Hoved / Cyste

Hvordan lage deg selv å miste vekt hjemme

Velkommen til sidene på nettstedet Diet-Maggi.rf! Emnet i dagens artikkel bekymrer hver leser. Hvordan vet vi dette? Tenk gjetninger? Nei, enkel statistikk - i nesten hvert brev får du et spørsmål om hvordan du får deg til å miste vekt hjemme hvis det ikke er viljestyrke, og det er ingen motivasjon. Vi er sikre på at du også spør deg selv om slike spørsmål, vet at du ikke er alene og viktigst, det er en vei ut av denne situasjonen! Mange av dere har funnet det selv og ønsker å dele glede med andre:

Mirakler i psykologi eller jeg føler meg komfortabel

Som kjent er anerkjennelsen av eksistensen av et problem omtrent 50% av suksessen i å løse det. Enig, det er ganske vanskelig å prøve å gjøre noe uten å forstå essensen av hva som skjer. Mange mennesker som har ekstra pund, vil ikke ha og er selv redd for å innrømme seg selv at problemet egentlig eksisterer. Hvorfor spør du? Tross alt er det åpenbart?! Bare fordi de er så komfortable, er dette psykologien å miste vekt. De har ikke blitt rørt av helseproblemer ennå, vekten er ennå ikke noe kritisk for dem, det hindrer ikke deres normale liv i stor grad. Du er ikke en av dem, er du? Selv om dette ikke er tilfelle, vil vi nå bli løst :)

Ja, nøyaktig overbevise! Å innrømme er ikke et passende ord. Tilgang spørsmålet med all alvor. Se i speilet og si til deg selv "Oh, ja, jeg ser det allerede henger her, det svømte der. "Ikke en tur!

  • Fiks vekt og volum, sammenlign dem med normen, kontroller de spesifikke parametrene som du ønsker å komme.
  • Forbered de nødvendige detaljene - gamle bilder, "gamle" klær, etc.

Og så er bildet mål på kjøleskapet, "favoritt jeans" er på et fremtredende sted, i hodet er det en full bevissthet om problemet og et vill lyst til å takle det.

Hvordan, ønsket om å kjempe for deres skjønnhet, har deres helse og lykke ennå ikke kommet? Ca. Generelt kan du vente på ytterligere 2-3 år, og bedre enn 5, når problemet med fedme i bokstavelig forstand av ordet "vil stige over halsen" og helt gjemme deg i ditt dyp din forsvarsløse organisme.

Hvilken rolle vil du spille for deg selv? Sitt og misunn deg eller saml viljen i en knyttneve og ta kontroll over situasjonen - det er opp til deg! Har du valgt handlingen? - Vi tvilte ikke, stolthet over deg bare overvelder oss;)

Motivasjon eller hvordan å overvinne latskap?

Å gjøre en beslutning om å handle, betyr ikke å fullføre jobben. Ja, i begynnelsen, inspirert av det psykologiske humøret, er du klar til å gjøre alt, bare for å utføre dine planer og bli kvitt den hatet kg, men i begynnelsen av vanskeligheter begynner noen å miste jorden. Dette er normalt, ikke klandre deg selv for å vise svakhet, du har bare ikke nok motivasjon!

Motivasjon kan ikke være helt, det er ofte bare skjult dypt i vårt underbevisste!

Hemmeligheten til enhver motiverende kraft ligger i å bestemme målet. Ja, ja, vi mister vekt, ikke å miste vekt, men for noe mer! Hver av oss har dette noe personlig, privat.

Hva kan det være? Ønsker, så hva vil du mest, du har planlagt det i lang tid eller er allerede trygt i gang med det, og et overskudd på kg er på vei:

  • Tilpass / gifte seg / oppdatere forhold / ha en baby
  • Bli kvitt helseproblemer / forleng livet
  • Få en vanlig jobb / få en kampanje
  • Lag nye bekjente / bli kvitt komplekser

Likevel ble det ikke oppdaget noen motivatorer - opprett dem akkurat nå, eller prøv dem som allerede har "flyttet" andre som mister vekt.

5 sjokkerende enkle måter å få deg til å gå ned i vekt

Vi har gjennomgått de viktigste problemene i psykologi og motivasjonen for å miste vekt - de er grunnlaget, nå vender vi oss til praktiske råd basert på deres prinsipper:

  1. Argumenter med noen, bedre for pengene. Videre skal tvisten være av konkurransedyktig karakter, og ikke bare "Jeg vedder, jeg vil miste 5 kg om 2 måneder." Det vil være riktig som dette: "Jeg vedder på at jeg vil kaste av mer enn deg i 3 måneder (i prosent, selvfølgelig, hvis" start "-indikatorene ikke er de samme").
  2. Bruk klær en størrelse mindre eller spesifikt smal din litt ved å krysse knappen. Velg ett element av klær (helst hvis det vil være bukser, bukser, etc.), som alltid vil minne deg om problemet med overvekt.
  3. Spis ikke foran TV-apparatet, og foran speilet. Hvor lett det er å bli båret bort og ikke legge merke til hvordan han spiste mer enn hans favoritt TV-show. Prøv å overeat mens du ser på deg selv i speilet, siden du allerede har gjort maten og din egen tallerken.
  4. Hold oversikt over resultatene, men del ikke på småbiter. Hva kan være bedre enn å se resultatene av din egen innsats? Hold en vekttap plan og noter en reduksjon i volum. Bare ikke glem at indikatorene vil "hoppe", de kan ikke jevnt nedgang fra dag til dag. Du kan kaste av 1 kg i dag, og i morgen kan du få 300 gram, og omvendt, nervøse mennesker som ikke er klar for slike hopp, er det bedre å overvåke resultatene ikke daglig, men i lengre perioder, for eksempel en gang i uken, på mandager.
  5. Få en hund. Uansett hvor rart det kan høres, er det hun som vil presse deg til fysisk aktivitet, minst to ganger om dagen med henne, må du gå og til og med løpe!

Video "Super motivatorer for vekttap"

Poengene er plassert, vi tilbyr å fikse materialet med en utmerket video:

Hvordan får du deg til å miste vekt? Vi venter på dine anbefalinger i kommentarene og brevene!

Vi ønsker deg et lett vekttap, vi ses snart;) Abonner på oppdateringer, det er mange interessante artikler fremover!

Hvordan lage deg selv å miste vekt, motivasjon og psykologi

Lær hvordan du går ned i vekt raskt
uten mye innsats!

Ser du av misunnelse på kjæresterne dine å spise godbiter og gjenværende slanke? Teller du kalorier hele dagen, begrenser deg selv til middag, og så er du sint på deg selv, går du på kjøkkenet om natten? Grip misnøye med deg selv og ditt liv med kaker? På stranden skjul du kroppen din i en badedrakt som ser mer ut som et madrassdeksel? Står du stadig med deg selv - og alt uten suksess? Og det endelige, sikkerhetsspørsmålet: tror du at virkeligheten vil begynne når du får dine smale former tilbake?

Hvis minst ett punkt du kjenner igjen, har du ikke nok motivasjon. Du kan drømme hele livet om hvor flott det vil være når du går ned i vekt - og ikke litt nærmere målet. Mer presist, til drømmen. Og bare fordi drømmen aldri ble målet.

Psykologer sier at du må sette et effektivt mål, bryte det inn i stadier og bevege seg mot det gradvis. Å gjøre deg selv gå ned i vekt er uvirkelig. Bare gå til målet steg for steg.

Hva er ekstra vekt for deg? Hvis skalaen ikke ruller over, er det ingen fedme, du ser ikke Thumbelina, så de ekstra pundene er ikke dårlige og ikke gode. Og hvis du fortsatt er opprørt over dette, husk at i noen ganger, og i den moderne verden i noen land, er skjønnets ideal ikke en tynn kvinne.

Vil du gjøre en forskjell? Still deg selv de riktige spørsmålene. Hvis du ikke har den formen du vil ha, hvem er skylden? Mislykket arvelighet, foreldre som matet deg i barndommen, stillesittende arbeid eller omstendighetene? Ingenting sånn. Du kan fortsette å klage på skjebnenes urettferdighet, og tro at alt kommer til å fungere bra. Og du kan ikke vente og ta ansvar for det akkurat nå.

Prøv å behandle prosessen med å miste vekt annerledes. Ikke ta kosthold og mosjon som noe som begrenser din evne. La det bli et spill som du vil begynne å nyte.

Finn en diett nær dine preferanser, eller hold deg til prinsippet om sunt å spise, redusere antall kalorier som forbrukes. Øvelse kan føre til avvisning hvis de er for intense. Men det er ikke nødvendig å torturere deg selv for å brenne flere kalorier enn du forbruker. Dans, svømming, aerobic - velg etter smak. Det viktigste - i begynnelsen ikke å fraråse ønsket om å engasjere seg.

Forklar problemet med terminologi. Hvis du tvinge - betyr å tvinge noen til å gjøre noe mot hans vilje, så er prosessen med å miste vekt, passer ikke dette ordet. Kast det ut av hodet og husk aldri.

Finn riktig motivasjon. Hvorfor trenger du å gå ned i vekt? Å være vakker, sunn, å behage andre, for å kunne bære noe du liker? Fullfør listen med din grunn og la det bli ditt mål. Og vekttap - bare et hyggelig medfølgende resultat.

"Stjerne" historier om utrolig vekttap på kort tid kan være et eksempel som du vil være. Men på samme måte kan de fullstendig motvirke vekttap, hvis de fra de første trinnene ikke virker som lovet i den annonserte dietten. Ikke sammenlign deg med noen. Skriv din egen historie om harmoni.

Psykologer sier at du kan bli kvitt noen vaner i tre uker, og utvikle en ny på nøyaktig samme tid. Endre gamle vaner - de førte deg til den overvekt du har nå. Få ny, nyttig. Pass på at du spiser frokost, ikke spiser på farten eller for gjennomføring av noe arbeid, og hvis du vil spise mellom måltider, så hold en rekke nøtter, tørkede frukter. Og vær sikker på å flytte mer.

Tenker du fortsatt på å lage deg selv å miste vekt? Ikke verdt det. Tilnærming prosessen kreativt, med lyst, finn et incitament - og alt vil fungere.

Hvordan lage deg selv å miste vekt? Psykologi tips

For de fleste blir kamp overvekt en livsstil: de slipper, rekrutterer og slipper igjen. Denne prosessen virker uendelig og ligner en "sving". Etter det neste settet med ekstra pund, undrer personen seg igjen og igjen hvordan man skal få seg til å gå ned i vekt. Saken er at prosessen med korreksjon av kroppen din begynner på et underbevisst nivå. Derfor er det ofte ikke nok å redusere seg selv i å spise eller å begynne å engasjere seg aktivt i å miste vekt. Feil tilnærming og besettelse å gå ned i vekt, blir til kronisk stress, tretthet og irritabilitet. Du begynner å tenke på om det er realistisk å miste vekt i det hele tatt, eller dette vil aldri skje. For å unngå nervøs sjokk og tvil i dine evner og evner, må du forberede deg moralsk. Psykologer gir noen tips, som du kan miste vekt på, og elsker deg selv med alle sine mangler.

La slippe tanken på å være overvektig

Hvis en person hele tiden torturerer seg med tanken på hvordan man får seg til å gå ned i vekt, blir det obsessivt og blir til meningen med livet. Dette er i utgangspunktet et vekttap blokker eller anorexia årsak. Å frigjøre ideen om overvekt, du kan lære å elske deg selv med alle manglene, tilstrekkelig planlegge et vekttapsprogram, unngå stress og øk selvtillit. Vekttap er ikke en eneste dagsprosess, så psykologisk må du være forberedt på det faktum at du må jobbe på egen hånd i lang tid og flittig. Det er også nødvendig å forberede seg på periodiske mindre gevinster i vekt og "platå" -effekten (stoppe vekttap).

Sett realistiske mål

Riktig sett mål er halv suksess. Du trenger ikke å gi urealistiske installasjoner og tenke på hvordan du får deg til å miste vekt med 10 kg per måned. Mest sannsynlig, dette er umulig, og derfor ikke oppnådd målet ditt, du vil senke armene dine og vil igjen lide stress. Selv når målet er, er det ganske vanskelig å holde vekten på plass: bare sakte vekttap er fast nesten for alltid.

Å lage et vekttap plan

Som du vet, er å miste vekt et kompleks som består av en moralsk holdning, riktig ernæring, fysisk aktivitet. Det første elementet er det viktigste. Ved å gjenta uttrykket "Jeg vil virkelig gå ned i vekt, kan jeg gå ned i vekt" om morgenen før speilet, setter du deg opp for positiv og avgjørende for å nå dette målet. Når det gjelder mat og sport, anbefales det å starte en dagbok og planlegge aktivitetene for uken fremover: hyppigheten av treningsøkter, menyer, vekt og volum mv. Dette vil bidra til ikke å avvike fra timeplanen og spore dynamikken i å miste vekt.

Kom i gang

Nå vet du hvordan du får deg til å gå ned i vekt. Begynn å handle strengt i henhold til planen: Kjøp et abonnement på treningsstudioet (treningsstudio, svømmebasseng), kjøp de nødvendige produktene i noen dager på forhånd, avgjør ytterligere prosedyrer (massasje, innpakning, etc.). Velg noen motivatorer for deg selv, les historier om "magisk" vekttap fra virkeligheten, vær motstandsdyktig mot fristelsene i livet i form av kaker og tro på deg selv.

Gjør deg selv ned i vekt

Hvordan lage deg selv å miste vekt? Herlig figur og forførende former - drømmen om alle døtre til Eva. Imidlertid er noen av Adams sønner ofte rett foran sine kolleger i et forsøk på å eliminere de hatet kiloene. Ifølge statistikken lider en tredjedel av den jordbaserte befolkningen av fylde. Moderne stil, livshastighet, underernæring, konstant snacking i en hast, stressorer fører til akkumulering av overflødig fett. Ekstra pounds forverre livet, ødelegge stemningen. Ofte forårsaker overvekt misnøye med seg selv, forårsaker depressive stemninger, et inferioritetskompleks, fremkaller ulike plager.

Hvordan lage deg selv å miste vekt - tips psykologer

Millioner kamp med problemet beskrevet, men bare noen få nederlag det. Dessverre, for de fleste personer som lider av overvekt, er det ganske vanskelig å gjøre daglig innsats, overvinne deg selv, dine egne vaner og hverdagen. Selv tar sin egen person i en tur og starter en diett, mange bryter ned, noe som ofte fører til forverring av situasjonen. Når kampen ser ut til å være mislykket, når man lurer etter næringsmiddel og fastfood, går personen enten til kilo eller begynner å hate sin egen kropp stille. Dette fører ofte til uenighet på den personlige fronten og fagområdet. Dårlig humør, depresjon, tap av interesse for å være, er resultatet av en mislykket krig med kilo. Derfor er det ikke overraskende at "hvordan å lage deg selv å spise mindre og gå ned i vekt" er et ganske populært problem på nettet.

For å bli den lykkelige eieren av en attraktiv figur og redusere massen, først og fremst, anbefales det å forstå målene for deres intensjoner. Eksperter i menneskelig psykologi anbefales å dele prosessen med å forstå impulser til å miste vekt i trinnene nedenfor.

Først av alt er det nødvendig å endre din egen holdning til problemet under vurdering. Det primære målet for hvert av følgende håndskrevne vekttapsprogram er å få tilfredsstillelse fra prosessen. Gjør det lettere enn det ser ut til. Du må følge dine egne tanker, endre trosretninger. Du bør ikke tvinge deg selv, du må bevege deg gradvis. For å bekjempe kilo var effektiv, må man være ærlig med seg selv når man bestemmer årsaken som tvang en til å bringe sitt eget overskytende fett til kampen.

Identifisere motivet for å miste vekt, du må prøve å være så ærlig som mulig. Ønsket om å gå ned i vekt for å få den perfekte figuren som en filmstjerne, vil ikke bringe positive frukter. Hver innbygger på planeten er individuell. Ønsket om å være som noen er i strid med menneskets natur. En slik motivasjon vil skape mange hindringer på vei til en fornyet figur. De "sanne" motivene for en nedgang i kroppsvekt kan betraktes som en alvorlig lidelse, lyst til å bli halvparten, ønsket om å forandre deg selv for din egen komfort og besluttsomhet.

Det neste trinnet er å velge måten at det i dag er et stort utvalg, starter med sport, dietter og slutter med bruk av ulike verktøy som tilbys av moderne kosmetologi og farmakopéindustrien.

Det er valget som bestemmer holdningen til programmet for å miste vekt, derfor er det nødvendig å nærme seg det med det største ansvaret.

Den tredje fasen innebærer erstatning av gamle vaner av de opprinnelige nye vaner, noe som burde være nyttig og møte ønsket om å miste vekt.

Når, etter å ha erstattet middagen, bestående av vanlige stekte poteter og et stykke kjøtt, sunn mat (salat, fisk), om morgenen, viser skalaene minus 300 gram, så er dette en mindre seier, men ikke en stor sak. I disse øyeblikkene bør du motivere deg selv for å oppnå mer alvorlige resultater i fremtiden.

Følgende er anbefalinger fra eksperter, hvordan du får deg til å spise mindre og gå ned i vekt.

Først og fremst må du oppriktig innrømme til din egen person i eksisterende overflødig vekt. For ikke å være ubegrunnet, anbefales det å beregne masseindeksen, som vil bidra til å vurdere forholdet mellom vekten av en person med sin høyde, noe som gjør det mulig å avdekke tilstedeværelsen av et problem med overvekt eller fravær.

Hvis indeksen viste at det er litt unødvendig kilo, er det nødvendig å ta en beslutning: å nyte denne vekten eller gå ned i vekt. Faktisk er selve avgjørelsen lett å velge, mye vanskeligere å følge. Krigen med kilo er en ganske viktig beslutning som krever mye vilje og innsats fra fagene. Tross alt betyr bevisstheten om eksistensen av et problem ikke en vilje til å ofre vanlig å være for å få kvitt et par kilo. Hvis overvekt ikke forstyrrer vanlig eksistens, er en slik oppgave ikke en feil, fra hvilken personen er klar til å kvitte seg med noen anstrengelser, så er det bedre å ikke oppnå noe, i hvert fall så lenge helsen din lar deg ikke tenke på det. Hvis å eksistere med en hatfull fett uutholdelig, utseendet har lidd, helsen har forverret seg og forverres, så er det nødvendig å motivere seg til prestasjoner for å eliminere problemet. Følgende anbefaling vil bidra til å holde besluttsomhet om å få en oppdatert kropp til en fullstendig seier over overskytende kilo.

Du trenger ikke å streve for å gå ned i vekt for fort. Den raske nedgangen i massen fører til dysfunksjon i kroppen. Hovedoppgaven til en slankende person er å kontinuerlig følge det tilsiktede målet til ønsket vekt eller volum er nådd. En typisk blunder av de fleste slankende mennesker er inkonsekvens.

Ofte folk som har lagt merke til at skjørtet er blitt lite eller beltet har sluttet å bli festet, de sitter på stive dietter eller er helt sultne. Men på slutten av det harde hverdagen og starten på en etterlengtet hvile, tillater de seg å slappe av ved hjelp av alkohol, røkt snacks og søtsaker. Naturligvis fastes utsatt til senere. Dette fører ofte bare til å øke fett. Resultatet er en fullstendig skuffelse med dietter og ydmykhet med sin egen ikke-kompenserende figur.

Du trenger ikke å bli utført på prangende overskrifter som lover å bli kvitt irriterende fett på kortest mulig tid. Dette er en åpenbar løgn. I tillegg forårsaker raskt vekttap enorm og ofte uopprettelig skade på menneskekroppen.

Det er nødvendig å forstå at i kampen mot det beskrevne problemet, er hovedresultatet, ikke fart. La det etterlengtede merket på skalaene vente et år, men slankingstrategien vil være behagelig og bringe utvinning til kroppen. Med en stor vilje, kan du kvitte seg med 7 kg, men samtidig til torden på sykehuset sengen.

Så i slaget for slankhet er sluttresultatet viktig, som bare kommer hvis målet alltid følges. Du må slutte å tenke på å kvitte seg med fettavsetninger, mens du konsentrerer deg direkte på prosessen (sports trening, svømming, diett). Prosessen med å bekjempe de hatet kappene og reservene av fett er ikke en midlertidig avvisning av smakvanene og det vanlige livet, det er en forandring i eksistensen.

Hovedfienderen, som hindrer utbruddet av resultatet, er underernæring. Følelsen av sult kan utholdes i en stund, men det er alltid umulig å leve med denne følelsen. En jevn følelse av sult vil til slutt overvinne enhver vilje, noe som vil føre til en sammenbrudd i ferd med å miste vekt, skuffelse, dårlig humør, misnøye og langsommere metabolisme.

Ernæringseksperter anbefaler å spise på ett måltid opp til 90 gram karbohydrater, og hele daglig diett skal være opp til 1200 kcal. For å oppnå den verdsatte figuren, kan du gå tilbake til normale kalorier, observere visse regler: du må spise i små porsjoner opptil 5 ganger om dagen, det er forbudt å spise mat før du går til Morpheus, forbruket mat må være balansert.

Hvordan lage deg selv å miste vekt hjemme?

Ofte blir overvektige mennesker latterliggjort og diskriminert. Dette gir opphav til stress, apati, misnøye med eksistensen. Slike personer trenger ofte støtte fra psykologer og den rette motivasjonen til å kjempe mot mordere.

Mange er interessert: "Jeg kan ikke få meg til å gå ned i vekt, hva skal jeg gjøre." Tidligere hadde de fulgt mange dietter, prøvde å spille sport, men oppnådde ikke resultater. Fraværet av ønsket resultat fører til uvilje til å endre noe. Slike personer rett og slett nærmet seg strategien om å miste vekt og satt praktisk talt uoppnåelige mål for sin egen person. For å starte kampen med problemet under behandling, bør det settes ved å sette mellomoppgaver for å øke motivasjonskomponenten. Å nå et mellommål kan være mye raskere enn det endelige resultatet. Klar installasjon er viktig. Hun peker på ønsket person og sender den til riktig retning.

Små mål som magneter. Oppnåelsen av den mellomliggende oppgaven skyver for ytterligere prestasjoner. Ofte gjør kvinner som går på en diett eller bestemmer seg for å gå på sport, en feil i å tvinge seg til å gå ned i vekt på en bestemt dato (for eksempel en bursdag).

Positiv tenkning er nøkkelen til vellykket vekttap. En jevn strøm av negative tanker er hovedårsaken til svikt. Tanker om negativt innhold, som dreper troen på ens egen styrke og hindrer prosessen med å miste vekt, må utryddes. Å bli på vei for å miste vekt trenger du å utvikle en sterk tro på suksess og positiv tenkning. Man bør handle i henhold til følgende skjema, først kommer målet, så er troen på at det er oppnåelig, mental overbevisning, følelse av seier, handlingen, sluttfasen resultatet.

Nåtiden vil bidra til å forandre blikket inn i fremtiden. Det anbefales å oftere presentere deg i ønsket vekt ved å vite at kiloene forlot på grunn av tapprosessen. I dine egne drømmer kan du drømme og forestille deg hvordan en ny garderobe passer perfekt, en ny bekjent beundrer figuren, kollegene sovner med komplimenter. I fantasiverden er alt mulig, det viktigste med et positivt og et smil. Du må opprette et lyst bilde av din egen person etter å ha nådd det tiltenkte resultatet. Deretter kan du fritt flytte til det angitte målet.

Å være engasjert flittig i å endre ditt eget utseende, må du huske å hengi deg selv noen ganger. Feiring av mellomliggende prestasjoner styrker bare motivasjon. Å oppnå små mål demonstrerer fruktene av hardt arbeid på seg selv. Du kan skjemme deg bort med søtsaker, kjøpe en ny klær, gå til en kulturell institusjon.

Du må også forstå at det akkumulerte fettet fortsatt ikke betyr et ukjent utseende, løs klær i stedet for klær, billige kjoler. Du bør bære vakre robes, da dette øker selvtillit. Attraktiv egen speiling er et ekstra incitament for å oppnå ønsket ytelse på skalaene.

Hvordan lage deg selv å miste vekt hvis det ikke er viljestyrke?

Etter å ha truffet den endelige beslutningen om å gå ned i vekt og bli kvitt det hatet fettet, må du ikke tvinge deg til å tvinge, men overbevise deg selv om betydningen av dette trinnet. Det er viktig å overvinne den psykologiske barrieren, for bare dette kan bidra til å kvitte seg med de irriterende kiloene for alltid.

Ofte fra Eva's døtre og til og med Adams sønner kan bli hørt, kan ikke få meg til å gå ned i vekt, hva jeg skal gjøre. Mange er overbevist om at problemet med fedme er løst bare ved voluminsats. Dette er en grunnleggende feil tro. Du kan ikke tvinge deg til å holde seg til merkelige dietter, delta i treningsøkter, svelge spesialtrær som bidrar til vekttap.

Det er nødvendig å begynne kampen med fatthet ved å finne den rette motiverende komponenten som vil følge en person gjennom hele perioden av vekttap. Å finne et insentiv er ganske enkelt. Det er vanskeligere å endre den vanlige måten. Men når målet er tydelig synlig, kan et enkelt hinder for veien til selvforbedring lett fjernes.

Følgende er eksempler på motiverende insentiver. Først og fremst bør en mulighet til å forbedre helsen fremheves. Hver enkelt person vet hvordan skadelig effekt på kroppens funksjon er overvektig. Overvektige mennesker lider av kortpustethet, overdreven svette, hjerte- og artikkelallgia og økt trykk. Å kvitte seg med ekstra pounds bidrar til å gjenopprette arbeidskapasiteten til magesystemet, forbedre tonen i epidermis og normalisere presset. I tillegg forhindrer overskuddet oppfatning.

Det neste motivet kan være etablering av kommunikasjon og institusjonen av nye bekjente. Fete individer lider av komplekser, usikkerhet, isolasjon. Derfor er kommunikasjonssirkelen i overvektige mennesker ganske smal. Dette forårsaker ofte depressive stemninger.

Tilpasning er også et stort incitament. Selvfølgelig elsker de mot alle odds, og ikke for forførende figuren, sjarmerende utseende, fulle lepper, grasiøse fingre, store bryst, slanke lange ben. For en kjærlig person er de kjennetegnene til den utvalgte viktigere. Vi må imidlertid ikke glemme at førsteinntrykket, som lett kan ødelegge de ekstra pundene, har enorm kraft. Du kan være en sjarmerende person, ha glitrende humor, et livlig sinn, uendelig vennlighet, men det er vanskelig å fremkalle en gjensidig sympati fra en person du liker på den første rendezvousen. I tillegg er overvektige mennesker redd for å møte på grunn av et sett av komplekser. Derfor er det mye lettere å få en livspartner til en slank person enn en person som lider av fylde.

Realisering i yrket er en annen mulig motivator. Det bør anerkjennes at overvektige individer ikke er de mest ettertraktede arbeidstakere. Dette skyldes forening av høy arbeidsevne med aktivitet, mobilitet og munterhet. En komplett person kan knapt kalles mobil. Studier har vist at ca 8% av folk som lider av fylde, i fagfeltet er utsatt for diskriminering.

Etter å ha definert motivet, kan du begynne å lage en vekttapstrategi som ideelt sett bør passe til en slankende person. Du trenger å miste vekt komfortabelt.

For selskapet å bli kvitt irriterende fett er mye mer moro, mer interessant og mer behagelig. Med en partner for å eliminere ekstra kilo kan du lage sunn mat sammen, løpe, gå til treningsøkter. Med en partner er det mye vanskeligere å slå av eller hoppe over neste økt. Du kan også bruke konkurransedyktig øyeblikk av felles kamp med akkumulerte kilo.

I tillegg kan du score et pengespill hvor taperen er den som i noen måneder vil vegen pilen flytte til venstre mindre med samme vekt. Hvis massen er forskjellig, er beregningen mer ærlig å lede som en prosentandel.

Et godt insentiv er å kjøpe et kjæledyr. I tillegg til gleden som valpen vil gi, vil han vant seg til den daglige rutinen, tidlig stigning og obligatorisk turgåing.

For kvinner kan anskaffelsen av en dyr, vakker klær av mindre størrelse enn det som kreves, være et hyggelig stimulansmiddel.

Folk som lider av mangel på vilje og drømmer om å bli slankere, anbefaler psykologer å slutte å leve i påvente av neste "Mandag", egnet for begynnelsen av utførelsen av en vekttapstrategi. De anbefaler deg å sette en oppgave, lage en plan og dristig bevege seg i retning av ønsket resultat.

Du bør ikke gi preferanse til stive metoder for å miste vekt i håp om raske resultater, fordi de ofte gir flere tap enn gode. Disse metodene kan undergrave helse, forverre utseendet, gjøre en nervøs sammenbrudd, miste lyst til å gå ned i vekt.

Selvhypnose betraktes som det viktigste trumfkortet i likvidasjon av kilo, siden det er ganske enkelt å gjenta positive holdninger daglig, og fordelene med bekreftelser er uvurderlige.

For å lette prosessen med å miste vekt og minimere sannsynligheten for sammenbrudd, anbefales det ikke å lagre kalorimat i hjemmet ditt. I tillegg anbefales det å redusere saltinntaket, fordi det forhindrer fri fjerning av væske fra kroppen, som følge av at vektindikatorene ikke endres, og mangelen på resultater kan påvirke ønsket om å oppnå målet. Det anbefales også å ekskludere forbruket av sjetonger, sukker, karbonatiserte drikker, sauser, hurtigmat.

Det bør forstås at etterlevelse av en diett ikke betyr at det er nødvendig å helt forlate delikatessen av desserter. Ekskluder trenger bare høyt kalori desserter.

Det anbefales å legge til prosedyrer til slankingstrategien som bidrar til å forbedre figuren og bære positive følelser, for eksempel å besøke dampbadet, aromaterapi, balneoterapi, wraps og ulike massasjer.

Hvis det er umulig å delta på sportstrening, anbefales det å tilbringe mer tid til strandpromenaden, stigningen til heisen skal erstattes til fots.

Hvordan lage deg selv å miste vekt? Effektiv motivasjon!

Hvordan gå ned i vekt, hvor du skal begynne, grunnleggende om raskt vekttap - vi har allerede snakket om alt dette på portalen kak-prosto-pohudet.ru. Men de savnet et viktig poeng - hva å gjøre hvis du trenger å gå ned i vekt, men det virker ikke. Det er det vi skal snakke om.

Hvordan lage deg selv å miste vekt? Og er det generelt nødvendig å gjøre dette? Hvordan motivere deg til å gå ned i vekt? Vi leter etter et svar sammen!

Vi forandrer holdningen

Først av alt vurderer vi vår holdning til å miste vekt. Det viser seg at du vil gjøre deg selv i vekt, ikke sant? Trenger du det? Dette tilsvarer det faktum at du vil tvinge deg til å være vakker, gjøre sminke, hår, kle deg og kopiere noen kjendiser.

Du vil ikke kunne gå ned i vekt hvis du tvinger deg til å gjøre det! Bare å få komfort og glede av å slippe ekstra pounds, vil prosessen med å miste vekt virkelig gå i et raskt tempo! Ellers skjer ingenting.

Derfor er det først nødvendig å endre holdningen til å miste vekt og ikke ta det som hardt arbeid, men som nytelse og glede.

Vi leter etter en reell grunn

Spør deg selv spørsmålet: "Av hvilken grunn vil jeg gå ned i vekt?" Og svare det med vennlig hilsen. Ærlig å svare på det selv, øker sannsynligheten for at du forstår den sanne grunnen til ønsket vekttap og dets betydning!

Selvfølgelig er det opp til deg å bestemme viktigheten, men jeg kan gi deg et praktisk råd: Hvis den sanne grunnen til å miste vekt, er å streve etter den ideelle modellen i modellen, stopp umiddelbart! Du bør alltid være deg selv! Ellers, sørg for å få problemer som hindrer vekttap!

Så, hva kan være årsakene til vekttapet ditt? Det er mange grunner. Det kan være en kur mot sykdommer, den kan søke etter andre halvdel, eller det kan forvandle seg til å endre status i teamet, fordi det ofte ofte er fete mennesker i et selskap fornærmet eller foraktet.

Velge en måte

Selvfølgelig, bare begynn å tenke at å miste vekt er virkelig det du liker er veldig vanskelig. Kanskje det vil ta en dag eller to, og kanskje en uke er ikke nok. Men for å øke hastigheten på prosessen med å forstå denne regelen, må du finne en passende måte å miste vekt på.

Selvfølgelig, et stort utvalg av måter: kosthold, mosjon, ulike idretter, utføre prosedyrer. Hvis du ikke har mulighet til å bruke penger på en vanlig tur i bassenget eller ikke vil gå til en treningsstudio, kan du enkelt og gjøre fysisk aktivitet hjemme. Det viktigste er ditt ønske! :) Tross alt, er sluttresultatet bare avhengig av deg!

På jakt etter et svar på spørsmålet: "Hvordan la deg selv gå ned i vekt?" Det er viktig med stort ansvar og oppmerksomhet på valget av en metode for å miste vekt. Resultatet avhenger av det: Hvis det gjør det, vil du gå ned i vekt med lethed og glede, og hvis du plukker opp feil, vil du bare merke plage og bortkastet tid! Derfor kjære lesere, valget er ditt :)

Vi utvikler nye vaner

Selvfølgelig vil det i begynnelsen være svært vanskelig å utvikle nye "nyttige" vaner. Men hvis du har satt deg opp riktig, har alle overvurdert alt i riktig retning og er trygg på et positivt resultat, blir det helt enkelt å bryte vanen med de gamle vaner.

Bare å ha prøvd dem, bør du allerede motivere deg selv: Hvis du spiser middag ikke stekte poteter med kjøttboller, og du vil se en liten del av fruktsalat og vekter om morgenen minus 200 gram, er dette ikke et incitament til å fortsette videre? :)

Du må motivere deg selv på forhånd. Tenk deg hvordan de smale bena rundt deg vil se deg rundt! Og misunn en venn? Og hvor mye kan du kjøpe ting som du ikke engang kunne drømme om før? Miste vekt raskt :)

Pass på å kommunisere

For å få deg til å gå ned i vekt, må du dele dine tanker, følelser med noen. Prøv å fortelle noen om målet ditt, tilbud om å slippe de ekstra pundene med deg, fordi det er mye lettere sammen, ikke sant? :)

Finne en god følgesvenn er veldig enkel. Nå er det mange fora på Internett, grupper på sosiale nettverk, hvor så mange kvinner er på utkikk etter en partner for vekttap. Husk denne regelen for alltid: det er alltid lettere sammen!

Og den siste tingen om hvordan du fremdeles gjør deg i vekt - aldri utsette til i morgen! Les artikkelen - begynner å gå ned i vekt og på ingen annen måte! :)

Rask og pålitelig vekttap du, kjære lesere!

Hvordan lage deg selv å miste vekt hjemme

For mange, å miste vekt hjemme er det eneste alternativet å miste de ekstra pund. Og samtidig er det vanskeligste å tvinge deg selv til ikke å bli fristet av et velsmakende stykke, ikke å gi opp en hånd - en jester med ham, med overvekt, men hvor hyggelig det er å føle seg full! Hvordan lage deg selv å miste vekt og hvor skal du begynne?

Grunner til at det er viktig å være slank

Først av alt må du opprettholde optimal vekt for å føle deg bra. Hvis du husker den lange listen over sykdommer, hvor utseendet bidrar til fullstendighet, er bare utsikten for å ikke være syk av dem en utmerket motivasjon for å miste vekt.

Kardiovaskulære sykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag, diabetes mellitus, onkologi, patologier i muskuloskeletalsystemet og fordøyelseskanalen - alt dette blir oftest overhalet av fete mennesker enn deres slanke jevnaldrende.

Den neste grunnen er utseende. Stramt figur, velpleiet ansikt, smakfullt utvalgte klær - i dag har mange selskaper slike ukjente krav til sine ansatte. Og selvfølgelig vil hver kvinne se så godt ut som mulig, og kjøpe deg selv favorittklær.

Og til slutt, den tredje grunnen.

Fullstendighet ofte "leder" folk, dikterer dem en viss livsstil. En overvektig person kan ikke lenger ha råd til aktiv hvile, nekter å vandre og besøke bassenget. Selv en fjern tur kan være overveldende - hjertet føles som halsen. Dermed unngår overskytende sin eier av mange gleder.

Psykologisk avhengighet av mat og hvordan bli kvitt den

Ikke alle vet at det er en ekte psykologisk avhengighet av mat. Folk åpner kjøleskapet for å "gripe opp" stress eller bekjempe depresjon. Psykoterapeut Andrei Kurpatov snakket om et interessant tilfelle. Kvinnen som kom til ham i resepsjonen, steg hver kveld for å steke hennes pannekaker. Etter å ha vasket dem med varm te, kom hun tilbake til sengs og sovnet tett. Blodet rushed til den fylte magen, følelsen av mykhet handlet avslappende. Faktisk hadde kvinnen en alvorlig depresjon, som ble uttrykt her i en slik «avhengighet» på pannekaker.

Ikke bare overspising, men også anoreksi tyder på at tanker om mat opptar for mye plass i en persons liv. Hvordan bli kvitt dem?

  1. For det første kan du sjekke ut kjøleskap og kjøkkenskap. Mat som er høyt i kalorier, bør forlate dem i lang tid. Ellers ville det være for fristende å spise en sandwich eller en sjokoladebar, og alle gode hensikter vil gå i stykker.
  2. Da bør du lære å slappe av, lindre spenning uten hjelp av mat. Urtete, yoga, meditasjon, svømming, jogging eller bare å gå kan hjelpe. Du kan gå på kino for en god film, trene på treningsstudioet. Et godt humør kommer tilbake og stresset blir ikke "fast".
  3. Hvis det er avhengighet av et bestemt produkt, er det nødvendig å finne ut hvilke kjemiske stoffer som er inkludert i sammensetningen. For eksempel, de som ikke kan leve uten sjokolade, trenger magnesium. For å løse dette problemet kan du bare kjøpe de riktige vitamin-mineralkompleksene.

Hvordan motivere deg til å spille sport

Kanskje du burde begynne med utstyr. Denne grunnen for kvinner blir ofte avgjørende - jeg sier de har ingenting å løpe rundt (svømme, gå på treningsstudio, gå på ski). Videre høres setninger ofte på TV-skjermene om hvor dyr sport er.

Tro meg, det er ikke så skummelt. De nødvendige klærne kan kjøpes ikke bare i butikkene, men også på markedet, og til og med i bruktbutikker. Når treningspakken, t-skjorter og joggesko vises hjemme, vil dette bli en ekstra motivasjon for å starte opplæring.

Du kan også slå av sport fordi du må betale for abonnement på bassenget eller treningsstudioet. Men her er det en sjanse til å finne billigere alternativer. For eksempel, i bassenger på bestemte timer er avgiften mye lavere. Og hvis du ikke har råd til en slik utgift, hindrer det deg i å kjøpe en CD med samme aerobic for å praktisere hjemme eller begynne å løpe langs parkens spor?

Og her kommer en annen grunn til forgrunnen. Mange er flau for deres kroppsstørrelse, og noen ganger deres alder. Hvis belønningen for å spille sport i form av vekttap er ikke nok for deg, tenk på at sammen med harmoni kommer du tilbake til styrke. Kom opp med ekstra motivasjon. For eksempel: "Hvor flott med en slank figur, jeg vil se på stranden ved sjøen!" "Miste vekt og kjøp en hesttur i Altai!" Slå på fantasien, vet du selv hva som er mest attraktivt for deg.

Kort sagt, det er nødvendig å gå inn for idrett ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å forbedre helse, øke selvtillit og gjenvinne selvtillit.

Riktig ernæring

Mange leger sier: "Vi er det vi spiser." Riktig ernæring er en av de viktige betingelsene for å komme tilbake til optimal vekt. Dette er et løfte om normal funksjon av mage-tarmkanalen, og gir kroppen nødvendige stoffer, kraft og velvære. Men hvor skal du begynne?

  1. Først av alt, bli kvitt "døde" produkter. Hvit sukker og hvitt brød, urimelig fett meieriprodukter, bakverk, søtsaker - alt dette bør unngås.
  2. Kostholdet bør inkludere frukt og grønnsaker (men ikke sitte på en potet), frokostblandinger. Husk hvor mange næringsstoffer i samme bokhvete grøt eller i meieriprodukter med lavt fettinnhold.
  3. Hver butikk i dag selger brød med kli, mysli, tørket frukt - dette er et utmerket valg for de som ønsker å gå ned i vekt.
  4. Sukkervarer kan erstattes med honning og frukt, søte kulsyreholdige drikkevarer - med mineralvann og juice.
  5. En uvurderlig venn vil være en juicer. Det er ikke nødvendig å kjøpe en volumetrisk enhet, det er svært små til salgs. Klem 1 - 2 glass med samme gulrot eller eplejuice er ikke vanskelig. Men fordelene med juice vil gi betydelig. Snart kan du være stolt av den fantastiske skjønnheten, hudens elastisitet og betydelig smalere midje.
  6. Menyen kan også inkludere magert fisk og magert kjøtt, egg, nøtter, sopp. Men alt dette - i begrensede mengder. Mindre er - dette er mottoet til alle som søker å kvitte seg med ekstra kilo.

Det skal si noen ord om dietten. Det verste alternativet - å redusere frokosten til en kopp kaffe og det tetteste måltidet som skal overføres til middag. Selvfølgelig har ikke alle mennesker en appetitt om morgenen. Men det er verdt å ha flere beholdere og ta en "snack" og lunsj til jobb. Disse kan være epler, salater, bokhvete grøt med fisk eller grønnsaker.

Men middag bør gjøres enkelt. Et glass skummet yoghurt eller yoghurt ville være det beste alternativet.

Hvordan slå vekttap til nytelse

Alt er veldig individuelt her. Bytte diett og livsstil skal være behagelig for deg.

For noen er det svært viktig å ikke oppleve en stadig akutt følelse av sult. I dette tilfellet kan du velge en diett når du spiser nok mat, men lavt kaloriinnhold. Salater og frukt, grønnsaksupper, fettfattige meieriprodukter - alt dette vil drepe 2 fugler med en stein: Ikke føle seg sulten og gå ned i vekt.

Og noen, tvert imot, ville foretrekke bruk av dyre og høyt kalori mat, men i små mengder. For eksempel kan du være komfortabel å spise en rød kaviar sandwich og et eple til frokost.

Opprettholde en diett, du kan allerede oppleve de hyggelige opplevelsene fra denne prosessen på kort tid. Du vil legge merke til at det allerede er lettere for deg å bøye seg og knep. Kjolen, som nylig hadde vært trangt, begynte å bli festet i midjen. Vandring fra gulv til gulv på arbeidsproblemer virker ikke lenger som en prestasjon.

Når et bestemt resultat er merkbart, er det mye lettere å følge målet.

Mye glede kan fås ved å begynne å spille sport. I tillegg til gleden som gir en fysisk aktivitet, er det også en mulighet til å kommunisere med likesinnede mennesker.

Visualisering av vekttapsprosessen

Mange eksperter anbefaler å henge et stort speil i rommet, hvor du reflekteres i full vekst og gjør øvelser foran ham. Dette rådet er ikke for alle. Noen damer kan bli opprørt av sin egen slag, og et dårlig humør er ikke til nytte for noen.

I dette tilfellet er et annet alternativ egnet. Når du går ned i vekt, ta bilder av mindre, mindre klær enn du har hatt på deg til nå.

I tillegg anbefaler mange psykologer å engasjere seg i mental visualisering. Flere ganger om dagen, når ingenting distraherer deg, lukk øynene dine og tenk deg selv slank. "Se" din tynne midje, glede deg over hvordan fasjonable ting ser bra ut på figuren din.

Men det viktigste er å tro på det. I intet tilfelle kan du fullføre visualiseringen på et mindre notat - og, de sier alt dette er bare en drøm, ingenting kommer av det.

Bli kvitt skyld

Du kan bli bedre av ulike grunner. Noen er naturlig tilbøyelig til korpulens, og noen scoret et ekstra kilo etter fødsel. Noen "utvide" etter å ha tatt antidepressiva, mens andre "fullfører" stillesittende arbeid og hypodynami. Og nå står en kvinne i tårer foran et speil, tenker på det som ser ut som en oppdrettet gris, og klandrer seg utelukkende på dette.

Først av alt må du bli kvitt skyld. Det vil ikke hjelpe noe, men på den vanskelige banen for å miste vekt, går du inn i dårlig humør. Ikke tillat dette, fordi de åndelige krefter på dette tidspunktet fortsatt åh hvor trengte!

Lær å godta og elske deg selv på noen måte. Smil på refleksjonen i speilet og si: "Jeg er fortsatt god, og når jeg går ned i vekt, blir jeg enda bedre!" Overbevis deg selv og alt vil fungere for deg!

Hvordan gjør du lett å miste vekt hjemme

Det er mye lettere for kvinner å lese en kjedelig bok enn å utholde en ukentlig diett.

Hva hindrer oss fra å starte veien til harmoni? Hvilke hindringer stopper oss og er det mulig å overvinne dem? Hvordan lage deg selv å miste vekt?

Psykologi for å hjelpe: fjerne psykologiske barrierer

For mange av oss er en diett en evig sult med utmattende trening. Herfra stiger...

  • Barriere nummer 1. Sult + øvelse = hardt arbeid. Det er ganske logisk at mens han presenterer denne formelen i hodet, vil en person gjøre sitt ytterste for å unngå frivillig vold i kropp og kropp. For å overvinne barrieren er det nødvendig å innse at mat kan konsumeres mye mindre enn vanlig. Derfor må du bare velge de diettene som fører til et slank vekttap, og trening for å starte med det enkleste og enkle.
  • Barriere nummer 2. Før du begynner å gå ned i vekt, spør deg selv hvorfor trenger du det? For å komme inn i en vakker kjole eller bli gjenstand for misunnelsesvenner? Hvis dette er svarene dine, så vet du at resultatet blir kortvarig, fordi du kan kjøpe et antrekk av riktig størrelse, og en venn kan ikke være oppmerksom på innsatsen din. Det vil si at barrieren er svak motivasjon. Den eneste måten å overvinne denne barrieren er å sette det riktige målet: ønsket om å bli sunn, vakker og slank;
  • Barriere nummer 3. Frykt for å endre den vanlige livsstilen og tenk at det blir verre. For å overvinne denne barrieren er det nødvendig å fjerne ditt underbevissthet fra slike tanker og bekymringer. Ikke alle kan bestille seg til å tenke bare positivt, så prøv å bytte tankene dine til noe annet. For eksempel: Finn nye venner, lær språk, det vil si, gjør noe interessant. Permanent sysselsetting avhenger av ulike tanker, inkludert om mat;
  • Barrier nummer 4. Selv kjærlighet er en av de viktigste barrierer for harmoni. Forstå grunnen til misliker for din egen person, og du vil forstå at 99% er forgjeves. Slip den dårlige fortiden og ikke gi deg drømmer om en lys og vakker fremtid når du går ned i vekt. Det er viktig å leve i nåtiden og handle akkurat nå... for øyeblikket;
  • Barriere nummer 5. Den vanligste - mangelen på tålmodighet. De fleste som gjør et bestemt program, merker at ved slutten av uken, i stedet for det lovede kilo, mistet de bare 400 gram. vekt. Herfra har de tvil: det er verdt det å torturere deg selv for et slikt resultat. Å overvinne denne barrieren er muligheten til å nyte små seire. Selv tapet av så liten vekt er allerede begynnelsen på en stor forandring. Godta at det er mye bedre å slippe 400 g hver 7 dager enn å holde seg i en vekt eller for å få det.

Finne sterk motivasjon for de laziest

Hvordan lage deg selv å miste vekt? Tidligere ble det sagt om psykologi, men nå går vi videre til hvordan du begynner å jobbe med figuren din med lekser som bruker den.

Her er de enkleste måtene å hjelpe med å spore resultatet av hjemme trening:

  1. Kontrollbånd som kan stimulere deg til å miste ca 5 kg, men på betingelse av at det knapt vil feste. Hevdet at Leo Tolstoy på denne måten mistet vekten. Ritualet er at ved å utføre daglige øvelser, vil du overvåke resultatet takket være beltespenner. Så snart de begynner å feste lett, vær oppmerksom på at prosessen har begynt. Er dette ikke et stimulus?
  2. Den neste måten å få deg til å miste vekt hjemme hos 10 kg. Det består i å kjøpe ting 1 størrelse mindre. Formål: å miste vekt slik at saken ikke sitter som en hanske, og var romslig. Den eneste betingelsen er at antrekket må være galt, slik at ønsket om å vises i det til andre er veldig sterkt;
  3. Den vanskeligste oppgaven er å få deg til å gå ned i vekt med mer enn 20 kg. For å oppnå dette målet er det nødvendig å ha en hund og stå foran et speil i full lengde og tegne skissene til ønsket figur. Å gjøre daglige øvelser og følge en diett kan du til enhver tid lære seg en slank figur. Og hunden vil hjelpe deg med å gå to ganger om dagen, noe som også hjelper deg med å miste noen få kilo. Hvis du ikke kan få et kjæledyr, kjøp en sykkel. Med en hund må du gå ca 3 km i en tur, og bruke ca. en time til "jernassistenten".

Jeg håper at disse metodene vil bidra til å overvinne latskap og begynne å trene hjemme, men ikke glem at enhver suksess bør oppfordres. For eksempel, vær så snill med noe slags kjøp eller gå med en kjæreste til et diskotek.

Før og etter rubrikk: Eksempler på motiverende bilder for å miste vekt

Hodepine hos de fleste kvinner - hvordan å slutte å spise mye?

Det mest populære rådet angående sårpunktet: "Hvis du vil gå ned i vekt, slutte å spise." Men bare forfatteren av dette ordtaket forklarte ikke hvordan å sette rådene i praksis.

Heldigvis er gode mennesker som har gått gjennom denne banen, enige om at for å slutte å spise mye må du følge 9 regler:

  • Drikk vann. Det vil fylle magen, slik at kroppen vil føle megthet mye raskere;
  • Det ville ikke høres banalt, redusere antall søtsaker, fett og gi opp hurtigmat. I stedet spise mat som er høy i fiber og protein;
  • Stopp å spise på det første signalet av mathet;
  • Hvis problemet er at du spiser mye kjedsomhet, finn deg selv en interessant hobby. En hvilken som helst aktivitet avledes av sult;
  • Når veien til kjøleskapet er gjennom stress, er det bare en løsning: forståelsen at problemet ikke er løst av mat. I dette tilfellet griper vi igjen til å bruke søket. Du må finne en måte å raskt avlaste stress på. For eksempel svømmer, tegner, går, ser på en film eller lytter til musikk;
  • Beskytt deg selv mot mat vil bidra til å eliminere fristelsene. Ikke oppbevar i kjøleskapet et stort antall yummy. Som praksis viser, kan en art lett bryte ned viljestyrke;
  • Spis ofte, men i små porsjoner;
  • Jukse hjernen. Reduser vekten av delte kutt av gram med 50. Hjernen vil tro at du har spist det vanlige biffvolumet, selv om vekten er litt redusert.
  • Matdagbok. En av de beste måtene å slutte å spise mye, begynner å holde oversikt over mat spist. Ukentlig utfører analysen, så du vil vite hvor mye kostholdet ditt er forskjellig fra rasjonell.

Sport - ingen steder uten det

Og hvordan kan du tvinge deg til å spille sport for å gå ned i vekt? Eksperter fra European Fitness Association har utviklet 12 motiverende måter som vil hjelpe deg å komme deg opp fra sofaen og gå til treningsstudioet.

  1. Bruk sportswear og stå foran speilet. På dette punktet vil du se figurfeilene og innse at tiden er kommet for idrett;
  2. Skriv i dagbokinntrykket av hver treningsdag. Når du ikke er i godt humør, slå den over og du vil ikke merke hvordan du har kommet tilbake til hallen igjen for å føle disse følelsene igjen;
  3. Påminn deg regelmessig om hvorfor du trener;
  4. Når latskap er sterkere enn ønske, spør deg selv: vil det ikke bli verre hvis du gir opp sport?
  5. Kjøp et dyrt treningsmedlemskap. Den sterkeste motivatoren, for på denne tiden er grådighet sterkere enn latskap;
  6. Registrer deg for en gruppe leksjon. Total energi gir deg mulighet til å bevege seg fremover;
  7. Tenk deg at du er en kjendis, og du blir overvåket av et stort publikum som beundrer deg. Ikke la de samme fansen;
  8. Få lyse klistremerker og skriv på dem motiverende ord;
  9. Støtte er alltid og overalt, selv i treningsstudioet. Derfor, prøv å være omgitt av bare positive mennesker som vil oppriktig oppmuntre deg;
  10. Når du kjører, ikke hør på musikk, men lydbok. Tro meg, ønsket om å lære oppfølgeren er noen ganger mye sterkere enn latskap;
  11. Ta en selvtillit før og etter treningsøktene, men skriv ut disse bildene og heng dem på veggen for å sammenligne resultatene.
  12. En flott motivator er konkurranse. Derfor konkurrere med kjæresten din. For eksempel, hvem vil gjøre flere knep eller pushups.

Trinn-for-trinn vekttap program: få de riktige vanene

Detox-programmet er designet for en måned og inkluderer flere faser:

  1. trening;
  2. Aktiv rensing;
  3. Gå tilbake til det vanlige kostholdet.

Så første uke

Du må starte dagen med grøt, frukt eller grønnsakssalat. Gradvis tilsett rå grønnsaker til kostholdet ditt, reduser kjøttinntaket og slutte å drikke alkohol.

Den andre uken - overgangen til en ny meny.

Unntatt bruk av sukker, hermetikk, fett og halvfabrikata. Også i noen tid vil måtte forlate meieriprodukter, animalsk protein og noen korn: hvete, havre, bygg og rug.

Mange lurte sikkert på: hva er det? Erstatt disse matvarer med poteter, gulrøtter, kål, reddiker, frukt, erter, bønner og linser.

Ikke glem bruk av glutenfri frokostblandinger - bokhvete. Ikke gi opp avokado, nøtter og vegetabilsk olje, men ikke misbruk.

Tredje uke

For den andre uken klarte kroppen å oppmuntre seg, og fordøyelsessystemet for å hvile, derfor bør retur av proteiner utføres på bekostning av sjømat. En nyhet i uken vil være - en solid frokost.

Fjerde uke

Dette er en retur til det vanlige kostholdet, så næringsdrivende anbefaler at intervallet mellom middag og frokost skal være 9-10 timer. Daglig legg til måltidet en av de tidligere forbudte produktene.

Det er best å begynne med bruk av meieriprodukter, deretter kjøtt, egg og ferdig med korn. Når det gjelder næringsmiddelmat og hermetikk, kan de ikke konsumeres i en annen hel måned, men det er best å glemme deres eksistens.

For å oppnå maksimal effekt, ikke glem det:

  • Å drikke mye vann - et daglig minimum for hvert kilo på 45 ml;
  • Overholde regimet - sove minst 8 timer;
  • Spis ofte små måltider;
  • Prøv daglig å gjøre enkle øvelser;
  • Ikke glem kosmetiske prosedyrer. Under detox-programmet vil noen av toksinene utskilles gjennom porene. Derfor må huden rengjøres ved hjelp av kosmetisk leire, skrubbe og damping.

Gurka dietten vil bidra til å miste vekt for alltid. Her snakker våre eksperter i detalj om det.

Vel, hvem vet ikke om kefir diett? Men det er ikke bare populært, men også veldig effektivt. I denne artikkelen kan du lese hvordan du skal sitte på det, hvor mye tid og hva resultatene kan være.

Topptips for overvekt

Overvekt er en fare for kroppen vår, så det er på tide å høre på råd fra fagfolk.

Fra ernæringseksperter

Før uavhengig vekttap, finn en test på Internett som kan brukes til å beregne Body Mass Index. Basert på resultatene, finner du ut hvilken gruppe du tilhører, og begynner å lete etter anbefalinger for å korrigere figuren herfra.

Ernæringseksperter mot Internett-dietter, som på den ene side bidrar til å gå ned i vekt, og på den andre - forårsake alvorlig skade på kroppen. Be derfor om hjelp fra fagfolk som vil gjøre deg til et individuelt ernæringsprogram basert på indikatorene dine.

Fra psykologer

  • Se regelmessig motiverende bilder
  • Vær alltid opptatt av å ikke spise fra kjedsomhet;
  • Hvis et hungersnødangrep ikke forekommer på en tidsplan, overbevise deg selv om å utsette måltidet i 20 minutter. I løpet av denne tiden, finn en lidenskap som vil drive bort tanker om mat;
  • Forsiktig undersøke figuren din i speilet;
  • Fast beslutter å gå ned i vekt og forstå hvorfor du trenger det.

Fra trenings trenere

Ifølge dem er det ingen fysisk trening som ikke fungerer uten riktig ernæring, og overvekt er ikke overspising, men en besettelse med matvarer med høy glykemisk indeks.

Dermed forårsaker disse matvarene at overflødig glukose skal lagres i fettforretninger. Derfor hyppig lyst til å spise.

Derfor anbefaler jeg en trenings trener regelmessig å sjekke blodsukkernivået og vite hvor mye glukose er i din vanlige mat.

Andre Artikler Om Skjoldbruskkjertelen

Progesteron kalles "graviditetshormonet", fordi det i prosessen med å bære en baby er spesielt viktig.Hvis lav progesteron, bør symptomene hos kvinner ikke overses.

En følelse av innsnevring i halsen er tilstede under mange forhold. Årsakene til at trykket i halsen er variert. Slike klager kan karakteriseres av ulike patologiske prosesser forårsaket av sykdommer i skjoldbruskkjertelen, halsen og innerveringsforstyrrelsene.

Testosteron er et kjønnshormon som produseres av binyrene. Han er ansvarlig for den fysiske utholdenhet og seksuelle aktiviteten til representanter for det sterkere kjønn.