatonins kjemiske sammensetning ser helt annerledes ut: tryptofan blir transformert til 5-hydroksytryptamin, deretter N-acetylserotonin, og med deltagelse av N-acetyltransferase og O-metyltransferase i melatonin.

Melatonin i onkologi

Nylig er hormonet melatonin regnet som et integrert element i anticancer medisiner. Inntil slutten av de nyttige egenskapene er ikke studert, men nå er det bevis på at immunceller, som dannes under påvirkning av melatonin, er i stand til å ødelegge kreft. I tillegg beskytter hormonet kroppen mot bivirkninger under kjemoterapi, akselererer prosessen med sårheling etter fjerning av svulster.

Melatonin er i stand til å drepe kreftceller og dermed hemme tumorvekst. Alle kreftpasienter har lavt nivå av hormonsyntese. Ofte med disse sykdommene, foreskriver legene et kurs av hormonbehandling, noe som gir materielle fordeler:

  • reduserer smerte;
  • hindrer utvikling av kreftmetastaser;
  • stimulerer produksjonen av cytotoksin, som ødelegger kreftceller;
  • reduserer vevsatrofi.

Erstatningsterapi med melanin er indisert hos pasienter selv i de senere stadiene av kreftutvikling.

Melatonin hos barn

Barn produserer melatonin i store mengder, spesielt i de tre første årene av livet. Maksimal tillatelig konsentrasjon er 325 pg / ml. Fra tre år til utbrudd av puberteten, observeres stabile og høye nivåer av hormonet i blodet. Deretter reduseres syntesen kraftig til nivået 10-80 pg / ml. Hvis en person har en sunn søvn, så opptil 45 år, vil hormonets nivå være uendret, og etter det vil det stadigt redusere.

Hos barn med autisme er det mangel på melatonin, de sover ikke godt, så de er foreskrevet medisiner som inneholder et kunstig hormon som terapi. Bivirkningene av slike midler er praktisk talt fraværende, og de tolereres godt av barnas kropp.

Melatonin - søvnhormon

Vi sier ofte at mødre bare trenger hjelpere når det gjelder å forbedre barnas søvn. Men faktisk, en kompis som noen mor allerede har, er melatonin. For nært sammenheng med søvn kalles melatonin søvnhormonet. La oss se hvilken rolle denne nyttige substansen spiller i normaliseringen av barn (og ikke barn) hvile.

Hva er melatonin - et søvnhormon?

Først av alt er melatonin et hormon, hvis syntese er justert med omtrent den tredje måneden av et barns liv. Det produseres i blodet syklisk, i henhold til den daglige rytmen til dag og natt. En rekke eksterne og interne faktorer påvirker produksjonen av melatonin - fra jordens rotasjon til en persons livsstil, men det er viktig at dette er et natthormon - mørke er nødvendig for dets syntese. Hovedsakelig produseres hormon i mørket. I løpet av dagen er sekresjonsnivået for søvnhormonet minimalt. Aktivt melatonin, et søvnhormon, begynner å bli produsert om kvelden, rundt 19-20 timer hver dag, sent på kvelden fra 2 til 4 timer, konsentrasjonen når sin topp, og om morgenen blir den raskt eliminert fra kroppen, blodnivået faller kraftig og forblir lavt hele dagen lang

Når melatonin kommer inn i blodet i tilstrekkelige mengder, slipper alle muskler i menneskekroppen seg, konsentrasjonen av glukose i blodet reduseres, prosessene i kroppen senkes, kroppstemperaturen faller litt og en tilstand av alvorlig søvnighet oppstår. Hvis i øyeblikket å slå av lyset og gå i seng, så blir det veldig lett å sovne. Hos barn fra 3-4 måneder til 5 år, akkumuleres den nødvendige konsentrasjonen av hormonet som regel ved 19-20.30. Søvnen som begynte i denne "rette" tiden, vil være den dypeste og mest fredelige. Melatonin vil bidra til å våkne sjeldnere om natten, forbedre kroppens hvile under søvn og redusere tretthet i løpet av dagen.

I tillegg, hvis en person ikke legger seg tidlig om kvelden, forblir aktiv, synker melatonin, søvnhormonet, bremser ned. Og effekten av lys på netthinnen etter solnedgang ødelegger det. I stedet for melatonin begynner stresshormonet kortisol å strømme inn i blodet. Funksjonen er å opprettholde styrke og styrke i en kritisk situasjon. Kortisol utskilles sakte fra blodet. Sove i en slik stat vil komme vanskeligere og være mer rastløs: hyppige vekking i midten av natten og stiger om morgenen om morgenen før en person skal sove. Det er ikke overraskende at i et selskap med kortisol er det umulig å komme seg kvalitativt, fordi det er han som vekker oss opp om morgenen.

Så, hormonet systemet dikterer en person når du skal slappe av og når du skal være våken. Slik fungerer kroppens biologiske klokke. Og det er vanskelig å motstå dem, spesielt for et lite barn, hvis nervesystem ennå ikke er dannet. Vekk når kroppen er satt til å sove (for eksempel sent på kvelden) - stress for en liten kropp.

Hvilke prosesser påvirker melatonin - søvnhormon?

Det er viktig å si at i tillegg til søvn har melatonin en gunstig effekt på en rekke andre fysiologiske prosesser. Det senker aldringsprosessen, forbedrer immunsystemets effektivitet, påvirker kroppens tilpasning til miljøet og endring av tidssoner, deltar i regulering av blodtrykk, funksjonene i fordøyelseskanalen, hjerneceller, det endokrine systemet og er en sterk naturlig blokkering av ondartede svulster. Den riktige rytmen av våkenhet og drømmer fører til en økning i nivået av melatonin, noe som betyr at den maksimerer sin gunstige effekt på personen.

Hvordan hjelpe kroppen din til å produsere og vedlikeholde så mye melatonin som mulig?

Her er en rekke teknikker som kan forbedre tilførselen av kroppen med denne helbredende substansen:

1. Hver dag finner du tid til å bli i solen (i dagslys), spesielt om morgenen. Eksponering for dagslys i løpet av dagen øker produksjonen av søvnhormonet i mørket om natten. Hvis du ikke kan gå ut en tur, er det tilrådelig å holde seg våken om dagen i lys kunstig lys.

2. I de timer som er satt til side for søvn, bør mørkningen være maksimum. Det er spesielt viktig å unngå blå og grønne stråler, noe som dramatisk reduserer nivået på det nyttige søvnhormonet. Slike stråler er rikelig inneholdt i "hvitt" dagslys, så vel som i lyset som kommer fra TV-skjermer, tabletter og mobiltelefoner. Hvis rommet trenger et nattlys, så la det skinne med varmt, gult, oransje eller rødt lys. Mørkere et soverom om dagen kan bidra til å bevare minimal doser melatonin og gjøre det lettere å sove om dagen.

3. Du kan spise banan, ris, gresskarfrø, kalkun eller kylling, ost eller mandeløtter for natten. Alle disse produktene er rike på tryptofan - et stoff hvor melatonin syntetiseres i kroppen. Koffein senker syntese av hormon - søvn kan forbedres ved å nekte kaffe og koffeinholdig te om ettermiddagen. Vanlig svart eller grønn te, spesielt på barnemenyen, kan erstattes med kamille, kalk eller noen urteekstrakt som ikke forårsaker allergi.

4. Hvis vi snakker om en voksen person, er det tilrådelig å begrense alkoholforbruket om ettermiddagen, røyking og ta medisiner ved sengetid - spesielt vitaminer og aspirin, noe som kan redusere nivået av melatonin, et søvnhormon.

Under en persons liv varierer mengden melatonin. Fra begynnelsen av sekretjonen i den tredje måneden av barnets liv, når den sin topp i barndommen - fra ca 2 til 5 år. Ved ungdom (pubertet) reduseres melatoninproduksjonen, og forblir uendret i lang tid - til ca. 40-45 år. Etter det begynner mengden melatonin i kroppen å falle kraftig, og påvirker blant annet søvnproblemer hos eldre.

Hva er melatonin, hormonet for søvn og ungdom

Full søvn sikrer restaurering av menneskekroppen, styrker helsen, forbedrer effektiviteten. Alle vitale prosesser er underlagt biorhythms. Søvn og våkenhet er manifestasjoner av sirkadiske (daglige) utbrudd og avtak i kroppens fysiologiske aktivitet.

God natts søvn gir hormonet melatonin, som også kalles hormonet for ungdom og lang levetid. Hvis en person ikke har problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelig mengde, er kroppen mer sannsynlig å produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner av høy kvalitet som er rettet mot fullstendig restaurering av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er det viktigste hormonet i furuskjertelen, en regulator av daglige rytmer. Søvnhormonet har vært kjent for verden siden 1958, dets oppdagelse tilhører en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler er små og oppløses godt i lipider, noe som gjør at de enkelt kan trenge inn i cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, som proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å bli produsert bare om tre måneder. Før det får de det med sin mors melk. I de første årene av et barns liv er konsentrasjonen av hormonet maksimalt og i løpet av årene begynner å gradvis redusere.

I løpet av dagen er aktiviteten vist av lykkehormonet, og med den mørke tiden på dagen er den erstattet av søvnhormonet. Det er en biokjemisk forbindelse mellom melatonin og serotonin. Fra ca 23 timer til 5 timer er den høyeste konsentrasjonen av hormonet i kroppen.

Melatonin funksjoner

Funksjonene til hormonet er ikke begrenset til å administrere prosessene søvn og våkenhet. Dens aktivitet er manifestert i å gi andre viktige funksjoner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • gir en syklisk daglig rytme;
  • hjelper til med å motstå stress;
  • bremser aldringsprosessen;
  • er en kraftig antioksidant;
  • styrker immunforsvaret;
  • regulerer blodtrykket og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
  • kontrollerer arbeidet i fordøyelseskanaler;
  • Nevroner der melatonin er lokalisert, lever mye lenger og sikrer full aktivitet av nervesystemet.
  • motsetter utviklingen av ondartede neoplasmer (forskning VN Anisimov);
  • påvirker prosessene med fett og karbohydratmetabolisme, opprettholder kroppsvekt i det normale området;
  • påvirker syntese av andre hormoner;
  • reduserer smerte under hodepine og tannverk.

Disse handlingene har endogen melatonin (et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, som bruker kunnskap om den terapeutiske effekten av søvnhormonet, har laget stoffer med innholdet av kunstig syntetisert (eksogen) melatonin. De er foreskrevet for behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene, osteoporose.

Slike rusmidler brukes av blinde personer til å normalisere søvn. De er foreskrevet for barn med alvorlige utviklingshemming (autisme, cerebral parese, mental retardasjon). Melatonin brukes i komplisert terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (krever nikotin redusert). Presiser et hormon for å redusere bivirkninger etter kjemoterapi.

Hvordan og når hormonet er produsert

Med starten på det mørke tidspunktet på dagen begynner produksjonen av melatonin, klokken 21 er veksten observert. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som forekommer i epifysen (pinealkjertelen). På dagtid danner aminosyren tryptofan aktivt hormon serotonin. Og om natten under handlingen av spesielle enzymer, blir hormonet av glede til et søvnhormon. Så, på det biokjemiske nivået, er serotonin og melatonin koblet sammen.

Disse to hormonene er avgjørende for kroppens vitale funksjoner. Melatonin produseres om natten, 70% av den daglige mengden av hormonet syntetiseres fra ca. 23 til 5 timer.

For ikke å forstyrre sekresjonen av melatonin og søvn anbefales det å legge seg til sengs senest 22 timer. I perioden etter 0 og opptil 4 timer må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyenmask, lukk gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under stoffets aktive syntese, er det bedre å lage svak belysning i rommet.

Det er produkter som katalyserer produksjonen av hormon. Kostholdet skal inneholde matvarer rik på vitaminer (spesielt gruppe B), kalsium. Det er viktig å balansere forbruket av komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan det påvirker kroppen

Den normale konsentrasjonen av melatonin gir enkel søvn og en full dyp søvn. Om vinteren, i overskyet vær, når mengden lys er utilstrekkelig, har hormonet en depressiv effekt på kroppen. Det er sløvhet, døsighet.

I Europa gjennomfører Life Extension Foundation kliniske forsøk som bruker melatonin til behandling av kreft. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemikalier hvis sammensetning ligner hormonene i furuskjertelen. Hvis du opptrer på dem med en kombinasjon av skjoldbruskhormon og melatonin, begynner kroppen å produsere celler aktivt for beskyttelse mot immunforsvar.

For behandling av depresjon er det nok å sove eller ta medikamenter som inneholder melatonin som en profylakse for mange psykiske lidelser. Det er også viktig å være i solen om dagen.

Eksperimenter på mus

Mus av samme alder som kreftgenet ble introdusert ble delt inn i 2 grupper.

En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold, gruppen hadde dagslys og mørke om natten.

Den andre gruppen var dekket døgnet rundt. Etter en stund begynte maligne svulster å utvikle seg i eksperimentelle mus fra den andre gruppen. Studier av ulike indikatorer ble utført, og det ble avslørt i dem:

  • akselerert aldring;
  • overskytende insulin;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høy forekomst av svulster.

Mangelfull og overskytende melatonin

Konsekvensene av en langvarig mangel på melatonin:

  • i 17 år vises primære tegn på aldring;
  • Antallet av frie radikaler øker med 5 ganger;
  • innen seks måneder øker vektøkningen fra 5 til 10 kg;
  • i en alder av 30 kvinner har en overgangsalder;
  • 80% økning i risikoen for brystkreft.

Årsaker til mangel på søvnhormon:

  • kronisk tretthet;
  • nattarbeid;
  • puffiness under øynene;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og irritabilitet;
  • psykosomatiske patologier;
  • vaskulære sykdommer;
  • magesår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på manifest overflødig hormon er:

  • økt hjerterytme;
  • mangel på appetitt
  • høyt blodtrykk;
  • forsinkede reaksjoner;
  • sammentrekning av ansiktsmuskler, riving av skuldre og hode.

Overflødig melatonin forårsaker sesongstilstander av depresjon.

Analyser og melatoninhastigheten

Den daglige normen for søvnhormonet hos en voksen er 30 mcg. Konsentrasjonen på en om morgenen er 30 ganger høyere enn på dagtid. En åtte-timers søvn er nødvendig for å sikre dette beløpet. Om morgenen er normal konsentrasjon av hormonet 4-20 pg / ml, om natten - opp til 150 pg / ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alderen:

  • opp til 20 år er høyt nivå observert;
  • under 40 år - middels;
  • etter 50 er det lavt, hos eldre det reduseres til 20% og under.

Melatonin faller ikke for langlever

Som regel gjør bare store medisinske institusjoner analysen, siden det ikke er blant de vanlige laboratorietester.

Hekker av biomaterialet er laget med korte intervaller med å fastsette tidspunktet på dagen. Levering av analysen krever spesiell trening:

  • i 10-12 timer kan du ikke bruke narkotika, alkohol, te, kaffe;
  • blod er bedre å donere til en tynn mage;
  • For kvinner er dagen for menstruasjonssyklusen viktig, så du bør først rådføre deg med en gynekolog;
  • donere blod skal være opptil 11 timer;
  • Det er ikke tilrådelig å underkaste kroppen andre medisinske prosedyrer og prosedyrer før analysen.

Søvnhormon melatonin akkumuleres ikke. Sov for reservedeler eller kompensere for mangel på søvn er umulig. Brudd på naturlige daglige biorhythms fører til en sammenbrudd i syntese av et stoff, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men viser også utviklingen av sykdommer.

Mangelen på sollys utløser naturlig produksjon av melatonin i kroppen for søvn, forstyrrer denne prosessen, en viktig biologisk menneskeklokke går tapt.

Melatonin: Et langt livshormon

Hormon søvn - Aktivitet hormonproduksjonen starter omtrent 8 pm, og topp-konsentrasjonen, når melatonin blir produsert i store mengder til tiden etter midnatt til 4 om morgenen.

Sove noen dager fremover og lagre med melatonin kan ikke

Mange har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kalles også hormonet av liv eller levetid. Forskere studerer fortsatt egenskapene til dette stoffet, men den positive effekten på menneskekroppen og dens behov for normal livsaktivitet er allerede etablert.

  • naturlig produsert av kroppen;
  • kommer med litt mat;
  • kan komme i form av spesielle medisiner og kosttilskudd.


Melatoninproduksjon i kroppen

Melatonin er produsert av furuskjertelen (pineal kjertel)

Med tanke på spørsmålet om hvordan melatonin produseres, er produksjonen oftest forbundet med epifysen eller pinealkjertelen. Under påvirkning av sollys blir aminosyren tryptofan i kroppen omdannet til serotonin, som om natten allerede er omdannet til melatonin. Etter syntese i epifysen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å tilbringe en halv time hver time på gaten om dagen.

Aktiviteten av hormonproduksjonen starter om klokka 8 om kvelden, og toppet av konsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, faller etter perioden etter midnatt til klokka 4 om morgenen. Derfor er det svært viktig i disse timene å sove i et mørkt rom. I en voksen syntetiseres omtrent 30 mikrogram melatonin daglig.

  • prøv å gå til sengs før midnatt;
  • Hvis det er behov for å være våken etter klokken 12 om natten, bør du ta vare på det dimmede lyset;
  • sørge for at søvntid er nok til å gjenopprette;
  • Før du går i seng, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis du ikke kan slå av lyset - bruk en søvnmaske;
  • Når du våkner om natten, må du ikke slå på lyset, men bruk et nattlys.


Nå har forskere vist at melatonin produseres ikke bare i mannens pinealkirtler. I tillegg, for å sikre de vitale prosesser og regulering av søvn-våkenrytmen mengde som produseres i den menneskelige hjerne melatonin ville ikke være nok. Så vurderer tokomponentsystem melatoninproduksjon: central - epiphysis hvor søvn syntesen av hormoner avhenger av endringen av lys og mørke, og perifere - andre celler i hvilke melatoninproduksjon ikke er relatert til lysstyrken. Disse cellene er fordelt over hele kroppen: veggene i cellene i mave-tarm kanalen, lunge luftveisceller og celler renal cortical blodceller, etc.

Men med videre og forsiktig studie av melatonin og dens effekt på menneskekroppen har forskere funnet ut at dette stoffet har andre viktige og fordelaktige egenskaper for mennesker:

  • sikrer effektiviteten til kroppens endokrine system,
  • bremser aldringsprosessen i kroppen;
  • bidrar til tilpasningen av kroppen til tidszonen,
  • stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
  • har en antioksidant effekt;
  • hjelper kroppen til å håndtere stress og manifestasjon av sesongmessig depresjon;
  • regulerer kardiovaskulærsystemet og blodtrykket,
  • deltar i kroppens fordøyelsessystem;
  • påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
  • positiv effekt på menneskelige hjerneceller.


Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å bli raskere: frie radikaler akkumuleres, reguleringen av kroppsvekten forstyrres, noe som fører til fedme, hos kvinner risikoen for tidlig overgangsalder øker, øker risikoen for å utvikle brystkreft.

Snakk om hvilke produkter som inneholder melatonin i ferdig form, sørg for å si om mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddik, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner.


Det er verdt å merke seg at produksjonen av melatonin i kroppen er avsluttet ved bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen stoffer: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovende piller, antiinflammatoriske stoffer og antidepressiva.

Melatonin er et søvnhormon: hva som trengs og hvordan man sikrer sin normale produksjon

En av de viktigste hormonene som produseres i menneskekroppen er melatonin. Det kalles også søvnhormonet, fordi produksjonen skjer om natten, når en person sover. Hva er dette hormonet, hvilken funksjon utfører den, og hvordan kan nivået øke i kroppen?

Hva er melatonin?

Melatonin er et hormon som produseres av pineal kjertel, epifysen, og er ansvarlig for søvn og våkne sykluser i menneskekroppen. Hoveddelen av dette hormonet produseres mens personen sover. I 1958 oppdaget Dr. Lerner Aaron først dette stoffet. Senere fant forskerne at søvnhormonet melatonin er produsert av kroppen av nesten alle levende ting.

På en annen måte kalles melatonin også ungdomshormonet, fordi handlingen er rettet mot å gjenopprette kroppens celler under søvnen og forynge dem. Dette øker kroppens motstand mot ulike sykdommer, inkludert kreft.

Rollen av dette hormonet er svært viktig for normal drift av alle organer og systemer. Opprettholde sitt normale nivå har gunstig helse og bidrar til et langt liv.

Dens funksjoner

I tillegg til å justere søvn og våkne sykluser, utfører hormonet melatonin en rekke viktige funksjoner:

  • Beskytter kroppen mot stress;
  • reduserer aldringsprosessen, bidrar til forlengelsen av ungdommen;
  • styrker immunforsvaret;
  • deltar i reguleringen av blodtrykk, fortynner blodet;
  • påvirker arbeidet i fordøyelsessystemet;
  • ansvarlig for normal funksjon av nervesystemet;
  • hemmer utviklingen av kreftceller;
  • hindrer vektøkning og fedme, kontrollerer metabolisme;
  • har en antioksidant effekt;
  • kontrollerer skjoldbruskkjertelen;
  • reduserer følsomhet for smerte.

Hvordan går prosessen med hormonproduksjon

For kroppens normale funksjon trenger den mange vitaminer, makro og mikroelementer, aminosyrer. En av de viktigste aminosyrene er tryptofan. I løpet av dagen, under påvirkning av sollys, blir tryptofan behandlet inn i hormonet serotonin, som ellers kalles "lykkens hormon", fordi det er ansvarlig for godt humør, kraft og aktivitet.

Ved starten av natten gjennomgår serotoninen som produseres i løpet av dagen en kompleks kjemisk prosess, og hormonet melatonin syntetiseres fra det. Den er allokert til en viss tid - fra kl. 23.00 til 04.00. Tidlig om morgenen begynner tryptofan å bli behandlet til serotonin igjen. For å opprettholde disse hormonene i balanse er det svært viktig for en person å tilbringe dagen i solen og om natten for å hvile i mørket.

Med riktig søvn og våkenhet fungerer kroppen godt og balansert, alle viktige funksjoner gjenopprettes, immuniteten stiger, og om morgenen føles personen våken, hvilte og full av energi.

Hva forhindrer normal produksjon av melatonin?

Det er noen faktorer som hindrer at hormonet produseres i tilstrekkelig mengde. Hva inkluderer dette?

  • Våkne om natten For normal produksjon av melatonin, må en person sove om natten. Hvis han er våken, blir mengden av hormonet syntetisert av kroppen betydelig redusert.
  • Belysning av rommet under søvnen. For å melatonin kunne syntetisere, må du sove i mørket. Lyskilder som en lampe, et lyst nattlys, en TV-skjerm eller en dataskjerm, og til og med et sterkt lys utenfor vinduet som kommer fra gatelamper eller reklame tegn, forstyrrer melatoninprosessen i tilstrekkelige mengder.
  • Noen typer stoffer. Noen medisiner kan forstyrre den naturlige syntesen av melatonin. Disse inkluderer: Fluoksetin, Piracetam, Dexamethason, Legemidler fra gruppen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, samt betablokkere. Derfor anbefales ikke disse legemidlene å bli tatt om kvelden og umiddelbart før sengetid. Vanligvis i instruksjonene for slike legemidler angitt denne informasjonen.
  • Røyker, drikker sterke alkoholholdige drikker, overdreven forbruk av te og kaffe. Skadelige stoffer som finnes i disse produktene forstyrrer normal syntese av hormonet.
  • Noen sykdommer. Disse inkluderer: diabetes, depressive lidelser der serotoninnivåer er redusert, og ondartede svulster.
  • Nervøs stress. Under stress, reduserer kroppens evne til å produsere hormonmelatonin normalt betydelig. Jo lenger en person opplever stress, jo større er mangelen på melatonin.
  • Mangel på full natt søvn. Folk som ikke sover mye om natten, lider av redusert immunitet, kroppen deres blir raskere og slites ut.
  • Ikke nok mat i kostholdet som inneholder melatonin. Kroppen mottar en del av dette hormonet fra mat, siden det er i mat. I hvilke bestemte produkter vil det bli beskrevet nedenfor.

Hvordan øke nivået av søvnhormon i kroppen?

For at kroppen skal fungere ordentlig, er det nødvendig å gi det vilkårene under hvilke søvnhormonet melatonin vil bli produsert i tilstrekkelig mengde. Hvordan kan du øke sin produksjon?

  • Vær oppmerksom på søvn og våkenhet. Natt søvn er obligatorisk for en person, så de bør ikke bli forsømt. Hvis kroppen ikke hviler om natten, kan søvnhormonet ikke syntetiseres normalt. Dessverre er søvn på dagtid ikke i stand til å erstatte natten. Legene anbefaler å legge seg til sengs senest klokken 23.00, siden det er fra kl. 23.00 til 04.00, at den mest aktive prosessen med melatoninsyntese forekommer. Søvn i timene med hormonproduksjon er ganske enkelt uerstattelig - det gir deg fullstendig hvile, gjenoppretter kroppen, bremser aldringsprosessen og styrker immunforsvaret.
  • Daglig være i frisk luft. For at søvnhormonet skal syntetiseres i tilstrekkelig mengde om natten, er det nødvendig å være på gaten hver dag, minst en halv time eller mer, fordi serotonin produseres under påvirkning av sollys. Om natten blir det behandlet til melatonin.
  • Sov i mørket. For normal produksjon av melatonin i en drøm krever kroppen mørke. Derfor er det nødvendig å slå av alle lyskilder om natten og lukke gardinene på vinduene tett slik at lyset ikke trenger ut. Du kan ha en spesiell søvnmaske.
  • Unngå nervøs overexcitation før sengetid. Om kveldene anbefales det ikke å se actionfilmer, skrekkfilmer, kriminalprogrammer, krangle og gjøre problemer med familiemedlemmer, spille dataspill, lytte til høy musikk, engasjere seg i å løse komplekse problemer. Alt dette overexerts nervesystemet, forstyrrer normal søvn.
  • Ventil soverommet og sov med et åpent vindu. Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten og øker hormonproduksjonen.
  • Gir kroppen sportsbelastninger. Idrettsaktiviteter bidrar til utviklingen av søvnhormonet, så du må bruke minst en gang om dagen til fysisk trening.
  • Spis mat som inneholder melatonin, eller rettere, aminosyren tryptofan, hvorfra den er syntetisert. Et balansert kosthold med bruk av mat rik på tryptofan bidrar til å øke nivået av melatonin i kroppen.

Hvilke produkter hjelper

Det er mange matvarer som inneholder aminosyre tryptofan, som er nødvendig for produksjon av serotonin og melatonin. Disse produktene inkluderer:

  • bananer, kirsebær, appelsiner, kiwi, datoer;
  • gulrøtter, tomater, reddik, asparges, brokkoli;
  • kylling, kalkun, lever;
  • fisk, sjømat;
  • havremel, bygg, bokhvete, risgryn, hirse;
  • belgfrukter, mais;
  • ost, ost, melk;
  • egg;
  • honning;
  • valnøtter og pinjekjerner, mandler, peanøtter, gresskarfrø.

Hva er syntetisk melatonin?

I dagens verden mangler de fleste melatonin. Mange unge mennesker er nattlige eller jobber sent på kvelden, men dette påvirker ikke deres velvære i stor grad. Men etter 35 år begynner en person å føle seg mangel på søvnhormon, noe som uttrykkes i en reduksjon i immunitet, tretthet, nervøsitet og andre ubehagelige symptomer. Hvis det ikke er mulig å øke nivået av endogen melatonin på en naturlig måte, kan du bruke sin syntetiske motpart.

Legemidler basert på syntetisk melatonin forbedrer søvn, øker stressmotstanden, styrker immuniteten, reduserer kolesterol i blodet, senker aldringsprosessen, forhindrer utseendet på for tidlig grått hår.

Men for å bruke disse legemidlene bør du være forsiktig, følg nøye med legenes anbefalinger, for ikke å skade kroppen. Forskere hevder at effektene på legemidlet som inneholder syntetisk melatonin, ikke er blitt fullstendig studert, så i noen land er slike legemidler forbudt.

Mottak av kunstig melatonin er kontraindisert: kvinner under graviditet og amming, med hypertensjon, kardiovaskulære sykdommer, diabetes mellitus, kreft, epilepsi, nyresykdom. Derfor bør du ikke begynne å ta medisiner basert på syntetisk melatonin uten først å konsultere legen din.

Hva hormon er produsert under søvn om natten?

Mange har hørt om et søvnhormon som heter melatonin. Vi snakker om hormonet av levetid og liv, nattens hormon, regulatoren av daglige rytmer. Forskere jobber for tiden med studiet av dette stoffet, men de positive virkninger på menneskekroppen og behovet for å sikre fullverdig livsaktivitet er allerede vitenskapelig bekreftet.

Hva vet vi om melatonin

Melatonin er et hormon produsert av skjoldbruskkjertelen (epifysen) og er ansvarlig for den sykliske karakteren av menneskelig søvn og våkenhet. Hovedmengden er produsert når folk sover. I 1958 var legen Lerner Aaron den første som identifiserte stoffet. Senere var forskerne i stand til å fastslå at produksjonen av melatonin forekommer i nesten alle levende ting.

Melatonin til søvn kalles også ungdomshormonet, da det påvirker de regenerative prosessene i kroppens celler, forynger dem når de sover. Dette øker immunforsvarets motstand mot ulike infeksjoner og sykdommer, inkludert onkologi.

Dette hormonet er viktig for alle organers fulle aktivitet med systemer. Hvis du holder det innenfor det normale området, vil det ha en gunstig effekt på helse og vil bidra til forlengelsen av livet.

funksjoner

Det har blitt fastslått at søvnhormon deltar i reguleringen av den daglige rytmen (24-timers syklus av nattsøvn og våkenhet, som tilnærmet tilsvarer lengden på dagen og natten) og koordinerer andre funksjoner i kroppen. Noen av dem er relatert til metabolisme.

Viktigst er melatonin et hormon som er ansvarlig for riktig søvn. Det fremmer å sovne. Derfor fikk han navnet "søvnhormon". Hvis det er mangel på dette stoffet, oppstår det ikke søvn. Når en person ikke kan sovne, oppstår en siste melatoninproduksjonsforstyrrelse.

Vitenskapelig bevist, melatonin utfører en kombinasjon av følgende funksjoner:

  • lindring av søvndypning, gjenopprettelse av rytmen til nattrus
  • manifestasjon av anti-stress egenskaper;
  • reduserer celleslitasje;
  • styrke immunitetens beskyttende funksjoner
  • ta del i regulering av trykk, arbeid i mage-tarmkanalen, funksjon av celler i hjernen;
  • manifestasjonen av antitumoregenskaper, eliminering av visse typer smerter i hodet;
  • tar del i normaliseringen av vekten (når en person sover, utvikler han visse typer hormoner som sikrer riktig sammenbrudd av fettvev).

Når man opprettholder en målt livsstil (i fravær av vanlige fly, arbeider under jorden i 12-15 timer om dagen, ingen vane å gå om natten til 1:00 og senere, og mye mer), begynner menneskekroppen å bli vant til den etablerte modusen dag natt. Under slike forhold blir produksjonen av melatonin justert som en klokke.

Hvordan produseres melatonin

For at kroppen skal fungere normalt, trenger den en rekke og mangfoldige vitaminer, mikro- og makroelementer, i aminosyrer. Tryptofan er en av de viktigste aminosyrene. Under dagslys, under påvirkning av solens stråler, blir det omdannet til serotonin (lykkens hormon), som er ansvarlig for utmerket humør, en følelse av en styrke av styrke og aktivitet.

Ved starten av nattperioden faller serotoninen som produseres i løpet av dagen under komplekse kjemiske prosesser, og melatonin er hentet fra det. Det begynner å vises fra kl. 23.00 til 04.00. Ved daggry syntetiseres tryptofan igjen i det "lykkelige hormonet".

For å balansere disse hormonene må du bli mer i sollyset om dagen, og om natten å sovne i et mørkt rom.

Hvis du holder fast på regimet med søvn og våkenhet, vil kroppen fungere balansert og nøyaktig, alle systemer som er viktige for livet vil bli gjenopprettet, immunsystemet vil bli styrket, om morgenen vil soveren våkne våken, sove og full av energi.

Hva bryter riktig produksjon av søvnhormon

Det er hindringer som hindrer melatonin i å produseres i riktig mengde. Disse inkluderer følgende:

  1. Hold deg våken om natten. For at hormonet skal være fullt utviklet, må folk hvile i det mørke tidspunktet på dagen. Hvis dette ikke skjer, går det ikke bra med oppgaven med å syntetisere regulatoren for daglig aktivitet.
  2. Belysning i rommet når en person sovner. For en fullstendig syntese av søvnhormonet er det bedre å hvile i mørket. Lyspærer, inkludert husholdningsapparater, lys utenfor vinduene eller glødende reklametavler, forstyrrer kroppens produksjon av melatonin i riktig mengde.
  3. Noen medisiner. Narkotika kan påvirke søvnhormonets naturlige syntese negativt. Disse inkluderer: "Fluoxetin", "Piracetam", "Dexamethason", ikke-steroide antiinflammatoriske tabletter og beta-blokkere. Derfor kan disse legemidlene ikke tas om kvelden, spesielt før du legger deg. I utgangspunktet er dette skrevet i pakningen til stoffet.
  4. Vane med røyking, misbruk av alkohol, te, kaffe drinker. Innholdet av skadelige stoffer i dette produktet forstyrrer riktig produksjon av søvnhormonet.
  5. Lidelser (diabetes, depresjon, ondartede neoplasmer). De har en nedgang i søvnhormonet.
  6. Stressfulle situasjoner. Under stress faller hormonproduksjonen av melatonin kraftig. Jo mer tid en person er under stress, desto mer uttalt mangelen på dette hormonet.
  7. Ikke nok sunn søvn. For folk som ikke sovner godt og hviler litt, er det lavere beskyttende funksjoner i immunsystemet, kroppen blir raskt eldrende.
  8. Mangel på ernæring for melatoninholdige produkter. Kroppen er i stand til å få delvis dette hormonet fra mat, fordi det er i produktene. Mat der søvnhormonet er til stede, vil bli beskrevet nedenfor.

Ulike studier har vist at mangel på melatonin provoserer organens og systemets raske aldring, tidlig overgangsalder, reduserer insulinfølsomhet, fører til overvekt og utvikling av kreft.

Hvordan gi kroppen større mengder melatonin

Økt hormonproduksjon kan oppnås ved å skape visse forhold. Disse inkluderer følgende:

  1. Overholdelse av regimet av søvnvåkning. Uten en god natts søvn produseres ikke hormonet i mengden som kreves av kroppen. Det er umulig å kompensere for mangel på hvile i det mørke tidspunktet på dagen med søvn da melatonin er aktivt syntetisert fra kl. 23.00 til 04.00. Mangelen på kvalitets søvn om natten fører til en nedgang i nivået av dette hormonet, noe som gjør at vitaliteten blir gjenopprettet verre, kroppen blir raskere, og immunforsvaret svekkes.
  2. Daglig går på gaten. Frisk luft og sol er nødvendig for normal melatoninsyntese. De hjelper kroppen til å produsere nok serotonin, som omdannes til søvnhormon om natten.
  3. Natt hvile i mørke forhold. Det er nødvendig for synteseprosessen å gå i full fart. Om natten i soverommet bør tett lukke gardinene, slå av lysene.
  4. Avslag på kveldsklasser, forårsaker nervøs irritabilitet. Vi snakker om å se på militanter og detektiver, kriminelle nyheter, debatter og avklare forhold til slektninger, spill på datamaskinen eller telefon, høy musikk. Dette vil bidra til å unngå over-stimulering av nervesystemet, noe som har en negativ effekt på søvn.
  5. Airing soverommet. Tilstrømningen av frisk luft bidrar til forbedrede nattlige begrensninger og økte melatoninnivåer.
  6. Sikre tilstrekkelig motoraktivitet under dagens lyse porer. På grunn av dette har søvnhormon en tendens til å skille seg bedre ut.
  7. Inkludering i ditt daglige diett av matvarer rik på tryptofan, som er nødvendig for den normale prosessen med melatoninsyntese.

Riktig kosthold

For den normale prosessen med melatoninsyntese trenger kroppen god næring. Det produseres når kroppen mangler karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6, oppnådd med mat.

Det finnes mat som allerede inneholder melatonin (maisgriller, risgrøt, bananer, tomater, gulrøtter, Hercules, rosiner med nøtter), og det finnes produkter som inneholder komponenter som er nødvendige for å utvikle en daglig rytmeregulator som tryptofan med kalsium.

Følgende produkter er rike på tryptofan (aminosyre):

  • gresskar;
  • sesamfrø;
  • egg;
  • meieriprodukter;
  • magert kjøtt som kalvekjøtt eller kalkun;
  • oster;
  • nøtter.

Kalsiumkilder er:

  • bønner;
  • meieriprodukter;
  • alle slags kål;
  • nøtter;
  • "Hercules".

For å fylle opp kroppen av vitamin B6, bør du fylle opp kostholdet med bønner, tørkede aprikoser, solsikke, linser, paprika.

Melatoninsekresjon forekommer ikke når en person drikker alkoholholdige drikker, kaffe, mange medisiner. Det samme gjelder røyking.

Melatoninholdige stoffer

For å kompensere for mangelen på regulator av daglige rytmer kan det være kunstig. Melatoninholdige preparater er tatt for dette formål. De anbefales for folk etter 36 år på grunn av en naturlig nedgang i syntesen av natthormonet, noe som fører til søvnløshet og forårsaker en forverring av helsen.

Tabletter og kapsler som inneholder melatonin krever resept hos en lege. De bør tas strengt i den foreskrevne doseringen. På apotek kan du enkelt kjøpe disse medisinene. Vi snakker om "Melaxen", "Melatone", "Circadine" og "Melatonin".

Disse legemidlene har lav toksisitet og bærer ikke skade på menneskers helse. Deres mottak gir bare noen ganger bivirkninger som hodepine, kvalme, diaré og søvnighet i dag. Det er sjelden mulig utseendet av en allergisk reaksjon med ødem. Etter avbestilling passerer de.

Som de fleste legemidler har slike legemidler en rekke kontraindikasjoner til mottaket. Disse inkluderer følgende kategorier:

  1. Gravide kvinner og ammende mødre på grunn av manglende data om effekten av melatonin på fosteret og nyfødte.
  2. Personer med allergi eller autoimmun sykdom.
  3. Pasienter med kreftsentre.
  4. Barn og tenåringer opp til alderen av atten.
  5. Personer med overfølsomhet overfor stoffene i legemidler.

Verdien av regulatoren av daglige rytmer for kvinner

Den kvinnelige kroppen, spesielt i overgangsalderen, er melatonin ekstremt nødvendig. Etter det fortjente årsdagen, både hos menn og kvinner, er det en reduksjon i muskelmasse mot bakgrunnen av en økning i fett.

I tillegg reduseres tettheten assosiert med beinvev. Nattens hormon bidrar til å bekjempe disse manifestasjonene av aldring. Denne konklusjonen ble gjort av danske forskere som gjennomførte en studie av effekten av melatonin på kvinnekroppen. De viste seg følgende:

  1. Takket være inntaket av melatoninholdige legemidler øker prosentandelen fett, lipidmetabolismen øker, insulininnholdet reduseres.
  2. Å øke nivået av melatonin i kroppen bidrar til å øke muskelmassen, som følge av at representantene til det rettferdige kjønnssøvn sover bedre, raskt gjenoppretter styrke, blir mer aktiv fysisk.
  3. Kvinner som tar medisiner som inneholder en regulator av daglige rytmer, reduserer aldringsprosessen.

Senking av aldring forklares av det faktum at dette hormonet er den sterkeste antioksidanten som minimerer de oksidative prosessene som oppstår i kroppen ved å aldre den. Melatonin forbedrer kroppens motstand mot virkningen av frie radikaler, noe som påvirker alle livsprosessene negativt.

Melatonin og bodybuilding

Søvnhormon spiller en viktig rolle i kroppsbygging. Det bidrar til gjenopprettingsprosesser etter tunge treningsøkt, og forbedrer helsen. Tilstedeværelsen av funksjoner som favoriserer forbrenning av ekstra kalorier gjør søvnhormonet en viktig komponent i å miste vekt.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Autoimmun tyroiditt er en patologi som påvirker de fleste eldre kvinner (45-60 år). Patologien er preget av utvikling av en sterk inflammatorisk prosess i skjoldbruskkjertelen.

Hvis hormonet østradiol begynner å bli produsert mer eller mindre enn normen, er det fulle av problemer. Spesielt hvis man vurderer at den produseres hovedsakelig i eggstokkene, er den en av de mest aktive kvinnelige kjønnshormonene, østrogen, og hovedoppgaven er å forberede den kvinnelige kroppen for unnfangelse.

Globulin sex hormonbindende (SHBG) er et spesielt protein produsert i leveren som er ansvarlig for å kombinere med androgener og østrogener for transport i kroppen i en inaktiv form.